Egyszerű és megfizethető fehérje diétás receptek minden napra a gyors fogyásért. Diétás cukorka

A megfelelő táplálkozás semmi esetre sem jelenti az édességtől való teljes tartózkodást! Hiszen a pp olyan egészséges és diétás desszertek választékát őrzi a tarsolyában, hogy mindig kiválaszthatod, amit szeretsz! Szereted az édességet? Összegyűjtöttük neked a 15 legjobb receptet a pp cukorkákhoz, amelyek nemcsak téged, hanem szeretteidet is meghódítják!

PP cukorkák Madártej agar-agaron

Sovány tejből könnyű és diétás édességeket készíthet. Ez kiválóan helyettesítheti kedvenc Madártejes cukorkáit.

• 200 ml tej. Alacsony zsírtartalmú, 1% zsírtartalmú tejet használunk. 100 gramm ebből a tejből mindössze 30-35 kalóriát tartalmaz.
• 3 tojás. Csak fehéret használunk, ezért óvatosan válasszuk el a sárgájától, hogy könnyebben verjük fel.
• 2 teáskanál agar-agar. Ez a természetes termék egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, de gazdag pektinben.
• 1 teáskanál citromlé.
• Tetszőleges édesítőszer.
• 200 ml hideg víz. A máz elkészítéséhez szükségünk lesz rá.
• 4 teáskanál kakaó. Itt a hozzáadott cukor nélküli természetes kakaóról beszélünk. Akkor jó, ha zsírszegény is.

Adjunk hozzá 1 teáskanál agar-agart és édesítőszert a tejhez, és tegyük a tűzhelyre. Amíg a tej melegszik, a fehérjét kemény habbá verjük. Amint felforrt a tej, vegyük le a tűzhelyről, és lassan adjuk hozzá a fehérjéhez, folyamatosan keverjük a tejes keveréket mixerrel. Kívánt esetben bármilyen szárított gyümölcsöt hozzáadhat a kapott szuflához. Helyezze a pp cukorkákat a formákba.

Most pedig készítsük el a mázat a diétás édességekhez. Ehhez adjunk hozzá agar-agart, édesítőszert és kakaót 200 ml vízhez, keverjük össze mindent és tegyük tűzre. A máznak körülbelül egy percig kell forrnia, utána eltávolítjuk és ráöntjük a pp cukorkáinkra!

Marcipán cukorka

Ha szereted a marcipánt, akkor biztosan szeretni fogod a marcipános cukorkákat.

Tehát szüksége lesz:

• 250 gramm marcipán. Ahhoz, hogy marcipánt kapjunk, vegyünk mandulát, öntsünk rá forró vizet, és hagyjuk állni egy percig. Ezután engedje le a forró vizet, és öntsön hozzá hideg vizet. A mandula héja magától elkezd leválni a dióról, és könnyen le tudod majd hámozni. Ezután tegye a diót egy szalvétára, és kissé szárítsa meg. A mandulát őröljük a legfinomabb morzsára – és már majdnem kész is a cukorka alapunk.
• 3 fürjtojás. Csak fehérjéket fogunk használni
• 5 ml rum.
• Egy kis vanília.
• Természetes édesítőszer. Ebben a receptben agave szirupot fogunk használni.
• 10 gramm natúr kakaó.

Tehát adjunk hozzá fürjtojásfehérjét, rumot, agave szirupot és vanillint a mandulás keverékhez. Keverjük össze alaposan. Kis golyókat formálunk és mindegyiket kakaóba forgatjuk. A PP cukorkák készen állnak!

Túróból és kókuszreszelékből készült PP cukorkák

A fogyók kedvenc terméke a túró! Tehát csak el kell készítenie ezeket az alacsony kalóriatartalmú cukorkákat!

• 250 gramm túró. Ebben a diétás cukorka receptben alacsony zsírtartalmú túrót használunk. Ennek a terméknek 100 grammja csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. Ebben a receptben jobb lágy túrót használni, így a cukorkák sokkal gyorsabban penészednek.
• 35 gramm kókuszreszelék.
• Bármilyen édesítőszert ízlés szerint.

Ezeknek a pp cukorkáknak az elkészítése nagyon egyszerű. Csak keverje össze a túrót édesítővel. Majd kis túrógolyókat formálunk és kókuszreszelékbe forgatjuk. Tedd pp cukorkáinkat a hűtőbe 15-20 percre!

Diétás túrós cukorkák

Egy másik hasznos édesség a pp-n a túrós és aszalt gyümölccsel készült cukorka.

• 100 gramm túró. Bármilyen zsírszegény túrót használunk, a lényeg, hogy ne legyen savanyú.
• 10 darab szárított sárgabarack. Kívánság szerint az aszalt szilvát helyettesítheti.
• Narancs vagy citrom héja. Öntsük fel forró vízzel a gyümölcsöt, töröljük le, és óvatosan reszeljük le a héját.
• 1 csomag vanillint
• Bármilyen természetes édesítőszer.

Először készítsünk szárított sárgabarackot. Ehhez öntsünk rá forrásban lévő vizet, és hagyjuk állni egy kicsit, hogy megduzzadjon. Ezután tedd turmixgépbe, és keverd simára. Oda teszünk túrót, héjat, kakaót, vanillint és édesítőt is. Mindent újra turmixgépben turmixolunk. Elkészült a cukorka masszánk, már csak a cukorkák formázása van hátra, és 30 percre a hűtőbe tesszük. Ha nem bírod kivárni, 10 percre beteheted a fagyasztóba!

Fitness cukorka

Ezek a diétás cukorkák nem csak kiváló desszertek, de akár teljes értékű reggeli is lesznek!

• 100 gramm szárított sárgabarack. Kívánság szerint aszalt szilvával helyettesítheti.
• 50 gramm bármilyen dió. Jó mandulát vagy diót használni.
• 200 gramm zabpehely. Ebben a receptben használjon instant gabonapelyhet.
• 20 gramm bármilyen növényi olajat. Használhat kókuszolajat, ez csodálatos aromát kölcsönöz diétás édességeinknek.
• 20 gramm méz. De bármilyen természetes édesítőszert használhatsz.

Első lépésként alaposan felaprítjuk a diót és a szárított sárgabarackot. Használhat nyers diót, mert a cukorkáinkat még sütjük egy kicsit. Az összes többi hozzávalót hozzáadjuk az apróra vágott dióhoz és az aszalt sárgabarackhoz, és alaposan összedolgozzuk. Az édességeket a sütőben 180 fokon 15-20 percig kell sütni.

Fehérje cukorkák

Fehérje felhasználásával pp cukorkákat is készíthet. Az ilyen édességek nemcsak egészségesek, hanem fehérjében is gazdagok lesznek.

• 70 gramm datolya. Mivel maga a datolya nagyon édes, nincs szükségünk cukorra vagy édesítőszerre.
• 15 gramm mogyoróvaj.
• 25 gramm fehérje. Csokoládé ízű fehérjét érdemes használni.
• Egy kis őrölt mandula. Egy teáskanál elég lesz.
• 1 teáskanál vizet. Ha kicsit száraz a massza, adhatunk hozzá egy kis vizet, hogy jól összetapadjanak a cukorkák.
• Kakaó.

