Корисна вівсянка у банку. Вівсянка у банку

Вівсяна каша вважається корисним варіантом сніданку. Однак не всім відомо, що можна готувати ліниву вівсянку у банку для схуднення. Чому ліниву? Та тому, що її не треба варити. Інгредієнти страви просто засинають у банку і відправляють на певний час у холодильник. Так холодним і їдять.

Вівсянка: чим корисна?

Крупа хороша для схуднення завдяки низькій калорійності та вмісту складних вуглеводів, які організм переробляє повільно. А це надовго забезпечує енергією та почуттям ситості. Що такепрості та складні вуглеводи ми вже розповідали в одній із своїх статей.

Злак багатий клітковиною, протеїнами, з яких будується м'язова тканина. Тому його радять спортсменам, а також людям, зайнятим тяжкою фізичною роботою. Жир він не має, так що набрати вагу з ним неможливо.

• Екземах;
• Алергічні захворювання;
• Шлунково-кишкових проблем;
• Цукровому діабеті;
• Хвороби печінки;
• Серцево-судинні хвороби.

Каша містить багато фосфору, який зміцнює зуби, нігті, кістки, а також йоду, життєво необхідного щитовидній залозі.

Не дивно щовівсяну кашу із сухофруктами вважають одним із найправильніших сніданків.

Лінива вівсянка в банку для схуднення – рецепти

Звичайна варена вівсяна каша теж сприяє зниженню ваги, тільки без вершкового масла та цукру, щоб не підвищилася калорійність (замість цукру можна додати мед). Але ефективнішим для скидання зайвої ваги буде саме холодний лінивий варіант крупи.

Для приготування страви краще взяти вівсяні пластівці, наприклад, Геркулес, який багатий на грубі і м'які харчові волокна. Перевага пластівців у тому, що не потрібно довго готувати. Увага! Каші із пакетиків швидкого приготування не підійдуть!

Ємністю служить проста банка зі скла, добре, якщо в неї є кришка, що закручується. Але можна замінити пластиковим контейнером (лайт-боксом).

Рецепт лінивої вівсянки у банку на молоці – основний

Порядок приготування:

• Спочатку в банку насипають 3 столові ложки пластівців;
• Потім додають мед (достатньо 1 ст. ложки):
• Заливають 200 мл знежиреного молока;
• За молоком слідує йогурт (250 г);
• Місткість закривається кришкою, вміст збовтується для кращого перемішування;
• За бажання до суміші додають ягоди-фрукти, після чого добре все перемішують.

Наступного ранку кашу можна вживати в їжу.

Мед має дуже цінний склад, його рекомендується вживати замість цукру. Розроблено навіть кілька медових дієтдля тих, хто бореться із вагою.

Лінива вівсянка – рецепт на кефірі

Це найнижчий калорійний варіант. Хід приготування наступний:

• Спочатку в ємність насипають 3 ст. ложки вівсяних пластівців;
• Додають 1 ч. ложку цукру (якщо є бажання);
• Наливають 350 г низької жирності кефіру;
• Посуд закривають кришкою, добре струшують;
• За бажанням кладуть будь-які фрукти, нарізані шматочками;
• Закривають, ставлять у холодильник на всю ніч.

На ранок кашу можна їсти. Кефір дуже ефективно бореться із зайвою вагою, про це ми неодноразово розповідали на сторінках сайту «Точка схуднення». Його можна не тільки пити на ніч, але і дотримуватися дієти кефіру.

Рецепт вівсяної банки з яблуком та корицею

Етапи готування:

• У банку засипають ¼ склянки пластівців;
• кладуть 1 ч. ложку меду;
• Наливають молоко (1/3 склянки);
• Вливають склянки йогурту;
• Закривши кришкою, вміст банки струшують, щоб усе перемішалося;
• Кладають три яблука, заздалегідь дрібно порізані;
• Перемішують масу повторно;
• Накривши кришкою, банку поміщають у холодильник.

Зранку здорову страву можна їсти.

