Від якої їжі можна одужати. Як смачно харчуватися, але не товстіти? Шоколадні батончики, драже та паста
Якщо розібратися, то практично будь-які продукти можуть стати джерелом зайвої ваги, якщо вживати їх необдумано і не займатися спортом. Тим не менш, існують окремі категорії продуктів, які більшою мірою, ніж інші можуть вплинути на підсумкову вагу. Які ж вони, продукти, від яких гладшають?
Список небезпечних для фігури продуктів
1. Небезпечні жири.Продукти, які мають великий відсоток жиру, вважаються найбільш шкідливими для жіночих пропорцій. Взяти бодай маргарин. Його стандартна жирність – 70 відсотків. Якщо навіть вам пощастить зустріти маргарин, жирність якого буде менше 70 відсотків, це зовсім не буде говорити про те, що такі продукти можна сміливо їсти. Навпаки, як свідчить практика, виготовлення подібних продуктів виробники використовують хімічно перероблені інгредієнти, які вважаються небезпечними як для постаті, але й усього організму загалом. Те саме можна віднести і до всіх рослинних олій, які, незважаючи на повальне ними захоплення, можуть завдати фігурі ще більшої шкоди, ніж тварини.
2. Шкідливі напої.Напої можуть бути небезпечними для фігури. Наприклад, досить високу калорійність мають натуральні соки, які містять у своєму складі велику кількість сахарози і фруктози. Якщо немає бажання змінити розмір одягу на більший, доведеться відмовитися навіть від кави і чаю з цукром. Справжнім джерелом шкідливих речовин є солодкі газовані напої. Іноді, концентрація цукру в них досягає жахливих відміток. Небезпечні вони як для жіночих пропорцій, але й зубної емалі. Крім цього, вони значно збільшують ризик розвитку діабету. Вкрай обережними необхідно бути і з алкоголем, який не тільки калорій сам по собі, але ще й посилює апетит.
3. Молочні продукти.Про незаперечну користь молока знають усі. Однак не всі розуміють, що окремі похідні є справжніми ворогами стрункого тіла. До таких продуктів можна віднести сир, сметану, вершкове масло. Але це зовсім не означає, що від молочних продуктів слід відмовитись, оскільки вони є найціннішим джерелом кальцію. Необхідно просто ретельніше вивчати етикетку, підбираючи товари із мінімальною жирністю.
4. Солодощі, випічкатакож відносяться до продуктів від яких гладшають. Всі знають, що солодощі та випічка – дуже калорійні продукти. Однак жодна жінка це не може зупинити від поїдання улюблених страв. Особливо актуальною ця проблема стає під час стресових ситуацій, оскільки в такі моменти жінки схильні до поїдання тортиків, шоколаду, пирогів, морозива та інших солодощів. Якщо ви ніяк не можете обходитися без цих продуктів, то перевагу найкраще віддавати таким продуктам як зефір, мармелад, пастила, карамель, тому що вони з різноманітності солодощів відрізняються найнижчою калорійністю. Хоча найкраще мати в запасі не зефір, а, наприклад, фрукти, сухофрукти або жменю горіхів.
5. Майонез, соуси.Ці популярні продукти містять величезну кількість, так званих транс-жирів, які призводять не тільки до появи зайвої ваги, але і целюліту. Спробуйте використовувати замість цих продуктів натуральний йогурт або знежирену сметану, додавши зелень, сік лимона або соєвий соус. Ось ще один пікантний варіант – кефір із додаванням гірчиці.
6. Сири.Незважаючи на те, що багато хто відносить сири до низькокалорійних продуктів, слід враховувати, що від «закуски аристократів» також слід відмовитись, якщо ваша фігура перестала вас влаштовувати. Небезпека сирів зумовлюється їхньою надмірною жирністю. У разі відносно безпечна лише м'яка бринза. Цілком гідною альтернативою сиру може стати трохи підсолений знежирений сир.
7. Фаст-фуд та снеки.Такі улюблені продукти, як заморожені пельмені, котлети, вареники, гамбургери, картопля фрі і т.д. також дуже плачевно впливають на сантиметри. Сюди можна віднести і снеки, до яких входять численні види сухариків, горішків, чіпсів тощо. Користування у всіх подібних продуктах мало, а от цукрів, консервантів та жирів у них просто величезна кількість.
8. Жирне м'ясо.Слід знати, що високу калорійність має і м'ясо, зокрема яловичина і свинина. З іншого боку, нормальний людський організм не може повністю обходитися без м'яса, тому перевагу необхідно віддавати рибі, м'ясу птахів. Якщо ви бажаєте схуднути, то вам доведеться геть-чисто забути про такі ласощі, як сосиски, ковбаси, паштети і т.д.