A datolyát forró vízzel öntjük, hagyjuk kicsit megduzzadni, majd távolítsuk el a magokat. Az összes hozzávalót egy turmixgépbe tesszük, és simára és sűrűre turmixoljuk. Kis golyókat formálunk és kakaóba forgatjuk. Ügyeljen arra, hogy az édességet legalább 15-20 percre hűtőszekrénybe tegye.

Csokoládé pp cukorkák

A földimogyoró ideális csokoládécukorkák készítéséhez.

• 150 gramm földimogyoró. Vegyünk már hámozott nyers földimogyorót. Csak száraz serpenyőben kell enyhén aranybarnára sütni.
• 3 evőkanál tejpor. Jobb sovány tejport használni.
• 6 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej. Ebben a receptben 1,5% zsírtartalmú tejet fogunk használni, de használhatunk 1% vagy 0,5% zsírtartalmú tejet is.
• Bármilyen természetes édesítőszer ízlés szerint.
• 1 evőkanál natúr kakaó.

A pp cukorkáink diójának felét turmixgépben kell felverni, a másik felét pedig késsel apróra vágni. Keverje össze a tejport, a kakaót és az édesítőt egy edényben, adjon hozzá 6 evőkanál tejet és keverje össze. Most adjunk hozzá minden földimogyorót ehhez a keverékhez. A kapott masszából golyókat formálunk és 20 percre hűtőbe tesszük.

Cukorkák steviával

A stevia segítségével finom és egészséges cukorkák készíthetők. Ez a természetes édesítőszer nagyon gyakori összetevője a pp recepteknek.

• 2 evőkanál szárított stevia.
• 10 gramm zselatint. Jobb, ha instant zselatint használunk.
• 3 evőkanál tejpor. Próbáljon sovány tejport találni, hogy csökkentse pp cukorkáink kalóriatartalmát.
• 100 ml normál zsírszegény tej 1% -0,5% zsírral.
• 500 ml forrásban lévő víz. Sztevia leveleket csorgatunk rá.
• 1 teáskanál natúr kakaó.

Először is áztassa be a stevia leveleket forrásban lévő vízbe, és hagyja főzni, amíg nagyon édes tinktúrát nem kap. Ezután adjunk zselatint a steviához, és tegyük a tűzhelyre. Addig főzzük, amíg a zselatin fel nem oldódik, de ne forraljuk fel.

Száraz serpenyőben a tejport halvány aranybarnára pirítjuk. Adjunk hozzá kakaót a tejporhoz, és alaposan keverjük össze. Keverjük össze ezt a keveréket a zselatin masszával, és adjuk hozzá az utolsó összetevőt - az alacsony zsírtartalmú tejet. Öntsük a pp cukorkákat formákba, és hagyjuk a hűtőszekrényben.

DIY cukorkák

Szereted a cukorkákat? Akkor mindenképpen készítsd el ezeket a fogyókúrás cukorkákat.

• 300 gramm datolya. Kívánság szerint ezt az összetevőt mazsolával helyettesítheti.
• 70 gramm durva zabpehely. Gazdag rostban, ami annyira szükséges a megfelelő táplálkozáshoz. Ha van egy erős turmixgéped, használhatsz zabot.
• 70 gramm bármilyen dió. Elveheti kedvenc diója keverékét.
• 90 gramm bármilyen mag. Ebben a receptben 20 gramm lenmagot és 70 gramm tökmagot fogunk használni.
• Fahéj vagy bármilyen fűszer ízlés szerint.

Egy turmixgépben keverje össze az összes diót, zabpelyhet, magokat és fűszereket.

Ezután turmixgépben addig verjük a datolyát vagy mazsolát, amíg homogén sűrű masszát nem kapunk. Ezt a keveréket keverjük össze a diós keverékkel, és alaposan keverjük össze. Ha a keverék túl száraz, adhatunk hozzá egy kis vizet; ha ellenkezőleg, a keverék folyékony, akkor adhatunk hozzá még egy kis zabpelyhet. A pp rudunkat egy 20 x 10-es formába tesszük és több órára a hűtőbe tesszük. Ezután vágd hosszú adagokra, és élvezd az édességeket!

Csicseriborsó cukorkák

Csicseriborsóból is készíthetsz fogyókúrás édességet. 100 gramm csicseriborsóban 19 gramm fehérje van, ezért ezt a terméket fel kell venni a fogyókúrás menübe.

• 300 gramm főtt csicseriborsó. A csicseriborsót érdemes este főzni, egy éjszakán át forrásban lévő vízzel felönteni, mert sokáig tart a főzés.
• 3 evőkanál tahini paszta. Ez a termék házilag is elkészíthető, szezámmagból készül.
• Agave szirup ízlés szerint. Ha nem, helyettesítheti természetes mézzel.
• 40 gramm étcsokoládé.
• 15 gramm kókuszolaj.
• 1 teáskanál fahéj.

Keverjük össze az elkészített csicseriborsót tahini pasztával, agave sziruppal és fahéjjal. Turmixgépben mindent addig keverünk, amíg sűrű, homogén masszát nem kapunk. Kis golyókat formázunk és hűtőbe tesszük.

Most készítsük el a mázat. A kókuszolajat és a csokoládét vízfürdőben felolvasztjuk.

A kész pp cukorkákat fogpiszkálóra helyezzük, és minden golyót csokimázba mártunk. Hagyja megkeményedni a mázt és élvezze diétás édességeit!

Cukorkák magvakkal

Ha szereted a napraforgómagot és a kozinakit, akkor biztosan tetszeni fognak ezek az egészséges cukorkák.

• 100 gramm mag. Használhat napraforgó-, tök- és lenmagot. Válassza ki az arányokat ízlése szerint.
• 1 evőkanál méz.
• 50 gramm étcsokoládé.
• Egy kis kókuszreszelék.

Tehát a recept rendkívül egyszerű. Az összes magot száraz serpenyőben aranybarnára pirítjuk. Ezután turmixgépben turmixoljuk. Ne aggódjon, ha a keverék nagyon száraz. Adjunk hozzá 2 vagy 3 evőkanál vizet, hogy pp cukorkákat formázhassanak. Ha készek a golyók, tegyük be őket a hűtőbe.

Vízfürdőben olvasszuk fel az étcsokoládét, és mártsuk meg minden cukorkát, majd szórjuk meg kókuszreszelékkel. Elkészültek a finom és egészséges cukorkák!

Snickers cukorkák - recept

Szereted a diós rudakat, de nem eszel rendesen? Snickers-t készíthet otthon, és kényeztetheti magát egy egészséges desszerttel.

• 200 gramm földimogyoró. Nyers és már hámozott földimogyorót veszünk. Csak aranybarnára kell sütni.
• 50 gramm sovány tejpor.
• 30 gramm fehérje. Ez több fehérjét fog hozzáadni a diétás cukorkákhoz.
• 2 evőkanál agave szirup. Ezeket az összetevőket mézzel helyettesítheti.
• 50 gramm étcsokoládé. Jegesedésnek fogjuk használni.
• Egy kis vizet

Vegyünk 150 gramm földimogyorót, és turmixgépben őröljük a tejporral és a fehérjével együtt. Adjunk hozzá agave szirupot vagy mézet és 2-3 evőkanál vizet a kapott keverékhez. Az egészet összekeverjük, és hozzáadjuk a maradék diót. A kapott masszából pp cukorkákat készítünk és hűtőbe tesszük.

