Шоко дієта: плюси та мінуси. Шоколадна дієта для схуднення: зразкове меню. Шоко-дієта: меню та результати

Шоко дієта – скорочено від шоколаду. Тепер ви напевно ще більше зацікавилися цим способом схуднення, бо хто ж не любить шоколад? А тут ще й схуднути вдасться. Багато скептик скажуть, що це не правда і так схуднути неможливо. Але як насправді?

1. Лише за 1 тиждень такої дієти ви зможете втратити до 5 кг зайвої ваги.
2. Дотримання правильного харчування надалі допоможе вам скинути ще кілька кілограмів та зберегти свій результат.
3. У шоколаді має бути велика кількість какао-бобів.
4. Виключіть білий, молочний та діабетичний варіант солодощі.
5. Плитку шоколаду потрібно поділити на 3 частини та з'їсти їх у 3 прийоми.
6. Ви можете пити чорну каву, але тільки не додавайте в неї цукор.
7. Страви забороняється смажити та вживати додатково жири, наприклад, олію.
8. Щоб вам не набридла така дієта, то урізноманітнити її можна наступним чином: в один день з'їсти цілі овочі, а другого дня приготувати з них салат або пюре.
9. Дієту шоко можна перетворити на питну, наприклад, готуйте гарячий шоколад та всякі шоколадні коктейлі.
10. Завдяки енергії, яка надходить у ваш організм за рахунок шоколаду, ви не відчуватимете втому та роздратованість.
11. Зі свіжих фруктів і овочів ви отримуватимете і корисні мікроелементи, але якщо ви вважаєте, що цього недостатньо, то придбайте вітамінно-мінеральний комплекс.
12. Протягом усієї дієти пийте воду, хоча б 1,5 л.
13. Не забувайте про заняття спортом, тому що саме вони допоможуть вам сформувати чудову фігуру.
14. Можна їсти макаронні вироби, але тільки із твердих сортів пшениці. Готуйте попкорн та соуси, але в їх приготуванні не використовуйте сіль, олію та цукор.

АВС – дієта, яка вважається дуже жорсткою, оскільки щодня ви можете вживати лише фіксовану кількість калорій. Такою дієтою ви можете скористатися 50 днів. На малюнку вказано чергування дієти шоко та АВС, із зазначеними калоріями, які необхідно вживати щодня.

Сніданок. Приготуйте салат з улюблених фруктів або геркулесову кашу з ягодами, а якщо морочитися взагалі не хочеться, то з'їжте кілька свіжих фруктів. В обід приготуйте пасту з м'ясом та соусом, а також овочевий салат, який можна заправити лимонним соком. На вечерю з'їжте пасту з томатно-чесночним соусом, салат з овочів, а також парові овочі та свіжі фрукти. Тепер щодо шоколаду. Його необхідно їсти після сніданку, як перекушування, можна доповнити його фруктами. Після обіду з шоколадом з'їжте фруктовим мусом або 1 склянкою нежирного кефіру. Після вечері теж шоколад і

Шоколадна дієта на 7 днів (результати показали, що вона здатна дати втрату ваги до одного кілограма на день) є однією з найсмачніших та найефективніших. Це просто знахідка для жінок, які люблять шоколад, оскільки в цьому продукті відмовляти собі точно не доведеться.

Про шоколадну дієту

Шоколадна дієта на 7 днів (результати після неї демонструють значне зменшення жирового прошарку, форми просто тануть на очах) дозволяє досягти швидкого ефекту за короткий час. Це монодієта, яка має тривати не більше тижня. Вона передбачає вживання лише кави та шоколаду.

Каву можна замінити на зелений чай. Ще під час дієти потрібно пити багато чистої, негазованої води близько 1,5-2 літрів.

Існує дві системи харчування, це:

• Класичний. Вживають тільки каву та шоколад.
• Італійська. Передбачає харчування як виробом з какао-бобів, а й іншими продуктами. Вона більш щадна, ніж перша, але є певні обмеження в прийомі їжі.

