Які горіхи найкалорійніші таблиці. Найнижчі калорійні горіхи: список, корисні властивості та особливості

Одним з найбільш популярних рослинних продуктів, що використовуються як заміна тваринним жирам і білкам, є горіхи. Дієтологи та гастроентерологи рекомендують різні види горіхів вживати для підтримки організму, підвищення імунітету та корекції ваги. Незважаючи на високу калорійність, ядра часто входять до рецептів меню, що використовуються для схуднення. Для тих, хто щоразу вираховує калорійність та жирність продуктів, буде цікаво дізнатися про вміст жирів у різних видах горіхів.

Здавалося б, горіхи відрізняються поживністю та високим вмістом жиру, а отже вони не можуть використовуватись при дотриманні дієтичного харчування. Насправді, кедрові ядра включають різні корисні мікроелементи, вітаміни і мінерали. При регулярному вживанні волоських, кедрових горіхів, фісташок, мигдалю або кешью, людина значно підвищує імунітет, активізує механізми, що відповідають за швидке одужання за різних захворювань.

Дієтологи відзначають високий вміст білка в ядрах кедра. Цей компонент аналогічний за складом тваринного білка, який ми отримуємо з м'яса, яєць, молочної продукції. Проте рослинний білок із горіхових ядер засвоюється організмом повністю. Завдяки цьому після невеликої кількості горіхів, вжитих у їжу, швидше насичує та позбавляє голоду.

Про калорійність

Враховуючи високий вміст корисних компонентів, вітамінів та мікроелементів будь-які горіхи, є незамінним, поживним продуктом у щоденному раціоні.

При вживанні в розумних кількостях волоські, мигдальні, кедрові, лісові горіхи дозволяється додавати в їжу дітям з п'ятирічного віку. Але не забуватимемо, що це жирний продукт. Для загального розвитку та для грамотного складання меню необхідно знати про вміст жиру та калорійності різних видів горішків.

Детальні дані представлені в таблиці:

Вивчаючи інформацію, подану в таблиці, бачимо, що найбільш калорійними є горіхи пекан. На кожні 100 грамів продукту припадає 700 Ккал і приблизно 72 гр жиру. Для порівняння ми бачимо з таблиці, на другому місці за жирністю – волоські та мигдальні горішки. Жирність грецьких складає 62%, мигдальних – 60%. Звідси стає ясно, що найжирніший горіх у світі, це пекан.

Але перевага горішків полягає не тільки у високій калорійності та вмісті жирів, величезну користь несуть у собі жирні кислоти, що входять до складу волоських, мигдальних, кедрових та інших різновидів горіхів. Жирні кислоти у грецькому вигляді сприяють швидкому лікуванню від захворювань шлунка, кишечника, печінки. За калорійністю та поживністю грецькі ядра можна порівняти з м'ясною продукцією.

Дуже корисними для кровотворення, функціонування серцевої, судинної, кишкової та інших систем організму є кедрові горішки. Вивчаючи, які жирні та калорійні горіхи, варто звернути увагу на плоди кедрової сосни. Відповідно до таблиці поживності, кедрові ядра мають калорійність 673 Ккал на кожні 100 грамів продукту. За вмістом жиру в 100 грамах кедрового плоду міститься 61 гр жирних олій.

Про жирний вид горіхів

Найжирнішим горіхом у світі є пекан. На вигляд, цей продукт нагадує знайомі всім нам з дитинства ядра волоських горіхів. Проте за поживністю пекан перевершує волоські горіхи. У невеликій жменьці пекан міститься 12% денної норми білка і 9% мікроелементів. Враховуючи максимальну калорійність рівну 700 Ккал, жмені зі 100-120 грамів горішків цілком достатньо для задоволення почуття голоду дорослій людині.

Дієтологи акцентують увагу на складному перетравлюванні пекан дитячим організмом. Високий вміст жирів і кислот, що викликає розлади шлунка та порушення в роботі травної системи дітей. Тому до 5-6 років, пригощати малюків горіхами пекан не рекомендується.

Таким чином

На сьогоднішній день людству відомо кілька десятків назв горіхів. Серед них жирними, є сорт пекан. На кожні 100 грамів продукту припадає 72 гр жиру і 700 Ккал. На другому місці за калорійністю та поживністю волоські горіхи. Після них йдуть мигдальні горішки. Але незважаючи на різний вміст жирів, кожен з відомих видів включає масу корисних компонентів, жирних кислот, вітамінів, мікроелементів.