Olvasszuk fel a csokoládét, és mártsuk bele a cukorkákat. Várja meg, amíg a máz megkeményedik, és élvezze a felülmúlhatatlan ízt!

Zselés diétás cukorkák

Bármilyen lé felhasználásával egészséges édességeket készíthet. Ez a recept kényelmes, mert minden hozzávaló mindig elérhető.

• 200 gramm cseresznyelé. Bármilyen más gyümölcslevet használhat. Alacsony kalóriatartalmú édességekhez vegyen hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevet.
• 10 gramm zselatint
• Ízlés szerint bármilyen édesítőszer. Agave szirupot fogunk használni.
• Reszelt dió vagy kókuszreszelék a pp cukorkák díszítésére.

A zselatint áztassa a lében. Amint megduzzad, tedd alacsony lángra, és főzd egy kicsit, amíg teljesen fel nem oldódik. Nem szükséges a keveréket teljesen felforralni. Adjon hozzá egy tetszőleges édesítőszert a kész keverékhez. A formákba öntsd a pp cukorkákat (a szilikonos a legjobb) és szórj rá reszelt diót vagy kókuszreszeléket és tedd be a hűtőbe! Elkészültek a pp cukorkáink!

PP lenmag cukorkák

Lehet lisztből pp cukorkát készíteni? Megteheti, ha lenmaglisztet vesz, amely ideális a megfelelő táplálkozáshoz.

• 2 evőkanál lenmagliszt. Ezt a lisztet saját maga is elkészítheti lenmagból. Néhány evőkanál magot kávédarálóban nagy sebességgel porrá őröljük. Fontos, hogy a lenmag teljesen megszáradjon.
• 60 ml víz. A keverékünk hígításához.
• Egy marék dió. A kesudió ideális, mert finom és kifinomult ízű.
• 1 evőkanál méz. Helyettesíthető csicsókával vagy agave sziruppal.
• 10 darab szárított sárgabarack. Először töltse fel forró vízzel, hogy megpuhuljon.
• A lenmaglisztet összekeverjük vízzel. Tegye a diót, a mézet, a szárított sárgabarackot és a lenmag keveréket egy turmixgépbe. Mindent addig verünk, amíg sűrű masszát nem kapunk. Cukorkát készítünk, és egy órára hűtőbe tesszük.

Banán pp cukorkák

Szereted a banánt? Miért ne készíthetne egészséges cukorkákat kedvenc csemegéjéből.

• 2 banán. Vegyen érett és édes banánt, hogy ne legyen szüksége édesítőszerre.
• 2 teáskanál kakaó. Csak természetes kakaót használunk, cukor és adalékanyagok nélkül.
• Alacsony zsírtartalmú kókuszreszelék. Igény szerint adjuk hozzá, amíg el nem kapjuk a kívánt konzisztenciát a pp cukorkákból.

A banánt a kakaóval turmixgépben elkeverjük. A kapott masszához kókuszreszeléket adunk, amíg sűrű banános tésztát nem kapunk. Most már készíthet pp cukorkákat. 30 percre a hűtőben pihentetjük!

Tetszettek a pp cukorkák receptjei? Mindenképpen próbáld ki őket, és oszd meg benyomásaidat! És ne felejtsd el bánni barátaiddal és családoddal! Talán ösztönözni fogja őket az egészséges táplálkozásra!

Az édesség a legálomosabb az összes édesség közül. Kis méretének, vidáman susogó cukorkapapírjainak és (mondjuk meg őszintén) mindenki által imádott édes ízének köszönhetően észrevétlenül sokat ehetünk. Vagyis nem arról van szó, hogy teljesen észrevétlen – kedvenc farmerje később biztosan emlékezni fog erre az ártatlan csínytevésre. Ez azt jelenti, hogy ha szeret enni, a diétás édességek receptjei biztosan megfelelnek az ízlésének.

Diétás túrós édességek

Hozzávalók:

• Túró 0% – 200 g
• Rostpor - 150 g
• Dió - 50 g
• Kakaópor - 20 g
• Kókuszpehely - 20 g
• Édesítőszer, vanillin ízlés szerint

A legjobb, ha puha, pépes és enyhén nedves túrót veszünk. Száraz szemcsés túród van, turmixgéppel alaposan pürésítsd, és adj hozzá egy evőkanál vizet vagy tejet. A diót turmixgépben alaposan őröljük, amíg finom morzsa nem lesz, keverjük össze túróval és rostokkal, adjunk hozzá vanillint és édesítőszert. Homogén műanyag masszát kell kapnia. Forgassunk belőle egyforma golyókat, a felét forgatjuk kakaóporba, a másik felét kókuszreszelékbe. Ezután tedd a cukorkákat a hűtőszekrénybe 20-30 percre. A rost beszívódik, a dió zsírja kissé megszilárdul, az édesség kellemes, könnyen rágható állagot kap.

KBJU/100 g:

• fehérjék - 11,1 g
• zsír - 11,3 g
• szénhidrát - 4,8 g
• Kalóriatartalom - 164,1 kcal

DIY fehérje cukorkák

Hozzávalók:

• fehérje - 125 g
• Banán - 1 db.
• Barna cukor - 20 g

A vanília- vagy csokoládéfehérje működik a legjobban, bár a banánt is használhatod a gazdagabb gyümölcsíz érdekében. De az olyan kifinomultabb ízek, mint a „creme ice cream” vagy a „cookies and cream” is jól passzolnak a friss banánhoz. Válassza a legérettebb és legpuhább gyümölcsöt – így a cukorkák édesek és nem túl kemények lesznek. Ha nem használ sporttáplálkozást, a fehérjét helyettesítheti sovány tejporral, de a KBJU arányait módosítani kell.

A főzés elve nagyon egyszerű: csak a banánt és a fehérjét kell turmixgépben simára keverni. Ezután a kapott masszából golyókat forgatunk, és barna cukorba forgatjuk. Ha igazán érett banánnal találkozunk, és a fehérjepor is nagyon édes, akkor a cukrot helyettesíthetjük kakaóporral, ami keserűségével megakadályozza, hogy a cukorkák megdermedjenek.

KBJU/100 g:

• fehérjék - 37 g
• zsír - 3,3 g
• szénhidrát - 21,6 g
• Kalóriatartalom - 259,1 kcal

Aszalt gyümölcsökből és diófélékből készült diétás édességek

Hozzávalók:

• Datolya – 100 g
• Aszalt szilva - 100 g
• Mazsola - 100 g
• Szárított sárgabarack - 100 g
• Dió - 100 g
• Szezám - 50 g

Az aszalt gyümölcsöket alaposan megmossuk és szárítjuk, majd a dióval együtt turmixgépben ledaráljuk. Bármilyen diót - diót, földimogyorót, kesudiót, mogyorót vagy keveréket - használhat. A kapott masszából sűrű golyókat forgatunk, szezámmagba forgatjuk és 10-15 percre hűtőbe tesszük. A szezámmagot először száraz serpenyőben, folyamatos keverés mellett enyhén megpiríthatjuk - így jobban felfedi ízét és illatát, valamint étvágygerjesztő arany árnyalatot kap.