9. Окремі види овочів.Серед овочів також є окремі види, від яких можна неабияк погладшати. До «переможців» належить картопля, особливо у смаженому вигляді.
10. Консерви.В ім'я краси доведеться утриматися і від цієї категорії товарів. Безумовно, зустрічаються такі консерви, калорійність яких не вища за калорійність відвареної риби, але не треба забувати, що виробники цих продуктів нерідко використовують шкідливі і абсолютно непотрібні речовини, які надають загальний згубний стан на людський організм, зокрема і на метаболізм.
Тепер, коли ви ознайомилися зі списком небезпечних для здоров'я та ваги продуктів, варто скласти собі відповідний раціон харчування. Наслідуючи його, можна швидко і ефективно позбутися зайвих кілограм.
Якщо ви хочете набрати вагу, вам можна лише позаздрити! Принаймні так вважають ті, хто повніє навіть через одну з'їдену цукерку. Тим не менш, людей, які мріють поправити фігуру і зробити її більш округлою, не так уже й мало. «Обрости» кілограмами, що бракують, їм набагато складніше, ніж вгодованій людині скинути вагу.
Грамотні корективи харчування зроблять процес набору ваги швидким та ефективним, а його результати – гармонійними та красивими. Що робити?
Якщо стан здоров'я не викликає питань, причиною худорлявості можуть бути вроджені особливості організму. З дефіцитом ваги, жирової та м'язової маси нерідко стикаються астеніки. Люди даного типу статури мають тонкі кістки та мінімальну кількість м'язової маси.
Дізнатися, належите ви до цього типу, можна виміряти коло зап'ястя. Якщо отримане значення менше 15 см для жінок і 18 см для чоловіків, вас можна сміливо зарахувати до астенічного типу статури.
Ще однією причиною худорлявості часто є добрий метаболізм. І це швидше плюс, аніж мінус. Як би там не було, а з віком обмін речовин уповільнюється, тому стрункість не завжди буде вашим «недоліком».
Коментар експерта
Олена Кален, дієтолог, експерт у психології зниження ваги, сертифікований коуч
Сьогодні модно вести здоровий спосіб життя та мати гарне тіло. Мільйони зайняті зниженням своєї ваги. Проте є й інша категорія людей, які мріють набрати вагу. Не струнка, але худа людина викликає думку про хворобливий стан.
Також необхідно пам'ятати про те, що постійні стресові ситуації, неправильне харчування та відсутність здорового способу життя можуть призвести до худорлявості. Деякі люди так багато працюють, що просто падають надвечір від втоми, забуваючи про їжу.
Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій. Отже, щоб видужати - сформувати надлишок.
Важливе зауваження - налягати при цьому на нездорову висококалорійну їжу, наприклад, фастфуд - ідея відверто погана. Така їжа не тільки принесе шкоду здоров'ю (спровокувавши серйозні захворювання) а й видужайте ви на ній не гармонійно всім тілом, а локально - в «жирових пастках» (плечі, стегна, живіт, сідниці). Крім того, рясне вживання нездорової їжі часто призводить до проблем зі шлунково-кишковим трактом, загострення хронічних захворювань. Тому головне правило набору ваги – вибирати здорові продукти.
Примітка
Головне правило набору ваги – вибирати здорові продукти.
Графік харчування повинен бути дробовим - 5-6 невеликих прийомів їжі на день, або ж 3 основні прийоми їжі та два перекушування. При цьому останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж за 1,5-2 години до сну. Зверніть увагу і на питний режим. За добу потрібно випивати 30-40 мл води на 1 кг маси тіла. Оскільки всі процеси в організмі, у тому числі, нарощування м'язової та жирової маси, відбувається за достатньої кількості води в організмі.
Чи знаєте ви?
У середньому чоловік повинен харчуватися на 2000-3000 ккал на добу, а жінка на 1600-2400 ккал – залежно від способу життя, умов праці та рівня фізичної активності. Щоб набрати вагу, добову калорійність потрібно збільшити на 400-500 ккал.
10 корисних продуктів, які гарантовано допоможуть одужати
Поживні смузі та коктейлі
Солодкі напої з фруктами та ягодами – це не лише смачно, а й корисно для здоров'я. Вживаючи їх як перекушування або на додаток до основного прийому їжі, ви отримаєте задоволення і бажаний набір ваги. Вся справа у кількості коктейлів!
Приготуйте шоколадний коктейль із бананом!
Якщо рисова каша здається вам нудною, спробуйте готувати її інакше! Секрет страви у смакових добавках. Сміливо доповнюйте рис ягодами та сухофруктами, їжте його разом із білками – скибочками риби та м'яса, поєднуйте із заправками – томатними, грибними, з морепродуктів. Не забувайте також про такі поживні страви, як суші та плов. Доповнюйте овочі тефтелями або скуштуйте рибні котлети з рисом.