Яблука з корицею підсилюють ефект, обидва продукти часто використовують для зниження ваги. Які худнуть зазвичай вживають корицю у вигляді напоїв, яблука присутні в дієті, розвантажувальних днях, крім того, успішно використовуєтьсяоцет із цих фруктів.

Як приготувати ліниву вівсяну банку з вишнею та тертим шоколадом

Цей варіант солодкої страви роблять так:

• Спочатку сиплють вівсянку (чверть склянки);
• Додають чайну ложку меду
• Потім – половину чайної ложки ваніліну;
• Усі заливають 1/3 склянки молока;
• Потім наливають чверть склянки йогурту;
• Посуд закривають, добре збовтують;
• Потім насипають столову ложку тертого шоколаду;
• Завершують склянкою вишні (свіжої чи замороженої);
• Всю масу заважають ще раз;
• Закривають, відносять до холодильника, де тримають 12 годин.

Вранці насолоджуються готовою смачною стравою.

Вівсяна банка з апельсином та мандарином

Порядок додавання продуктів:

• Чверть склянки вівсяних пластівців;
• Третина склянки молока;
• Чверть склянки йогурту;
• чайна ложка меду;
• їдальня ложка апельсинового джему;
• Закривши банку, струсити для перемішування інгредієнтів;
• Відкривши ємність, покласти ¼ склянки шматочків мандарину;
• Повторно перемішати, накрити, помістити в холодильник проти ночі.

Усі цитрусові відмінно сприяють схуднення. Апельсин з мандарином відносяться до десятки найменш калорійних фруктів, мають сечогінний ефект. Апельсин покладено основою цілої дієти – апельсинової. Апельсин взагалі визнаний одним із найкорисніших продуктів серед усіх фруктів, джерелом вітамінів. Усю інформацію про цей фрукт читайте .

Рецепт з бананом та какао

Послідовність закладання продуктів у посуд наступна:

• Пластівці – ¼ склянки;
• Присмачують чайною ложкою меду;
• Підливають третину склянки молока;
• Чверть склянки йогурту;
• Всипають столову ложку какао-порошку;
• Перемішують масу;
• Потім кладуть 3 банани, нарізаних шматочками;
• Заважають, закривають, відправляють у холодильник не менше ніж на 12 годин.

Банан - відмінне джерело калію, необхідного для роботи серця. Також він постачає «гормон радості», допомагаючи від депресії. Крім того, фрукт відомий як афродизіак.

4 коментарі

Чи можна придумати просту, недорогу та корисну страву, та ще й таку, щоб і для фігури шкоди не було? Його вже винайшли: лінива вівсянка у банку для схуднення підходить усім і здоров'ю не шкодить.

Як працює вівсянка у банку для схуднення

Що корисного у вівсянці

Цінні властивості вівсяної крупи складно переоцінити: у ній і корисні елементи: сірка, йод, залізо, цинк, калій, кремній, хром, фосфор, мідь та ін; та вітаміни А, В, Е, F, К, РР; та клітковина, ферменти, органічні кислоти, крохмаль та інше.

Вівсянку добре готувати діабетикам: вона нормалізує рівень цукру на крові. Також вівсянка запобігає розвитку цукрового діабету. Їсти вівсяну кашу означає допомагати роботі серця, судин, печінки, нервової системи.

Лінива вівсянка для схуднення

Поживна та корисна вівсяночка відмінно чистить кишечник, знищує токсини та зайву рідину в організмі. Завдяки своєму позитивному впливу на органи травлення перші результати схуднення будуть помітні на талії. Водночас покращується і зовнішній вигляд, що так важливо для будь-якої жінки – шкіра, нігті та волосся, та й загальне самопочуття радуватимуть.

Калорійність лінивої вівсянки варіюватиметься в залежності від рецепту її приготування та наявності різних добавок: від 75-80 ккал до 150-180 ккал на 100 г. Але все ж таки після такого сніданку реально надовго залишитися ситими, і потреба в частих перекусах пропаде, бо ця крупа перетравлюється довго.