KBJU/100 g:

• fehérjék - 6,8 g
• zsír - 12,1 g
• Szénhidrát - 49,1 g
• Kalóriatartalom - 321,2 kcal

Házi diétás zselés cukorkák

Hozzávalók:

• Bogyók - 500 g
• Víz - 1,5 l
• zselatin - 60 g
• Édesítőszer ízlés szerint

A bogyók frissen vagy fagyasztva is fogyaszthatók. Lehet eper, málna, ribizli, cseresznye – amit szeretsz. Öntsön vizet a bogyókra, és tegye tűzre. Amikor a víz felforr, csökkentse a lángot, és forralja 15-20 percig. Ezután a kapott levest leszűrjük, édesítőszert adunk hozzá, és a forró lében feloldjuk a zselatint, alaposan átkeverjük, hogy ne maradjanak csomók. Ezután öntsük a levest cukorka formákba, ha van, vagy egyszerűen öntsük egy tepsire vagy edényre, hogy 1,5-2 cm-es réteget kapjunk. Amikor a zselé megszilárdult, vágjuk kis téglalapokra, vagy egyszerűen vegyük ki a formákból a cukorkákat.

KBJU/100 g:

• fehérjék - 2,7 g
• Zsírok - 0,1 g
• szénhidrát - 1,8 g
• Kalóriatartalom - 20,3 kcal

Diétás csicseriborsó cukorkák

Hozzávalók:

• Csicseriborsó - 150 g
• Mogyoróvaj - 3 evőkanál. l.
• Méz - 1,5 evőkanál. l.
• étcsokoládé - ​​50 g
• Fűszerek ízlés szerint

Öntsük fel vízzel a csicseriborsót, és hagyjuk állni 8-12 órán keresztül. Ezután engedjük le a vizet, adjunk hozzá friss vizet, és hagyjuk főni a csicseriborsót. 1-4 óráig is eltarthat, amíg jól megsül. A kész csicseriborsóról leöntjük a vizet, a borsót turmixgépben pürésítjük. Hűtsük le, adjunk hozzá mézet, mogyoróvajat (helyettesíthető szezámmal vagy kókuszdióval) és fűszereket - fahéjat, szerecsendiót, őrölt kardamomot. A kapott masszából golyókat formálunk, és 10 percre a fagyasztóba tesszük. Közben a csokoládét vízfürdőben felolvasztjuk. A kihűlt csicseriborsó golyókat belemártjuk, hogy egyenletesen bevonódjanak a mázzal, és a cukorkákat még 10 percre visszatesszük a fagyasztóba.

KBJU/100 g:

• fehérjék - 7,5 g
• zsír - 9,4 g
• Szénhidrát - 27,4 g
• Kalóriatartalom - 221,3 kcal

Diétás édességek "Madártej"

Hozzávalók:

• Tej - 500 ml
• zselatin - 20 g
• Vanillin, édesítőszer ízlés szerint
• étcsokoládé - ​​50 g

A tejet felforraljuk és feloldjuk benne a zselatint, hozzáadjuk a vanillint és az édesítőt. A tejet tepsire vagy más megfelelő méretű edénybe öntjük - kb. 1,5-2 cm-es rétegnek kell lennie, majd 40-60 percre hűtőbe tesszük. A fagyasztott tejzselét kis téglalapokra vágjuk, és mindegyiket egyenletesen bekenjük vízfürdőben megolvasztott csokoládéval. További 20-30 percre hűtőbe tesszük, hogy a máz megdermedjen.

KBJU/100 g:

• fehérjék - 6,4 g
• zsír - 6,3 g
• szénhidrát - 8,5 g
• Kalóriatartalom - 115,9 kcal

Kókuszos fehérje cukorkák

Hozzávalók:

• fehérje - 100 g
• Kókuszpehely - 100 g
• Tej - 3-4 evőkanál. l.
• étcsokoládé - ​​50 g

A legjobb, ha kókuszfehérjét veszünk, hogy kiemeljük a forgács ízét, ami önmagában is gyengén kifejezhető. Adjunk hozzá tejet a porhoz, és keverjük sűrű, homogén masszává. Adjunk hozzá kókuszreszeléket, és alaposan keverjük össze. Golyósra forgatjuk és 20 percre hűtőbe tesszük. Ezután a golyókat megkenjük vízfürdőben olvasztott csokoládéval, és a cukorkákat visszatesszük a hűtőbe.

KBJU/100 g:

• fehérjék - 28,9 g
• zsír - 28,7 g
• szénhidrát - 16 g
• Kalóriatartalom - 404,2 kcal

Stílus összefoglaló

Olvasóinkhoz hasonlóan szeretjük az egészséges finomságokat, ezért reméljük, hogy tetszeni fognak a receptek.

Többféle fehérje létezik:

- tejsavó (a legnépszerűbb típus, ami maximálisan dúsított aminosavakkal és azonnali felszívódású);
- tojás (ultratiszta fehér);
- kazein (tejtermékekből nyert lassú fehérje, azaz hosszú ideig felszívódik a szervezetben);
— szója (optimális azoknak, akik nem tolerálják a tejtermékeket, gazdag aminosavakban, könnyen emészthető, csökkenti a vér koleszterinszintjét);
- kollagén (bázikus fehérjekeverékek kiegészítéseként).

Hogyan kell fehérjét fogyasztani?

A fehérjebevitel különösen alkalmas az egészséges sportos életmódot folytatók, de általában az aktív életet folytatók számára is. Ha van nálad fehérje, mindig gyorsan falatozhatsz anélkül, hogy valami ártalmasat elkapnál az éhségtől. Egy ilyen védőháló segít abban, hogy mindig formában maradj, valamint felgyorsítja az anyagcserét, hiszen fogyáskor az osztott étkezés javasolt.

Mi hiányzik a kiegyensúlyozott étrendből? Természetesen édességeket. A fehérje itt segít. Ez a termék jó kötőelemekkel rendelkezik a többi komponens között. Megpróbálhatsz tortát készíteni. Ezek a receptek nemcsak a fogyásban segítenek a diétás sütemények segítségével, hanem abban is, hogy életed során formában tartsd magad.

Diétás fehérje sütemények. 4 recept diétás fehérje süteményekhez

A diétás fehérje sütemények általában hasonló alapösszetételűek - tortarétegek, piskóta, de más töltelék, krém, töltelék. Itt megmutathatja fantáziáját és ízlési preferenciáit. Íme egy példa több süteményreceptre.

• Csokoládé torta fehérjével és eperrel

Szükséged lesz:

— 3 kanál csokoládé ízű fehérje;
- 5-6 tojásfehérje;
- 200 ml. kefir;
- 50 gramm zabpehely és egy kis sütőpor;
- 600 gramm lágy túró legfeljebb 5% zsírtartalmú;
- ízlés szerint fűszerek (vanillin, fahéj), valamint ízlés szerint édesítőszer (lehetőleg stevia).

A felvert tojásfehérjéhez adjuk a fehérjét, a zabpelyhet, a sütőport, a fűszereket, a kefirt, a túró felét, az egészet összekeverjük és tejföl állagú tésztát kapunk. A keveréket előmelegített sütőbe tesszük és 20-30 percig sütjük. Elkészült a kekszünk.

Krém:

Adjuk hozzá a maradék túrót, édesítőt, fűszereket és adjunk hozzá tejet a keverékhez, hogy könnyebb legyen a krémmel dolgozni.
A kész piskótát kenjük meg túrókrémmel és díszítsük eperrel.