І перший, і другий варіант є досить ефективним, а якій віддати перевагу - має вирішувати сама жінка.

Який шоколад віддати перевагу дієті?

Для – гіркий. Він містить 50-75% какао або 33% какао-олії. Вважається, що продукт із какао повинен мати у складі лише цукор, а не його замінник. Деякі дами воліють гіркому молочному шоколаду або поєднують ці вироби під час дієти.

Натуральне какао, що використовується в шоколаді, багате на кальцій, фосфор, магній і калій. Містить флавоноїди, ненасичені жирні кислоти, антиоксиданти та інші не менш корисні речовини. Тому чорний шоколад без добавок діє так:

• стимулює імунну систему;
• попереджає старіння клітин;
• очищує судини від холестерину;
• нормалізує гемоглобін у крові;
• позитивним чином впливає розумову роботу;
• піднімає настрій;
• попереджає виникнення серцево-судинних, онкологічних та інших патологій.

Найкращий шоколад для дієти тільки гіркий. Його не можна замінювати на батончики, цукерки, білий або діабетичний какао-продукт без додавання цукру.

Правила шоколадної дієти

Шоколадна дієта на 7 днів (результати показують зниження ваги від 500 грамів на день, але фахівці попереджають, що довго сидіти на такому харчуванні небезпечно) вимагає дотримання певних правил. Насамперед, протягом тижня не можна вживати цукор та сіль.

Заборонені будь-які продукти, крім шоколаду, кави, зеленого чаю або води. Випивати щодня потрібно щонайменше 1,5 літра води. Не можна замінювати звичайну воду мінеральною, оскільки остання провокує появу апетиту. Напої слід пити через дві чи три години після вживання кави із шоколадом.

До дієти слід додати фізичні вправи. Це може бути пробіжка, скакалка, йога, фітнес чи щось інше. Навіть нормальна щоденна зарядка здатна принести в цей період величезну користь.

Дотримання цих правил сприяє тому, що шоколадна дієта на 7 днів результати може дати просто приголомшливі. Скидання ваги цими днями може сягнути максимального показника - 7 кг на тиждень.

Класична шоколадна дієта для схуднення: меню

Шоколадне харчування має тривати не більше семи днів, потім потрібно зробити перерву на місяць. Дієта на шоколаді передбачає щоденне вживання 100 г шоколадного продукту. Плитка може бути з'їдена за один раз, а може ділитися на три прийоми. Кожен шматок шоколаду слід запивати несолодкою кавою, яка стимулює обмін речовин та сприяє процесу схуднення. У напій можна додати трохи молока із низькою жирністю.

У перерві між прийомом шоколаду та кави слід пити воду від 1,5-2 літрів. Кава може замінюватись зеленим чаєм без цукру.

Позбавлений солі організм виводить як жирові відкладення, а й надлишок рідини.

Результати шоколадної дієти

Дієта на шоколаді може тривати від одного до семи днів. Таке харчування дає втрату ваги до 1 кг на день, протягом тижня йде близько 7 кг.

Істотна втрата кілограмів відбувається через повну відмову від солі та низької калорійності харчування.

Позитивні сторони

Шоколадна і має ряд переваг, серед яких:

• суттєве зниження ваги за короткий період;
• корисність продукту з какао-бобів, але вона проявляється у тому випадку, якщо вживати його небагато: шоколад містить антиоксиданти, флавоноїди та інші корисні речовини;
• покращення настрою;
• стимуляція роботи мозку

Слід звернути увагу, що, крім користі, ця дієта може завдати шкоди організму.

Мінуси цієї системи харчування

Чи шкідлива шоколадна дієта? Безперечно, так, оскільки такий раціон не є повноцінним. При такому харчуванні щодня використовується близько 560 ккал (шоколад плюс кава), що значно нижче мінімально допустимої добової калорійності 1200 ккал.

Внаслідок одноманітності раціону в організм надходить дуже мало поживних речовин, що відбивається на шкірі, волоссі та нігтьових пластинах. На дермі утворюються вугри, а відтінок шкірного покриву стає сірим. Ще такий режим харчування провокує появу целюліту та в'ялості шкіри.