Рецепти лінивої вівсянки у банку

Приємно відзначити, що практично кожна людина зможе знайти або придумати для себе улюблений спосіб приготування лінивої вівсянки для схуднення. Винятки становитимуть хіба ті люди, які зовсім не переносять каші.

Основний рецепт лінивої вівсянки

Візьміть такі продукти:

• вівсяні пластівці (тільки не беріть ті, які не потрібно варити);
• кефір, ряжанку або йогурт без добавок (домашній, живий);
• нежирне молоко;
• мед чи замінник цукру, фруктозу, стевію.

Підготуйте чисту та суху скляну банку з кришкою, яка закривається (закручується) щільно.

Пропорції беруться на око та смак. У банку насипаємо вівсяні пластівці, заливаємо молоко, кефір (кисломолочний напій), додаємо мед (інший підсолоджувач). Закриваємо кришкою, кілька разів добре струшуємо, щоб інгредієнти перемішалися, прибираємо в холодильник на ніч (якщо готуєте з вечора на сніданок) або на кілька годин. Ніжна дієтична каша готова.

Взявши за основу цей рецепт, можна вигадувати свої варіанти та урізноманітнити щоденне меню. Суміші також збивають блендером.

Лінива вівсянка з фруктами (ягодами)

Повторюємо всі дії з першого рецепта, потім до смаку кладемо фрукти (особливо підходять цитрусові) та ягоди. На ранок ви отримуєте м'які вівсяні пластівці, просочені ягідними (фруктовими) соками, з апетитним ароматом.

Можна також використовувати варення та джеми, але тільки домашнього приготування: це все-таки правильне харчування для схуднення, і ми повинні бути впевнені як всі продукти.

Лінива кавова вівсянка

На основі кофеїну випускають ефективні жироспалюючі препарати. Кава допомагає в обмінних процесах, покращує кровообіг.

Лінива кавова вівсянка

Складність: легка

Час приготування: 15 хв.

складові

1. 1. Вівсяні пластівці
2. 2. Молоко
3. 3. Йогурт
4. 4. Кава та какао
5. 5. Мед

Лінива вівсянка з гарбузом - рецепт для справжніх красунь

Коли два корисні інгредієнти поєднують в одній страві, про цінність такого рецепту можна зайвий раз і не розповідати. Гарбуз - криниця корисностей, особливо цінна вона для шкіри і волосся.

Попередньо слід відварити гарбуз і розім'яти його, як картопля для пюре. Якщо залишаться цілі шматочки – нестрашно.

Лінива вівсянка з гарбузом

Складність: легка

Час приготування: 5 год.

складові

1. 1. Вівсяні пластівці
2. 2. Молоко
3. 3. Йогурт
4. 4. Пюрований гарбуз
5. 5. Мед

Лінива вівсянка з бананом

Банан у поєднанні з вівсяною кашею - радість для шлунка, слизова оболонка цих продуктів благотворно на нього впливає.

У банку додаємо 5 ст. л. пластівців, 5 ст. л. молока, 2 ст. л. йогурту, мед та 0,5 банана (шматочками, пюрованого, запеченого). Струшуємо і ставимо в холодильник. Добре поєднувати з какао або шоколадом, але якщо каша готується для ранкового прийому їжі.

Плюси «банкової» вівсянки

Плюси лінивої вівсянки у банку для схуднення, судячи з відгуків в Інтернеті, оцінили вже багато хто. Що ж хорошого виділяють шанувальники «банкової» вівсянки:

• простота та швидкість приготування;
• це правильне блюдо: корисне і поживне, у ньому більше цінності, ніж у гарячій каші;
• економія часу вранці (не потрібно ламати голову над тим, щоб з'їсти ситного та корисного, стояти в роздумах біля холодильника, плити тощо);
• лінива вівсянка не скоро набридає: щодня до неї можна додавати різні продукти;
• може служити сніданком, обідом, вечерею та перекушуванням;
• дуже зручно зберігати, брати на роботу, в спортзал, тривалу прогулянку, в дорогу;
• відчуття, що їж не кашу, а вишуканий ніжний десерт;
• доступна в будь-який час року (головне - щоб під рукою завжди була вівсянка і молоко, кефір або йогурт, решта - за бажанням та наявністю).