Навіть той, хто точно не знає скільки калорій у горіхах, скаже, що їх багато. Те, що вони багаті на жир, можна відчути навіть на смак. Дієтологи порахували, що якщо з'їдати всього 3 «зайві» волоські горіхи на день, то за рік вага збільшиться на 5 кілограмів. То що ж - зовсім відмовитись від цих дарів природи, щоб не зіпсувати фігуру? Не поспішайте робити висновки!

Горіхи – потужне джерело енергії та корисних речовин

Цінний, поживний, а головне, дуже смачний продукт – горіхи. Багато хто вживає їх як закуску або додають у пироги та салатики. Горіхи, як насіння, дуже «заразні»: достатньо з'їсти один, як рука вже тягнеться за іншим, і так непомітно спустошується пачка чи вазочка. У цих плодах цілий набір вітамінів та корисних мікроелементів. Одна біда – за калорійністю вони набагато випереджають інші рослинні дари.

Людина споживає різні їх види. Щоб дізнатися, які можна (і чи взагалі можна) є при схудненні, достатньо дізнатися, яка калорійність горіхів.

Про енергетичну цінність горіхів

Серед тих, кому потрібно схуднути, ходить такий міф: якщо в меню замінити м'ясо горіхами, то можна без мук та обмежень позбутися зайвих кілограмів. Вірити в цю легенду можуть хіба що ті, хто ніколи не цікавився, яку енергетичну цінність і склад мають горіхи. Калорійність цих продуктів (з розрахунку на 100 грам та на 30 грам) буде такою:

• грецькі – 700 ккал; 185 ккал (7 серцевинок);
• бразильський – 703 ккал; 186 ккал (6 плодів);
• кедровий – 620 ккал; 188 ккал (167 горішків);
• мигдаль – 694 ккал; 163 ккал (23 ядерця);
• фундук – 707 ккал; 178 ккал (21 шт.);
• фісташки – 610 ккал; 158 ккал (49 шт.);
• арахіс (земляний) – 551 ккал; 166 ккал (28 штучок);
• кеш'ю – 633 ккал; 155 ккал (25 шт.);
• пекан – 861 ккал; 193 (19 горіхових половинок);
• кокос – 669 ккал; 200 ккал.

Навіщо потрібно знати, яка калорійність у 30-грамовій порції горіхів? Тому що саме стільки складає вага упаковки з апетитним снеком.

У горіховому сімействі є фаворит – це найдорожчий та рідкісний екземпляр. Росте він в Австралії і коштує близько 30 у. за кг. Називається цей делікатес "макадамія". Енергетична цінність таких елітних горіхів – 718 ккал.

Наскільки узгоджується з дієтичними характеристиками калорійність горіхів? Таблиця показує, що жоден із цих продуктів не можна назвати низькокалорійним, а значить, з ними слід бути обережнішим тим, хто не хоче втратити струнку фігуру.

Скільки калорійможна знайти в 1 горіху?

Безпечна порція горішків залежить від їхньої поживності. Оскільки плоди містять значний запас жиру, важливо, скільки енергії заховано всередині одного ядерця. Відповідь теж не порадує тих, хто незадоволений своєю вагою. Отже, 1 горіх приготував для Вас стільки кілокалорій:

• цілий волоський горіх – 26 ккал;
• кедровий – 1,12 ккал;
• мигдаль – 7 ккал;
• фундук – 8,4 ккал;
• фісташки – 3,2 ккал;
• арахіс – 5,9 ккал;
• кеш'ю – 6,2 ккал;
• пекан – 21 ккал.

Деякі замислюються, скільки калорій укладено в молодому горіху. Він справді відстає за енергетичною цінністю від свого «дорослішого» родича, але не набагато. Проте смакові якості такого продукту різко відрізняються від стиглого плоду.

Користь чи калорійність? Істина десь посередині

Кожен із горіхів корисний для організму. Так, у грецькому міститься велика кількість омега-3 жирних кислот. Він є сильним антиоксидантом. А еллагава кислота, на яку багатий цей продукт, ефективно підтримує імунітет. Якщо з'їдати в день від 4 до 6 волоських горіхів, це буде корисно для організму і не вплине на вагу. Адже при цьому денний запас калорій зросте на 156 ккал – це норма для перекушування між основними прийомами їжі.

