Zinātniskā elektroniskā bibliotēka. Profilaktiski, rehabilitācijas un atveseļošanās pasākumi fiziskās slodzes laikā

Galvenie profilaktiskie un terapeitiskie pasākumi

Preventīvie pasākumi, kas saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām, sastāv no vairākām darbībām, kuru mērķis ir uzlabot veselību. Pirmkārt, tā ir apmācība nervu sistēma, veselīgs dzīvesveids, atteikšanās no sliktiem ieradumiem. Ir nepieciešams ievērot darba un atpūtas grafiku, sistemātiski vadīt fiziskās audzināšanas nodarbības, izmantot ārstniecisko vingrošanu, masāžu un pašmasāžu. Diezgan daudz svarīga loma lugas pareizu uzturu. IN terapeitiskiem nolūkiem tiek izmantota diēta; profilakses pasākumiem nepieciešams sabalansēts uzturs, iekļaujot uzturā veselīgu pārtiku. Ļoti noderīga ir augu izcelsmes zāļu lietošana, pamatojoties uz regulāru ārstniecības augu uzlējumu, novārījumu un tinktūru lietošanu. Sistemātiska visu ieteikto profilaktisko pasākumu piemērošana uzlabos veselību un novērsīs daudzu nopietnu slimību, tostarp sirds un asinsvadu slimību, attīstību.

Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt neiroreflekso savienojumu traucējumus organismā, kas vēl vairāk izraisa daudzu sistēmu un orgānu darbības regulēšanas traucējumus, tostarp sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus, vielmaiņu un deģeneratīvu slimību attīstību (aterosklerozi, utt.). Normālai darbībai ķermenim ir nepieciešami noteikti fiziskās aktivitātes standarti. Ikdienas profesionālajā darbā un ikdienas dzīvē cilvēkam ir ierasta motora aktivitāte, taču ar to ne vienmēr pietiek normālai ķermeņa darbībai. Ir vispārpieņemts veiktā muskuļu darba apjomu izteikt ar enerģijas patēriņu. Vidēji dienā cilvēkam vajadzētu patērēt 2880–3840 kcal (šis rādītājs mainās atkarībā no vecuma, dzimuma un ķermeņa svara). Daļa no enerģijas patēriņa ir nepieciešama, lai uzturētu normālu ķermeņa darbību (elpošanas un asinsrites sistēmām, vielmaiņas procesi utt.). Šī ir pamata vielmaiņas enerģija. Muskuļu aktivitātei vajadzētu iztērēt aptuveni 1200–1900 kcal.

Apstākļos moderna ražošana cilvēks tērē 2–3 kcal/min, bet vajadzētu 7,5 kcal/min. Lai kompensētu enerģijas tēriņu trūkumu, ikvienam cilvēkam, kura profesionālā darbība nav saistīta ar aktīvu fizisko darbu, katru dienu jāveic vingrošanas vingrinājumi. Enerģijas patēriņam šo vingrinājumu laikā jābūt vismaz 350–500 kcal/dienā.

Saskaņā ar statistiku, rīkojas tikai 20% iedzīvotāju aktīvs attēls dzīvi, nodarbojoties ar jebkāda veida sportu, fiziski vingrinājumi utt. Pārējie 80% diemžēl paliek pasīvi šajā ziņā. Viņu enerģijas patēriņš ir ievērojami mazāks nekā parasti, un tāpēc viņu veselības stāvoklis ir nestabils.

Daudzos veidos tieši šis faktors izraisa daudzu nopietnu slimību attīstību. Un viss sākas ar hipokinēziju, kad organisms attīstās visa rinda funkcionālas un organiskas izmaiņas un sāpīgi simptomi. Tiek traucēta organisma mijiedarbība ar atsevišķiem orgāniem un ārējo vidi. Iemesls tam ir enerģijas un plastmasas vielmaiņas traucējumi muskuļu un citās sistēmās utt. Nepieciešamība cilvēka ķermenis noteikta fiziskās aktivitātes deva ir raksturīga ģenētiskajam kodam.

Fiziskās aktivitātes uzlabo imunitāti, paaugstina organisma spēju pretoties nelabvēlīgiem vides faktoriem: pasargā no stresa situācijām, hipoksijas, temperatūras izmaiņām, starojuma u.c. Palielinās sirds un asinsvadu sistēmas funkcionalitāte. Ir noskaidrots, ka fiziski aktīviem cilvēkiem ir par 70% mazāks pēkšņas nāves risks no sirdslēkmes nekā tiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Cilvēki ar labu fizisko formu daudz retāk cieš no sirds un asinsvadu slimības, to veiktspēja ir daudz augstāka, un to paredzamais dzīves ilgums ir garāks.

Ar vecumu cilvēka ķermenī notiek būtiskas izmaiņas, kas ietekmē kardiovaskulārā sistēma. Ja regulāri nodarbojaties ar vingrošanu, varat izvairīties no daudzām nevēlamām parādībām, kas pavada vecuma iestāšanos. Sistemātiski fiziski vingrinājumi palīdz samazināt ķermeņa svaru un tauku masu, pazemina holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs, asinsspiedienu un sirdsdarbību, aizkavē aterosklerozi un pat var izraisīt tās pretēju attīstību. Fiziskā apmācība attīsta un stiprina ķermeņa muskuļus, tostarp sirds muskuli - galveno asinsrites dzinēju.

Cilvēkiem, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar fizisku darbu, arī regulāri jāveic vingrošana un vingrinājumi. Galu galā darbs bieži vien ir saistīts ar noteiktas muskuļu grupas slodzi, bet pārējais paliek neizmantots.

Pacientiem, kas cieš no jebkādām sirds un asinsvadu slimībām, jākonsultējas ar savu ārstu par pieņemamām fiziskām aktivitātēm un jāizstrādā optimāls vingrinājumu komplekts, ko var veikt katru dienu. Ļoti noderīgi ir pārgājieni, atpūta brīvā dabā, peldēšana un īsa skriešana. Ziema atpūta arī ļoti labvēlīgi ietekmē veselību. Tā varētu būt īsa un nesteidzīga slēpošana vai slidošana. Tie sniedz lielu labumu ūdens procedūras: duša, vanna (iespējams ar speciāliem sāļiem un putām), kontrastduša (kā rūdīšanas procedūra), peldēšanās baseinā. Jūs varat arī apmeklēt pirtis un saunas, bet ar piesardzību un tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu.

Racionāls jeb pareizs uzturs ir viena no veselības sastāvdaļām. Pat absolūti veseliem cilvēkiem jums jāievēro uztura pamatnoteikumi.

Pirmkārt, uzturam jābūt diezgan daudzveidīgam. Tajā jāiekļauj gan augu (dārzeņi, augļi, ogas, graudaugi, maize u.c.), gan dzīvnieku izcelsmes produkti (gaļa, zivis, olas, piens, biezpiens, krējums utt.). Tikai šajā gadījumā organisms saņems visus normālai darbībai nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Otrkārt, jums jāievēro diēta. Ir ļoti svarīgi ēst vienlaikus, jo cilvēkam attīstās reflekss, un kuņģa sula visaktīvāk izdalās noteiktā laikā. Šis svarīgs nosacījums normālai pārtikas sagremošanai. Ikdienas pārtikas daudzums vienmērīgi jāsadala pa brokastīm (vai divām brokastīm), pusdienām un vakariņām (vai divām vakariņām). Nai liels daudzums Ieteicams ēst pusdienu vai vakariņu laikā, bet ne pirms gulētiešanas. Priekš normāls cilvēks optimālais daudzumsēdienreizes – 3-4 reizes dienā, bet, piemēram, kad liekais svars Dienas uzturu labāk sadalīt 4-5 ēdienreizēs, nepalielinot nepieciešamo pārtikas daudzumu. Jums nav jāiet gulēt izsalkušam. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra, jogurta vai apēst ābolu, banānu utt.

Treškārt, nevajadzētu pārēsties, jo ar laiku veidojas ieradums ēst vairāk. Un tas noved pie ķermeņa masas palielināšanās un nākotnē daudzu slimību attīstības - piemēram, aptaukošanās, cukura diabēts, koronārā sirds slimība, holelitiāze utt. Jebkurā gadījumā pārēšanās samazina veiktspēju, samazina vitalitāti un ir spēcīgs slogs. ķermenim.

Ceturtkārt, ēdiena gatavošana produktiem jābūt pareiziem. Katram dārzenim, auglim, noteikta veida gaļai (vistas, liellopa gaļai, cūkgaļai), zivīm ir nepieciešams noteikts temperatūras apstrādes laiks. Ja, piemēram, vārīsit vai sautēsiet kāpostus ilgāk par 20–30 minūtēm, tie zaudēs visas savas labvēlīgās vielas, kā rezultātā tiks pasniegtas absolūti nederīgs produkts, nesatur vitamīnus un minerālvielas. Dārzeņus un augļus parasti ir veselīgāk ēst neapstrādātus.

Piektkārt, ir jāuzrauga kaloriju patēriņš un ķīmiskais sastāvsēdiens. Pareizi izvēlētiem produktiem konkrēta ēdiena pagatavošanai ir ļoti liela nozīme veselībai. Tas ir īpaši svarīgi aptaukošanās un cukura diabēts, kā arī aterosklerozes gadījumā. Ir zināms, ka ateroskleroze izraisa sirds un asinsvadu slimību attīstību. Vēlams ēst pārtiku ar minimālais saturs holesterīns vai bez tā. Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu nepieciešams tiem, kam ir liekais svars. Principā jebkurai slimībai ir nepieciešams kontrolēt pārtikas kaloriju saturu.

Sestkārt, ir jāņem vērā individuāli ķīmiskās īpašības pārtikas produkti. Katrs pārtikas produkts satur noteiktu daudzumu sabalansēta noderīgas vielas. Piemēram, jebkura augu eļļa satur polinepiesātinātās skābes, kas stimulē darbu aizsardzības mehānisms organismā. Tie satur E vitamīnu, kas kavē aterosklerozes attīstību. Ir arī augu eļļa choleretic līdzeklis, kas novērš holecistīta attīstību. Šo iemeslu dēļ augu eļļas ir labākas nekā dzīvnieku tauki. Tomēr termiskā apstrāde samazina visas šīs īpašības, tāpēc augu eļļa ir daudz noderīgāka kā mērce salātiem un vinegretiem.

Septītkārt, nekādā gadījumā nevajadzētu lietot diētu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Pašārstēšanās bez speciālista ieteikuma, bez precīzām zināšanām par savu veselības stāvokli, neprasme ēdienkartes plānošanas jomā – tas viss var izraisīt veselības pasliktināšanos. Pirms ķerties pie diētiskās ārstēšanas, ir jānoskaidro, kāda veida slimība ir jāārstē, vai nav kādas komplikācijas vai blakusslimības, jo katrai konkrētai slimībai ir noteiktas speciālistu sastādītas un daudzu gadu praksē pārbaudītas diētas.

Pārtikas produkti ietver olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas. Visas šīs pārtikas sastāvdaļas ir ļoti svarīgas cilvēka ķermeņa darbībai.

Proteīni ir nepieciešami ķermeņa šūnu un audu uzbūvei, jo tie ir galvenais to nepārtrauktas atjaunošanas avots. Tie veicina enzīmu un hormonu veidošanos, ir organisma enerģijas avots, paaugstina nervu sistēmas tonusu, regulē smadzeņu garozas funkcijas. Olbaltumvielas satur aminoskābju komplektu (neaizvietojamu un neaizstājamu).

Cilvēka ķermenī neaizstājamās skābes neveidojas un nāk tikai ar pārtiku, tāpēc proteīna produktiārkārtīgi svarīgi normālai cilvēka dzīvei. Dzīvnieku izcelsmes produkti satur vairāk neaizvietojamo aminoskābju nekā augu barība. Tomēr labākai olbaltumvielu sagremojamībai ir nepieciešama racionāla augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas attiecība.

Galvenie dzīvnieku olbaltumvielu avoti: gaļa, zivis, olas, biezpiens, siers, piens; dārzeņi: maize, kartupeļi, pupiņas, zirņi, sojas pupas, sēnes.

Organisma nepieciešamība pēc olbaltumvielām ir atkarīga no vecuma, dzimuma, darba rakstura (jo lielāks enerģijas patēriņš, jo vairāk nepieciešams proteīns), veselības stāvokļa un citām cilvēka individuālajām īpašībām. Vidēji katram pieaugušajam dienā jāuzņem aptuveni 80–90 g olbaltumvielu, vecākiem un slimiem cilvēkiem tas ir mazāks.

Tauki nodrošina cilvēka ķermeni nepieciešamo enerģiju. Salīdzinājumam: 1 g tauku nodrošina 9 kcal, 1 g ogļhidrātu un 1 g olbaltumvielu – katrs 4 kcal. Tauki ir iesaistīti daudzos svarīgos svarīgi procesi cilvēka organismā, tāpēc tiem jābūt uzturā. Kopā ar tām organisms saņem nepiesātinātās taukskābes, fosfatīdus, vitamīnus A, E, K. Nepiesātinātās taukskābes organismā nesintezējas un tiek apgādātas tikai ar pārtiku. Tajās visbagātākās ir augu eļļas (saulespuķu, olīvu, kukurūzas, kokvilnas sēklu u.c.). Pieaugušam cilvēkam dienā jāuzņem tāds pats tauku daudzums kā olbaltumvielas. No kopējā tauku daudzuma 30% jābūt augu eļļām. Tauki ir atrodami daudzos pārtikas produktos: dažos gaļas un zivju veidos, sierā, pienā, konditorejas izstrādājumi uc Tie nav atrodami dārzeņos un augļos.

Ogļhidrāti ir arī ķermeņa enerģijas avots. Parasti tie veido gandrīz pusi no ikdienas uztura kaloriju satura. Tomēr, ja tos lieto pārmērīgi, ogļhidrāti pārvēršas taukos. Ogļhidrātus iedala vienkāršos un kompleksos. Vienkāršie ogļhidrāti (saharoze, fruktoze, galaktoze) organismā viegli un ātri uzsūcas. Dažās slimībās (aptaukošanās, cukura diabēts) ievērojami samazinās patērēto ogļhidrātu daudzums, un vienkāršie ogļhidrāti tiek pilnībā izslēgti no uztura. Kompleksie ogļhidrāti- ciete, kas organismā uzsūcas lēnāk, un šķiedrvielas, kas praktiski neuzsūcas. Starp visiem ogļhidrātu veidiem lielākais skaitlis, ko cilvēks patērē, veido cietes daļa. Galu galā tas ir kartupeļos, makaroni, maize, graudaugi un daži citi augu izcelsmes produkti. Šķiedra ir atrodama augu produkti, īpaši daudz tā ir dārzeņos, augļos, garšaugos un graudu kultūrās. Tas ir ļoti noderīgi gremošanas procesam. Pieauguša vesela cilvēka normālai organisma funkcionēšanai ogļhidrātiem nepieciešami vidēji 400–450 g/dienā.

Sirds un asinsvadu slimību gadījumā patērētais pārtikas daudzums ir 600 g/dienā. Kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 kcal, ūdens daudzumam jābūt 2–3 litriem kalsnas miesas būves cilvēkiem, 1–1,5 litriem normālas uzbūves cilvēkiem, 0,5 litriem cilvēkiem ar lieko svaru. Komponentu procentuālajam sastāvam jābūt šādam: 50% ogļhidrātu, 30% tauku, 20% olbaltumvielu. Kopējā ikdienas uzturā olbaltumvielas - ne vairāk kā 120 g, tauki - 180 g, ogļhidrāti - 300 g.

Koronārās sirds slimības, iepriekš pārciesta miokarda infarkta vai aterosklerozes gadījumā tauku daudzums uzturā jāsamazina līdz 15–20 g/dienā. Gluži pretēji, augu barības daudzums jāpalielina līdz 25–30 g dienā. Sviestu labāk aizstāt ar augu eļļu. Nav ieteicams ēst bagātīgus gaļas buljonus, pirmos ēdienus var pagatavot ar dārzeņu, vistas un šķidrajiem buljoniem. gaļas buljoni, metināts no liesa gaļa. Tas arī jāsamazina par dienas deva holesterīnu saturošu pārtikas produktu daudzums. Pie tādiem produktiem pieder nieres, aknas, smadzenes, trekna gaļa, olas u.c. Patērējamais saldumu un cukura daudzums nedrīkst pārsniegt 40–50 g/dienā. Uzturā var iekļaut marinētus gurķus un kūpinājumus, bet minimālie daudzumi, stipra tēja un kafija ir jāizslēdz. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri cieš no hroniskas sirds mazspējas. Viņiem ieteicams izslēgt no uztura visus tos pārtikas produktus, kas veicina apetīti. Šķidruma daudzumam, ko dienā izdzerat šīs slimības gadījumā, nevajadzētu pārsniegt 800 g, jo pacientiem bieži ir tūska.

Diezgan bieži cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām, ir ierobežota fiziskā aktivitāte. Tāpēc viņi ātrāk iegūst lieko svaru, kas, savukārt, vēl vairāk pasliktina situāciju un pasliktina sirds darbību. Šajā sakarā viņiem vajadzētu samazināt ēdiena kaloriju saturu. To var izdarīt, izmantojot ogļhidrātus un taukus. Jāatsakās no ceptiem un pikants ēdiens. Var iekļaut uzturā liels skaits dārzeņi un augļi, kas labvēlīgi ietekmē vielmaiņu organismā, normalizē daudzus procesus un uzlabo visu sistēmu un orgānu darbību. Šie augu izcelsmes produkti ir ļoti bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām labvēlīgām vielām. Daži no tiem pieder pie ārstniecisko dārzeņu un augļu kategorijas, ar kuru palīdzību jūs varat atbrīvoties no daudzām slimībām, tostarp sirds un asinsvadu slimībām.

Šīs vielas ir vitāli svarīgas cilvēka organismam, jo ​​darbojas kā katalizatori, paātrinot vielmaiņas procesus. Tomēr vitamīni nav enerģijas avots. Tie ir mazmolekulāri organiski, bioloģiski ļoti aktīvi savienojumi ar dažādu ķīmisko raksturu. Cilvēka organismā vitamīni praktiski netiek sintezēti, nāk tikai no pārtikas. Vienaldzīgs pārtikas produkti ko patērē cilvēki, to saturs svārstās no 10 līdz 100 mg/100 g.Visus vitamīnus iedala ūdenī un taukos šķīstošajos, ar atsevišķu vitamīnu līdzīgu vielu grupu.

A vitamīns (retinols) un karotīns ir svarīgi normālai augšanai, redzei un imunitātei. Tie ir iesaistīti daudzos vielmaiņas procesos. Jau ir pierādīts, ka retinolam un karotīnam ir pretvēža iedarbība uz organismu un, gluži pretēji, A vitamīna trūkums predisponē audzēju attīstību. Tas ir saistīts ar vitamīnu imūnstimulējošajām īpašībām. Retinols ir īpaši svarīgs acu veselībai, jo tas nodrošina redzi naktī un krēslā. Šis vitamīns ir bioloģiski aktīvs. No 500 karotinoīdiem tikai 50 ir retinola aktivitāte.

Retinols ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Tās galvenie avoti ir aknas (3000–15 000 mkg/100 g) un aknu zivju eļļa; daudz tā ir arī pienā (50–70 mkg/100 g), jēlas olas un olu produkti (100–300 mkg/100 g), vistas gaļa(20–100 mkg/100 g). Citu veidu gaļa un zivis nesatur tik daudz retinola (0–30 mkg/100 g). Augu pārtika nesatur A vitamīnu, bet satur karotinoīdus, kas organismā pārvēršas par retinolu.

Aktīvi sagremojami karotinoīdi (A provitamīns un karotīns) ir arī sarkanā un apelsīnu ziedi. Īpaši daudz karotīna ir burkānos (2000–7000 mkg/100 g), kāpostos un zaļajos salātos (2000–3000 mcg/100 g), tomātos (700–1200 mkg/100 g), sarkanajos saldajos piparos, aprikozēs, žāvētas aprikozes, smiltsērkšķu ogas, zaļie zirnīši, zaļie sīpoli un pētersīļi.

Skaidra A vitamīna un karotīna trūkuma pazīme organismā ir hemeralopija (nakts aklums) un kseroftalmija (progresējoša acs konjunktīvas un radzenes deģenerācija). Dažos gadījumos vitamīnu deficīta simptomi organismā ir šādi: apetītes zudums, hiperkeratoze, paaugstināta uzņēmība pret infekcijas slimībām, traucēta krāsu redze, kā arī elpceļu un citu orgānu apvalka šūnu metaplāzija un keratinizācija.

D vitamīns (kalciferols) ir iesaistīts minerālvielu metabolisms, kalcija un fosfora uzsūkšanās procesā zarnās, ietekmē kalcija nogulsnēšanos kaulu audi, tāpēc tas ir ļoti svarīgi arī cilvēka ķermenim. No D vitamīniem nozīmīgākie ir ergokalciferols (D2 vitamīns) un holekalciferols (D3 vitamīns). Organismā kalciferols veidojas tikai saules iedarbības rezultātā ar ādā esošā provitamīnu. Kalciferola deficīts var attīstīties, ja nav ultravioletā starojuma (piemēram, polārās nakts apstākļos). Vitamīnu trūkums izraisa rahītu, ko novēro daudziem jauniešiem.

Ievērojams daudzums kalciferola satur zivju eļļa, kaviārs, sarkanās zivis, mencu aknas un tuncis, vistas olas; Neliels daudzums ir pienā, krējumā un skābajā krējumā. Jums vajadzētu būt mērenam, ēdot pārtiku, kas bagāta ar šo vitamīnu, jo lielas devas kalciferolam var būt toksiska ietekme uz ķermeni.

E vitamīns (tokoferols) ir ļoti svarīgs normālai veselībai muskuļu sistēma. Tas novērš muskuļu vājuma un noguruma attīstību, kas ir svarīgi arī sirds muskuļiem. Tokoferols ir nepieciešams arī vīriešu un sieviešu reproduktīvās sistēmas normālai attīstībai un funkcionēšanai. Tas ir cieši saistīts ar endokrīnās sistēmas darbību, vairogdziedzeris, hipofīze. E vitamīna trūkums organismā var izraisīt tādu slimību attīstību kā ateroskleroze, hepatīts, muskuļu distrofija, audzēji u.c.

Šī vitamīna dienas deva ir aptuveni 10 mg pieaugušajiem un 3–15 mg bērniem. Ķermeņa pārsātināšanās ar E vitamīnu var izraisīt tauku uzsūkšanās un elastīgo šķiedru struktūras pasliktināšanos, artēriju elastīgā rāmja deformāciju un veselu virkni traucējumu asinsvadu sieniņās. Galvenās pārdozēšanas pazīmes ir iznīcināšana un pārkaļķošanās. Nākotnē šie traucējumi un traucējumi var izraisīt aterosklerozes, koronāro sirds slimību, stenokardijas uc attīstību. Tāpēc ar vitamīnu devām jābūt uzmanīgiem.

E vitamīns ir atrodams dzīvnieku un augu izcelsmes pārtikas produktos. Tā ir pietiekami daudz pienā, sviestā, vistu olās, gaļā un zivīs. Tas ir atrodams arī dārzeņos un pākšaugos; Īpaši daudz E vitamīna ir augu eļļās (saulespuķu, sojas pupu, kokvilnas sēklu u.c.).

K vitamīns (filohinons) ir nepieciešams funkcionāli aktīvo protrombīna formu un citu asinsrecē iesaistīto proteīnu sintēzei aknās. Tas, tāpat kā citi taukos šķīstošie vitamīni, ir daļa no bioloģiskajām membrānām. Vitamīnu trūkums izraisa deguna asiņošanu, smaganu, audu asiņošanu kuņģa-zarnu trakta. Filohinona deficītu var izraisīt tādas zarnu trakta slimības kā hronisks enterīts un enterokolīts, kā arī hepatīts, aknu ciroze, holelitiāze u.c. Pieaugušā vitamīna dienas deva ir aptuveni 0,2–0,3 mg. Bagātākie K vitamīna avoti ir aknas un dārzeņi (spināti, kāposti, tomāti, ķirbis).

C vitamīns (askorbīnskābe) piedalās daudzās bioķīmiskās reakcijās, aktivizē dažādus hormonus un fermentus, uzlabo imunitāti. C vitamīna trūkums organismā var izraisīt hemostāzes traucējumus un vairākus asinsizplūdumus ādā, locītavās, iekšējie orgāni utt., kā arī izraisīt vispārēju nespēku, nogurumu un tādas slimības attīstību kā skorbuts. Pieaugušā vitamīna dienas deva ir aptuveni 50–100 mg.

galvenie avoti askorbīnskābe- dārzeņi un augļi. Īpaši bagātas ar to ir upenes, smiltsērkšķi, pīlādži, rožu gurni, citroni un apelsīni. paprikas, balto kāpostu un ziedkāposti, redīsi, zaļie zirnīši, tomāti, mārrutki, spināti, zaļie sīpoli, dilles un pētersīļi. Kartupeļos šī vitamīna nav daudz, bet, tā kā dārzenis ir daudzos ēdienos un tiek ēsts katru dienu, tas var nodrošināt organismu ar pietiekamu vitamīna daudzumu.

Jāpatur prātā, ka kulinārijas apstrādes laikā askorbīnskābe tiek daļēji iznīcināta, tāpēc to saturošos dārzeņus un augļus vislabāk lietot uzturā. svaigs. Arī dārzeņos un augļos esošais vitamīns tiek iznīcināts, kad ilgstoša uzglabāšana. Gatavojot, nevajadzētu ilgstoši atstāt gaisā nomizotus un sagrieztus dārzeņus; Saldētus dārzeņus vai augļus vajadzētu iegremdēt verdošā ūdenī, jo lēna atkausēšana palielina vitamīna zudumu.

Profilaksei ļoti noder mežrozīšu, smiltsērkšķu, upeņu uzlējumi saaukstēšanās.

P vitamīns (bioflavonoīdi) attiecas uz vitamīniem līdzīgiem savienojumiem. Bioflavonoīdi ietver bioloģiski aktīvo vielu (katehīnu, antocianīnu, rutīna) grupu, kam ir kapilārus stiprinoša iedarbība: tie samazina asinsvadu sieniņu caurlaidību, tādējādi paaugstinot organisma aizsardzību pret kaitīgo vielu kaitīgo ietekmi. Parasti P vitamīna deficīts ir saistīts ar askorbīnskābes deficītu. Tajā pašā laikā mazo trauku sienas kļūst trauslākas un trauslākas, parādās precīzi asinsizplūdumi un ātrs nogurums.

Bioflavonoīdi ir atrodami tējā, zaļajos zirnīšos, avenēs, rožu gurnos, aronijas, ķirši, zemenes, citrons, upenes, paprika un daži citi augļi un ogas.

U vitamīnam (metilmetionīna sulfonijs) ir pretčūlu iedarbība uz cilvēka ķermeni. Labvēlīgi iedarbojas uz gļotādu, nostiprinot tās un veicinot kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas brūču un čūlu dzīšanu. Šis vitamīns ir īpaši svarīgs kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tas ir atrodams lielos daudzumos baltie kāposti, zaļā tēja, tomāti, sulas neapstrādāti dārzeņi un augļi.

PP vitamīns (niacīns jeb nikotīnskābe) ir iesaistīts redoksprocesos, būdams elektronu nesējs. Labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un ādu. Ja vitamīna trūkst, attīstās slimība, ko sauc par pellagru — “raupju ādu”. Turklāt niacīna deficīts var izraisīt kuņģa-zarnu trakta un centrālās nervu sistēmas traucējumus. Galvenie vitamīnu trūkuma simptomi: pastāvīga caureja, glosīts, traucēta kuņģa sulas sekrēcija, sejas un atvērto ķermeņa daļu dermatīts, ādas refleksu traucējumi, aizkaitināmība, psihoze, bezmiegs uc Īpaši smagos gadījumos slimība, kas saistīta ar var attīstīties izmaiņas smadzenēs - demence (demence).

Galvenie niacīna avoti ir raugs, graudaugi, maize rupji, pākšaugi, subprodukti, gaļa, zivis, olas, kartupeļi un kaltētas sēnes. Niacīna sintēzei organismā ir nepieciešama neaizvietojamā aminoskābe triptofāns, kas atrodas olbaltumvielās.

B1 vitamīns (tiamīns) ir iesaistīts ogļhidrātu metabolismā, kā arī olbaltumvielu, tauku un pirovīnskābes metabolismā. Šis vitamīns stimulē nervu un muskuļu darbību un labvēlīgi ietekmē gremošanas procesu. Palielinoties tiamīna deficītam organismā, tiek traucēta pirovīnskābes tālāka oksidēšanās, kā rezultātā attīstās uztura polineirīts. Vitamīnu deficīts rodas ilgstošas ​​un vienmuļas graudu produktu (bez graudu ārējām čaulām) un pulētu rīsu uztura rezultātā, kā arī ogļhidrātu pārpilnības dēļ uzturā. Tiamīna deficīts rodas cilvēkiem, kuri cieš no hroniska alkoholisma. Biežāk vitamīnu deficīta attīstību izraisa tādas hroniskas slimības kā enterīts un enterokolīts, kuru gadījumā tiek traucēta vitamīnu uzsūkšanās zarnās.

Galvenie vitamīnu trūkuma simptomi: muskuļu vājums, sāpes kājās, paaugstināta uzbudināmība, slikta uzmanība un nogurums.

Tiamīns ir atrodams pietiekamā daudzumā maizes izstrādājumos, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem un klijām, graudaugiem, pākšaugiem, riekstiem, alus un maizes raugs, gaļa (īpaši liesa cūkgaļa), aknas un citi subprodukti.

Pie paaugstinātas neiropsihiskas un smagas fiziskās slodzes nepieciešams palielināt vitamīna daudzumu uzturā, iekļaujot vairāk to saturošu produktu.

B2 vitamīns (riboflavīns) ir būtisks acu veselībai. Tas uzlabo redzes asumu, palīdz redzēt naktī un krēslā, kā arī palielina spēju atšķirt krāsas. Vitamīns piedalās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismā. Ja tas ir nepietiekams, pasliktinās olbaltumvielu uzsūkšanās organismā, attīstās anēmija un stūrains stomatīts, āda kļūst sausa un pārslveida, mutes kaktiņos veidojas plaisas (sastrēgums), parādās fotofobija un asarošana. Riboflavīna deficīts attīstās, ņemot vērā strauju piena un piena produktu satura samazināšanos uzturā, kā arī tā rezultātā. hroniskas slimības kuņģa-zarnu trakta.

B2 vitamīns ir atrodams tajos pašos pārtikas produktos kā B1: maizē, gaļā, zivīs, olās, aknās, griķos un auzu pārslas, kā arī pienā un piena produktos. Raugs ir īpaši bagāts ar riboflavīnu.

B6 vitamīns (piridoksīns) ir ļoti svarīgs olbaltumvielu un tauku metabolismam, tas ietekmē arī nervu sistēmas stāvokli. Piridoksīna deficīts izpaužas kā paaugstināta uzbudināmība un miegainība; tiek novēroti pārkāpumi āda un gļotādas (seborejas dermatīts, leņķiskais stomatīts, konjunktivīts, heilīts, glosīts); rodas slikta dūša un vemšana, perifērais neirīts; imunitāte samazinās; pacienti cieš no depresijas. Dažos gadījumos, īpaši bērniem, attīstās anēmija.

Raugā un aknās ir daudz piridoksīna. Tas ir arī ietverts pilngraudi labības kultūras, gaļa, zivis, piens, siers, olas, pākšaugi, daži augļi un dārzeņi. Vidēji pieaugušam cilvēkam ir nepieciešami 2 mg šī vitamīna dienā. Labākai sagremojamībai ir nepieciešams patērēt pilnvērtīgus proteīnus.

B9 vitamīns (folacīns jeb folskābe) piedalās noteiktu aminoskābju sintēzē, uzlabo hematopoēzes procesu, ir nepieciešams B12 vitamīna uzsūkšanai un kopumā ir ļoti svarīgs normālai augšanai un attīstībai. Galvenās vitamīnu deficīta pazīmes: anēmija, gremošanas orgānu bojājumi (gastrīts, stomatīts, enterīts). Ar smagu folacīna deficītu attīstās anēmija. Trūkums var rasties gados vecākiem cilvēkiem ar zemiem ienākumiem (ar nepilnvērtīgu uzturu), pacientiem ar alkoholismu, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī noteiktām dažādu etioloģiju slimībām.

Folacīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Augu aknas, nieres un zaļās lapas ir visbagātākās ar vitamīnu B9 ( Zaļie salāti, spināti, zaļie sīpoli utt.). Nedaudz mazāk tā ir pākšaugos un raugā. Vitamīna dienas deva pieaugušajam ir 200 mkg, grūtniecēm – 400 mkg.

B12 vitamīns (cianokobalamīns) ir iesaistīts hematopoēzes procesos, vairāku enzīmu sistēmu veidošanā un pieder pie bioloģiski aktīvo vielu kategorijas. Vitamīnu trūkums izraisa anēmijas attīstību, nervu sistēmas un gremošanas orgānu bojājumus. Galvenie B12 deficīta simptomi: paaugstināta uzbudināmība, nogurums, apetītes zudums, traucēta zarnu kustīgums, muguras smadzeņu aizmugures un sānu kolonnu deģenerācija un skleroze, iegurņa orgānu parestēzija un disfunkcija, līdz pat paralīzes attīstībai utt. .

Vitamīnu deficīta attīstību var izraisīt ilgstoša augu izcelsmes pārtikas produktu lietošana. Ciānkobalamīna deficīts var rasties arī grūtniecēm, hronisks alkoholisms, traucēta iekšējā Castle faktora sintēze un iedzimts proteīnu sintēzes defekts.

Galvenie vitamīnu avoti ir dzīvnieku izcelsmes produkti. Īpaši daudz tā ir liellopu aknās. B12 vitamīna dienas deva pieaugušajam ir 3 mikrogrami, grūtniecēm - 4 mikrogrami.

Šīs vielas ir nepieciešamas organismam šūnu un audu veidošanai, piedalās enzīmu sistēmu darbībā. Minerālvielas iedala makro un mikroelementos. Makroelementi ir kalcijs, nātrijs, magnijs, fosfors, dzelzs un kālijs; uz mikroelementiem - cinku, varu, kobaltu, mangānu, hromu, molibdēnu, jodu, niķeli, silīciju, fluoru u.c. Ikdienas prasība Organisma makroelementus mēra miligramos un gramos, mikroelementi nepieciešami desmitiem un simtiem reižu mazāk.

Nātrija hlorīds (galda sāls) ir nepieciešams, lai organisms uzturētu sāļu sastāvu asinīs un osmotisko spiedienu, kas nosaka noteikta daudzuma šķidruma saturu asinīs un audos. Ar šīs vielas deficītu notiek audu dehidratācija. Papildus šīm funkcijām galda sāls kalpo arī garšas uzlabošanai dažādi produkti un trauki.

Pieaugušā ikdienas nepieciešamība pēc galda sāls atkarīgs no klimatiskajiem apstākļiem, vecuma un slimībām, ar kurām viņš cieš. Mērenā klimatā galda sāls prasa 10–15 g dienā. Šo vajadzību var apmierināt, patērējot dabiskus produktus, kas satur šo vielu. Piemēram, 100 g maizes satur 3–5 g sāls. Sāli pievieno arī gatavojot. Pie ievērojamas fiziskās slodzes, kad ar sviedriem tiek zaudēts daudz minerālvielu, palielinās nepieciešamība pēc galda sāls. Tas jo īpaši attiecas uz karstu klimatu. Tomēr cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām, vajadzētu būt uzmanīgākiem to lietošanā. Šajā gadījumā sāls daudzums ir ievērojami jāsamazina vai pilnībā jāizslēdz no uztura. Sāls dienas deva nedrīkst pārsniegt 10 g.Hroniskas sirds mazspējas gadījumā dienas norma galda sāls patēriņš nedrīkst pārsniegt 4–6 g.

Kalcija sāļi cilvēka organismā atrodas lielos daudzumos. Kalcijs ir iesaistīts vielmaiņā un ir svarīgs nervu sistēmai un muskuļu audiem. Šīs vielas trūkums var palielināt kaulu trauslumu. Pēc lūzumiem kallus neveidojas labi, tāpēc šādas traumas dziedē diezgan ilgi.

Kalcija sāļi ir atrodami daudzos pārtikas produktos (piemēram, graudaugos un dārzeņos), bet visvairāk uzsūcas no tiem pienā un piena produktos, kā arī vistu olās.