Для тих, хто сидить на дієті, лінива вівсянка - страва невибаглива. Готувати можна і на воді, і на суміші молока та води. Каша повністю заповнює шлунок і забезпечує корисними речовинами, а ще це дуже смачно.

Нюанси та секрети вівсянки у банку

Зберігання

Продовжуючи тему про переваги лінивої вівсянки в банку зауважимо, що готувати її можна раз на 2-3 дні, саме такий загальний термін зберігання у цієї каші. Наприклад, кавова вівсянка стоїть у холодильнику 2 дні і не псується, з бананами – до 4-х днів, відмінно зберігається вівсянка з грушею, смородиною, абрикосом, чорницею.

У крайньому випадку «кашу-ледар» можна і заморозити на цілий місяць. Тільки баночки не потрібно заповнювати до краю, щоб вони не вибухнули і не луснули під час замерзання. При необхідності тару дістають із морозилки і за ніч вона повністю «відходить».

Правильне харчування може бути смачним, приємним та різноманітним. Лінива вівсянка - це апетитна і легка в приготуванні страва, яка обов'язково сподобається як дорослим, так і дітям. Якщо виявити трохи фантазії та додати до вівсянки фрукти, ягоди, джем, горіхи чи мед, то на її основі можна створювати оригінальні кулінарні шедеври. Але не варто вживати таку страву щодня, адже вівсяні пластівці містять фітинову кислоту, яка виводить кальцій із організму.

Лінива вівсянка в банку для схуднення на воді

Лінива вівсянка в банку - це модний спосіб приготування сніданку. Продукт не піддається термічній обробці, а отже, у ньому зберігають усі його корисні речовини.

Головне, щоб вівсянка була гарної якості. «Геркулес» вважається найкориснішою кашею, і краще вибирати пластівці для довгого варіння, тому що в розплющених зернах залишається менше поживних речовин.

Інгредієнти:

• 50 г вівсяних пластівців;
• 100 мл води;
• ч. ложка вершкового масла;
• ст. ложка будь-якого підсолоджувача.

Як приготувати вівсянку на воді:

1. Беремо скляну банку, на дно викладаємо вівсяні пластівці.
2. Додаємо щіпку солі, вершкове масло та будь-який підсолоджувач. Тут можна використовувати мед, фруктозу, джем чи сироп. Заливаємо все окропом, перемішуємо.
3. Банку закручуємо кришкою та ставимо в холод на ніч.

Як зробити з йогуртом

Лінива вівсянка з йогуртом – легка, але ситна страва, яка чудово насичує та втамовує почуття голоду. Така вівсянка не містить цукру та жирів, вона багата вітамінами, клітковиною та білком.

Інгредієнти:

• 4 ст. ложки вівсяних пластівців;
• 220 мл натурального йогурту;
• ст. ложка меду.

Спосіб приготування:

1. На дно скляної ємності насипаємо вівсяні пластівці, додаємо йогурт та мед.
2. Зверху можна покласти будь-які фрукти та ягоди.
3. Усі компоненти добре змішуємо, прикриваємо банку та ставимо її в холодильник.

Запарюємо кашу з яблуком

Лінива вівсянка з яблуком - легкий і швидкий спосіб приготування смачного, а головне - поживного сніданку. Яблуко відрізняється невисокою калорійністю і при цьому такий фрукт чудово поєднується з вівсяними пластівцями.