• Kávés-banános szufla torta

A süteményekhez:

- 2 adag csokoládéfehérje;
- 1 evőkanál. l. zabpehely;
- 2 evőkanál. l. rost;
- 1 érett banán;
- 5 tojásfehérje és 1 sárgája.

A többi hozzávalót a felvert fehérjéhez adjuk, alaposan összekeverjük, tejet adhatunk hozzá, hogy sűrű tejföl állagot kapjunk. Ezután tegyünk mindent egy formába, és előmelegített sütőben süssük készre. Ezután áztassa be az elkészített süteményt vízzel hígított kávéval.

A szufla elkészítéséhez:

- 1 adag fehérje;
- 5 tojásfehérje;
- édesítőszer (jobb a természetes, de megteheti nélküle is, mivel a fehérjekeverékek általában édesek);
- 200 ml. alacsony zsírtartalmú tej;
- 10 gramm zselatin.

A zselatint egy kis tejbe öntjük, és tűzön felengedjük. Helyezze a maradék termékeket, kivéve a fehérjéket, egy turmixgépbe, és adjon hozzá zselatint, mindent jól keverjen össze, és hagyja a keveréket 5 percig főzni. A tojásfehérjéket külön-külön verjük kemény habbá, és fokozatosan adjuk hozzá a turmixgépből származó keveréket. Ha minden kész, öntsük a szufla keveréket a kéregre, és tegyük három órára a hűtőszekrénybe. Miután minden megszilárdult, mázzal önthetjük a tortát: keverjük össze a kakaót a tejjel, és enyhén édesítsük sakhzam-mal.

• Kókuszos torta

Hozzávalók:

- 1 adag fehérje;
- alacsony zsírtartalmú túró 300 gramm;
- kókuszreszelék;
- édesítőszer;
- 6 tojás;
- tej 150-200 ml;
- zselatin 10 gramm;
- kakaó.

Készítmény:

Először el kell választani a fehérjét a sárgájától. Ezután verjük kemény habbá a fehérjét, és öntsük bele az édesítőt és a kókuszreszeléket. Lassan és óvatosan keverjük össze. A masszát a tepsibe tesszük, és előmelegített sütőben (kb. 150 fokon) 50 percig sütjük.

Ezután elkészítjük a krémet. Adjunk hozzá két sárgáját a tejhez, és készítsünk pudingot (tűzön), keverés közben körülbelül 10 percig. A tejszínhez adjuk a beáztatott zselatint, alaposan összekeverjük és levesszük a tűzről. Ezután adjuk hozzá a túrót, az édesítőt, a fehérjét a tejszínhez, és turmixgépben jól keverjük habbá.
Az így kapott kihűlt süteményre öntjük a habunkat, és dermedésig hűtőbe tesszük. A végén megszórhatjuk kakaóval.

• Palacsinta fehérje torta

Palacsintához:

— 2 adag fehérje (bármilyen ízű);
- 2 tojásfehérje;
- 2 evőkanál víz.

Krémhez:

- 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
- 1 adag fehérje (eper, banán);
- kefir.

Keverje össze a fehérjét, a tojásfehérjét és a vizet, majd süssön palacsintát egy tapadásmentes serpenyőben. A krém hozzávalóit turmixgéppel habosra keverjük. Ezután minden réteget bevonunk a palacsinták közé. A tetejére szórhatunk kókuszreszeléket, diót, kakaót, vagy ízlés szerint tehetünk bele bogyókat, gyümölcsöket.

Amint látjuk, minden recept hasonló. A kompozíciók mindig tartalmaznak tojást, túrót és fehérjét. Ezeket az összetevőket itt nagyon könnyű variálni, és az Ön ízlésének megfelelően állíthatja be őket. Jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrót, kefirt és tejet választunk, ezáltal csökkentve a fehérjetorta kalóriatartalmát. Jobb, ha több ízű fehérje van, hogy ne unatkozzon. A legpraktikusabb ízek a csokoládé, vanília, banán vagy eper. A turmixgép a főzést is megkönnyíti. Ha az édesség még mindig nem elég, használhatunk édesítőszert, amelyet mind a süteményekhez, mind a krémhez adhatunk. Vigyázzon egészségére és válasszon minőségi édesítőszert. Jobb, ha természetes elemekből készül (például a stevia növényből).

A vékonyság és a modellparaméterek elérése érdekében a lányok gyakran fogyókúráznak. Azok is használják ezt a módszert, akiknek problémái vannak a nagy testsúllyal.

A fehérjediéta egy népszerű módszer, amelyet az egyik legkevésbé éhesnek, de a leghatékonyabbnak tartanak, mivel nem az éles kalóriakorlátozásra, hanem egy élelmiszercsoport korlátozására irányul. A fehérje diétás receptekben a hangsúly a fehérjében gazdag ételeken van.

A technika lényege

A zsírvesztés a szénhidrátok és zsírok eltávolításával, és ennek eredményeként a kalóriák korlátozásával történik. Az elfogyasztott fehérjék (fehérje) soha nem alakulnak át bőr alatti zsírokká – a szervezetben nincsenek speciális raktárak a felesleges fehérje tárolására. Ha pedig túl sok fehérjét fogyasztasz (többet, mint amennyi az izmok, a bőr, a szövetek megújulásához stb. szükséges), akkor az összes felesleg egyszerűen energiaként hasznosul.

Más szóval, a fehérje nem csak építőanyag, hanem tartalék üzemanyagforrás is a szervezet számára. A szénhidrátok azonban továbbra is az elsődleges energiaforrások maradnak, és ezért hiányuk miatt a szervezet „kiszárad”.

Fontos: Az étrendben található fehérjebőség segít megerősíteni az izmokat, a test szárazabbá és kiemelkedőbbé válik.

Egyébként ezt az eljárást a sportolók és a bikinis modellek használják versenyek előtt.

Miből áll az étrend

A fogyáshoz szükséges fehérjediéta receptjeinek alapja az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú fehérje.

Használata engedélyezett:

• sovány húsok;
• madár;
• tenger gyümölcsei;
• tejtermékek;
• alacsony zsírtartalmú sajt;
• tojásfehérje;
• fehérje.

Néhány fehérjediéta recept minden napra magában foglalja az étrend hígítását a következő termékekkel:

• zöldségek;
• gyümölcsök;
• korpa;
• hüvelyesek;
• zabpehely (legfeljebb 50 gr.);
• hajdina (legfeljebb 50 gr.);
• rizs (legfeljebb 50 gramm);
• fekete kenyér - legfeljebb 1 darab;
• Nagyböjti süti – legfeljebb 2 db.

Ezt a diétát 1-4 hétig lehet követni.

Kinek alkalmas a rendszer és kinek nem?

A fehérje diétás ételek receptjei alkalmasak azok számára, akiknek sürgősen le kell engedniük a vizet és „szárítaniuk” a testet bármilyen szükséges eszközzel. Ez a diéta azoknak való, akik szeretik és mindennap fogyasztanak fehérjetartalmú ételeket, és úgy érzik, hogy egy ideig túlélnének csak fehérjével.

Ez a diéta nem alkalmas azok számára, akik éppen ellenkezőleg, időszakonként csak szénhidrátot esznek, és egyáltalán nem érzik szükségét a fehérjetartalmú ételeknek. Az egész az anyagcsere és a származás különböző típusairól szól – egyes őseik gyűjtögetőek voltak, és főként gabonaféléket, gyümölcsöt és zöldséget ettek, míg mások vadászok voltak, akiknek fő étrendjük a vadak voltak.