Кедрові мають у своєму складі майже всі унікальні амінокислоти, які білок повністю засвоюється організмом. За добу можна з'їсти максимум 100 г. Мигдаль – чемпіон за кількістю вітаміну Е. Безпечна порція – 30 г. Фундук містить багато заліза, зміцнює кровоносні судини. Щоб не погладшати, достатньо 7 штук на добу.

Всі горіхи відносяться до висококалорійних продуктів. У їх складі багато рослинного білка, який має унікальний склад і легко засвоюється. Тому горіхи люблять вегетаріанці та ті, хто дотримується релігійних постів.

Існує велика кількість різновидів горіхів. Значення їхньої енергетичної та харчової цінності представлені в таблиці калорійності, яка розміщена на нашому сайті.

Калорійність горіхів обумовлюється вмістом у них жирів, більшість яких представлена ​​у вигляді поліненасичених кислот. Завдяки такому складу навіть мінімальна кількість горіхових зерен швидко та надовго вгамує голод.

Незважаючи на настільки високе значення калорійності та великий вміст жирів, горіхи часто включають до різних систем дієтичного харчування.

Усього кілька маленьких горішків забезпечать організм енергією на тривалий час. А білок, який міститься в цьому продукті, може стати чудовим замінником м'яса.

Також усі горіхи містять речовини, що є натуральними антиоксидантами, різні вітаміни, мінерали та інші активні мікроелементи, що позитивно впливають на стан і роботу нашого організму.

Калорійність горіха (арахіс)

Всі сорти горіхів містять у своїх ядрах багато білка, але в зернах арахісу його майже вдвічі більше. Це можна пояснити тим, що арахіс не є плодом горіхового дерева, а відноситься до бобових рослин. За вмістом білка він прирівнюється до квасолі, гороху та інших бобів.

Якщо порівнювати арахіс з іншими різновидами горіхів, його калорійність буде однією з найнижчих.

100 г арахісу містить 552 ккал.

У такій кількості земляного горіха, саме так часто називають арахіс, міститься:

• білків 26.4 г;
• жирів 45.3 грами;
• вуглеводів 9.8 г.

Щоб отримати всю користь від горіхів, потрібно їсти їх сирими. В результаті обсмажування більшість корисних властивостей горіхових зерен втрачаються, а вміст в них калорій дещо зростає.

У 100 г обсмажених зерен арахісу налічується 626 ккал.

Таке підвищення енергетичної цінності зумовлене випаровуванням вологи з арахісових зерен.

Енергетична цінність горіхів волоських

Серед особливих властивостей горіха волоського можна відзначити його здатність покращувати активність мозкових клітин. Регулярне вживання в їжу служить профілактикою розвитку атеросклерозу.

Волоські горіхи корисні при захворюваннях крові, оскільки містять залізо. Також вони здатні підвищити кількість молока у жінок під час лактації. У медицині та косметології застосовують масло, отримане з волоського горіха, якому притаманні унікальні властивості.

100 грам ядер волоських горіхів мають таку поживну цінність:

Калорійність 100 г лісового горіха (фундука) становить 651 ккал, після обсмажування це значення зросте до 703 ккал.

Фундук часто застосовують у кулінарії. Його додають у різні десерти, цукерки, шоколад. Надзвичайно смачна паста та халва з лісового горіха. Він має яскравий смак, і більшості з нас подобається їсти ці горіхи просто так, без жодних добавок.

Щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю та фігурі, слід пам'ятати, що в день можна з'їсти не більше 30 грамів горішків. Це стосується вживання всіх горіхів, а не кожного виду окремо.

Горіхи кешью

Цей сорт горіхів менш популярний у нашій країні. Серед позитивних властивостей можна відзначити його здатність покращувати регенерацію клітин шкіри, підтримувати еластичність м'язової тканини та благотворно впливати на гормональні процеси в організмі.

Горіх кешью має антибактеріальні властивості, завдяки чому зменшується ризик утворення карієсу та різних запальних процесів у роті.

Харчова цінність 100 грам горіхів кеш'ю складає:

• білки 18.5 г;
• жири 48.5 г;
• вуглеводи 22.5 г.

Калорійність такого горіха, як кешью, налічує 600 ккал на кожні 100 г продукту.

