Surová strava s Victoria Butenko - zelené smoothies, ich výhody a škody. Existujú nejaké kontraindikácie? Zelené smoothie zo žihľavy a broskyne

Moderná realita je taká, že by sme sa mali vždy cítiť dobre, mať krásna postava, dobre upravená pokožka a vlasy.

Kedysi to bol veľký problém, ale už nie! Dobrý výsledok možno dosiahnuť pomocou zdravá strava, alebo skôr surové.

Autor tejto knihy Jason Manheim metódou pokus-omyl dokázal, že nie je potrebné mučiť sa diétami a pôstom, stačí, ak do svojho jedálnička zaradíte zelené smoothies. Sú chutnou zmesou zeleniny, ovocia a zeleniny.

Je dôležité poznamenať, že ich príprava je jednoduchá a rýchla. Tu nájdete veľa receptov na zelené smoothie, odporúčania a sprievodné ilustrácie.

Veľkou výhodou je, že sa dajú konzumovať s akýmkoľvek jedlom, sú ľahko stráviteľné a vstrebateľné.

Práve s nimi dostanete veľa živiny, ktorý posilní vašu imunitu a dodá krásny vzhľad.

Prajeme príjemnú konzumáciu šťavy!

Prírodná zeleň- skutočne jedinečná skupina potravinárskych výrobkov. Zelené rastliny majú cenné vlastnosti, ktoré pomáhajú nášmu telu ľahko sa prispôsobiť a zotaviť sa, zapnúť naše prirodzené pokyny, keď nás to prirodzene ťahá k zdravým pľúcam rastlinné potraviny a „uberá“ z ťažkého tamasického jedla, ktoré znečisťuje telo.

Zelené rastliny sú prirodzenými obnoviteľmi celkového energetického potenciálu a funkcií človeka. nervový systém. Prírodná zelenina je neuveriteľne výživná a je vynikajúcim antioxidantom.

Takmer všetka divoko rastúca zeleň, ktorou sa nám príroda každú jar a leto tak štedro odmení, má blahodarné vlastnosti – žihľava, pažítka, listy púpavy, všadeprítomná lykožrút, skorocel, kvety a listy ďateliny, podbeľ, palina, lipové listy. V tomto zozname rastlín so životodarnými vlastnosťami môžete pokračovať aj sami...

Pre moderný človek Bolo by veľkým opomenutím odmietnuť taký veľkorysý liečivý dar prírody.

Výhody zelených smoothies

Začnite jednoduchý výživový program s denný príjem každé ráno jedno zelené smoothie. Týmto spôsobom spustíte proces očisty tela. A potom postupne zvyšujte spotrebu životodarného nápoja na 2-3 koktaily každý deň. Účinok môžete pocítiť už počas prvého mesiaca – pocit ľahkosti v tele, príval energie, zlepšenie trávenia a stavu pokožky.

Konzumácia zelených smoothies dáva vášmu telu skutočný odpočinok, pretože prospešné látky obsiahnuté v mletej zelenine sa veľmi ľahko a rýchlo vstrebávajú.

Telo dostáva veľké množstvo vlákniny, enzýmov, kvalitných bielkovín, enzýmov, chlorofylu, vitamínov a minerálov vo forme, ktorá mu vyhovuje. To je dôvod, prečo sú zelené smoothies také obľúbené medzi vegetariánmi a ľuďmi na surovej strave.

Zelené smoothies: výhody a škody

1. Zelené rastliny sú bohaté na chlorofyl. Je ťažké preceňovať výhody tohto prvku. Molekuly chlorofylu - absorbéry energie slnečného žiarenia - robia v našom tele skutočné zázraky:

• nasýtiť bunky tela kyslíkom;
• podporovať vývoj prospešných aeróbnych baktérií, ktoré sa podieľajú na syntéze vitamínov a aminokyselín;
• vďaka pôsobeniu chlorofylu sa rýchlo hoja erózie, vredy a rany;
• chlorofyl čistí telo od plesní, patogénnych baktérií a rakovinových buniek,
• chlorofyl je výborným pomocníkom pri prechode na vegetariánsku alebo surovú stravu: umožňuje veľmi rýchlo nahradiť črevnú mikroflóru priaznivejšou.

2. Vzhľadom na kvalitné bielkoviny obsiahnuté v zelenine, smoothies vyrobené z zelené rastliny, neuveriteľne výživné.

3. Antioxidanty obsiahnuté v veľké množstvá v zelených smoothies, podporujú celkové zdravie a omladenie organizmu, bránia rozvoju rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení.