Fontos: Azok, akik emésztőszervi betegségekben (kolitisz, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, irritábilis bél szindróma, dysbacteriosis), veseproblémákkal, ízületi fájdalmakkal, szívproblémákkal, májbetegségekkel küzdenek, ne járjanak fehérje diétával.

Jelentősen túlsúlyosak vagy idősebbek (a fokozott trombózis kockázata miatt) szintén nem ajánlottak fehérje diétás recepteket a gyors fogyás érdekében.

Előnyök és hátrányok

Az egyik előnye, hogy a fehérje diétás receptek nagyon finomak. A fehérjéből származó kalóriák számát illetően nincs korlátozás – egyél annyit, amennyit csak akarsz, pulykát, tojásfehérjét, garnélarákot, és fogyj le egyszerűen a szénhidráthiány miatt.

Ezzel egyidejűleg zöldségeket, fűszernövényeket vagy korpát is felvehet a menübe. A fehérje meglehetősen laktató, és sokáig tart az emésztés, így gyakorlatilag nem lesz éhségérzet ezen a diétán. Számos olyan recept is létezik, amelyek túlnyomórészt fehérjét tartalmaznak, amelyek segítenek diverzifikálni az étrendet, és még élvezetesebbé teszik az étrendet.

A súly nem csökken túl gyorsan, de vesztesége pontosan a zsír miatt következik be.

A fehérje diétás menüreceptek hátránya a szénhidrátok hiánya vagy minimális mennyisége. És ez a fő energiaforrás. Diéta közben testileg és lelkileg is rosszul érezheti magát. A szervezetnek szüksége van fehérjére, de nem olyan mennyiségben, hogy az anyagcsere alapszintjének fenntartásához el kelljen fogyasztania, így hamarosan (pár napon belül) elkezdi leszokni a fehérjetartalmú ételekről.

Ha rendszeresen sok húst, túrót vagy más fehérjeterméket fogyasztunk, akkor az alulemésztett élelmiszerek hamar letelepednek a belekben székletkövek (salak) formájában, és a fehérje könnyen alulemészthető, mivel felszívódásának átlagos sebessége 5-6 gramm óránként.

Néhány nap múlva elkezd áradozni a szénhidrátokról, és megpróbálja minden lehetséges módon pótolni őket, beleértve a különféle recepteket (fehérjes rakott ételek, fehérjes pékáruk, fehérjeszeletek stb., lényegében ez egy agytrükk) .

Ezért jobb, ha legalább minimális mennyiségű szénhidrátot (a zöldségek kivételével) tartalmaz az étrendben a fehérje diétás receptekben, hogy ne őrüljön meg és csökkentse a vesék terhelését.

Ezenkívül a diéta elhagyása után nagy ödéma jelenhet meg a szénhidrátok étrendbe való hirtelen felvétele miatt.

Fontos: A fehérje diétát legfeljebb 4 hétig követheti, ellenkező esetben kiszáradás, veseproblémák, menstruációs zavarok, krónikus betegségek súlyosbodhatnak.

Receptek a fogyáshoz

Íme néhány olyan fehérjediétás ételek receptje a fogyáshoz, amelyek segítségével finoman étkezhet anélkül, hogy megszegné az étrendjét.

Húsos pite

Tészta:

• 50 gr. lenmag + 100 gr. búzaliszt;
• 80 gr. olajok;
• 1 tojás.

Töltő:

• 300 gr. darált hús;
• 150 gr. előkészített hajdina;
• 1 paradicsom;
• 3-4 evőkanál paradicsomszósz;
• fűszerek ízlés szerint.

Tölt:

• 2 tojás;
• 1 ömlesztett sajt;
• 50 gr. kefir

A sütőt előmelegítjük 180°-ra. A tésztát kinyújtjuk és oldalakat formázunk belőle. Olívaolajon megpirítjuk a darált húst, hozzáadjuk a szószt és a hajdinát. A tölteléket a formákba öntjük. Beleöntjük a tölteléket (először turmixgéppel mindent összeturmixolunk). 30 percre a sütőbe tesszük.

Csirkeszelet túróval

Hozzávalók:

• csirke filé - 0,5 kg;
• alacsony zsírtartalmú túró - 0,2 kg;
• tojás - 1 db;
• zabkorpa - 30 g;
• hagyma - 1 darab;
• fokhagyma - 3 g;
• kapor - ízlés szerint;
• só, bors - ízlés szerint.

Készítmény:

1. Húsdarálóval vagy turmixgéppel készítsünk darált húst. Hámozzon meg egy közepes vöröshagymát és egy gerezd friss fokhagymát, majd a legfinomabb reszelőn reszelje pépesre.
2. A darált húshoz adjuk a túrót. Jól összekeverni.
3. Kotlett formázás. Lapos edénybe vagy tányérba öntjük a korpát, és beleforgatjuk az előre elkészített szeleteket.
4. A szeleteket közepes lángon addig sütjük, amíg az alsó oldaluk megpirul. Ezután fordítsa meg a szeleteket, és fedje le a serpenyőt, és fejezze be a főzés második oldalát.

Palacsinta hallal

Palacsintához:

• 2 tojás;
• 2 evőkanál. l. kukoricakeményítő;
• 100 ml. kefir;
• só;
• 1 csomag sütőpor;
• 1 tk. növényi olaj.

Az összes hozzávalót mixerrel összekeverjük. Tapadásmentes serpenyőben megsütjük. 8 darabot tesz ki.

Töltelékhez:

• sózott vörös hal 0,2 kg;
• tejföl kefirből 0% 0,1 kg (a kefirt lefagyasztjuk, majd szűrőedényben gézzel lecsepegtetjük);
• lágy túró 0% 0,1 kg;
• saláta levelek;
• citromlé 0,5 tk.

Hűtsük le a palacsintákat és „töltsük meg” a töltelékkel:

Helyezze a palacsintát „sápadt” oldalával felfelé. A tejfölt a túróval és a citromlével alaposan elkeverjük, rákenjük a palacsinta felére. Ne habozzon a tetejére salátaleveleket tenni, mert harapáskor lédús lesz. Az apróra vágott halat a salátára helyezzük. Tekerjük szoros „tekercsbe”. Ügyeljen arra, hogy átlósan vágja és tegye egy tányérra. Gyönyörűen néz ki és kényelmes enni.

Saláta "Tisztítás"

Összetett:

• Fehér káposzta;
• sárgarépa;
• cukorrépa;
• 1 tk. növényi olaj;
• 1 evőkanál. l. almaecet vagy limelé;
• 1 evőkanál. l. víz;
• só;
• finomra vágott zöldek;
• 1-2 gerezd fokhagyma.

A káposztát apró csíkokra vágjuk, sózzuk és pépesítjük, hogy levet engedjen. A nyers sárgarépát és a céklát (koreai sárgarépához) lereszeljük. Keverje össze az összes zöldséget. Az öntetet összekeverjük, a zöldségeket fűszerezzük. Hagyja állni egy ideig a salátát.

Koreai füstölt csirke és sárgarépa saláta

Összetett:

• 100 g füstölt csirke;
• 100 g koreai sárgarépa;
• 1 db PC. lilahagyma;
• 1 uborka;
• majonéz.

