Як вгамувати спрагу: напої, ефективні способи та рекомендації. Як можна вгамувати сильну спрагу в спеку

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Здається, у світі немає нічого більш освіжаючого, ніж велика склянка холодної води. Проста вода часто приносить набагато більше задоволення, ніж чашка кави або пляшка газування. Незважаючи на це, багато хто з нас п'є недостатньо води щодня, позбавляючи своє тіло життєво важливого ресурсу. Якщо ви помітите в себе одну з таких ознак, сайтрадить негайно виправляти ситуацію.

1. Ви відчуваєте сухість у роті

Це досить очевидний симптом – на відміну від його наслідків. Звичайно, у будь-який момент, коли ви стикаєтеся з цим липким, неприємним відчуттям, ви тягнетесь до будь-якої рідини. Але солодкі напої дають лише тимчасове вирішення великої проблеми. Питна вода змащує слизові оболонки в роті та горлі, і волога затримується надовго.

2. У вас суха шкіра

Шкіра - це найбільший орган вашого тіла, і їй теж потрібне зволоження. Суха шкіра - одна з ранніх ознак повного зневоднення, що може призвести до більш серйозних проблем. Нестача води означає нестачу поту, що призводить до нездатності організму вивести бруд та надлишки жирів, вироблених протягом дня. Найпростіший спосіб запобігти цьому - пити більше води.

3. Ви відчуваєте надмірну спрагу

Це не те саме, що сухість у роті. Будь-хто, хто хоч раз мучився похміллям, знає, як це - коли після пробудження ви ніяк не можете напитися. Алкоголь повністю зневоднює ваше тіло і мозок наполегливо передає сигнали SOS. Прислухайтеся до свого тіла – організм знає, що йому потрібно.

4. Ви відчуваєте сухість у власних очах

Ознакою недостатнього споживання води є сухі, налиті кров'ю очі (знову спробуйте згадати останнє похмілля). Без необхідної кількості води ваші слізні канальці сохнуть. Це може завдати багато шкоди очам, особливо якщо ви постійно носите контактні лінзи.

5. Ви відчуваєте біль у суглобах

Наші суглоби та хрящові диски на 80% складаються з води. Це необхідно для того, щоб наші кістки не шліфувалися одна об одну при кожному кроці, а суглоби були здатні витримувати наслідки різких рухів – бігу, стрибків чи незручних падінь.

6. Ваша м'язова маса зменшується

Ваші м'язи також здебільшого складаються з води. Тому що менше води в організмі, то менше м'язова маса. Пити воду до, під час та після тренування потрібно не лише для підтримки комфортного самопочуття, але й для того, щоб зменшити ймовірність розвитку запалення та біль, пов'язаний із фізичними вправами.

7. Ви довше вболіваєте

Вода допомагає постійно виводити токсини з організму. Ваші органи працюють як єдиний механізм, щоб відфільтрувати непотрібні продукти, але без води механізм не зможе належним чином функціонувати. Зрештою, у зневодненому організмі органи починають «тягнути» воду, наприклад, із крові, що призводить до нового набору проблем.

8. Ви відчуваєте втому та сонливість

Коли тіло починає "запозичувати" воду з крові, зневоднення призводить до нестачі кисню, що переноситься до всіх органів. А нестача кисню безпосередньо веде до сонливості та втоми. Це означає, що з кожним днем ​​ви почнете втомлюватися все швидше і швидше – і у довгостроковій перспективі кава вам не допоможе.

9. Ви відчуваєте голод

Зневоднений організм може почати надсилати сигнали голоду. Це відбувається протягом дня, і вночі ви раптом прокидаєтеся і відчуваєте непереборну потяг до холодильника. Проте вживання їжі змушує ваше тіло працювати, тоді як вода очищає його і постачає органам «паливо», необхідне всім іншим процесам.

10. У вас проблеми із травленням

Ми вже говорили про те, як важливо зволожувати слизову ротову порожнину. Це стосується і всієї травної системи. Без необхідного зволоження кількість та щільність слизу в шлунку зменшується, що дозволяє шлунковій кислоті завдавати шкоди вашим внутрішнім органам. Це зазвичай веде до того, що ми називаємо печією та розладом шлунка.