4. Zelená obsahuje pre naše telo najprospešnejší druh vlákniny, ktorá normalizuje črevnú mikroflóru, podporuje jej obnovu a čistenie od toxínov a odpadu.

5. Každý druh zelene má navyše svoj vlastný unikátny súbor mikroelementov a vitamínov a pôsobí liečivo na celé telo.

Zelené smoothies: kontraindikácie

1. Zelené smoothies by ste mali postupne zaraďovať do svojho každodenného jedálnička. Počiatočná norma za deň je jeden pohár.
2. Vhodné na prípravu zelených smoothies: čerstvé bylinky.
3. Nápoj spotrebujte ihneď po príprave a neskladujte ho v chladničke dlhšie ako jeden deň.
4. Upozorňujeme, že niektoré rastliny môžu spôsobiť alergickú reakciu.

Ako pripraviť zelené smoothies

Príprava zelených smoothies je jednoduchá a zábavná. Na jar a v lete sa pred nami otvára skutočný priestor pre kreativitu: okrem obyčajného kôpru, petržlenu, šalátu, reďkovkových listov, rukoly, špenátu a zeleru môžeme v tomto období vytvárať zaujímavé možnosti koktaily vyrobené z divokej zeleniny.

Existuje niekoľko funkcií prípravy zelených smoothies z bylín:

• Aby sa chuť trávy nezdala taká rušivá a intenzívna, mali by ste k zelenine pridať nejaké ovocie alebo zeleninu.
• Dať tekutej konzistencie V kokteile môžete časť ovocia nahradiť vytlačenou šťavou alebo jednoducho pridať pitnú vodu.
• Začínajúcim milovníkom zelených smoothies sa odporúča najskôr pridať viac ovocia, bobúľ a dokonca aj medu.
• Do jedného smoothie by ste nemali pridávať ovocie aj zeleninu.
• Všetky ingrediencie na kokteil – stonky a listy rastlín, kúsky ovocia a zeleniny – dôkladne rozmixujeme v mixéri, až kým sa nestane tekutou kašou.

Zelené smoothies: recepty na každý deň

Ak sa rozhodnete zaradiť zelené smoothies do svojho každodenného jedálnička, začnete objavovať svet zelených odrôd: liečivé byliny, divoká zeleň, topy, rôzne možnosti zelene pestovanej v skleníkových podmienkach... Nemali by ste sa obmedzovať len na tradičnú petržlenovú vňať alebo kôpor.

Vhodné základy na prípravu kokteilov zahŕňajú šťavel, špenát, listový šalát, koriander, zeler, divoká zelenina. Do základu sa pridáva ovocie. Banány, jablká alebo kivi fungujú najlepšie s príchuťou zeleniny. Najúspešnejší svojim spôsobom chuťové vlastnosti sú zelenina, ako sú uhorky, kapusta, paradajky, ako aj mrkva a repné šťavy. V lete spestrí pár lístkov ríbezlí, jahôd či malín.

Ponúkame niekoľko možností jednoduché recepty zelené smoothies na každý deň.

• Zeler, jablko, listy žihľavy, ošúpané slnečnicové semienka, lyžica medu a trochu vody.
• odložiť, čerstvý banán, listy reďkovky, šťavel a voda.
• Uhorka, paradajka, petržlen a kôprové listy, voda.

Recepty pre zdravie a energiu

Pre maximálny úžitok môžete striedať rôzne recepty zelené smoothies, experimentovanie so základnou zeleninou, pridávanie ďalších každý deň rôzne ovocie, zelenina, bobule a dokonca aj semená.

Skúste si svoje zelené smoothie spestriť ľanovými alebo slnečnicovými semienkami, pár plátkami orech alebo mandle. Toto všetko sa zvyšuje nutričné ​​vlastnosti koktaily a zakaždým pridá zaujímavú chuťovú poznámku.

Existujú tiež špeciálne recepty zelené smoothies pre zimné obdobie. V zime a na jeseň môžete pridať viac korenín a medu, ktoré majú na telo hrejivý účinok. Zázvor je ako stvorený na boj proti chrípke a prechladnutiu, pretože tiež pomáha zlepšovať trávenie a má detoxikačný účinok. Vždy si môžete vytvoriť svoj vlastný vlastný recept zelený koktail, na základe vašich potrieb a vlastností tela.