Кешью у магазинах продаються лише в очищеному вигляді після обов'язкової термічної обробки. Це пов'язано з тим, що шкаралупа містить фенольну смолу, яка може призвести до сильних опіків, якщо потрапить на шкіру.

У процесі обсмажування ядер горіхів відбувається остаточна нейтралізація цієї отруйної речовини.

Скільки калорій містить мигдаль

Якщо регулярно їсти такий горіх, як мигдаль, то можна сприяти відновленню зоруя. Також відбувається нормалізація мікрофлори кишечника, що благотворно впливає весь процес травлення.

Для приготування їжі краще підходять солодкі мигдалеві зерна.

Також існує мигдаль гіркий, він має яскравий смак і аромат, проте містить небезпечні речовини, які є отрутою для людини. Мигдаль цього виду модно назвати скоріше ліками, ніж їжею. За добу можна з'їсти не більше двох зернят цього горіха.

Їстівний вид мигдалю може послужити чудовим засобом для вгамування голоду. Харчова цінність 100 г цього горіха складає:

• білок 18.6 г;
• жири 53.7 г;
• вуглеводи 13 грам.

Мигдаль, так само як і інші різновиди горіхів, має високу калорійність.

У 100 г мигдальних зерен міститься 609 ккал.

Мигдаль є незамінним інгредієнтом для приготування різноманітних страв. Дрібно змелений мигдальний горіх додається до тортів та тістечок замість борошна, також його додають у супи для надання страві густини.

Горіхи – це користь у «смачному вигляді», але ця користь досить калорійна. Багато на дієті намагаються позбутися подібних продуктів, але ж горіхи загальновизнані пп продукти.

Скільки грамів горіхів можна з'їдати за добу при схудненні, які з них сприяють втраті ваги і чи можна їх їсти на пп?

Кістка Широка завжди за безпечне, легке схуднення і повірте, це набагато краще, ніж шалені дієти з обмеженнями, які ви навряд чи зможете витримати!

Чи можна

Отже, чи можна взагалі їсти горіхи при схудненні? Звісно так! Ідея того, що існують спеціальні продукти для схуднення або якась особлива «жиронабиральна» їжа прийшли нам із 2000-х, коли сир вважався панацеєю для тих, хто худне, а вершкове масло — отрутою.

Головним фактором успіху або його відсутності під час схуднення є дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні отримувати менше енергії в день, ніж витрачаєте. Підрахувати це легко: за допомогою спеціальної формули ви повинні розрахувати необхідне та їсти на 20% менше.

Решта: виключення будь-якої групи продуктів, голодування при повному місяці або відмова від усієї їжі, в назві якої є букви «а», веде лише до цієї мети: зменшення денного калоражу.

Горіхи смачні, ситні, високожирові та білкові продукти, які містять у собі багато клітковини та вітамінів! Вони можуть стати вашою «віддушиною» на дієті, завдяки якій ви зможете наповнити мікронутрієнтний кошик, не образивши при цьому смакові рецептори!

А ось є горіхи для виведення жиру - це якась дичина з паблика «40кг», таке просто технічно неможливо: жоден продукт не має подібного ефекту, т.к. жир з організму виводять мітохондрії м'язів, у яких він згоряє ().

Які їдять

Отже, які горіхи найкорисніші та краще для дієтників – огляд найпопулярніших горіхів:

Грецька

Це не просто чудові ласощі, а й безумовна допомога вашому здоров'ю. Допомагають ці горішки при анеміях, захворюваннях, хворобах серця, дерматитах, застуді. Крім того, волоський горіх має заспокійливу дію і показаний при безсонні та нервових розладах.

Необхідний волоський горіх вагітним жінкам, які годують мамам, а також у період відновлення після перенесених операцій. Чинить благотворну дію на імунну систему організму.



Арахіс

Багато хто вважає цей плід марним, але це зовсім не так. Арахіс сприяє зростанню та оновленню клітин. Його використовують як жовчогінний засіб. Крім того, він підвищує потенцію та чудово впливає на лібідо. А також покращує пам'ять, здатність концентрувати увагу, показаний при безсонні та швидкій стомлюваності.

Мигдаль

Мигдаль корисний при гіпертонії, при ожиріннях, виразці шлунка та дванадцятипалої кишки, астмі, плевриті, печії. Крім того, солодкий мигдаль рекомендують усім особам, які досягли тридцятирічного віку, як профілактичний засіб від атеросклерозу при підвищеному рівні холестерину.