Здорові олії
Всі види рослинної олії та натуральне вершкове доповнять смак приготовлених страв і допоможуть видужати. Дієтологи відносять їх до висококалорійних продуктів, але від цього – не менш корисним. У столовій ложці олії приблизно 90-100 ккал.
Червоне м'ясо
Чим жирніше м'ясо, тим краще для того, хто прагне набрати вагу. Але жирні шматочки потенційно шкідливі для здоров'я, особливо якщо є в анамнезі захворювання ШКТ. Відмінний вихід – червоне м'ясо. Це цінне джерело білка та доступний продукт для нарощування м'язової маси. У ньому присутні дві важливі речовини - креатин і лейцин, вони стимулюють синтез білка і зростання м'язової тканини, а отже, допомагають гармонійно погладшати.
Вони входять до обмеженої кількості жирних продуктів, які корисні для здоров'я. У тому числі через високий вміст білка і Омега-3 жирних кислот.
Сир
Порція сиру - чудовий початок дня та підготовка до активного тренування. Білкові продукти – важлива частина меню професійних спортсменів. Крім того, що вони зміцнюють кістки та заповнюють дефіцит кальцію, білки сприяє зростанню м'язової маси. Поєднуйте сир із сухофруктами та горіхами, щоб принести ще більше користі організму.
На замітку!
При регулярному силовому навантаженні фігура набуває гарного рельєфу, підвищується маса тіла. А ось кардіонавантаження бажаючим погладшати «протипоказані» - вони активно спалюють жири.
Картопля
Крохмалисті овочі, у тому числі, картопля, збагачують організм клітковиною та швидкими вуглеводами. Це означає, що після такого обіду ви будете сповнені енергією, підвищиться працездатність. Найкраще картопля їсти у вигляді пюре, запікати або відварювати скибочками. На додаток готувати білки (рибу, м'ясо) або ж робити салати зі свіжої зелені та овочів.
Сезон ягід та фруктів - чудова пора, як для набору ваги, так і для схуднення. Свіжі хрусткі та соковиті плоди відмінно замінюють цукерки та тістечка, збагачують організм клітковиною. Тим, хто прагне стрункості, дієтологи радять вживати фрукти та ягоди у першій половині дня, щоб тіло встигло їх «відпрацювати» - тобто витратити отриману енергію.
Ну а тим, хто мріє погладшати, фрукти стануть чудовим варіантом перекушування в післяобідній час. Вибирайте найкалорійніші види - банани, виноград, персики, абрикоси.
Яйця
Пара яєць на сніданок і ще одне як перекушування. Тим, хто прагне погладшати, дієтологи радять вживати в день до 3 яєць. Вчені давно довели, що немає жодного зв'язку між цим продуктом та підвищенням «поганого» холестерину в організмі. А ось те, що яйця поєднують у собі високоякісний білок та здорові жири – доведений факт.
Є продукти, які можна їсти скільки завгодно, навіть якщо ви не на жарт стурбовані стрункістю фігури, - вони багаті на клітковину при малій калорійності. Отже, насичують і покращують травлення без ризику відростити боки.
Представляємо склали список таких продуктів. Зверніть увагу – ми не стверджуємо, що потрібно їсти тільки ці продукти. Звичайно, наш раціон повинен бути збалансованим і включати і вуглеводи, і білки, і жири. Але ці продукти здатні наситити і підтримати стрункість без величезних зусиль.
Селера
Стебла селери на 95% складаються з води. Він допомагає скинути зайву вагу та провести детоксикацію організму за рахунок сечогінного ефекту.
Баклажан
Ласуватися запеченим баклажаном з його незрівнянним смаком можна скільки завгодно без сорому сумління. Адже порція баклажанів, запечених на грилі без олії, містить лише 24 ккал.
Кавун та диня
Усього 60–70 ккал на шмат (у дині трохи більше) – їх можна їсти хоч цілими днями. Кавуни та дині допомагають виводити зайву рідину з організму та добре насичують.
Морські водорості
Морські водорості (ламінарія та інші) - найбагатше джерело йоду, яке допомагає налагодити правильну роботу щитовидної залози, а значить, гормональний фон буде гаразд і вага залишиться в нормі.
Кабачки
Порція кабачків цукіні містить лише 42 ккал. Вони нормалізують водно-сольовий баланс в організмі, а це найважливіший фактор для тих, хто хоче схуднути. Кабачки покращують перистальтику кишечника, тому що в них багато і клітковини, і рідини. Крім того, за допомогою кабачків можна знижувати калорійність других страв.