Victoria Butenko je autorkou populárnych a svetoznámych bestsellerov „Dvanásť krokov k surovej strave“ a „Zelená pre život“. Dnes je kniha „Zelená pre život“ preložená do 24 jazykov a jej celkový náklad vo svete je 400 tisíc výtlačkov.

Kniha „Dvanásť krokov k surovej strave“ otvára nové možnosti pre začiatočníkov raw food. V tejto knihe Viktória Butenko prvýkrát nastolila aktuálnu tému závislosti mnohých ľudí od vareného jedla.

Victoria Butenko žije so svojou rodinou v Ashlande v Oregone. Viktória vyučuje triedy na surovej strave A zdravý imidžživota na Southern Oregon University a so svojimi prednáškami tiež cestuje po celom svete. Diriguje Victoria Butenko Vedecký výskum v oblasti prirodzeného zdravia človeka. Výsledky výskumu podiely v jeho knihách.

Victoria Butenko sa uchýlila k surovej strave už v roku 1994 v nádeji, že vylieči seba a svoju rodinu z chronických chorôb.

Victoria tiež trpela srdcovou arytmiou, jej manžel artritídou a jej deti cukrovkou a astmou. Nový potravinový systém – surová strava, umožnila rodine Victorie Butenkovej prekonať zdravotné problémy.

Victoria Butenko považuje zelené smoothies za základ surovej stravy. Jej recepty na zelené smoothie sú obľúbené po celom svete.

Victoria Butenko zdôrazňuje množstvo výhod zelených smoothies pre udržanie ľudského zdravia:

1. Zelené smoothies sú veľmi výživné. Optimálny pomer pre ľudí: 40 % čerstvej zeleniny až 60 % zrelej c.
2. Koktaily na báze zelených sa rýchlo trávia a absorbujú v tele. Počas obdobia sekania ovocia a zeleniny je väčšina bunkových membrán roztrhnutá a cenné látky sa ľahko vstrebávajú do nášho tela.
3. Na rozdiel od džúsov zelené smoothies obsahujú vlákninu, vďaka čomu sú kompletným a vyváženým jedlom. Vláknina je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho organizmu vylučovací systém, prevencia rakovinové ochorenia a srdcové choroby.
4. Zelené smoothies sú chutné jedlo pre ľudí všetkých vekových kategórií. Nápoje zelenej farby sú veľmi chutné.
5. Tri poháre zeleného smoothie počas dňa dodajú vášmu telu to potrebné denná normaživiny. Podľa učenia slávnej doktorky Anne Wigmore je konzumácia chlorofylu podobná zdravej transfúzii krvi.
6. Zelené smoothie sa pripravuje rýchlo a jednoducho. Na prípravu dvoch litrov zeleného smoothie strávite necelých 10 minút vrátane upratovania.
7. Deti milujú zelené smoothies. Koktaily sa môžu zavádzať dojčatám od šiestich mesiacov, ale postupne a opatrne, aby nespôsobili potravinové alergie.
8. Ak budete zelenú konzumovať vo forme zelených smoothies, výrazne obmedzíte denná strava množstvo soli a tuku.
9. Každodenné používanie koktaily založené na zelenine a ovocí, tvorí zvyk, zaraďte viac do stravy surové potraviny. Ak budete piť zelené smoothies dva týždne, budete mať prirodzenú chuť na zelenú.
10. Najlepšie je piť koktaily čerstvé, iba pripravené. O nízke teploty prospešné vlastnosti koktaily sa môžu skladovať ďalšie tri dni. To je veľmi výhodné, ak ich potrebujete vziať do práce alebo na výlet.

Koktaily sú lepšie Celkom varíme v mixéri. Dá sa tiež použiť Pre prípravky zelenámixér na nápoje. Pred nasekaním sa ovocie ošúpe a jemne naseká, zelenina sa dobre umyje a tiež naseká. Po uvarení piť prednostne kmeň.

Recepty na rôzne koktaily od Victorie Butenko.

Nebojte sa nahradiť navrhované ingrediencie obľúbeným ovocím a bylinkami.

Sladké koktaily

Rodinné zelené smoothie: zväzok špenátu, môžete použiť petržlenovú vňať alebo dve zrelé stredne veľké jablká, šťavu z jedného citróna, pohár vody.

Jarné zelené smoothie: dva zväzky quinoi alebo inej divokej bylinky, ošúpaný banán, mango a dva poháre vody.