Мигдаль гіркий показаний до застосування як профілактичний засіб при лікуванні захворювань нирок, верхніх дихальних шляхів, а також при лікуванні деяких захворювань сечостатевої системи у жінок.



Фундук




Фундук – чистий білок. Він показаний при діабеті, анемії, хронічній втомі, флебітах і збільшенні передміхурової залози, артеріальній гіпертензії.



Кешью

Кешью - смачний солодкий злегка вигнутий плід, який відмінно зміцнює імунну систему, крім того, кешью нормалізує обмінні процеси в організмі, показаний при анемії, псоріазі та захворюваннях серця.






Фісташка

Цей маленький зелений горішок здатний допомогти у період великих фізичних та розумових навантажень, оскільки активізує роботу мозку і в той же час має тонізуючу та загальнозміцнюючу дію на весь організм. Корисні фісташки людям страждають на туберкульоз легень, при анеміях, аритмії та тромбофлебіті.

Скільки можна за день?

Головне завжди пам'ятати, що горіхи – це смачна, але висококалорійна їжа. Зрозуміло, щодня, ви можете їсти стільки горіхів, скільки вписується у ваш . Але все ж таки намагайтеся вживати їх адекватними порціями.

Наочні порції з КБЖУ

У 20 грн. горіхів в залежності від сорту міститься 110–150 калорій. Для того, щоб не довелося на терезах відміряти кількість горіхів, яку можна без шкоди з'їдати в день, перерахуємо найпопулярніші сорти горіхів та їх вміст в одній жмені. Скільки ядерців міститься в заповітних 20 гр.?

1. мигдаль - 20 шт.;
2. кедровий горіх - 150 шт.;
3. очищені фісташки – 40 шт.;
4. волоський горіх – 10 шт.;
5. бразильський горіх – 8 шт.;
6. пекан - 18 шт.;
7. кеш'ю – 18 шт.

Будь-які горіхи приносять реальну користь, але тільки коли використовуються у свіжому вигляді. Зацукровані чи солоні горіхи не такі корисні. Їх добре додавати в супи, запіканки та салати.

Мигдаль

Дуже часто чуємо від людей — не можу скинути вагу, солодкого взагалі в ньому, тільки горіхи та сухофрукти. Стоп! З ними легко перебрати! Найчастіше вони використовуються безконтрольно, та був незрозуміло, звідки приріст.

Ось дивіться, можна взяти горіхів із банки ось так:

Зважимо: 29 грамів вагиі 14 г жиру.Але можна черпнути інакше, від душі:

І будь ласка: черпанули з усією пролетарською щедрістю — здобули 293 ккалі 26 гр. жирів. А якщо таких жменей на день не одна, а дві-три, на роботі за комп'ютером? У жодне КБЖУ не впишетесь!

Так що якщо ваги немає, вчіться себе контролювати (і не ходити за добавкою).

В середньому 5 горіхів мигдалю- це 6 гр.(37 ккал, БЖУ 1/3/1)

25 горіхів мигдалю —30 гр(183 ккал, БЖУ 6/16/4)

18 горіхів —20 гр.(122 ккал, БЖУ 4/11/3)

22 горіхи — 25 гр.(152 ккал, БЖУ 5/13/3)

Кедрові

1 столова ложка без гірки — 10 гр.(67 ккал, БЖУ 1/7/1)

Лісовий

28 горішків — 25 гр.(157 ккал, БЖУ 4/15/4)

Останнім часом багато говорять і пишуть, що горіхи є цінним джерелом поживних речовин. Проте їх рідко рекомендують людям, що сидять на дієті – головним чином через високу енергетичну цінність. Але чи є реальні підстави у страху включати їх у раціон у процесі схуднення?

Можливо, ви здивуєтеся, але ці дари природи мають корисні властивості, спрямовані на зменшення кількості жирової тканини в організмі.

Горіхи – велика група товарів. На нашому ринку доступні, зокрема, грецькі та бразильські сорти, кешью, фундук, арахіс (цікаво, що з погляду ботаніки – це бобова культура) та інші види.

Крім того, що вони різняться між собою назвою, зовнішнім виглядом та смаком, кожен сорт має свою поживну цінність. Загальною їх рисою є відносно високий вміст багатьох вітамінів та мінералів, а також рослинних жирів, звідси висока калорійність даної продуктової групи.