• склянку свіжого знежиреного молока;
• 250 г натурального йогурту;
• 3 ст. л. вівсяних пластівців;
• будь-які ягоди чи фрукти за бажанням;
• 1 ст. меду;

Приготування:

1. Необхідно на дно банки засипати пластівці.
2. Далі до них перекладаємо мед, молоко, йогурт.
3. Закриваємо кришку та заважаємо так, щоб усі компоненти з'єдналися.
4. Зверху за бажанням додаємо фрукти чи ягоди, все знову заважаємо.
5. Закриваємо щільно банку, забираємо на ніч у холодильник. На ранок каша буде готова.

Другий варіант вівсяної каші на йогурті

Інгредієнти:

• 1/3 склянки свіжого молока;
• 1 ч. л. меду;
• ¼ склянки йогурту;
• ½ ч. л. кориці;
• 3 свіжі яблука;
• ¼ склянки вівсяних пластівців;

Приготування:

1. На дно банки викладаємо спочатку пластівці, додаємо мед.
2. Далі все заливаємо молоком та йогуртом, всипаємо корицю.
3. Закриваємо кришкою, акуратно перемішуємо.
4. Наперед нарізаємо яблука невеликими шматочками.
5. Потім перекладаємо яблучні заготовки у банку, ще раз заважаємо.
6. Закриваємо кришкою, прибираємо банку на 12 годин у холодильник. Вранці насолоджуємося смачною стравою.

Інгредієнти:

• 1 ст. л. натертого чорного шоколаду;
• ½ ч.л. ваніліну;
• 1 ч. л. меду;
• 1/3 склянки свіжого молока;
• ¼ склянки вівсяних пластівців;
• ¼ склянки йогурту;
• склянку заморожених ягід вишні (можна свіжої);

Приготування:

1. На дно банки засипати крупу. Далі додати мед, ванілін.
2. Залити всі компоненти йогуртом із молоком.
3. Накрити кришкою і ретельно збовтувати.
4. Відкриваємо банку, додаємо шоколад, вишню, ще раз добре заважаємо.
5. Закриваємо банку і прибираємо на полицю холодильника годинника на 12.

Сподіваюся Вам сподобалися рецепти з йогуртом без варіння на ніч, особливо смачний це з молоком.

Якщо ви намагаєтеся жити здоровішим способом життя, тоді сніданок є важливим і необхідним для схуднення.

Ось чому ми вирішили знайти здорову ідею сніданку, який можна зробити швидко та легко, але й у той же час смачний та поживний. Напевно, немає більш простого, здорового та божественнішого та смачнішого сніданку.

Здорове харчування може бути легким та приємним. Крім того, це дуже здоровий та поживний сніданок, який містить багато білка, кальцію, клітковини та практично без жиру та цукру.

Нічна вівсянка, це холодний сніданок, освіжає у спекотні літні дні, з нескінченними відтінками аромату та різними начинками. Ви можете насолоджуватися здоровим сніданком цілий рік. Зробити її теплою зимою, якщо швидко нагрієте в мікрохвильовій печі.

Нічна вівсянка є цінною зброєю у вашій битві втрати ваги. Каша дійсно допомагає скоротити споживання калорій.

Найкраще в каші є її гнучкість. Як правило, варять її із водою. Зазвичай додають дві столові ложки порошку ванілі, насіння льону, мед та молоко перед подачею, але можливості майже безмежні. Ви можете додати ягоди та фрукти, які тільки відомі людині.

Консистенція вівса залежить кількості доданого молока чи іншої рідини. І текстура від виду вівса. Швидкий овес буде робити м'якою кашу, геркулес зробить вівсянку жувальною і вівсяна крупа хрустку жувальну вівсянку, яка найкорисніша.

Лінива вівсянка у банку, здоровий швидкий сніданок, який не потрібно готувати. Він займе близько 2 хвилин на приготування. Кидаєте все в банку, струшуєте і готовий до ранку сніданок.

Замочує овес на ніч, а вранці додаєте свої інгредієнти, які найбільше вам подобаються. Але якщо ви визначилися зі смаком, всі інгредієнти можете змішувати відразу і ставити в холодильник.