Čerstvosť: osem listov zeleného šalátu, pohár červeného hrozna, banán, pomaranč a dva poháre vody.

Radosť: tri stonky zeleru, banán, štyri ošúpané kivi a dva poháre vody.

Ochutený koktail: pol zväzku špenátu, pol limetky so šupkou, banán, štyri jablká a dva poháre vody.

Obľúbený detský koktail: dva pomaranče, dva ľubovoľné mrazené ovocie.

Nesladené koktaily

Ruský zelený koktail:šalát - šesť listov, šťava z polovice citróna, zeler - dve stonky, polovica červenej cibule, polovica avokáda a dva poháre vody.

Talianske zelené smoothie:šalát - päť listov, pol zväzku bazalky, citrónová šťava, dve paradajky, tri strúčiky cesnaku a dva poháre vody.

Thajské zelené smoothie: pol zväzku koriandra, jeden strúčik cesnaku, polovica sladkej červenej papriky, tri paradajky, šťava z polovice citróna, polovica zväzku špenátu a dva poháre vody.

Koktaily pre deti

Zábavná gorila: osem špenátových listov, banán, ošúpaný pomaranč, lyžička medu, vanilín, dva poháre vody.

Banango: osem listov šalátu, banán, mango, tri bez semien, dva poháre vody.

Jednoduché recepty na denné menu

Orechové mlieko: 200 g semienok alebo akýchkoľvek orieškov namočených vo vode, 400 g vody, 3 datle alebo polievková lyžica medu, soľ podľa želania. Všetky ingrediencie zmiešame a precedíme.

Surová kaša: 200 g namočeného ovsené vločky, 50 g datlí alebo odkôstkovaných hrozienok, polievková lyžica akýchkoľvek neošúpaných zeleninový olej, soľ. Môžete pridať bobule alebo čerstvé ovocie.

So zložkami zelených smoothies môžete experimentovať. Zelené smoothie- veľmi cenné, výživné a lahodný nápoj k tvojej denné menučo vám prinesie veľa úžitku a radosti.

Victoria Butenko je uznávanou autoritou v tejto oblasti výživa rastlín. V januári 1994 začala spolu s manželom Igorom, dcérou Valentinou a synom Sergejom praktizovať surovú stravu. Radikálna diéta umožnila Viktórii a ťažkej arytmii vrátiť sa wellness manželovi, ktorý na začiatku experimentu lekári dôrazne odporúčali odstrániť štítna žľaza, plne.

Ryža. 1. Victoria Butenko so synom Sergejom a dcérou Valentinou.

Energická gazdiná vytvorila nové recepty a zapisovala, ako jednotlivé potraviny a ich kombinácie pôsobia na organizmus.

V roku 2001 urobila svoj hlavný objav: skombinovala 40 percent čerstvej zeleniny so 60 percentami ovocia a pomocou bežného mixéra vytvorila „zelené smoothies“, ktoré ju preslávili.

Victoria Butenko je učiteľkou na Univerzite v Južnom Oregone, vyučuje hodiny o prírodnej liečbe a varení, organizuje semináre a ukážky varenia po celom svete a študuje cudzie jazyky. Žije v Ashland (USA, Oregon).

V roku 2011 Victoria navštívila Rusko. V Moskve uskutočnila niekoľko stretnutí s čitateľmi svojich kníh.

Vydané v Rusku

IN" Kuchárka raw food“, ktorú napísala Victoria v spolupráci so svojimi deťmi, nielen šaláty naplnené nedotknutou energiou prírody, ale aj dezerty a dokonca aj nevarené polievky.

Veľká kniha receptov je ilustrovaná fotografiami zobrazujúcimi jednotlivé fázy varenia. Rodina Butenko má tisíce receptov a „zelené koktaily“ možno považovať za pohodlný most, ktorým autor pomáha ľahko a pohodlne prejsť do sveta živej stravy.

„12 krokov k surovej strave“ je biografická kniha a bola napísaná predovšetkým s cieľom poskytnúť psychologickú podporu začiatočníkom. Neskôr bola doplnená o novú kolekciu receptov „Rozumná surová strava. 13. krok k zdraviu.“

Život je zelený

„Zelená pre život“ je stále najobľúbenejšou knihou Victorie Butenkovej v Amerike aj v Rusku. Viktórii trvalo takmer sedem rokov, kým kládla vlastný dôraz na teóriu surovej výživy. Netreba len jesť živé jedlo, ale predovšetkým potraviny obsahujúce chlorofyl, koncentrovanú slnečnú energiu.