Огірки
Незамінний овоч для тих, хто задумав пострункішати, - він допомагає боротися з набряком і худнути з користю для здоров'я.
Буряк
Буряк – відмінне джерело мікроелементів, зокрема марганцю, який сприяє спалюванню жирів, допомагає працювати м'язам, регулює рівень цукру в крові. Її можна просто запікати, класти в салати в сирому та вареному вигляді та в соки. У середній порції лише 40 ккал.
Яйця
Їх можна їсти у будь-який час доби, хоч уночі, якщо замучив голод, і не видужайте ні на грам. Звісно, краще варені, ніж смажені.
Ананас
Найсмачніший фрукт – справжній друг тих, хто мріє схуднути. Бромелайн, що міститься в ньому, активно розщеплює жири і допомагає перетравленню білків.
Яблука та сливи
В одному яблуку всього 50 ккал, воно дає відчуття ситості та регулює роботу кишківника. А слива багата вітаміном С, а також калієм, який підтримує здоров'я серця та судин.
Рукола та салат
Листовий салат і рукола - відмінне джерело фолієвої кислоти, яке можна їсти кілограмами. В одному листку салату лише 3 ккал.
Ягоди: смородина, журавлина, полуниця
Велика кількість вітаміну С у смородині та журавлині допомагає організму спалювати жир. Смородина ще й має сечогінну властивість, а значить, допомагає позбутися надлишку води в організмі, що дозволяє забути про набряки та зайві сантиметри на талії. Полуниця має відмінні поживні властивості, покращує травлення та зберігає здоров'я серця та судин.
Качанна капуста, броколі, цвітна капуста
Капуста всіх сортів та видів - союзник струнка. У порції нарізаної качанної капусти всього 7 ккал, і при цьому з неї можна приготувати безліч страв: супи, салати, другі страви, додавати суміші соків і смузі. Звичайно, не варто, наприклад, налягати тільки на капусту і їсти її 3 рази на день, тому що речовини, що містяться в ній, конкурують за засвоєння з йодом. А він необхідний для нормальної роботи щитовидної залози. Але можна вмикати її в меню кілька разів на тиждень.
Хорошим варіантом для тих, хто хоче додати до своєї ваги кілька додаткових кілограмів, стануть макарони. Вибирайте спагетті, ріжки, локшину, пасту – те, що сподобається більше. Рекомендується доповнити блюдо беконом – це дуже калорійна їжа, що дозволяє .
Сало, жирні шматочки свинини в підливці та м'ясо качки також допоможуть вам підкоригувати свою фігуру, особливо якщо ви будете їсти їх регулярно. Однак не варто зловживати такою їжею.
Обов'язково зверніть увагу на жирну рибу, до складу якої входить омега-3. Йдеться, зокрема, про лосос, тунце, сардини. Ці продукти містять не тільки велику кількість калорій, але також корисні речовини, тому їх вживання буде відмінним варіантом і для вашої фігури, і для здоров'я.
На сніданок їжте бутерброди з олією та жирним сиром. Кращий варіант для тих, хто хоче видужати – чеддер, а також м'які сири. Такі та висококалорійні. До речі, вершкове масло можна не тільки їсти за сніданком, але й додавати до страв, які ви готуєте на обід та вечерю.
Їжте також рослинне масло: його можна використовувати не тільки для смаження, але і як добавку до салатів.
Погладшати допомагають пончики та інша випічка, шоколад, солодкі ягоди. Чудовим висококалорійним напоєм є смузі, виготовлений з жирного молока з вершками, ягід і бананів. Використовувати слід саме банани – це для тих, хто хоче набрати вагу.
Ще один відповідний продукт у цьому випадку – картопля. Його потрібно додавати до салатів, запікати, смажити. Корисна для і в той же час дуже висококалорійна страва – відварена картопля з рудиновою олією.
Корисні хитрощі для тих, хто хоче стати повнішим
Молоко допомагає не тільки погладшати, а й набути красивої фігури без в'ялого. Ви можете не лише пити його, а й готувати на його основі коктейлі, варити каші.
Використовуйте жирну підливу та салатні заправки. У запіканки додавайте варене жирне м'ясо, квасолю, сир, горіхи. До речі, є просто так, як закуска протягом дня. Цей продукт корисний для здоров'я та велику кількість калорій. Найкращий варіант - макадамія, кедровий, волоський, бразильський горіх, арахіс, пекан, фундук. Кокосові горіхи, фісташки та каштани в даному випадку набагато менш ефективні.