Калорії – це ще не все

Але енергетична цінність – це єдиний показник доцільності застосування горіхів для схуднення. Значення має й інших чинників.

Наприклад, поживна щільність відображає, яка доза неенергетичних компонентів припадає на кожну калорію, що поставляється в організм. Не меншу роль відіграє потенціал продукту, що зміцнює здоров'я, його насичувальні властивості. І тут горіхи видаються як корисна та гідна уваги їжа.

Ці дари природи забезпечують нас великою дозою вітамінів (в основному вітаміну E та групи B), мінералів (магнію та міді), клітковини, а також біологічно активними речовинами – поліфенолами. Таким чином, горіхи не лише дозволяють задовольнити потреби людини в необхідних поживних речовинах, а й запобігають деяким захворюванням.

На окрему увагу заслуговує і той факт, що вони допомагають контролювати апетит. Чи варто говорити, що під час зниження ваги це надзвичайно важливо.

Корисні дієтичні властивості

Вживання горіхів у розумних кількостях не тільки не завадить втраті ваги, але й допоможе у зменшенні обсягу жирових відкладень. Це відбувається за рахунок вищезгаданих насичувальних властивостей.

Після вживання цього природного дару ми не почуваємося такими голодними, як після надходження такої ж дози енергії у вигляді інших продуктів. Особливо це стосується хлібних паличок, чіпсів тощо. Горіхи можуть стати гідною альтернативою багатьом іншим, менш корисним перекушуванням.

Засвоюваність такої їжі не дуже висока. Насправді це означає, що реальна калорійність горіхів нижче, ніж зазначена на етикетці: частина прихованої в плодах енергії організм просто не в змозі засвоїти. "Щонайменше 1/5 частина жирів, що містяться в горіхах, не вбирається нашим тілом", - говорить доктор Штейн у статті з "Журналу харчування" за 2008 р.

Показовим прикладом може бути мигдаль: його засвоюваність становить лише близько 70 %. Існує ціла низка досліджень, що підтверджують ефективність застосування цих горіхів для схуднення.

Найкращі горіхи для схуднення

1. . Лідер серед горіхів для схуднення. Містить омега-3 жирні кислоти, багато клітковини та білка. При вживанні в їжу створює відчуття наповненості шлунка, зменшуючи таким чином потяг до калорійної жирної та солодкої їжі.
2. Грецькі горіхи. Як і мигдаль, оскільки багаті поліненасиченими жирними кислотами, клітковиною та білком. Навіть під час дієти можна їх щодня, але в невеликих кількостях (1-2 штуки). Це сприятиме очищенню організму від так званого поганого холестерину та захистить серце від кардіологічних хвороб.
3. Горіхи кешью теж можна віднести до найкорисніших дієтичних продуктів. Вони дарують почуття ситості, але, крім харчових волокон та здорових жирів, можуть похвалитися вмістом фосфору та цинку – мікроелементів, які сприяють схуднення.
4. Фісташки відомі як одні з найнижчих калорійних горіхів. Наприклад, можна з'їсти 50 штук і це становитиме всього 160 калорій.
5. Арахіс, як виявилося, прискорює метаболізм у стані спокою до 11%. Це питання та відповідні результати дослідження докладно розглянуті в «Азіатсько-Тихоокеанському журналі клінічного харчування». Автори експериментів вважають, що дієтичні властивості в даному випадку пов'язані з високою концентрацією ненасичених жирів, які у поєднанні з рослинним білком можуть мати термогенний ефект.
6. Кедрові горіхи. Вчені повідомляють, що кедрова олія, отримана з корейських плодів, здатна пригнічувати апетит. Виявляється, біологічно активні речовини у складі продукту сприяють виробленню в людському тілі відразу двох гормонів, що зменшують почуття голоду. Ефект триває протягом 30 хвилин. Чи поширюється ця властивість на сибірські горішки, американські дослідники не говорять.

Скільки можна їсти

Однозначно складно відповісти, оскільки багато залежатиме від обраної вами програми харчування та її сумарної калорійності. Для людини, не одержимої швидкою втратою зайвих кілограмів, достатньо їсти жменьку горіхів на день, бажано перед основними прийомами їжі. Це вже становитиме додаткові 160-200 ккал. Розмір жменьки для різних видів.