Dokonca aj tí najradikálnejší raw foodisti jedia príliš málo zeleniny. Niekoľko generácií našich predchodcov trvalo stratilo návyk na prirodzenú stravu a zvyklo si na rafinovanú stravu. Dnes sa nám čerstvá zelenina vo veľkom množstve zdá jednoducho bez chuti.

Ako obnoviť správne preferencie potravín? Zmiešajte s. Ak je ovocia o niečo viac ako polovica, chuť výsledného nápoja sa bude zdať príjemná aj teoreticky nepripravenému konzumentovi.

Po troch až štyroch týždňoch sa v tele postupne spustí revolúcia, ktorá vás prinúti postupne opustiť neprirodzenú, neživou potravu.

Victoria Butenko našla kľúč k srdcu priemerného Američana, zvyknutého na vysoký stupeň mechanizácie procesu prípravy jedla. „Zelené smoothies“ sa pripravujú pomocou mixéra a jeho výkon musí byť aspoň 1000 W.

Recepty pre Rusov

• Čučoriedka. Stonka zeleru, dve šálky čerstvých čučoriedok, banán, dva poháre vody.
• Potešiť. Šesť broskýň, dve hrste špenátu, dva poháre vody.
• Radosť. Štyri zrelé kivi, banán, dva poháre vody, tri stonky zeleru.
• Voňavé. Štyri, malý zväzok špenátu, pol limetky so šupkou, dva poháre vody, banán.
• Sladký a kyslý. Osem listov červeného šalátu, štyri marhule, banán, štvrť šálky čučoriedok, dva poháre vody.

Kontroverzia okolo zelených smoothies

„Zelená pre život“ začína tradičným pripomenutím, aby ste so svojím lekárom prediskutovali novú diétu.

Aj ten najdemokratickejší lekár vám pripomenie potrebu vyvážená výživa a nebezpečenstvo prílišnej posadnutosti jedným jedlom.

Námietky skúsených raw foodistov sa týkajú predovšetkým používania mixéra. Po prvé, prirodzená potrava sa musí žuť, inak sa oslabia čeľuste a prípadne sa naruší cerebrálna cirkulácia. Po druhé, kedy obrábanie Väčšina živej potravy je zničená (až 90 percent) užitočné komponenty jedlo.

Zelené smoothie podľa autora umožňuje skonzumovať 1 kilogram zeleniny denne, no tento pomyselný rekord dosahuje práve vďaka zničeniu užitočné látky. (Pravdaže, z rovnakého dôvodu je koktail v rozumných dávkach celkom bezpečný. Victoria Butenko odporúča vypiť aspoň liter denne).

Sú možné zázraky?

Takmer všetci autori recenzií o zelených smoothies zaznamenávajú nárast energie a zlepšenie nálady v prvom mesiaci ich používania. Trávenie sa normalizuje, krvný obraz sa objektívne zlepšuje. Je možné znížiť spotrebu čaju a kávy.

Koktaily nie sú návykové, a keď šialenstvo pominie, zvyk čerstvá zelenina a ovocie je naozaj konsolidované, strava sa celkovo stáva zdravšou. Zaujímavé sú početné svedectvá o deťoch, ktoré sa zdráhajú jesť zeleninu a ovocie a zároveň s potešením pijú zelené smoothies Victorie Butenko.

Negatívne hodnotenia sa týkajú najmä tých prípadov, kedy prílišná vášeň pre surovú stravu a najmä zelené smoothies viedla k evidentnému hladovaniu bielkovín, strate hmotnosti a záujmu o život a nedorozumeniam v rodine.

Nenechajte sa uniesť kritikou a vezmite si to najlepšie

Počas stretnutí so svojimi čitateľmi v Moskve Victoria priznala, že prestala byť zásadovou surovou potravinárkou. Pije asi dva litre zelených smoothies každý deň, ale pravidelne pije malé množstvo dusenú zeleninu, aby ste lepšie zvládali stres počas letov, stretnutí, prednášok a telesnej výchovy.

Táto diéta jej pomáha udržiavať vysoký výkon a optimizmus. Victoria Butenko súhlasí s tým, že zelené smoothies netreba považovať za všeliek, varuje pred fanatizmom v surovej strave a pokračuje vo výskume v oblasti správnej výživy.