Рецепти лінива вівсянка в банку настільки унікальні, дуже гнучкі, швидко готуються і дозволяють створювати все нові і нові варіації, комбінуючи різні інгредієнти на свій смак.

Найприємніше те, що ви можете зробити заготовки на тиждень.

Чому, лінива вівсянка у банку, необхідна для вашої дієти?

• Для цього треба трохи вівса, щоб зробити миску каші.
• Ви можете зробити це з водою, знежиреним молоком або суміш обох.
• Каша дуже наповнює шлунок
• Каша вівсяна повільно вивільняє вуглеводи, а значить, ви почуватиметеся повністю насиченим протягом тривалого часу після їди.
• Каша багата на клітковину, яка насправді хороша для вашого серця і допомагає знизити рівень холестерину.
• Кашу неймовірно легко і просто зробити, ви можете навіть зробити це в мікрохвильовій печі всього за 2 хвилини.
• Каша смачна!

Сніданок найважливіший прийом їжі на день. Але не всі встигають його приготувати чи вранці поїсти через поспіх на роботу. Ви можете, лінивий сніданок вівсянка у банку, взяти з собою на роботу.

Вівсянка багата на вітаміни і мінеральні речовини марганець, селен, фосфор, клітковина, магній і цинк. Овес також багатий на каротиноїди, вітамін Е, флавоноїди.

Другою перевагою вівсянки для людей з діабетом є його рівні розчинного волокна.

Підвищує енергію

Вівсяна каша це вуглевод і білок, багата на енергію. Лінива вівсянка у банку, як правило, викликають повільне підвищення рівнів глікемії, яка ідеально підходить для збільшення спалювання жиру під час фізичних вправ.

Вона повільно перетравлюється, вуглеводи дають м'язам необхідну енергію, щоб робити найкращі тренування. Білок у вівсянці дасть м'язам живильні елементи, необхідні відновлення після тренування.

Лінива вівсянка в банку для схуднення

Дослідники стверджують, що вживання в їжу вівса допомагає знизити почуття голоду, оскільки вона довго перетравлюється.

Це тримає в страху голод завдяки підвищенню почуття ситості.

Запобігає діабету

Вівсянка з низьким глікемічним індексом і корисна, коли йдеться про зниження ризику розвитку цукрового діабету. Повільніше травлення також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і позитивно впливає на нашу чутливість до інсуліну.

Овес багатий певним типом волокна званий бета-глюкан. Це особливий тип волокна, як відомо, допомагають знизити рівень поганого холестерину

Багато досліджень показують, що вживання вівсянки на щоденній основі може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину, ЛПНГ, залишаючи хороший холестерин, ЛПВЩ, без змін.

Це впливає розвиток діабету 2-го типу. Незалежно піддаєтеся ризику розвитку діабету чи ні, щоденне споживання вівсянки може допомогти запобігти його розвитку.

Артеріальний тиск

Вівсянка багата на розчинне волокно, що сприяє хорошому здоров'ю серця. Вживання вівсянки на щоденній основі допомагає знизити артеріальний тиск. Вона так само ефективна, як приймати ліки зниження кров'яного тиску.

Збільшує здоров'я серця

Це може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, оскільки зменшує ризик закупорювання артерій. Вона робить це шляхом зв'язування поганого холестерину та його видалення з організму.

Знижує рак товстої кишки

Дієта з високим вмістом клітковини може бути корисною, коли йдеться про зниження ризику розвитку раку товстої кишки. Її розчинні та нерозчинні волокна можуть прискорити проходження їжі та відходів.

Тим часом, нерозчинні волокна має проносний ефект і додає об'єм стільця, який запобігає запорам. Ці волокна притягують воду і проходять через травний тракт легко, прискорюючи проходження їжі та відходів. Це те, що сприяє хорошому здоров'ю товстої кишки.

Ризики та запобіжні заходи при вживанні вівса

Здається, що хтось їсть вівсянку щодня, може підтримувати втрату ваги, за рахунок здатності запобігти голоду.