Дієта може викликати подальшу огиду до всього солодкого, зокрема шоколаду. Посприяти порушенню обміну речовин, спровокувати виникнення захворювань серцево-судинної системи, шлунка, кишківника та інших проблем зі здоров'ям.

Внаслідок такого харчування може виникнути занепад сил, надмірна стомлюваність, головний біль та втрата м'язового тонусу.

І останнє: вага, яка скидається швидко, як правило, надалі повертається сповна. Правильне схуднення має бути поступовим та комплексним.

Основи італійської дієти на шоколаді

Більш щадною виглядає італійська шоколадна дієта. Меню тут доповнюється:

• свіжими овочами;
• ягодами та фруктами, в яких міститься мало цукру;
• макаронами із твердих сортів борошна;
• нежирними та низькокалорійними соусами;
• натуральними приправами;
• зеленню.

Допускається вживання шоколаду, але до 30 г і попкорну без добавок, трохи горіхів, варене куряче яйце. З овочів та фруктів можна зробити різні салати або приготувати пюре. Допустима буряк як у свіжому вигляді, так і у відвареному.

При цій дієті не можна вживати олію та жири, а їх недолік повинен заповнити шоколад. Не можна їсти виноград, банани, картопля, цукор, сіль, м'ясо та рибу. Вуглеводні продукти не варто вживати з білками. Страви повинні бути сирими або вареними, смаження тут не допускається. Денний раціон ділиться на шість прийомів їжі, в яких три основні і стільки ж додаткові перекушування.

Дієта підходить тим людям, яким важко сидіти на одному шоколаді. Вона допомагає впоратися зі стресом, спричиненим жорстким харчуванням. Вона не менш ефективна, ніж перша, але безпечніша для здоров'я. Дозволяє скинути до п'яти кілограмів на тиждень.

дієта для схуднення: меню

Плюсом дієти італійців є те, що з дозволених продуктів можна приготувати багато страв. Ось приблизне меню на день:

• Сніданок. Овочевий або фруктовий салат із лимонним соком замість соусу, нежирним йогуртом або кефіром. Можна їсти тим часом мюслі або обмежитися грушею, яблуком.
• Обід. Будь-які макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці з салатом або підливою.
• Вечеря. Відварені овочі чи фруктовий салат.

Перекушування повинні складатися з шоколаду, попкорну та фруктів.

Щодня слід пити 1,5 літра води та більше, а також сік із моркви та буряків. Допускається склянка нежирного молока.

Зважаючи на те, що в меню цієї шоколадної дієти відсутня кава і можна їсти більш різноманітну їжу, вона вважається набагато безпечнішою за класичний варіант.

Вихід із дієти

Після дотримання класичної дієти шоколадної треба з неї правильно вийти. Перехід до повсякденної системи харчування із суворого шоколадного раціону має бути поступовим. Харчуватися після дієти краще дрібно, не менше шести разів на добу. Не можна переїдати, це негативно може позначитися на шлунку.

Першою стравою після твердої дієти повинен бути дрібнорубаний салат зі свіжої капусти, до якого можна додати лимонний сік. Ця страва частково заповнить нестачу вітамінів і почне привчати організм до грубої їжі. Всі продукти потрібно ретельно пережовувати. Також в раціон слід вводити свіжі соки, трав'яні чаї, свіжі фрукти та овочі. Тобто спочатку на столі повинна бути їжа, що містить максимум корисних речовин.

Ще після дієти потрібно вживати нежирні бульйони з риби та м'яса, відварену курку, горіхи, молочні продукти та яйця. Слід заповнити білковими продуктами м'язову масу, яку організм при бідному харчуванні брав із м'язів.

Для покращення форм та підвищення життєздатності слід займатися фізичними вправами: вони підтягнуті м'язи та повернуть пружність кожному покриву.

Краще відразу перейти до правильного харчування і забути назавжди про цукор, фастфуд, борошняний і жирний, ніж регулярно мучити свій організм дієтами.