Порада 2: Які продукти допомагають швидко набрати вагу
Іноді вага потрібно набрати, а не скинути. До причин зайвої худорлявості можна віднести генетичну схильність, неправильне харчування чи наявність будь-якого захворювання. Щоб останній фактор виключити, слід звернутися до лікаря. І якщо він не виявить жодних проблем зі здоров'ям, набрати вагу можна за допомогою вживання певних продуктів.
Продукти для набору ваги
Набору ваги сприяє їжа, що містить велику кількість білка, оскільки саме він бере активну участь у формуванні м'язової тканини. Щоб, потрібно вживати 1,5-2 грами якісного білка на добу на 1 кілограм маси тіла. Включіть до раціону лосося, тунця, креветки, смажені курячі грудки, індичку, свинину, страви з яловичого фаршу, яйця, сир і .Крім того, при вживанні білкової їжі обов'язково приділяйте достатньо часу фізичним навантаженням.
Вуглеводні - це основні джерела енергії, тому що при попаданні в результаті хімічних процесів перетворюються на глюкозу, яка забезпечує організм необхідною для життєдіяльності енергією. А якщо вуглеводів в організмі не вистачатиме, він, щоб поповнити запаси енергії буде використовувати м'язові тканини. Це призведе до значного зменшення м'язів в обсязі. До якісних вуглеводних продуктів віднести вівсянку, коричневий рис, хліб, квасолю та картопля.
Корисні ненасичені жири також потрібні для , у тому числі і для набору ваги. До продуктів, що містять корисні мононенасичені та поліненасичені жири відносяться: авокадо, оливкове і мигдаль, фундук, насіння, сухофрукти та жирна риба.
Принципи харчування для набору ваги
Щоб набрати вагу, харчуйтеся не менше 5 разів на день, але і не більше 7. Шлунок встигатиме перетравлювати їжу і отримувати від неї корисні компоненти в повному обсязі, якщо ви трапези відокремлюватимете один від одного перервою в 3 години.Крім основних продуктів, що сприяють набору ваги, обов'язково включіть до раціону свіжі фрукти та овочі, які є криницею та мінералів, а також сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
Якщо після всіх зусиль вам не вдасться набрати вагу, обов'язково зверніться за консультацією до фахівця.
Зразкове меню для набору ваги
Сніданок: мюслі з натуральним йогуртом, чашка какао, булочка і 1 яблуко.Другий сніданок: чашка солодкого чаю та бутерброд з шинкою та сиром.
Обід: порція розсольника, шматок хліба, рис з тушкованим м'ясом, 1 помідор і 1 склянка овочевого соку.
Полуденок: 1 склянка молочного коктейлю або порція морозива.
Вечеря: будь-яка каша, приготована на молоці, шматок хліба, фруктовий салат та чашка солодкого чаю.
Перед сном: 1 яблуко або 1 склянка кефіру.
Більшість людей люблять смачно поїсти і при цьому не стежать за підбором здорових продуктів та загальною калорійністю свого меню. Рясне харчування якийсь час приноситиме лише задоволення, потім почнуться проблеми зі здоров'ям. Ми поділимося з вами інформацією, яка допоможе налагодити раціон, стати здоровішим і красивішим, розповімо детально про те, як є і не товстіти, не мучитися від переповнення шлунка або відчуття голоду.
Чому багато хто їсть і не гладшає?
Отже, ви дивитеся на свою подругу з чудовою фігурою або будь-яку іншу людину, яка на ваших очах апетитно поїдає велику кількість калорійної важкої їжі, і дивуєтесь тому, як можна стільки їсти і зберігати стрункість. У вашому випадку такого не відбувається: варто тільки зайвий раз поїсти на ніч, скуштувати жирну їжу, разок зірватися з дієти на цукерки та шкідливості, і все це тут же тягне набір зайвих кіло, задишку, боки, що звисають, повні стегна, друге підборіддя, що випирає животик та інші дефекти фігури. Існує кілька факторів, завдяки яким можна їсти що хочеться і не повніти:
- великі витрати калорій - як жир відкладаються невитрачені калорії, тому якщо ви любите поїсти, будьте ласкаві, активуйте;
- розвинена мускулатура - кажуть, що люди з великими м'язами набагато більше витрачають енергії на всі види фізичних навантажень, ніж накачані персони;
- контроль загальної денної калорійності - можна їсти будь-що, але якщо споживається менше калорій, ніж витрачається, то зайва вага не набирається (оптимальна калорійність меню для підтримки, набору або скидання маси розраховується індивідуально залежно від способу життя, статі, віку та характеру тренувань) ;
- правильне дробове харчування - іноді оточуючим здається, що людина постійно жує, якщо вона часто приймає їжу (секрет дробового харчування для схуднення в тому, що їжа надходить через кожні 2-3 години, маленькими порціями і жир не встигає відкладатися в небажаних місцях);
- захворювання - іноді розлади травлення, збої у роботі щитовидної залози, різні гормональні та психічні порушення викликають надмірний апетит, що не обов'язково тягне за собою повноту.