Проте в одному дослідженні виявили, що люди, які їдять вівсянку щоранку, додали у вазі. Подальше дослідження показало, що учасники додавали цукор.

Багато людей вживали 1 ½ чашки вівсяних пластівців, що значно вище за рекомендовану норму.

Хоча овес не містить глютен, в окремих випадках він забруднюється пшеницею або ячменем, які містять клейковину. Тому ті, хто страждає від непереносимості клейковини, можливо, доведеться виявляти обережність при їді вівса.

Принцип простий.

Ледачу вівсянку в банку можна приготувати швидко за 2 хвилини.

Все, що вам потрібно зробити, це змішати рівні частини вівса та води (молока) у контейнері або у банку та залиште на ніч у холодильнику. Це так просто.

Якщо вівсянка не завжди, наповнює вас, додайте розмелене насіння льону. Насіння розширюється в шлунку, даючи вам відчуття ситості протягом тривалого часу.

Для аромату вівсянки додайте, що у вас є під рукою в даний момент. Начинка як банани, ягоди, мигдальне масло, сироп, кориця, і навіть протеїновий порошок все добре працює. Будьте обережні з сиропом, тому що він має багато цукру.

Вівсянка в банку чудовий варіант сніданку цілий рік. Ви можете нагріти її в холодні зимові ранки або холодної протягом спекотних літніх місяців.

Лінива вівсянка у банку калорійність

Одна чашка сухого вівса (81г) містить близько 307 калорій.

Порція каші 50/50 з знежиреним молоком та водою, невеликою кількістю сиропу чи цукру, містить приблизно 160 калорій. Решта калорійності залежатиме від ваших наповнювачів.

Спеції мають мало калорій, тому не бійтеся посипати стільки, скільки ви хочете.

Лінива вівсянка в банку рецепт

Рецепт лінива вівсянка в банку є унікальним:

ІНГРЕДІЄНТИ

• Одна чиста посудина з кришкою 0,5 л
• 0,5-0,6 склянки геркулеса (близько половини банки)
• 1 склянка рідини

ІНСТРУКЦІЯ

Візьміть 0,5 л банку або миску і додайте порцію геркулеса стільки, скільки ви зможете з'їсти наступного ранку.

Яка ваша ціль?

Скільки калорій заплановано на сніданок?

Заповніть банку рідиною, доки овес не закриється.

Можливі рідини:

• молоко,
• яблучний, апельсиновий та ін.
• вода,
• кефір,
• знежирений йогурт.

Будь-яка рідина на ваш смак та уяву.

Додайте в банку свої улюблені начинки:

• мигдаль,
• фундук,
• грецькі горіхи,
• горіхи кешью,
• насіння соняшника,
• насіння льону розмелене,
• насіння гарбуза та інші,
• Горіхова олія,
• кокосова стружка.
• родзинки,

Цей список можна продовжувати до безкінечності.

Додайте улюблені спеції, наприклад

• кориці,
• ванілі,
• какао-порошок,
• імбир порошок.

Кришкою закриваємо банку, змішуємо (струшуємо) все і ставимо в холодильник.

Ось так ви робите, ліниву вівсянку в банку. За ніч овес вбере рідину і у вас є смачний готовий сніданок, який чекає на вас.

Наступного ранку дістаємо з холодильника, додаємо

• трохи рідини (1-2 ст. ложки) або більше, якою заливали ввечері овес,
• будь-які види цитрусових, ягід, фруктів, як вишні, яблука або груші,
• підсолоджувач (сироп, мед, стевія, варення), якщо хочете, це ваша справа.

Ви можете приготувати на тиждень ліниву вівсянку в банку без рідини з різними наповнювачами. Увечері заливаєте будь-якою рідиною та ставите в холодильник. Так, експериментуючи тиждень, ви знайдете своє улюблене поєднання інгредієнтів.

І насолоджуйтесь!

Справді, найпростіше, чи не так?

Ще дамо кілька рецептів.