Протипоказання

Перед тим як розпочати процес схуднення, необхідно порадитися з лікарем. Існують певні протипоказання, при яких не можна харчуватися подібним чином. Заборонено вдаватися до таких дієт людям із цукровим діабетом та підвищеним артеріальним тиском, оскільки кава його піднімає. Не варто використовувати шоколадне харчування при захворюваннях печінки та при проблемах з жовчним міхуром. Забороною є алергічна реакція на продукти у складі дієти.

Потрібна величезна сила волі, щоб позбутися зайвих кілограмів, особливо для тих, хто не уявляє свого життя без солодкого та шоколаду. Схуднення з шоко-дієтою буде тією паличкою-виручалочкою, коли не виходить відмовитися від солодкої та кави, вона дасть відмінний результат всього за тиждень, та й меню можна скласти таким способом, щоб скинуті кілограми не повернулися. За дотримання всіх умов скидається до 7 кілограмів. Однак потрібно розуміти, що цей режим харчування дуже жорсткий, тому за наявності проблем зі здоров'ям від неї краще відмовитися.

Що таке шоко-дієта

Шоколадна дієта для схуднення представлена ​​двома варіантами: класичною та питною шоколадною дієтою. Різниця між ними в тому, що в першому випадку для боротьби із зайвою вагою протягом дня з'їдається кілька шматочків шоколаду, але загальна маса – не більше 100 г, все запивається без цукру. Доповнювати раціон можна свіжими та відвареними овочами, макаронами із твердих сортів пшениці.

Питна шоколадна дієта теж дає відмінний результат: тиждень подібного харчування здатний позбавити від 6-7 кг. Дозволено не запивати шоколад чорною кавою. Замість нього можна пити какао, гарячий шоколад (5-6 кухлів на день). Різниці, гарячий чи холодний напій немає. Однак треба пам'ятати, що холодна їжа для її засвоєння більше потребує енергії, а її можна одержати із теплої їжі. Найголовніша умова – цукру говориться тверда: «Ні!».

Основні правила

Дієта на шоколаді передбачає дотримання деяких правил, але найголовніше - постійні фізичні навантаження. Вони можуть бути невеликими, важливішими, щоб були регулярними. Правила допоможуть скинути більше кілограмів, не завдати шкоди організму:

1. Вибирати гіркий шоколад.
2. Плитка в 100 г ділиться на три частини, з'їдається в 3 прийоми, запивається чорною кавою.
3. При вживанні рідини дотримуватись питного режиму: не менше 1,5 л води.
4. Дозволений гарячий шоколад, какао, коктейлі з них.
5. Щоб не морити себе голодом, в меню додаються овочі, багаті на вітаміни.
6. Дозволено макаронні вироби із твердих сортів пшениці.
7. Заборонено розбавляти напої цукром, їсти смажену їжу, розбавляти салати з овочів олією. Не можна їсти фрукти, соки їх. Виключено газовані та алкогольні напої.

Який шоколад можна їсти

При шоколадній дієті найголовніше правило - вибрати відповідний основний продукт. Всі дієтологи єдині в одному: чорний шоколад позитивно впливає на схуднення. Пояснюється це тим, що цей продукт має низький глікемічний індекс.Нерідко можна зустріти відгук, що за такого раціону багато хто замінює гіркий молочним шоколадом, проте в цьому випадку результат буде не таким, як хотілося б. Дуже добре, коли їди будуть через 30 хвилин, після вживання гіркого шоколаду: це знижує апетит, прискорює метаболізм, що призводить до нормальної ваги людини.

Результати

Дієта на гіркому шоколаді може дати дуже непоганий результат: за тиждень можна скинути до 7 кг. За умови, що на цей час (хоча правильне харчування має стати способом життя), той, хто худне, забуде про шкідливі продукти, можна зберегти вагу. При цьому не важливо дотримуватися класичної шоколадної чи питної шоко-дієти, все залежатиме від того, як налаштована людина.

Меню дієти

Для того, щоб безболісно сидіти на низькокалорійних дієтах, важливо скласти збалансоване меню. Шоколадна методика ґрунтується на харчуванні у жорсткому варіанті: дуже багато обмежень. Тому важливо продумати свій раціон так, щоб була не лише втрата ваги, а й шлунок працював правильно. Мало зменшити добову калорійність, слід забезпечити отримання необхідних вироблення енергії мікроелементів, вітамінів. Це можливо завдяки додаванню до раціону овочів.

Що стосується прийомів їжі, то сніданок, обід та вечеря дуже схожі: для основної їжі вибирається гіркий шоколад, кава або питний коктейльний напій. Якщо в меню присутні інші дозволені продукти, плитка шоколадки, розділена на три частини, з'їдається за 30 хвилин до їжі. Через пару годин після їди можна пити воду, зелений чай. Вживання води є обов'язковим.

На 3 дні

Цей тип шоколадної дієти розрахований на три дні. Після закінчення обов'язково необхідно робити перерву та виходити з неї дуже повільно та акуратно. Підходить такий режим харчування тим, кому потрібно терміново скинути кілограми три, як буває перед важливими заходами. Головні вимоги:

1. З'їдається щодня лише по 100 г шоколаду.
2. Плитку можна поділити на три частини або з'їсти за один раз. Запивається все чорною кавою.
3. Допустимо вживання зеленого чаю. Інші напої заборонені.
4. Між їдою випивається багато чистої негазованої води.
5. Відмова від алкоголю.

Складність такої монодієти у суворих обмеженнях. Ефект схуднення досягається за рахунок відмови від солі та цукру. Після трьох днів результат добре помітний завдяки тому, що з організму виводиться зайва рідина. Мінус такої дієти в тому, що білок та інші корисні речовини не надходять із їжею. Це може негативно позначитися на стані шкіри та волосся.

на 7 днів

Автори методики називають її італійською шоколадною тому, що вона придумана італійськими дієтологами. Гарна назва одразу привертає увагу. Шоколадна дієта на 7 днів передбачає вживання на день 30 г гіркого шоколаду. Плюс у тому, що в цей період можна їсти інші продукти, наприклад, макаронні вироби, соуси, нежирні підливи. Як заправка до салатів використовується лимонний сік або нежирний йогурт, не можна заправляти рослинною або оливковою олією. У меню включаються овочі та фрукти, крім винограду, бананів та картоплі. Обов'язково пити воду.

Раціон на 7 днів допускає використання вітамінів при підвищеній стомлюваності. Важливо правильно поєднувати продукти. Зразкове меню таке:

• сніданок: салат, геркулесова каша;
• 2-й сніданок: 10 г темного шоколаду та 1 фрукт;
• обід: макарони та салат, заправлений соком лимона;
• полудень: 10 г темного шоколаду та 1 фрукт;
• вечеря: томатна паста, овочевий салат або варені овочі;
• 2-я вечеря: 10 г темного шоколаду.

Питна на 7 днів

Питну дієту відрізняє споживання рідкого шоколаду, какао чи шоколадних коктейлів. Для запуску процесу схуднення необхідно в день випивати щонайменше 6 чашок напою об'ємом 200 мл. Крім того, слід випивати близько двох літрів води. Шоколадний напій має бути теплим. Через 7 днів вага здатна зменшитися на 6-7 кг.

Є два види питної дієти. Перший – використання тільки какао чи рідкого шоколадного напою (за бажання можна розбавляти з нежирним молоком), другий – чорного шоколаду, зеленого чаю чи кави. Для зниження калорійності рідкий напій рекомендується розбавляти водою (співвідношення: 1 до 1). Какао готується з водою та молоком. Порошок додається до смаку, але оптимальна кількість: на 1 л рідини (звичайної води, суміші чи знежиреного молока) 3 столові ложки.