Odporúčala Rusom, aby sa nenechali uniesť kritizovaním jej metód, ale jednoducho si z nich zobrali to najlepšie.

Victoria Butenko veľa cestuje po svete, poskytuje rozhovory a prednáša. Dávame do pozornosti jeden z týchto rozhovorov. Butenko v ňom hovorí o hlavných chybách surovej stravy, o správnej výživy a prípravu zelených smoothies.

Ak niekedy vo vašom živote príde čas na banány a mandarínky, navrhujem, aby ste si z nich urobili kokteil mandarínková šťava a banány. Veľmi chutné a výdatné jedlo, o kope vitamínov, ktoré obsahuje v tej najčerstvejšej forme ani nehovorím.

Na tento kokteil som prišiel náhodou, po Novom roku k nám prišlo na návštevu veľa priateľov a každý si so sebou priniesol banány alebo mandarínky a po 3 dňoch som potreboval súrne niečo urobiť so všetkým tým bohatstvom a podarilo sa mi to. Moja rodina ho tak milovala koktail zo surovej stravyže celý január sme si týmto kokteilom spríjemňovali takmer každý deň, pričom do hlavnej zmesi sme pridali buď jablko alebo jablko. citrónová šťava a dokonca aj zmrzlinu! Chutné.

Čo potrebujete na prípravu kokteilu z mandarínok a banánov? Zrelé mandarínky a banány, mixér, cedník alebo niečo, čo ho nahradí, misku, ktorá drží dno cedníka, lyžicu a čisté ruky.

Najprv si ošúpeme mandarínky a vhodíme ich do mixéra. Mám 1,5 litrový mixér a na to, aby ste mohli pripraviť kokteil z mandarínok a banánov pre štyroch, musíte vyčistiť celú nádobu mixéra.

Potom mandarínky krátko pomelieme v mixéri, väčšinou stačí pol minúty. Len tak, aby sa všetka mandarinková šťava oslobodila od vnútorných šupiek. Nemá zmysel dúfať, že všetky šupky budú zomleté, tie najtvrdšie zostanú a pri pokuse o ich žuvanie sa vám všemožne zaseknú v zuboch. Niektoré odrody mandarínok navyše obsahujú dosť tvrdé, horké semienka, ktorých nepomleté ​​časti je tiež akosi nepríjemne nájsť v ústach.

Takže máme mandarínkovú šťavu s kopou šupiek.

Teraz vezmeme vopred pripravený cedník a vložíme ho do hlbokej misky, potom do nej nalejeme obsah mixéra.

Aby sa zlepšil prietok šťavy cez otvory cedníka, celú zmes premiešajte lyžičkou.

Keď hlavná šťava odtečie, zvyšnú dužinu treba vytlačiť rukami, preto musia byť čisté. Skúšal som aj iné metódy, no moje ruky sa ukázali ako najpohodlnejšie.

Takže v našej hlbokej miske sa vytvorilo určité množstvo mandarínkovej šťavy, nalejte ju späť do mixéra.

Ako vidíte, z jeden a pol litra neošúpaných mandarínok zostane tretina čistej šťavy.

Teraz ošúpeme banány a hodíme ich do šťavy. Len majte na pamäti, že banány musia byť absolútne zrelé alebo dokonca mierne prezreté. Ak sú nazelenalé, zničia celý kokteil, stane sa viskóznym a zhorknutým. Počet banánov je podľa vášho uváženia, ak chcete tenší, pridajte jeden banán na osobu, ak chcete hrubší, pridajte viac banánov. Nám osobne chutí hustejšie a na osobu pridávam 3 malé banány alebo 2 stredné.

Samotný mandarinkový a banánový kokteil je už veľmi chutný, no stále sa s ním dá experimentovať ďalšie prísady. Niekedy si napríklad do kokteilu vytlačím 1/3 citróna alebo pridám pár lyžíc medu. Ak sa vám náhodou povaľuje kúsok ananásu, bude to fungovať tiež. Potrebujete len trochu, ale pridá extra príchuť ananásu.

Jedného dňa som si v procese experimentovania kúpil koktail jablková príchuť, len si nepamätám, čo sme tam namiešali.

A samozrejme k tomu môžete pridať zmrzlinu! Aká pochúťka! Ale je tam viac kalórií, majte na pamäti.

Dúfam, že sa vám bude páčiť! Veľa šťastia! A veľa radosti!

Pozrite sa aj sem: