Можно ли пить черный или зеленый чай на ночь. Зеленый чай и сон: влияние зеленого чая на сон

Юлия Верн 9 881 1

В чае содержится кофеин, который, как широко известно, препятствует сну. Кофеин повсеместно используется для повышения бдительности, увеличения эффективности и производительности при выполнении различных задач, но, как показали научные исследования, он не повышает производительность, а лишь восстанавливает ту, которая упала из-за недостатка сна.

Употребление кофеина незадолго перед сном может грозить его нарушением, а бессонница и потеря сна, в свою очередь, могут привести к серьезным последствиям для здоровья и нормального функционирования организма, отразиться на способностях к концентрации и творчеству, на функциях иммунной системы. Один из экспертов по медицине сна, Майкл Бреус, отмечает, что кофеин способен оставаться в человеческом организме до 12 часов после употребления, и рекомендует избегать его приема в течении 4-6 часов перед сном.

В 2000 году было опубликовано исследование, при проведении которого обнаружили, что в то время как употребление чая в течении дня приводит к практически аналогичным результатам (бодрость, повышение производительности и т.д.), этот напиток, как правило, гораздо реже приводит к нарушениям сна, чем кофе, возможно, по причине значительно более низкого содержания кофеина. Интересно, что несмотря на более низкий уровень кофеина, чай, судя по всему, повышает бдительность не хуже кофе, его употребление потенциально может даже иметь некоторые преимущества для сна. Некоторые сорта чайных листьев имеют высокую концентрациюL-теанина, это аминокислота, которая способствует расслаблению и играет важную роль в процессе здорового сна.

Зеленый чай и апноэ сна

Апонэ сна (бывает обструктивным или центральным) - общее сонное расстройство, в ходе которого у человека может останавливаться дыхание во сне более чем на 10 секунд. Хронический храп также может являться одним из признаков расстройства. Оба типа апноэ сна увеличивают риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.

Полезно знать!
Одно из исследований показало, что содержащиеся в зеленом чае в большом количестве антиоксиданты (если конкретно - полифенолы), могут предотвратить некоторые повреждения, возникающие из-за апноэ сна, хотя пока не выяснено, имеет ли чай какой-то потенциал для предотвращения или лечения этого расстройства.

Исследователи медицинского центра Университета штата Мэриленд выяснили, что одним из последствий апноэ сна является увеличение количества свободных радикалов в организме человека, которые стимулируют окислительные процессы и нарушают когнитивные функции (концентрация, способность к комплексному мышлению, краткосрочная память). Полифенолы зеленого чая, напротив, нейтрализуют действие свободных радикалов и замедляют окислительные процессы, что позитивно влияет на организм. Тем не менее, зеленый чай не панацея, и заниматься самолечением не стоит, тем более, что чрезмерное употребление зеленого чая тоже имеет свои побочные эффекты.

Влияние зеленого чая на сон и организм

В разных сортах зеленого чая содержится разное количество кофеина, но, вопреки распространенному мнению, его не всегда меньше, чем в кофе (бывает, что и больше). Содержание кофеина в чайном листе зависит от многих факторов - от возраста, сорта, места произрастания и времени сбора, способа сушки, степени ферментации. Существуют так называемые чаи без кофеина, но следует понимать, что совсем без кофеина чайного листа не бывает, его можно лишь минимизировать определенным производственными процессами. Есть и распространенный «домашний» способ удалить кофеин из чая - бросить чайные листья перед заваркой на 20 секунд в крутой кипяток, а потом уже готовить из них напиток. Но специалисты в области чая утверждают, что это, во-первых, миф, и к сильному снижению уровня кофеина не приводит, а, во-вторых, ухудшает вкус и аромат напитка (редкие сорта требуют приготовления в кипятке, в основном, это разрушает большинство активных соединений, содержащихся в чайном листе).

Поэтому пить зеленый чай следует с осторожностью, в течении дня этот напиток может стать отличной заменой кофе - он бодрит и тонизирует, но употребление его перед сном может привести к нарушению сна, в том числе, и к бессоннице. Ученые подсчитали, что средняя норма зеленого чая в сутки составляет до 10 чашек, превышение этого предела может вызвать такие неприятные эффекты как тошнота, диарея, затрудненное дыхание, отек лица, учащенное сердцебиение, нервные расстройства и аллергические реакции. Естественно, все это очень индивидуально и зависит непосредственно от организма человека.

Травяные чаи и сон

Травяные чаи, которые производятся из всевозможных растений, имеют различные воздействия на сон, некоторые способствуют его улучшению, иные приводят к расстройству сна, а некоторые или вообще не производят никакого эффекта, или он крайне невелик. Большинство травяных настоев (конечно, есть исключения, например, матэ) не содержат кофеин, что автоматически делает их хорошим выбором для употребления в конце дня. Тем не менее, напитки из различных трав могут содержать и другие стимулирующие вещества, которые негативно влияют на сон.

Есть травы, такие как валериана или кава (известная также, как перец опьяняющий или Piper methysticum), которые были достаточно подробно изучены и показывают большой потенциал для улучшения сна или помощи при лечении сонных расстройств. Другие травы, такие как ромашка, лаванда, хмель, мелисса и пассифлора, еще требуют пристального изучения для выявления всех возможных эффектов. Однако, стоит заметить, что валериана и кава являются достаточно сильными лекарствами и не всегда безопасны, если использовать их повседневно в качестве напитка, тогда как, например, мелисса или ромашка вполне безопасны в этом качестве.

Влияние ромашки на сон

Хотя полностью ее воздействие на сон еще не изучено, ромашка, тем не менее частый ингредиент напитков, употребляемых перед сном, так как считается, что она способствует расслаблению. «Ромашковый чай - одно из самых популярных безрецептурных снотворных и верное домашнее средство для релаксации и сна» - такими утверждениями пестрит интернет, но ученые до сих пор не могут на 100% подтвердить или опровергнуть эти сведения.

Некоторые предварительные исследования действительно показывают, что экстракт ромашки обладает определенным успокаивающим эффектом, но эти данные пока предварительные, так как масштабных клинических исследований воздействия ромашки на сон здорового среднестатистического человека не проводилось.

Так, один из проведенных экспериментов включал группу из 34 человек, которые в течении месяца принимали экстракт ромашки в таблетках, причем половине из них давали плацебо. Отчетность по эксперименту включала в себя:

общее время сна;
количество пробуждений в течении ночи;
время, когда испытуемый засыпал;
время, когда просыпался;
общее качество сна.

Результаты не показали существенных различий между группой плацебо и группой, принимавшей экстракт ромашки. Было отмечено, что «группа ромашки» имела некоторые преимущества функционирования в дневное время (немного выше концентрация, более спокойная реакция на внешние раздражители), но эти различия находятся в пределах статистических колебаний.

Так что, скорее всего, ромашка не является чудодейственным средством от бессонницы, хотя некоторые содержащиеся в ней химические вещества действительно могут способствовать релаксации и иметь успокаивающий эффект. Тем не менее, небольшое количество участников испытаний не позволяют со всей определенностью делать выводы, следует ждать масштабных клинических контролируемых исследований. А пока любители ромашкового чая могут продолжать пить этот, без сомнения вкусный и ароматный напиток.

Все виды чая делают из одного растения - Camellia sinensis. Различие лишь в том, как чай собирался и обрабатывался. В отличие от черного, зеленый чай не ферментируется, а значит, сохраняет все активные вещества в неизменном виде.

Зеленый чай содержит кофеин, следовательно, оказывает тонизирующее действие. Одна чашка крепкого чая содержит кофеина столько же, сколько таблетка от головной боли. Чай содержит больше кофеина, чем кофе, но действует на организм более мягко.

Это обусловлено тем, что он выступает в сочетании с танином. За счет этого кофеин оказывает не такое сильно воздействие на центральную нервную и сердечно сосудистую системы. Тот кофеин, который содержится в чае, не накапливается и не задерживается в организме, что исключает возможность отравления кофеином даже в том случае, если вы пьете много чая.

Танин оказывает на организм тонизирующее действие, стимулирует физическую и умственную работоспособность, а также помогает побороть переутомление.

В зеленом чае содержится более 300 различных веществ (помимо упомянутых) - микроэлементы, белки, углеводы, витамины Р, В1, В2, В3, С1, К, этих витаминов в зеленом чае больше в 10 раз, чем в черном. Они способствуют повышению иммунитета.

Одним из самых важных элементов являются флавоноиды. В зеленом чае наиболее активными являются полифенолы, например, катехин. Полифенолы составляют 40% от общей массы (в высушенных листьях). Существует мнение, что большая часть полезных свойств чая обусловлено именно их наличием. Также зеленый чай содержит железо, магний, кальций, кремний, натрий, фосфор и его соединения.

Чай оказывает стимулирующее и тонизирующее действие почти на весь организм, потому что обладает большим разнообразием химических элементов. Также улучшается питание мозга, состояние стенок сосудов, сохраняется нормальная свертываемость крови и нормализуется работа сердца.

На сегодняшний день, зеленый чай входит в число самых популярных напитков и является удивительным средством для укрепления здоровья. Он подарит тепло и успокоит.

Японские ученые, которые исследовали какую зависимость имеет зеленый чай и сон, влияние зеленого чая на сон пришли к выводу, что он способен избавить человека от ночных кошмаров. В ходе проведенных исследований, ученые университета Нихон смогли выяснить, что у тех, кто выпивает 3 – 5 небольших кружек чая в день, угроза неприятных снов сокращается на 50% по сравнению с теми, кто чай не употребляет совсем.

Но не рекомендуется пить зеленый чай непосредственно перед сном, так как в его составе есть теофилин, теобромин и кофеин. Эти вещества дают возбуждающий эффект, а потому влияние зеленого чая на сон просто не даст вам заснуть. Вы заработаете бессонницу, повышенную раздражительность, утреннюю слабость и преждевременную усталость. Во всем нужно знать меру, даже в употреблении чая!

Все люди делятся на две категории: одни любят кофе, другие жить не могут без чая. Сегодня мы поговорим о чае. Этот напиток содержит в себе кофеин, что делает чай не менее бодрящим, чем кофе. Единственное и очень важное отличие – чай не восстанавливает силы, как делает это кофе, а только придает человеку ровно столько энергии, сколько ему не хватает. Другими словами, чай восстанавливает в организме жизненно необходимый баланс.

Чай не рекомендуют пить перед сном. Энергия, которую подарит вам любимый напиток, просто не позволит быстро уснуть. А чрезмерное бодрствование перед сном ведет к бессоннице, а бессонница – к нарушению здоровья. А это уже проблема, которая может достичь неожиданных масштабов. Бессонница может отразиться на умении концентрироваться, нарушение сна может повлиять на гормональный цикл и спровоцировать проявление неврологических заболеваний. Именно поэтому врачи рекомендуют пить чай за 4-6 часов до отхода ко сну.

Почему же все-таки чай лучше кофе

17 лет назад ученые провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что, выпив чая, люди становятся бодрыми и не менее энергичными, чем если бы они выпили кофе. Вот только после чая нет побочных эффектов, таких как нарушение сна. Дело возможно в кофеине, которого в чае меньше. А в некоторых видах чая – это концентрация L-теанина – аминокислоты, которая расслабляет тело и помогает быстро уснуть.

Зеленый чай и апноэ сна

Апонэ сна – это явление, когда дыхание во время сна останавливается на 5-10 секунд, и человек начинает задыхаться. Когда дыхание восстанавливается, появляется храп. Это очень опасно! Храпит человек, как правило, из-за серьезных нарушений в организме: сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии или диабета. Людям, которые испытывают подобные проблемы, рекомендуется за несколько часов до сна пить зеленый чай. Ученые доказали, что зеленый чай содержит в себе аминокислоты, которые помогают бороться с храпом и нормализуют работу человеческого организма во время глубокого сна.

Травяной чай и сон

Большинство трав, которые заваривают и пьют как чай, не содержат кофеина. Но все же с их использованием перед сном следует быть осторожнее: не все травы могут оказать благотворное влияние на организм человека. Так, например чай на основе розмарина или шиповника придаст бодрости и повысит активность деятельности головного мозга, что перед сном категорически нежелательно А вот ромашка, мята или липа – наоборот, помогут успокоиться, расслабиться и быстро уснуть. Поэтому, приняв решение перед отправлением в кровать выпить чая, хорошенько подумайте над тем, какие это будет иметь последствия.

Сколько чая можно выпить в день без вреда для здоровья?

По мнению специалистов, количество выпитого в день чая для каждого человека – понятие индивидуальное. Для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем и сном, ограничений нет. Главное помнить, что в больших дозах и чай и лоюбое лекарство может стать ядом.

Ищите свою золотую середину и будьте здоровы!

Влияние чая на сон. В чае содержится кофеин, который, как широко известно, препятствует сну. Кофеин повсеместно используется для повышения бдительности, увеличения эффективности и производительности при выполнении различных задач, но, как показали научные исследования, он не повышает производительность, а лишь восстанавливает ту, которая упала из-за недостатка сна. Употребление кофеина незадолго перед сном может грозить его нарушением, а бессонница и потеря сна, в свою очередь, могут привести к серьезным последствиям для здоровья и нормального функционирования организма, отразиться на способностях к концентрации и творчеству, на функциях иммунной системы. Один из экспертов по медицине сна, Майкл Бреус, отмечает, что кофеин способен оставаться в человеческом организме до 12 часов после употребления, и рекомендует избегать его приема в течении 4-6 часов перед сном. Преимущества чая перед кофе В 2000 году было опубликовано исследование, при проведении которого обнаружили, что в то время как употребление чая в течении дня приводит к практически аналогичным результатам (бодрость, повышение производительности и т.д.), этот напиток, как правило, гораздо реже приводит к нарушениям сна, чем кофе, возможно, по причине значительно более низкого содержания кофеина. Интересно, что несмотря на более низкий уровень кофеина, чай, судя по всему, повышает бдительность не хуже кофе, его употребление потенциально может даже иметь некоторые преимущества для сна. Некоторые сорта чайных листьев имеют высокую концентрациюL-теанина, это аминокислота, которая способствует расслаблению и играет важную роль в процессе здорового сна. Зеленый чай и апноэ сна Апонэ сна (бывает обструктивным или центральным) - общее сонное расстройство, в ходе которого у человека может останавливаться дыхание во сне более чем на 10 секунд. Хронический храп также может являться одним из признаков расстройства. Оба типа апноэ сна увеличивают риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. Полезно знать! Одно из исследований показало, что содержащиеся в зеленом чае в большом количестве антиоксиданты (если конкретно - полифенолы), могут предотвратить некоторые повреждения, возникающие из-за апноэ сна, хотя пока не выяснено, имеет ли чай какой-то потенциал для предотвращения или лечения этого расстройства. Исследователи медицинского центра Университета штата Мэриленд выяснили, что одним из последствий апноэ сна является увеличение количества свободных радикалов в организме человека, которые стимулируют окислительные процессы и нарушают когнитивные функции (концентрация, способность к комплексному мышлению, краткосрочная память). Полифенолы зеленого чая, напротив, нейтрализуют действие свободных радикалов и замедляют окислительные процессы, что позитивно влияет на организм. Тем не менее, зеленый чай не панацея, и заниматься самолечением не стоит, тем более, что чрезмерное употребление зеленого чая тоже имеет свои побочные эффекты. Влияние зеленого чая на сон и организм В разных сортах зеленого чая содержится разное количество кофеина, но, вопреки распространенному мнению, его не всегда меньше, чем в кофе (бывает, что и больше). Содержание кофеина в чайном листе зависит от многих факторов - от возраста, сорта, места произрастания и времени сбора, способа сушки, степени ферментации. Существуют так называемые чаи без кофеина, но следует понимать, что совсем без кофеина чайного листа не бывает, его можно лишь минимизировать определенным производственными процессами. Есть и распространенный «домашний» способ удалить кофеин из чая - бросить чайные листья перед заваркой на 20 секунд в крутой кипяток, а потом уже готовить из них напиток. Но специалисты в области чая утверждают, что это, во-первых, миф, и к сильному снижению уровня кофеина не приводит, а, во-вторых, ухудшает вкус и аромат напитка (редкие сорта требуют приготовления в кипятке, в основном, это разрушает большинство активных соединений, содержащихся в чайном листе). Поэтому пить зеленый чай следует с осторожностью, в течении дня этот напиток может стать отличной заменой кофе - он бодрит и тонизирует, но употребление его перед сном может привести к нарушению сна, в том числе, и к бессоннице. Ученые подсчитали, что средняя норма зеленого чая в сутки составляет до 10 чашек, превышение этого предела может вызвать такие неприятные эффекты как тошнота, диарея, затрудненное дыхание, отек лица, учащенное сердцебиение, нервные расстройства и аллергические реакции. Естественно, все это очень индивидуально и зависит непосредственно от организма человека. Травяные чаи и сон Травяные чаи, которые производятся из всевозможных растений, имеют различные воздействия на сон, некоторые способствуют его улучшению, иные приводят к расстройству сна, а некоторые или вообще не производят никакого эффекта, или он крайне невелик. Большинство травяных настоев (конечно, есть исключения, например, матэ) не содержат кофеин, что автоматически делает их хорошим выбором для употребления в конце дня. Тем не менее, напитки из различных трав могут содержать и другие стимулирующие вещества, которые негативно влияют на сон. Есть травы, такие как валериана или кава (известная также, как перец опьяняющий или Piper methysticum), которые были достаточно подробно изучены и показывают большой потенциал для улучшения сна или помощи при лечении сонных расстройств. Другие травы, такие как ромашка, лаванда, хмель, мелисса и пассифлора, еще требуют пристального изучения для выявления всех возможных эффектов. Однако, стоит заметить, что валериана и кава являются достаточно сильными лекарствами и не всегда безопасны, если использовать их повседневно в качестве напитка, тогда как, например, мелисса или ромашка вполне безопасны в этом качестве. Влияние ромашки на сон Хотя полностью ее воздействие на сон еще не изучено, ромашка, тем не менее частый ингредиент напитков, употребляемых перед сном, так как считается, что она способствует расслаблению. «Ромашковый чай - одно из самых популярных безрецептурных снотворных и верное домашнее средство для релаксации и сна» - такими утверждениями пестрит интернет, но ученые до сих пор не могут на 100% подтвердить или опровергнуть эти сведения. Некоторые предварительные исследования действительно показывают, что экстракт ромашки обладает определенным успокаивающим эффектом, но эти данные пока предварительные, так как масштабных клинических исследований воздействия ромашки на сон здорового среднестатистического человека не проводилось. Так, один из проведенных экспериментов включал группу из 34 человек, которые в течении месяца принимали экстракт ромашки в таблетках, причем половине из них давали плацебо. Отчетность по эксперименту включала в себя: общее время сна; количество пробуждений в течении ночи; время, когда испытуемый засыпал; время, когда просыпался; общее качество сна. Результаты не показали существенных различий между группой плацебо и группой, принимавшей экстракт ромашки. Было отмечено, что «группа ромашки» имела некоторые преимущества функционирования в дневное время (немного выше концентрация, более спокойная реакция на внешние раздражители), но эти различия находятся в пределах статистических колебаний. Так что, скорее всего, ромашка не является чудодейственным средством от бессонницы, хотя некоторые содержащиеся в ней химические вещества действительно могут способствовать релаксации и иметь успокаивающий эффект. Тем не менее, небольшое количество участников испытаний не позволяют со всей определенностью делать выводы, следует ждать масштабных клинических контролируемых исследований. А пока любители ромашкового чая могут продолжать пить этот, без сомнения вкусный и ароматный напиток.

Употребление жидкости - важнейшая часть рациона. Однако предполагается не только вода, но и масса других напитков, каждый из которых по-разному влияет на самочувствие и состояние организма, качество сна.

Важно знать о том, какими свойствами обладает тот или иной напиток, чтобы избежать таких неприятных явлений, как бессонница, усталость, повышенная раздражительность и т. д.

Чай

Существует много сортов и разновидностей данного напитка. Чай известен во всем мире, и сегодня каждый может выбрать его по своему вкусу. Например, для того чтобы взбодриться и настроиться на активный трудовой день, лучше выпить чашку ароматного черного байхового чая. Зеленые сорта подойдут для тех, кто занимается спортом, следит за фигурой и ведет здоровый образ жизни. Белый - идеальный вариант для рассеянных людей, а также для тех, чья рабочая деятельность предполагает высокую концентрацию внимания. Однако не следует забывать о том, что все виды чая относятся к стимуляторам, поэтому, если в день вы употребляете больше 4–5 чашек, может развиться бессонница. Все это подкрепляется тем фактом, что, согласно исследованиям ученых, в черном и зеленом чае содержится кофеин - сильное стимулирующее вещество.

Делая выбор в пользу чая, нужно помнить не только о его положительных качествах, но и об отрицательных. Следует знать, что:

только свежий натуральный чай полезен для здоровья и благотворно влияет на организм;
зеленый чай с экстрактами цветов и трав содержит большое количество витаминов, эфирных масел и способствует укреплению иммунитета;
вещества, содержащиеся в заварке, обладают высокой концентрацией и оказывают быстрое влияние на организм;
при выборе чая с добавками следует обратить внимание на то, что некоторые вещества могут вызвать аллергические реакции, проблемы с давлением и сердечно-сосудистой деятельностью;
правильно подобранный сорт чая может как настроить на рабочий лад, так и помочь расслабиться и заснуть.

Кофе

Вопреки распространенному мнению, кофе действует на организм мягче и в некоторых случаях даже помогает заснуть. Действие этого напитка на организм человека индивидуально в каждом случае. Кто-то пьет кофе, чтобы взбодриться, а некоторые для того, чтобы глубже погрузиться с сон. От вида и сорта кофе зависит его эффект и воздействие на организм.

При этом напиток в некоторой степени провоцирует накопление шлаков и при частом употреблении может ослабить нервную систему, привести к резким перепадам настроения.

Особенную осторожность при употреблении кофе следует соблюдать людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и колебаниями артериального давления. Им рекомендуется пить кофе с молоком или со сливками. Это снизит риск развития расстройств сна.

Минеральная вода и сок

Следует знать, что полезными для здоровья являются только натуральные соки. Нектары и прочую сокосодержащую продукцию лучше употреблять не чаще трех раз в неделю, чтобы избежать развития сахарного диабета.

Минеральная вода и свежевыжатый сок способствуют очищению организма от шлаков и солей. Это облегчает состояние перед сном и способствует быстрому засыпанию. Для успокоения подойдут соки моркови, банана, томата, тыквы, сливы, персика, а также несладкие ягодные морсы.

Минеральная вода благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, что немаловажно для здорового сна.

Список напитков, которые помогут уснуть:

горячий шоколад, какао;
мятный и ромашковый чай;
теплое молоко.

Напитки, оказывающие неблагоприятное влияние на сон:

чай и кофе (при частом употреблении низкокачественного продукта);
алкоголь (способствует возникновению тревожности, ухудшению состояния здоровья);
энергетические напитки, содержащие такие вещества, как кофеин, таурин, экстракт гуараны.