Що можна їсти, щоб не видужати?
Розкриваємо основи здорового харчування для гарної фігури у будь-якому віці.
Зелень та овочі
Значну частину раціону мають займати корисні овочі. Також потрібно їсти багато зелені. Така їжа вітається в дієтичному меню тому, що включає величезний спектр вітамінів та мінеральних речовин, живить цінною клітковиною, покращує метаболізм та допомагає худнути.
Фрукти та ягоди
Без ягід та фруктів немислимо правильне харчування. Стройності сприяють цитруси, груші, яблука, всі види ягід, включаючи кавуни. Звичайно, ці продукти краще споживати помірно, не переїдаючи. У ягодах та фруктах багато вітамінів групи В, вітаміну А, вітаміну С, магнію, клітковини, калію, кальцію.
М'ясо та риба
В основі раціонального харчування лежать якісні білки. Їх ми повинні отримувати з легкого пісного м'яса та помірно жирної риби. Найкращий вибір - це страви, приготовлені на пару або запечені, варені, не смажені, без зайвого жиру. У морській рибі та риб'ячому жирі, олії, м'ясі багато корисних поліненасичених кислот. Завдяки жирним кислотам краще засвоюються вітаміни Е, А, К, Д, перетравлюються БЖУ.
Кисломолочна продукція
Відмінний компонент здорового дієтичного харчування – це маложирна кисломолочна продукція. У ній знаходяться цінні вітаміни з групи В, компоненти для поліпшення мікрофлори ШКТ. Кефір, сир, йогурт, олія, ряжанка та сметана прискорюють обмін речовин, очищають організм.
Бобові культури та крупи
Вівсянка, гречка, овес, перловка, рис та пшоно – ефективні інструменти для схуднення. Краще готувати каші без олії, не додавати до них сіль та молоко. Смакові якості злаків можна покращити за допомогою зелені чи сухофруктів. У дієтичному меню також доречні горошок, сочевиця, всі види квасолі, багато рослинного білка, є мінерали і вітаміни.
Зелений чай
Вживання несолодкого зеленого чаю сприяє виведенню шкідливих речовин. Напій живить вітамінами, постачає антиоксиданти та мінерали, допомагає розщеплювати жири, захищає від онкології. Не варто пити зелений чай разом із їжею або одразу після трапези. Краще приймати напій за 20 хвилин до початку їди.
Від яких продуктів гладшають?
Напої
Від кави худнуть чи гладшають?
Від кави можна як схуднути, так і видужати. Єдиний безпечний спосіб вживання кави - це заварка натуральних мелених зерен або порошку швидкорозчинного гарячою водою обов'язково без додавання молока, вершків, цукру. Люди, які погладшали від кави, завжди вживали її з печивом, цукерками, шоколадом, тортами. На дієті доречна виключно чорна кава без додавання цукру. Корисно пити цей напій за деякий час до спортивних навантажень. Якщо ж часто захоплюватися капучино з солодощами, то, навпаки, можна погладшати.
Чи можна одужати від алкоголю?
Слід зазначити, що алкогольну продукцію відносять до калорійних напоїв. Наприклад, у пиві 4,5% міцності 45 ккал, у лікері 24% міцності 345 ккал, у сухому білому вині 12% міцності 66 ккал, у пунші 26% фортеці - 260 ккал, у 12% шампанському - 88 ккал, коньяку - 240 ккал, у 13% вермуті - 158 ккал, у 40% горілці - 235 ккал, у 40% віскі - 220 ккал, у 40% текілі - 231 ккал, у 40% джині - 220 ккал, у 40% ромі 220 ккал.
Виявляється, алкоголь має марну калорійність, наш організм не отримує вуглеводи, жири, білки. Вважається, що міцні напої подвоюють калорійність їжі, що споживається разом з ними. Насторожує те що, що прийом алкоголю викликає у клітинах зниження чутливості до інсуліну. Гормон інсулін утворює жирову тканину. Коли процес виробництва інсуліну зашкалює, ми накопичуємо багато жиру.
Якщо ви не здатні відмовитися від алкоголю заради фігури та здоров'я, то приймайте найякісніші та найдорожчі напої, разом з ними не їжте солодке, пийте повільно, між келихами випивайте воду, виключіть газування. Краще замість білого пити червоне сухе вино, а замість горілки пити коньяк.
Чи товстіють від пива без закуски?