Джульєтти Келлоу

Цей тип дієти вважається найбезпечнішим і найлегшим. На шоколадній дієті Джульєтти Келлоу без особливих труднощів можна забрати до 4 кг за тиждень. Найприємніше меню збалансоване, що не дає відчуття голоду. Основні вимоги:

• пити не менше 6 склянок води;
• їсти 3 рази на день, щоразу з'їдаючи шоколадку в будь-якому вигляді, підійде навіть цукерка;
• перекушування шоколадом, маса – до 30 г;
• допускається знежирене молоко – до 300 мл;
• салати заправляють нежирним, без цукру йогуртом.

Вихід із шоколадної дієти

Після закінчення дієти повертатися до нормального харчування потрібно дуже обережно, в порціях дотримуватися калорійності та їх ваги. Щоб не набрати масу тіла заново, потрібно дотримуватись певних правил. При виході з шоко-дієти рекомендується:

1. Першого дня пити соки або фреші без цукру.
2. Чи не зловживати сіллю.
3. Протягом трьох наступних днів підключати до раціону варені овочі. Найкраще використовувати капусту.
4. Щодня вводити кілька нових продуктів: рибу, гречану кашу, відварену грудку, рис.

Протипоказання

Цілком зрозуміло, що така дієта розрахована на людей, яким дуже важко відмовитися від солодкого. Однак перед тим, як наважитися її застосовувати, необхідно дізнатися, чи є протипоказання. Шоколад – це продукт, заборонений при багатьох захворюваннях, тому важливо точно знати, чи принесе такий раціон користь. Цілком можливо, що з кілограмами, що пішли, з'являться інші проблеми, вирішувати які доведеться набагато довше.

Кому можна і кому протипоказано шоколадну методику? Перед початком схуднення важливо обстежити печінку, нирки, шлунково-кишковий тракт, серце.Заборонено використовувати дієти при:

• захворювання печінки;
• гіпертонії;
• хворобах серцево-судинної системи;
• цукровий діабет;
• алергії на шоколад;

Відео

Ласунам не під силу відмовитися від улюблених ласощів, особливо від шоколаду. Це і стає причиною того, що вони не можуть схуднути, навіть якщо дуже хочеться. Спеціально для любителів шоколаду розроблено шоко-питну дієту. Результати за тиждень приємно дивують, але довше дотримуватися такої дієти не рекомендується.

Радикальний курс на схуднення

Шоколад - досить калорійний продукт, але якщо його вживати за певною схемою і при цьому обмежувати інші страви, можна схуднути. Якщо через тиждень у вас важливий захід і зайвих кілограмів необхідно терміново позбутися, вам підійде шоко-питна дієта. Відгуки про неї свідчать, що за сім днів можна схуднути на 7 кг.

У чому особливість такої дієти? Щодня потрібно їсти гіркий шоколад та пити не менше 6 склянок фільтрованої води без газу. Також допускається ввести до раціону основну страву вагою не більше 150 г. І цю кількість їжі ділять на чотири прийоми.

На замітку! За дотримання такої екстремальної дієти людський організм слабшає, оскільки недоотримує необхідної кількості вітамінів, мінералів, інших мікро-і макроелементів. Деякі жінки кажуть, що в період дієти їх переслідували непритомні стани та патологічна слабкість.

Поговоримо про протипоказання

Така дієта дуже жорстка, та й різке зниження маси тіла не можна назвати безпечним для здоров'я. Шоко-питну дієту дозволяється дотримуватись не всім. До протипоказань відносять:

• період виношування плода;
• грудне годування;
• печінкові чи ниркові недуги;
• порушення роботи травного тракту;
• алергічні реакцію какао.

Важливо! Дотримуватися шоко-питної дієти можна не частіше ніж один раз на рік. Якщо у вас є якісь захворювання в гострій або хронічній формі, необхідно проконсультуватися з лікарем або вибрати альтернативний спосіб схуднення.

Загальні аспекти дієти

Існує ще один різновид шоко-питної дієти, що передбачає щоденне вживання напою какао з додаванням знежиреного коров'ячого молока. При цьому додавання підсолоджувачів категорично забороняється.