Keverje össze a koreai sárgarépát lé nélkül, uborkaszeleteket és csirkekockákat egy tálban. A sajtot durva reszelőn lereszeljük, a hagymát nagyon apróra vágjuk. Ízesítsünk mindent majonézzel. A salátát zöldhagymával vagy kaporral díszítjük. Fogyasztás előtt hűtsük le a salátát.

Halászlé finnül

Összetett:

• lazac;
• garnélarák;
• Rák;
• tintahal;
• mini polipok;
• sárgarépa;
• lomb;
• fokhagyma;
• tej;

Hallevest kell főzni, a halat el kell választani a csontoktól és darabokra kell vágni. Adjunk hozzá tenger gyümölcseit a húsleveshez, és pároljuk pár percig. A sütéshez sárgarépát, hagymát és fokhagymát használunk, mindezt egy serpenyőben, kevés olajon megpirítjuk. Tejet kell önteni a sülthez, és néhány percig párolni kell. Ha rizzsel készítünk levest, akkor a sütéshez rizst is kell adni. Ezután adjunk hozzá mindent a leveshez a fűszernövényekkel együtt, és forraljuk pár percig.

brokkoli krémleves

Hozzávalók:

• 500 g brokkoli;
• 300 ml tej;
• 3-4 darab csiperkegomba;
• só bors.

A brokkolit pár percig forraljuk, sózzuk, turmixgéppel pürésítjük, tejet és fekete borsot adunk hozzá. Néhány gombát (sampinyont) teszünk rá, serpenyőben hagymával megpirítjuk.

Palacsinta

Hozzávalók:

• liszt - 4 evőkanál;
• cukor - 3 evőkanál;
• 2 tojás;
• 120 gr. kefir;
• 1 alma, körülbelül 200 g;
• 100 gr. mazsola, először öntsünk forrásban lévő vizet;
• 7-8 darab datolya, aszalt szilva vagy aszalt sárgabarack;
• adhatunk hozzá fahéjat.

Először az almán, a mazsolán és az aszalt gyümölcsökön kívül az összes hozzávalót turmixgépben keverjük össze, és adjunk hozzá 1 tk. sütőpor. Az almát feldaraboljuk, a többit beledobjuk. Egy kanálra kenjük a serpenyőbe, és fedő alá helyezzük.

Alacsony kalóriatartalmú kókuszos rakott

Összetett:

• túró 130 gr.;
• kefir 120 gr.;
• egész tojás + fehérje;
• zsírtalanított kókuszliszt;
• 20 gr. édesítőszer ízlés szerint;
• 3-4 gr. sütőpor.

A hozzávalókat turmixgépben simára keverjük. Öntsük egy edénybe (nem túl magas), tegyük be a mikrohullámú sütőbe maximális teljesítményen 10 percre.

A diétás házi készítésű cukormentes PP cukorkák minden PP-s ember álma, különösen a fogyókúra. Az egészséges életmódot folytató személy akaratereje ellenére mindenki időnként valami édeset és ízleteset akar. Aromás gyógyteát inni egészséges házi készítésű cukorkával pedig sokkal érdekesebb és élvezetesebb, mint nélküle.

Könnyű otthon elkészíteni a diétás édességeket, sok recept található az interneten, köztük olyanok is, amelyek az összetevők és a költségek tekintetében meglehetősen megfizethetőek. Az alacsony kalóriatartalmú édességek, amelyeket saját kezűleg, csak egészséges összetevők felhasználásával készítenek, változatosabbá teszik étrendjét, díszítik az asztalt, és nem károsítják az alakját. Megvendégelheti velük barátait, és megkérheti őket, hogy találják ki, milyen finomságról van szó. Meglepődni fognak, ha megtudják, hogy ezek házi készítésű édességek, nem pedig bolti édességek.

Hogyan készítsünk egészséges cukorkákat saját kezűleg?

A diétás édességek sokféle alapanyagból készülhetnek.

Finomítanak diétás cukorkák csicseriborsóból, zabpehelyből, szárított gyümölcsökből és diófélékből, nem nélkülözheti a túrót.

Különféle termékek kombinálásával, mézzel, kókuszreszelékkel, kakaóporral kiegészítve új ízeket és aromákat nyerhet.

A fitnesz cukorkák jól működnek a különböző ízesítésű fehérjékkel, amelyeket sport- és diétás élelmiszerboltokban lehet megvásárolni.

Diétás édességek "Kávé"

Ez a recept áldás a kávé szerelmeseinek. Ha Ha ellenzi az instant kávét, készíthet nagyon erős főzetet. Ezután ki kell cserélni vele a tejet.

Tápérték 100 grammonként:

1. Kalória: 350
2. Fehérjék: 17
3. Zsírok 22
4. Szénhidrátok: 23

Hozzávalók:

• dió - 50 gr.
• SOM (sovány tejpor) – 6 evőkanál.
• sakh.zam – ízlés szerint
• alacsony zsírtartalmú tej - 3 evőkanál.
• instant kávé - 1 teáskanál.

Készítmény:

A diót apróra vágjuk. De nem túl kicsi, hogy érezni lehessen a darabokat az édességben.

Kombinálja a COM-ot kávéval.

Jól keverjük össze.

Adjunk hozzá tejet édesítőszerrel a száraz keverékhez.

Jól keverjük össze a keveréket, és adjunk hozzá diót.

Helyezze a kapott „tésztát” egy zacskóba, adja meg a kívánt formát, és tegye a hűtőszekrénybe egy napra.

A leülepedett finomságot téglalapokra vágjuk, és teával vagy kávéval tálaljuk.

A gazdag íz és a kifinomult keserűség érdekében adjon hozzá kávét a COM-hoz. Az édesség enyhébb íze érdekében először keverje el a kávét a tejben, és csak ezután adja hozzá a COM-hoz. A cukorka íze mindkét esetben nagyon eltérő – válaszd a hozzád leginkább illőt!

Aszalt gyümölcsökből és diófélékből készült PP cukorkák

A szárított gyümölcsökből és diófélékből készült diétás édességek nagyon ízletesek és aromásak.

Jó velük reggeli teát inni, vagy reggel uzsonnaként fogyasztani.

Egy esti étkezéshez meglehetősen magas kalóriatartalmúak - sok zsír és szénhidrát van.

Edzés előtt jó enni néhány dolgot – a szénhidrátok megadják a szükséges energialöketet. A fitnesz cukorkák könnyen elkészíthetők. A recepthez hozzáadhat szárított banánt, fügét, szárított almát és szárított áfonyát. A szárított citrom vagy narancs őrölt szeletei pikantériát adnak a cukorkáknak.

Amúgy szeretem az édességet, de ha akarod, édesítheted valamivel, csak ne folyékony, különben nem tartják meg az alakjukat.

Tápérték 100 grammonként:

1. Kalória: 377
2. Fehérjék: 7
3. Zsírok 16
4. Szénhidrátok: 50

Termékek:

• mazsola - 100 g
• datolya - 100 g
• szárított sárgabarack - 100 g
• aszalt szilva - 100 g
• dió - 100 g
• szezám - 2-3 evőkanál.

Készítmény:

1. Vegyünk egyforma tömegarányban szárított gyümölcsöket és dióféléket, őröljük turmixgépben vagy daráljuk húsdarálóban.
2. Forgassuk cukorkagolyókká, és forgassuk meg szezámmagban.