Пиво здатне спотворювати гормональний баланс у жіночому та чоловічому організмі. Напій викликає проблеми з потенцією та залежність, провокує агресивну поведінку, безплідність, онкологію та масу захворювань, містить отрути. У великій келиху пива приблизно 250 ккал. Якщо додати закуску, наприклад упаковку чіпсів вагою 100 г, то додасться ще 500 ккал. Загалом вважається, що від вживання пива люди гладшають і починають хворіти. Це підтверджують величезні животи, погане здоров'я та непривабливість любителів пінного напою.
Безумовно, якщо вживати пиво з рибою, кальмарами, чіпсами, сухариками та горіхами, іншими висококалорійними та солоними продуктами, то зайві кіло наберуться швидше. У будь-якому випадку цей напій несумісний зі здоровим способом життя, а отже, не може вживатися людьми, які дійсно хочуть бути красивими та стрункими.
Чи можна одужати від овочів і фруктів?
Чи товстіють від капусти?
У 100 капусти близько 28 ккал. Продукт, безперечно, легкий, дієтичний та корисний. У складі амінокислоти продукт очищає від шкідливих речовин і прискорює метаболізм. Від капусти самої по собі неможливо одужати, її використовують у дієтах. Також для схуднення ефективна квашена капуста. Якщо з'їсти 300 г квашеної капусти, буде покрита добова норма аскорбінової кислоти.
Чи можна одужати від бананів?
Середньо-калорійний продукт (100 г 95 ккал) зазвичай не викликає набір зайвої ваги. Потовстіти можна тільки в тому випадку, якщо поїдати щовечора близько 8 бананів і мало рухатися. Якщо ж з'їдати лише 1 фрукт на тиждень, і загалом правильно харчуватися, то вага буде в нормі.
Чи товстіють від яблук?
У складі яблук немає жирів. Зелені яблука мають калорійність 35 ккал на 100 г, а червоні – 47 ккал. Це продукт із мінімальним ГІ (глікемічний індекс). У складі яблук цукор, що повільно засвоюється, він практично не трансформується в жир. Виправитися від яблук можна в тому випадку, якщо систематично їсти їх кілограмами і дотримуватися жирного висококалорійного раціону. Існує багато дієт для схуднення на основі яблук.
яблука – це корисний дієтичний продукт для схудненняБорошно та солодке
Чи можна одужати від борошняного?
Якщо борошняне переважає в раціоні, то люди на такій їжі дуже швидко видужують. Корисний та безпечний варіант – це цільнозерновий хліб та макарони з твердої пшениці. Зайву вагу здебільшого набирають від надмірного споживання хліба, усіх борошняних та солодких продуктів. Наприклад, якщо потрібно схуднути, треба мінімізувати споживання висококалорійної випічки.
Чи можна одужати від хліба?
У 100 г хліба укладено близько 200 ккал. Продукт має у складі вуглеводи, білки, клітковину. Щоб не погладшати, треба їсти не більше 150-300 якісного житнього хліба на добу. Пшеничний хліб не вітається.
Чи можна одужати від дріжджів?
Вищезгадане пиво містить дріжджі, від яких, як правило, гладшають. Дріжджі є і у випічці. Пивні дріжджі як аптечної добавки приймають з метою набору ваги. Препарат безвідмовно діє, оскільки посилює харчування організму вітамінами, мінералами та амінокислотами. За допомогою пивних дріжджів можна набрати потрібну масу та збільшити м'язи.
Чи можна одужати від шоколаду?
Від шоколаду можна погладшати, якщо їсти його по багато. Щоб не зіпсувати фігуру, краще наголошувати саме на чорному шоколаді. Купуйте шоколадки об'ємом 50 г. Не треба їсти плитки, сидячи біля телевізора або за комп'ютером. Замість того, щоб намагатися повністю виключити з раціону шоколад, краще встановити розумні обмеження, наприклад, не більше 200 г за тиждень. Не заїдайте стрес солодощами.
Чи товстіють від меду?
Мед вдвічі калорійніший за цукор. У продукті відсутня клітковина, тому засвоєння повне. Дійсно при безмірному вживанні бджолиного продукту нескладно погладшати. В основному так відбувається за малорухливого способу життя, надмірної калорійності раціону в цілому і переїдання. Максимальна безпечна кількість меду на день – 12 чайних ложок, у такому разі ризик повноти мінімальний. Для порівняння в 100 г меду – 328 ккал, а шоколаду – 500 ккал. У невеликих кількостях можна і потрібно вживати мед, він не завадить схуднення на дієті. Головне стежити за загальним споживанням продуктів, щоби калорійність була в нормі. А також рекомендуємо скуштувати медову воду.
Молочні продукти
Чи можна одужати від сиру?