Під час дієти дотримуйтесь наступних правил:

• обов'язково за добу необхідно випивати щонайменше 6 ст. фільтрованої негазованої води;
• кожен прийом їжі включає гіркий шоколад;
• як перекус вибираємо скибочку чорного шоколаду вагою не більше 30 г;
• із раціону виключаються всі жирні, смажені, м'ясні страви;
• овочеві салати заправляються знежиреним йогуртом;
• на добу слід випивати 0,3 л знежиреного коров'ячого молока.

Як уже говорилося, така дієта підійде для тих, хто хоче схуднути за сім днів на 5-7 кг. Тільки довше дотримуватись описаної дієти категорично протипоказано. Давайте складемо зразкове меню.

Сніданок - заряджаємось енергією

Як відомо, сніданок – це головний прийом їжі протягом дня. І його, згідно з прислів'ям, слід з'їсти самому. Ви можете вибрати для першої трапези один із запропонованих варіантів:

• м'якоть одного стиглого банана та невеликий тост з додаванням горіхово-шоколадної пасти;
• одна склянка йогурту без консервантів, барвників та ароматизаторів з додаванням 20 г гіркого шоколаду;
• фруктовий салат з улюблених ягід, м'якоті ківі, часточки гіркого шоколаду із заправкою із натурального йогурту з мінімальним відсотком жирності;
• яєчня зі свіжими томатами та зеленню, невеликий тост та часточка шоколаду;
• вівсяна каша з горішками або сухофруктами, виготовлена ​​на коров'ячому молоці з мінімальним відсотком жирності;
• вівсяна каша з яблуками та шоколадом;
• одна склянка коров'ячого молока, бажано знежиреного, та шоколадне печиво.

Обід – королівська трапеза

Прийом їжі потрібно робити через рівні проміжки часу. Якщо ви зголодніли, до обіду з'їжте часточку шоколаду, але не більше 30 г. Не забувайте і про дотримання питного режиму.

Для обідньої трапези можна вибрати один з наведених нижче варіантів:

• скибочка чорного хліба та порція відварених креветок;
• суп, приготований з овочів та сиру твердого сорту;
• салат із консервованої десертної кукурудзи та рибного філе, пара скибочок хліба, чашка гарячого какао без підсолоджувачів;
• бутерброд з скибочкою знежиреного сиру твердого сорту та одним помідором;
• ситний салат з відвареного філе курки та картоплі з додаванням томатів, солодких болгарських перців та рубаної зелені;
• будь-які боби у відвареному вигляді та тост, а на десерт – полуничні ягоди з скибочкою шоколаду;
• овочевий салат з редиски, огірків з додаванням філе горбуші, як гарнір - відварена бура рисова крупа і цибуля.

На замітку! Не забувайте кожен прийом їжі доповнювати невеликою скибочкою гіркого шоколаду. Тільки все має бути в міру, оскільки одна плитка шоколаду містить 517 кілокалорій.

Вечерю віддаємо ворогові

Переїдати на сон прийдешній в жодному разі не можна. Останній прийом їжі має відбутися за 3-4 години до сну, щоб вона встигла перетравитись, а не відкластися у жирове депо. Приготуйте вечерю на вибір зі списку:

• пара шматочків м'яса нежирних сортів, приготованого на пару або у відвареному вигляді, овочевий гарнір;
• паста з додаванням некрохмалистих овочів, наприклад, капусти сорту броколі;
• тушковане або відварене філе індички, як гарнір виберіть овочі, обсмажені на рафінованій олії соняшникового насіння;
• шматочок лаваша та грецький салат;
• 100 г яловичої м'якоті та стільки ж сиру сирного з мінімальним відсотком жирності;
• овочеве рагу, виготовлене з томатів, солодких перців, кабачків та баклажанів;
• яловича м'якоть, запечена з помідорами та свіжими печерицями.

Важливо! Це зразкове меню вашого раціону на сім днів. Ви можете самостійно продумати свій раціон, але не забувайте про його харчову цінність. За сніданком потрібно з'їсти не більше 200 кілокалорій, в обід та вечерю – 400 та 500 кілокалорій відповідно.