Лінива вівсянка в банку з кефіром.

Інгредієнти:

½ склянки вівсяних пластівців
¾ склянки кефіру
¼ молоко знежирене;
скляна банка із кришкою, 0,5 л

Додаєте будь-які наповнювачі з основного рецепту, все змішуєте та ставите в холодильник. Вранці додавайте ягоди чи фрукти на власний розсуд.

Лінива вівсянка в банку на воді.

складові

• ½ чашки (40 г) овес швидкого приготування
• 1 щіпка солі
• 1/8 чайної ложки кориці спеції
• 1 столову ложку сушених журавлин (або сухофрукти на ваш вибір)
• 1 столову ложку мигдалю порізати на шматочки
• 1 склянка води

Можна приготувати вівсянку з окропом, довести 1 склянку води до кипіння. Налийте воду банку з вівсянкою та перемішайте. Нехай постоїть протягом 4-5 хвилин, щоб пом'якшилася. Потім перемішати та додати інгредієнти.

Порція містить:

• калорії: 229
• жирів: 6 г
• насичені жири: 1 г
• мононенасичених жирів: 2 г
• холестерин: 0 мг
• натрій: 152 мг
• вуглеводи: 38 г
• харчові волокна: 5 г
• цукор: 7 г;
• Білок: 6 г

Вище описаному рецепті, 1 склянки води, замініть молоком зі зниженим вмістом жиру (2%), щоб підняти калорії та білок.

Порція містить:

• калорії: 351
• всього жирів: 11 г
• вуглеводи: 49 г
• дієтичне волокно: 4 г
• цукор: 19 г
• білок: 14 г

Лінива вівсянка у банку без молока.

Вівсянка у банку з йогуртом.

Інгредієнти:

• ½ чашка геркулеса
• 1/3 чашки йогурту (з низьким вмістом жиру)
• 1/3 чашки 2% молока
• ½ чайної ложки кориці
• 1 середній банан (нарізаний)

Співвідношення інгредієнтів можете змінювати на свій смак.

Все робите, як і в основному, рецепті лінива вівсянка в банку.

Вівсянка у банку без йогурту.

Застосуйте той самий рецепт, що з водою або замініть воду будь-яким соком.

Нарешті, ми даємо відповіді деякі з найпоширеніших питань, які можуть виникнути у процесі ознайомлення з цим незвичайним рецептом вівсянки.

1. Скільки днів вона зберігається?

Залежно від того, які інгредієнти ви берете, вівсяна каша буде свіжою протягом 2-3 днів. Це означає, що ви можете приготувати 2 або навіть 3 порції відразу і поснідати протягом декількох днів поспіль.

2. Як довго овес повинен увібрати рідину, перш ніж я можу з'їсти його?

В ідеалі потрібно 8 годин, але може бути готовий приблизно через 4 години.

3. Чи можна нагрівати кашу у банку?

Так. Хоча рецепт призначений для використання у холодному вигляді. Можна безпосередньо нагрівати кашу в мікрохвильовій печі протягом 1-2 хвилин. Попередньо зніміть кришку.

4. Які банки ідеальні?

Будь-яка посудина, насправді. Просто використовуйте кілька порожніх скляних банок із кришками, що закручують.

5. Чи можна заморозити банку вівсянки?

Так! До місяця. Головне не заповнювати банки повністю, інакше вони можуть "вибухнути" від розширення рідини при заморожуванні. Просто заповніть банку на ¾ від загального простору.

6. Чи обов'язково використовувати скляні банки?

Можна використовувати будь-який контейнер, який вміщує щонайменше одну чашку рідини. Ідеальний розмір, це посуд об'ємом 0,5 чи 0,4 л.

Є ще питання? Задавайте їх у коментарях.

Увага:ця стаття служить лише для загальної інформації. Матеріали, що містяться в цій статті, не є медичною чи фармацевтичною консультацією. Її вам слід шукати у кваліфікованих медичних та фармацевтичних організаціях.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Однокласники

Google+