За допомогою сиру можна схуднути або погладшати, дивлячись як його вживати. Звичайно, не варто їсти дуже багато сиру. Сир або бризну можна використовувати як корисне перекушування. Також препарат доречний на дієті. Калорійність 100 г тофу – 70 ккал, козячого сиру – 220 ккал, твердого – 355 ккал, сирного – 270 ккал, м'якого – 260 ккал, плавленого – 240 ккал, пліснявого сиру – 250 ккал. Можна робити бутерброди або класти продукт у салати. При помірному вживанні ви не видужаєте від сиру.
Чи можна одужати від молока?
Молоко буває різним, і вживати його можна по-різному, тому за його допомогою можна стати важчим і об'ємнішим, або стрункішим. Величезну роль грає раціон загалом, відсоток жирності молока. У ньому міститься корисний жир. Молоко менш калорійне за фруктовий сік. Якщо жирність молока, що часто вживається, перевищує 6%, то воно може викликати набір зайвої ваги. Не треба сідати на монодієти із цим продуктом. Для схуднення краще використовувати кисле молоко або кефір. А молоко допомагає бодібілдерам набрати м'язову масу.
Чи товстіють від сиру?
Легкий продукт низької жирності використовується у дієтичному харчуванні. Поживний склад містить цінний білок. 18% сир вважають жирним, 5-9% сир - це напівжирний сир, менше 1,8% сир - дієтичний, продукт з нульовою жирністю називають знежиреним. Якщо зловживати жирним сиром, то можна погладшати. Для дієт ідеальний маложирний продукт. Їжте сир з рибою, фруктами, зеленню, медом, овочами, горішками та ягодами.
Чи товстіють від кефіру?
Якщо хтось і погладшав саме від кефіру, значить, продукт неправильно вживався. Краще пийте кисломолочний напій вранці або в обід разом із фруктами. На ніч чудово випити знежирений або маложирний кефір без добавок. Поєднуйте гречку та кефір, влаштовуйте розвантажувальні дні. Також кисломолочний продукт підходить до огірків, яблук.
Крупи
Чи можна одужати від гречки?
У гречаній крупі багато білка, вона добре вписується у меню здорового харчування. У 100 г продукту близько 315 ккал. На дієті зазвичай їдять кашу без соусів, кетчупів, солі та майонезу. Якщо всі ці добавки є, то калорійність зростає. Є кілька варіантів розвантажувальних днів на гречці. Для схуднення добре вживати гречку з кефіром замість сніданку чи вечері.
Чи товстіють від вівсянки
На дієті добре снідати вівсянкою, тому що вона не повнить. Якщо каша з олією, на молоці, з фруктами чи горіхами, то вона досить калорійна. Краще щодня не вживати на сніданок вівсянку, а їсти її іноді, чергуючи з вуглеводними і білковими сніданками. Якщо харчуватися вівсянкою помірно, вона не викликає набір зайвої ваги.
Інші популярні продукти
Чи можна погладшати від смаженого?
Однозначно можна сильно видужати, якщо захоплюватися смаженими стравами. Така їжа не входить до переліку здорового харчування. Шкідливі властивості смаженої їжі у вмісті великої кількості жиру. У цій їжі є трансжири, немає вітамінів, вона погано діє на шлунок. Одним словом – смажене шкодить здоров'ю і не допомагає схуднути. Розповніти можна досить швидко, якщо щодня щось смажити на олії і при цьому калорійність денного харчування буде більшою.
Чи можна одужати від горіхів?
У горіхах міститься багато жирів, вони належать до калорійної їжі. Але різні види горіхів доречні на дієті. Вони постачають у організм саме корисні жири. Горіхи рекомендується їсти невеликими порціями. Для перекушування візьміть 20 г продукту. Якщо ви з'їли 60 г горіхів, це вже тотожно середньому обіду, так як калорійність становить 400 ккал. 100 г продукту - це величезна порція у сенсі поживності організму. У рамках здорового харчування можна з'їдати протягом дня максимум 30 г горіхів. Якщо стоїть мета схуднення, доведеться обмежитися 30 г горіхів на день, це не більше 7 ядер волоського горіха. Горіхова паста та олія - повнять.
Товстіють чи худнуть від яєць?
Обов'язково їжте яйця – це хороший постачальник білка. Гарний сніданок на дієті – це яєчня або омлет. Для середньої людини допустиме вживання 2 яєць на день. Для фігури продукт небезпечний, навпаки корисний. Шкідливо зловживати яйцями або відмовлятися від них. Від яєць не гладшають.
Щоб знизити ймовірність ожиріння та цілого букету захворювань від неправильного харчування, треба освоїти просте та корисне мистецтво – вміння вибирати для себе та своєї сім'ї лише легку та максимально наповнену корисними речовинами їжу.
Статті на тему