Datolyából, szárított gyümölcsökből és diófélékből jobb, ha hideg vízzel megnedvesített kézzel készítünk pp-cukrot.

Csokoládés diétás cukorkák csicseriborsóból

Csicseriborsóból (csicseriborsóból) házilag is finom egészséges cukorkák készíthetők.

Ennek a terméknek kellemes, finom íze van, így például desszertek készítésére is felhasználható, szerzőink nemrég készítették el, van lehetőség csicseriborsóval is.

Tápérték 100 grammonként:

1. Kalória: 480
2. Fehérjék: 13
3. Zsírok 32
4. Szénhidrátok: 36

Amire szüksége lesz:

• főtt csicseriborsó - 250 g
• földimogyoró - 50 g
• dióvaj - 3 evőkanál. l.
• étcsokoládé - ​​200 g
• vanillin - a kés hegyén
• stevia por - ízlés szerint.

Elkészítés lépésről lépésre:

1. Tegye turmixgépbe a csicseriborsót, a földimogyorót, a pasztát, a vanillint, a steviát és pürésítse.
2. Törjük ketté a csokoládét. Az egyik felét megolvasztjuk, és a csicseriborsó-mogyoró keverékhez adjuk (újra jól felverjük). A többit hűtőbe tesszük.
3. A püré állaga olyan legyen, hogy formáját tartó golyóvá lehessen forgatni. Kerek bonbonokat formázunk.
4. A kihűlt csokoládét finom reszelőn lereszeljük, és beleforgatjuk a csicseriborsó- és mogyorógolyókat.
5. Hűtőben tároljuk, hogy a finomság ne veszítse el formáját.

PP szarvasgomba fehérjével

Egykor, emlékszem, a szarvasgomba az édesszájúak álma volt, az ínyenceknek igazi öröm!

Ezeket a cukorkákat nehéz volt beszerezni.

Elmondom a legendás finomság receptjét, de természetesen a megfelelő táplálkozáshoz, vagy inkább fitnesz diétához igazítva, hiszen tejsavófehérjét tartalmaz.

Tápérték 100 grammonként:

1. Kalória: 316
2. Fehérjék: 17
3. Zsírok 22
4. Szénhidrátok: 11

Amire szüksége lesz:

• tejsavófehérje csokoládé ízzel - 50 g
• kakaó (lehetőleg alacsony zsírtartalmú) - 5 evőkanál.
• őrölt mandula - 4 evőkanál.
• kókuszolaj - 2,5 evőkanál.
• tej - 7 evőkanál.

Hogyan kell csinálni:

1. Keverje össze az összes hozzávalót, kivéve 2 evőkanál. kakaó. Az eredmény egy ragacsos sűrű massza.
2. Merítse a kezét száraz kakaóporba, és formáljon belőle kis golyókat.
3. Most a legnehezebb várni, amíg a cukorkák a hűtőben ülnek. 1,5-2 óra elég.

Raffaello diétázóknak

A Raffaello típusú fitnesz cukorkák könnyen elkészíthetők.

A termékek kombinációja kissé váratlannak tűnhet, de ezek az édességek egyszerűen csodálatosak.

Tápérték 100 grammonként:

1. Kalória: 246
2. Fehérjék: 25
3. Zsírok 12
4. Szénhidrátok: 9

Amire szükséged van:

• szőlő - 15 db.
• a túró puha, de nem zsíros - 100 g
• fehérje - ízlés szerint (én szeretek kókuszt tenni)
• darált kesudió - 70 g.

Hogyan kell csinálni:

1. Keverjük össze a túrót fehérjével. Csak ne turmixgépben, különben folyékony lesz a keverék!
2. Minden szőlőszemet mártsunk bele a sajtba, és jól forgassuk meg.
3. Tegyük át a bogyókat darált kesudióba, és forgassuk meg benne.
4. A díszített rafaellákat tányérra tesszük és tálaljuk.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú túrós édességek

Ezek az édességek is hasonlóak a Rafaelkához, de egy kicsit másképp készülnek. A diétás túrós édességek finom ízűek. A túró jól illik a legtöbb ételhez. Azt tanácsolom, hogy a legérettebb banánt vegye be, akkor nem kell hozzá édesítőszer.

A receptben szereplő kalóriatartalom eléréséhez vegyen nulla kalóriatartalmú cukrot, például steviát.

Tápérték 100 grammonként:

1. Kalória: 212
2. Fehérjék: 11
3. Zsírok 10
4. Szénhidrátok: 22

Hozzávalók:

• alacsony zsírtartalmú túró - 100 g
• banán - 1 db.
• zabpehely - 5-6 evőkanál. l.
• édesítőpor - ízlés szerint
• kókuszreszelék - 3 evőkanál.

Lépésről lépésre előkészítés:

1. A banánpelyhet turmixgépben pürésítjük. 20 percig állni hagyjuk, hogy a pelyhek kissé megduzzadjanak. Keverje össze az összes többi termékkel, kivéve a kókuszreszeléket.
2. A túrós cukorkákból golyókat, karikákat vagy kolbászokat formázunk, kókuszreszelékbe forgatjuk.
3. A túróból készült diétás édességeket hűtőszekrényben kell tárolni, eltarthatóságuk rövid - megegyezik a túró eltarthatóságával.

Igazi PP Snickers!

Általánosságban elmondható, hogy sovány tejporból sok finomat lehet készíteni, még a pp-Snickers-t is, ami semmivel sem rosszabb, mint a hagyományosak!

És mennyivel hasznosabb!

Tápérték 100 grammonként:

1. Kalória: 400
2. Fehérjék: 12
3. Zsírok 30
4. Szénhidrátok: 40

Termékek:

• hámozott rendes földimogyoró - 100 g.
• COM - 10 evőkanál.
• méz (más mézek itt nem működnek) - 2 evőkanál.
• tiszta csokoládé adalékanyagok nélkül - 200 g

Hogyan kell csinálni:

1. A földimogyorót aranybarnára pirítjuk. Természetesen száraz serpenyőben.
2. A harcsát is serpenyőben kell megsütni. Ez a folyamat folyamatos részvételt igényel - egy spatulával kell keverni, feltörve a csomókat. A készenlét könnyen meghatározható a tejpor színével - gyönyörű krémszínű lesz. Kihűlés közben még villával átgyúrjuk. Aztán szitálunk.
3. Keverje össze a kezével a földimogyorót, a harcsát és a mézet. Kis bonbonokat formázunk és hűtőbe tesszük, ha kihűlt, könnyebben beboríthatjuk csokoládéval - a szemünk láttára megkeményedik!
4. A csokoládét darabokra törjük és vízfürdőben felolvasztjuk. Hűtsük melegre, és egyenként mártsuk bele a földimogyoró-méz keverékeket. Az egészséges házi Snickers készen áll!

Krémes pp-cukorkák “Korovka”

És itt van egy videó recept a szokatlan édességekhez, amelyek som - sovány tejporon alapulnak. Kicsit zselékre emlékeztet, de mégis édesség:

A pp-sweets titkai

Ha a recept diót, magvakat, földimogyorót tartalmaz, akkor jobb, ha először száraz serpenyőben megsütjük - így ízesebbek lesznek a cukorkák.

Mivel a házi készítésű édességeket tartósítószer nélkül készítik el, rövid az eltarthatóságuk. Hűtőszekrényben kell őket tárolni.