11. У вас з'являються ознаки передчасного старіння

Кількість води, яку може утримувати наш організм, зменшується з віком. Коли ми стаємо старшими, необхідно свідомо збільшувати споживання води. Хоча ознаки передчасного старіння більш очевидні зовні, та шкода, яку зневоднення завдає внутрішнім органам, зрештою відчуватиметься ще протягом тривалого часу. Щоб зменшити пов'язані з цим ризики, потрібно дотримуватись питного режиму протягом усього життя.

12. Ви дочитали статтю до цього пункту

Швидше за все, якщо ви дочитали статтю до кінця, ви подумали: "Хм, навряд чи я п'ю достатню кількість води". Закралася така думка? Тоді почніть зі склянки води зараз! Краще випивати більше потрібного, ніж менше.

Користувальницький пошук

Як правильно вгамовувати спрагу?

Додано: 2010-07-27

Як правильно вгамовувати спрагу?

Цього літа мешканці багатьох міст змучені спекою, в магазинах зникають запаси квасу та мінеральної води, а людей мучить спрага. Як правильно вгамовувати спрагу, не завдаючи шкоди здоров'ю, розповіли фахівці ТУ Росспоживнагляду по Брянській області.

Як виявилося, основна причина спраги – зміна водно-сольової рівноваги у крові.

Зазвичай ця рівновага дотримується з вражаючою точністю: в одному літрі крові завжди міститься 9.45 г кухонної солі, незначні коливання можливі лише в сотих частках грама. Якщо концентрація солі зміниться сильніше, порушиться нормальна діяльність клітин, які постачаються кров'ю.

Коли в спеку людина потіє, вона втрачає значну кількість рідини. Випаровування поту - один із способів терморегуляції, Якими забезпечила нас природа. Щоб зберегти стабільну температуру тіла в умовах, коли на вулиці понад +30, запускається механізм випаровування: потові залози здатні виділяти 1-1,5 л вологи на годину.

Відповідно концентрація солі в організмі збільшується. Тоді чутливі клітини центральної нервової системи починають надсилати «сигнали лиха». Саме в такий момент і виникає справжня спрага. Вона є не що інше, як захисна реакція організму, що попереджає про зневоднення клітин.

Але тоді виходить, що чим більше води випивається у спеку, тим краще? Виявляється, ні. Тому що, чим більше ми п'ємо, тим ряснішим потіємо. За даними досліджень, любителі прохолодних напоїв у спеку втрачають до 12 літрів (!) рідини на добу. А разом з нею з організму йде до 30 г хлориду натрію, який якраз і утримує рідину в тканинах. От і виходить замкнене коло: чим більше п'єш, тим більше хочеться.

Чи можна «розірвати» це замкнене коло? Цілком. Фахівці рекомендують наступний питний режим для боротьби зі спрагою у сильну спеку:

1. З ранку, до та після сніданку можна випити чаю, кави, води чи соку стільки, скільки хочеться. Однак не слід захоплюватися напоями, що містять кофеїн- він, як і алкоголь, прискорює зневоднення. Надалі протягом найближчих двох годин доведеться оголосити «сухий закон» або, у крайньому випадку, усувати сухість у роті невеликим ковтком води. До речі, якщо зазнати першого гострого бажання пити, то надалі спрага переноситься легше.

2. Протягом третьої та четвертої години невеликими ковтками випивається одна склянка прохолодної води. Під час обідньої перерви перед їжею можна дозволити собі ще склянку прохолодного напою, зате вже через годину після обіду не забороняється пити стільки, скільки душа забажаєправда, не слід зловживати її широтою.

3. Такий порядок питного режиму слід дотримуватись і в другій половині дня, тобто у найближчі дві години після вгамування спраги більше не пити, а протягом наступних двох годин випивати склянку холодної води. Перед вечерею доведеться обмежитися однією склянкою рідини. На ніч краще не пити.

Загалом на день необхідно випивати щонайменше 3-3,5 літра.

Найкраще при спразі пити теплу воду - вона набагато краще вгамує спрагу і не викличе проблем із горлом.

Пити бажано до того, як відчуєте спрагу, тому лікарі рекомендують носити пляшечку з водою при собі або тримати її на видному місці, щоб не вчасно поповнювати запаси води.

Відомо, деякі напої краще, ніж вода, втамовують спрагу. Так, у Росії здавна у спеку п'ють холодний квас, У Середній Азії - холодний відвар із сухих фруктів або зелений чай, Казахстан - кумис. Що міститься, наприклад, у чаї танін посилює діяльність слинних залоз, підвищує слиновиділення. Це сприяє зволоженню та охолодженню слизової оболонки рота і, отже, зменшенню відчуття спраги.

Газовані (не солодкі) води також мають цю властивість: «припікаючи» слизову оболонку порожнини рота, роблять її менш чутливою, що знижує почуття сухості в роті. При роботі у сильну спеку, на сонці рекомендується пити газовану воду, що містить 0.3-0.5% кухонної солі.Такий розчин не тільки заповнює спад солі, а й сприяє встановленню оптимального співвідношення між водою і сіллю в організмі.

Добре знімає почуття спраги та освіжаючий прохолодний душ. Воду в чистому вигляді чудово можуть замінити водоймищі овочі та фрукти,наприклад, огірки, кавун. При цьому ви отримаєте додаткову порцію вітамінів та мінеральних речовин. Сприяють вгамову спраги і всілякі фруктово-ягідні соки, кислі до смаку.Усі вони містять вітаміни та мікроелементи, солі.

Однак не слід забувати, що при деяких хворобах органів травлення соки вживати не рекомендується. Хотілося б застерегти і від надмірного використання лікувальних мінеральних вод – такі води мають застосовуватись за призначенням лікаря. Однак іноді у невеликій кількості можна випити «Нарзан» та «Єсентуки №20».

У сильну спеку дуже важливо правильно харчуватися:вдень має переважати молочно-рослинна їжа, а ввечері, коли настане прохолода, прийнятні та м'ясні страви. Якщо протягом дня довелося потіти, то до звичайного раціону потрібно додати п'ять грамів солі, що також допоможе подолати спрагу.

Від міцних спиртних напоїв лікарі радять відмовитись, тому що алкоголь збільшує тепловіддачу організму та провокує перегрів. До того ж на спеці людина п'яніє швидше та сильніше, ніж у прохолодну погоду. Навіть пиво бажано пити лише світле – не міцніше 3,5-4,5 градуса.

Жага - Це явище, яке свідчить про необхідність заповнити запаси води в організмі. Жага спостерігається у здорової людини після важких фізичних навантажень, у сильну спеку, після вживання дуже гострої та солоної їжі. Однак якщо відчуття того, що хочеться пити, не залишає постійно, такий симптом може бути досить серйозним і свідчити про розвиток важких захворювань.

Як виявляється спрага?

За спраги людина відчуває непереборне бажання пити рідину. Жага - це одна з основних біологічних мотивацій, яка забезпечує нормальне функціонування організму. Відчуття спраги сприяє підтримці рівноваги між вмістом в організмі солей та води.

Основним проявом спраги є сильна сухість у роті та глотці, що пояснюється зниженням секреції слини внаслідок нестачі води в організмі. В даному випадку йдеться про справжній спразі . Іноді такі ж симптоми розвиваються після вживання дуже сухої їжі, після тривалої розмови куріння. Це хибна спрага , усунути яку можна, лише зволоживши порожнину рота. Якщо ж йдеться про справжню спрагу, то зволоження лише трохи пом'якшує, але не усуває бажання пити.

Щоб запобігти виникненню спраги, потрібно обов'язково своєчасно поповнювати запас рідини в організмі. Для цього потрібно знати, як розрахувати потребу у воді. На сьогоднішній день прийнято вважати, що добова потреба у воді для здорової дорослої людини дорівнює близько 30-40 г на 1 кг її ваги. Застосовуючи таке правило, можна легко вирахувати, якою є потреба організму у воді на добу для людини з певною вагою. Але, роблячи такі розрахунки, слід обов'язково врахувати, що на потребу людини у воді впливає і низка інших факторів. Якщо людина часто потіє через активний спосіб життя, йому буде потрібна додаткова рідина. Ще один чинник, що впливає виникнення спраги, це температура повітря. У спекотні дні або в занадто гарячому приміщенні пити потрібно набагато більше. Втрату рідини збільшують стресові ситуації , деякі хвороби , вагітність та . Медики говорять про те, що у вигляді чистої питної води в нормі людина має щодобово вживати приблизно 1,2 л рідини. Ще одна частина води потрапляє в організм із різноманітною їжею.

Чому виникає спрага?

Чому хочеться пити, пояснюється просто. Жага виникає, тому що організм людини регулярно втрачає вологу. Волога втрачається як за фізичних, і при розумових навантаженнях. Жага може долати також при відчутті сильного збудження. Але якщо йдеться про постійну спрагу, то людина відчуває бажання пити постійно, причому, скільки рідини вона випила раніше, не має значення. Патологічну спрагу прийнято називати полідипсією .

У медицині визначається ряд причин, що визначають виникнення у людини постійної спраги. Насамперед, багато хочеться пити в тому випадку, якщо в організмі бракує вологи або солі. Таке явище може стати результатом сильної блювоти , та ін.

Найчастіше організму людини не вистачає рідини у спекотні дні. Якщо організм людини надходить дуже мало води, то, щоб уникнути зневоднення, організм починає працювати в режимі збереження вологи. Висихає шкіра, пересихають слизові оболонки, очі западають. Сечовипускання стає дуже рідкісним, оскільки організм намагається зберегти вологу. Тому при високих температурах, при діареї, блюванні, рясному потіння потрібно пити багато рідини. При відновленні в організмі водного балансу спрага зникає.

Жага може бути спровокована вживанням надто великої кількості спиртного, солоних продуктів, кофеїновмісної їжі. Часто жінкам хочеться пити багато води при вагітності, особливо у теплий період року. Спрагу також викликає низка медикаментозних засобів. Може хотітися пити при прийомі сечогінних препаратів , тетрациклінового ряду , літію , фенотіазину .

Іноді людина сама не розуміє, чому хочеться багато пити. У такому разі може йтися про розвиток деяких серйозних хвороб.

Неприборкана спрага дуже часто може свідчити про розвиток у людини. Особливо уважно до такого симптому у малюка мають поставитися батьки. Якщо дитині хочеться часто пити, а також у неї спостерігається, це може свідчити про початок цукрового діабету. В даному випадку спрага спостерігається у зв'язку з тим, що відбувається порушення гормонального балансу в організмі, що, своєю чергою, спричиняє порушення водно-сольового обміну.

Постійне відчуття спраги може свідчити і про збільшену функцію паращитовидних залоз . При такому захворюванні людині скаржиться і на інші симптоми – відчувається слабкість у м'язах, спостерігається схуднення, сильна стомлюваність. Виділяється сеча білого кольору, оскільки її забарвлює кальцій, що вимивається з кісток.

У більшості випадків спрага супроводжує захворювання нирок. гломерулонефрит , та інших. При поразці нирки що неспроможні втримати в організмі необхідну кількість води, через це потреба у рідини значно зростає. В даному випадку спрага може супроводжуватися набряками, так як кількість сечі, що виділяється, зменшується.

Трапляється, що спрага є наслідком нейрохірургічних операційабо травмування головного мозку. Це може призвести до розвитку нецукрового діабету . Незважаючи на те, що людина випиває дуже багато рідини протягом дня, спрага не вгамовується.

Спрага, що виникла на нервовому грунті, часто розвивається при стресових ситуаціях. Найчастіше таке явище притаманно жінок. Крім спраги у представниць жіночої статі в такому стані часто спостерігаються плаксивість, дратівливість, примхи, жінці постійно хочеться пити та спати.

Ще однією важливою причиною постійної спраги у людини може бути залежність від наркотиків. Цей момент мають врахувати батьки, спостерігаючи за поведінкою своїх дітей, якщо їм часто й дуже хочеться пити.

Крім зазначених вище захворювань, постійна спрага може свідчити про гіперглікемії , хворобах печінки , інфекціях , опіках . При серцевих патологіях спрага визначається тим, що серце не може забезпечити необхідний рівень кровопостачання.

Як подолати спрагу?

Якщо людині дуже хочеться пити весь час, то передусім слід подбати про те, щоб виключити наявність серйозних захворювань. Визначити причини, чому часто хочеться пити, можна після проведення якісної та повної діагностики. Тому за підозри на розвиток цукрового діабетута інших захворювань, які можуть супроводжуватися сильною спрагою, обов'язково необхідно відвідати лікаря та докладно розповісти йому про симптоми. Насамперед, бажано отримати консультацію ендокринолога. Фахівець призначить загальні та біохімічні дослідження. Наявність підвищеного рівня цукру в крові свідчить про розвиток цукрового діабету. Але якщо діабет або інші серйозні захворювання будуть виявлені на ранній стадії, то запобігти серйозним наслідкам можна набагато простіше.

При цукровому діабетіпацієнту призначаються ті медикаменти, які знизить рівень цукру на крові. При чіткому дотриманні схеми лікування можна зменшити неприємні симптоми та уникнути прояву постійної спраги.

Але якщо спрага дошкуляє без видимих ​​причин, необхідно переглянути деякі звички. Насамперед, не варто вгамовувати спрагу газованими солодкими напоями, пивом, іншими спиртними напоями. Мінеральна вода- також не найкращий варіант для вгамування спраги, тому що в ній міститься велика кількість солей.

У раціоні має бути менше консервованих, копчених, жирнихі надто солоних страв. Особливо важливо дотримуватися цього правила у спекотні дні. Влітку овочі, фрукти, їжа, приготовлена ​​на пару, допоможуть уникнути постійного бажання пити. Небажано вгамовувати спрагу холодною водою, тому що організм набагато краще засвоїть воду кімнатної температури. Дуже добре вгамовувати спрагу в спекотні дні охолодженим несолодким чаєм, відваром м'яти, малинита інших ягід чи трав. Можна також додати трохи соку лимона.

Якщо спрагу провокують медикаменти, потрібно обов'язково повідомити це лікаря, який може призначити замінники таких препаратів або змінити схему лікування.

Якщо спрага є наслідком стресу, не варто постійно пити велику кількість води. Достатньо періодично змочувати губи, полоскати рот водою. Подолати стрес, через який і виникає бажання пити, можуть допомогти рослинні препарати. валеріани .

Незабаром на нас чекає літня пора, а разом з нею і висока температура повітря і, звичайно ж, спрага. Хоча і в зимовий час ми можемо відчувати спрагу після фізичних навантажень або після об'ємного прийому їжі, але як вгамувати спрагу правильно? Існує багато у цьому питанні, але не всім їм треба сліпо вірити.

Солодкі газовані напої

Ми бачимо велику різноманітність газованих напоїв як на прилавках магазинів, так і з екранів наших телевізорів. Але чи так вони вгамовують спрагу, як нам кажуть?

Всякого роду лимонади не мають властивості вгамовувати спрагу, справа в тому, що вони ще несуть велику шкоду для нашого організму. У них міститься велика кількість цукру, консерванти, і, звичайно ж, підсолоджувачі. І це все лише посилює спрагу. Тому ми не можемо напитися цими напоями. Солодкий смак навпаки тільки посилює бажання пити, а підсолоджувачі погано змиваються слиною у роті, тому після випитої пляшечки лимонаду ми ще більше відчуваємо солодкий смак і незабаром спрага повертається. У підсумку, ми можемо сказати що лимонад - напій, що втамовує спрагу тільки на словах, насправді він тільки посилює процес вгамування спраги.

Як позбутися спраги

Вчені кажуть, що найкращий спосіб вгамування спрагу – це вода! Так, так все так банально. Її температура не повинна бути ні низькою, ні високою, приблизно температура повинна коливатися в межах десяти - тринадцять градусів тепла, тобто вода повинна бути прохолодна. Можна вгамувати спрагу і мінеральною негазованою водою. Так ви поповните втрати солей, що вийшли з потом. Особливо це важливо влітку.

Також ви можете самі трохи підсолити свою воду для пиття, тоді ви отримаєте мінеральну воду домашнього приготування. Пропорція така – пів чайної ложки на літр води. Пити потрібно не менше двох літрів води, навіть у прохолодну погоду, а в спеку більше на літр-півтора. Потрібно розуміти, що вгамування спраги нічого не має спільного із задоволенням потреб своїх харчових рецепторів. Але все ж таки можна пити несолодкий квас або воду з додаванням лимонного соку і м'яти. Це також вам не зашкодить.

Вгамування спраги соком

Сік теж може вгамувати спрагу, але тільки розведений навпіл зі звичайною водою або, можливо, з мінеральною. Але все ж таки краще приготувати власноруч морс із несолодких ягід, таких як смородина, але можна використовувати і вишню. Такі напої не містять багато цукрів і тому нешкідливіші, та й соку в них буде не менше двадцяти відсотків.

Але також варто зауважити, що пити занадто багато разів теж шкодить здоров'ю. Справа в тому, що ви сильно розріджуєте кров, а це не дуже добре, плюс до всього збільшується навантаження на серце та нирки, також збільшується потовиділення. Тому не намагайтеся вгамувати спрагу великими ковтками, краще пийте невеликими ковтками. Не поспішаючи, то ви ніколи не переповните шлунок.

Вгамування спраги безсмачною жижицею - це кращий варіант, ніж вгамування спрагу смачними лимонадами і газировками. Завжди пам'ятайте, що дуже часто несмачні продукти набагато корисніші за смачні, це відноситься і до пиття теж.

Здоров'я

Літо, спека, спрага. Організм людини втрачає рідину і починається зневоднення. Втрата лише 5%води в організмі зменшує роботу мозку, позбавляє нас сил та енергії.

Як вгамувати спрагу, щоб не нашкодити організму, і щоб через 10 хвилин спрага не стала сильнішою? 7 правил допоможуть вам правильно підтримувати водний баланс і не допускати зневоднення.

Як правильно вгамувати спрагу

1. Пийте у достатній кількості

При цьому не варто забувати, що здоровий організм повинен отримувати близько 50% норми рідини з різних страв, наприклад супів, овочів, фруктів.

2. Пийте часто і потроху

Одночасний прийом рідини у великому обсязі – це додаткове навантаження на серцево-судинну систему та нирки. Після такого пиття відразу починається рясне потовиділення.

Пийте воду маленькими ковтками, в ідеалі постійно протягом дня. Якщо спрага наздогнала вас - зробіть кілька ковтків з інтервалом 5-10 хв. протягом півгодини. Почуття спраги пройде набагато швидше.

3. Пийте не холодні напої

Хоч як дивно, але холодна вода гірше і довше втамовує спрагу, ніж вода кімнатної температури. По-перше, вона маскує симптоми спраги, охолоджуючи слинні залози. По-друге, холодна вода викликає відчуття тяжкості, оскільки довго всмоктується.

Холодні (і особливо крижані) напої уповільнюють травлення та можуть стати причиною ангіни – одного з найпоширеніших захворювань улітку.

Як правильно вгамувати спрагу в спеку

4. Пийте, не чекаючи спраги

Жага - це перша ознака зневоднення організму, що почалося, і до цього краще не доводити. Збираючись вийти на сонце, або зайнятися фізичною активністю - випийте 200-300 мл рідини, це запобіжить зневоднення організму.

Особливо уважно стежити за своєчасним вгамуванням спраги слід людям з надмірною вагою і тим, хто страждає на діабет і хвороби нирок.

5. Пийте до їди

Після того як ви вгамували спрагу, слід почекати 15-20 хвилин, і тільки потім приступати до трапези. У цьому випадку питво забере зі шлунка ослаблені травні соки і пожвавить внутрішню секрецію.

Більш того, дослідження показують, що якщо ви хочете схуднути, то склянка води, випита перед їжею, вгамовує перший, найгостріший напад голоду, і знижує кількість з'їденого.