Kalcija dienas deva pieaugušam cilvēkam ir 800–1000 mg. Tieši tik daudz kalcija ir 100 g siera vai 500 ml piena.

Fosfors ir daļa no kaulaudiem, piedalās pamata vielmaiņas un bioķīmiskie procesi, tāpēc arī organismam ārkārtīgi nepieciešams. Tā ir daļa no nervu sistēmas un citu audu šūnu kodoliem. Organiskais fosfora savienojums, adenozīna trifosforskābe, ir saistīts ar enerģiju, ko izmanto muskuļu kontrakcijā. Tāpēc ar aktīvām fiziskām aktivitātēm palielinās ķermeņa nepieciešamība pēc šīs vielas.

Fosfors ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Diezgan daudz tā ir sierā, biezpienā, pienā, gaļā, aknās, zivīs, olās, graudaugos, zirņos, maizē, pupās. Cilvēka ķermenis labāk absorbē dzīvnieku izcelsmes produktos esošo fosforu.

Magnijs ir atrodams kaulos un citos cilvēka ķermeņa audos. Tam ir svarīga loma minerālvielu metabolismā un ir svarīga fosfora un kalcija uzsūkšanai (magnija sāļi aktivizē fermentus, kas piedalās fosfora savienojumu sintēzē). Galvenie magnija avoti ir graudaugi, pilngraudu maize, zirņi, pupiņas un kartupeļi.

Kālijs ir īpaši svarīgs sirds un asinsvadu sistēmas darbībai, tas arī stimulē urinēšanu, kas palīdz novērst tūsku. Kālija sāļi galvenokārt atrodami dārzeņos un augļos. Daudz to ir aprikozēs, rozīnēs, upenēs, žāvētās plūmēs, mežrozīšu gurnos, cukini, ķirbjos, kāpostos un kartupeļos.

Dzelzs savienojumi ir daudzu organisma audu un struktūru sastāvdaļa (tie ir daļa no eritrocītiem – sarkano asins šūnu, dažu enzīmu u.c.), tāpēc šis elements ir ārkārtīgi svarīgs visu orgānu un sistēmu normālai darbībai. Dzelzs dienas deva pieaugušam cilvēkam ir aptuveni 15 mg. Šī elementa trūkums var izraisīt anēmijas attīstību. Galvenie dzelzs avoti ir gaļa, maize, kā arī dārzeņi un augļi.

Varš ir iesaistīts vairāku enzīmu veidošanā, veicina dzelzs uzsūkšanos, tādējādi labvēlīgi ietekmējot hemoglobīna veidošanās procesu. Vara deficīts organismā ir ārkārtīgi reti sastopams, jo vairums pārtikas produktu satur šo mikroelementu. Daudz tā ir dārzeņos, pākšaugos, maizē, graudaugos (īpaši auzu pārslās, griķos un prosā), kā arī aknās, riekstos un jūras veltēs (kalmāri, garneles utt.).

Cinks atrodas cilvēka organismā, galvenokārt ādā, matos un skeleta sistēmā. Turklāt cinks, tāpat kā citi mikroelementi, ir iesaistīts noteiktu enzīmu veidošanā un ir svarīgs normālai hematopoēzei. Cinka trūkums kavē puberitāte un palēnina augšanu, dažkārt rodas citas komplikācijas, piemēram, smakas zudums un garšas sajūtas vai viņu perversijas. Cinka avoti - gaļa, mājputnu gaļa, siers, dārzeņi, pākšaugi, graudaugi (īpaši auzu pārslas), valrieksti un jūras veltes.

Mangāns nepieciešams normālai augšanai, kaulu un skrimšļa audu funkcionēšanai, veicina olbaltumvielu sagremojamību organismā, piedalās ogļhidrātu un tauku vielmaiņā, ir svarīgs insulīna (aizkuņģa dziedzera hormona) veidošanā. Mangāna trūkums organismā izraisa daudzu slimību attīstību un galvenokārt cukura diabēta attīstību. Daudz mangāna ir graudaugos (īpaši auzu pārslās), dārzeņos (galvenokārt bietēs), augļos, pākšaugos, maizē un valriekstos. Kafijā un tējā tā ir nedaudz mazāk. Olās, zivīs, gaļā un piena produktos ir zems mangāna saturs.

Hroms ir iesaistīts ogļhidrātu metabolismā un regulē cukura līmeni asinīs. Pacientiem ar cukura diabētu bieži rodas hroma deficīts, jo insulīna ievadīšana palīdz izvadīt hromu no organisma. Galvenie šī elementa avoti ir liellopu aknas, pākšaugi (pupas, zirņi un sojas pupiņas). Nedaudz mazāk tā ir gaļā, putnu gaļā, tomātos, burkānos, zaļajos salātos un zaļajos sīpolos.

Jods ir ļoti svarīgs cilvēka ķermenim, jo ​​tas ir nepieciešams vairogdziedzera hormona tiroksīna veidošanai. Jods ietekmē arī holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs, tāpēc aterosklerozes profilaksei izmanto jodu saturošus produktus un preparātus. Šis elements lielos daudzumos ir atrodams jūras veltēs (īpaši jūraszālēs un zivīs). Tas ir arī gaļā, pienā, olās, bietēs, zaļajos salātos, burkānos, kāpostos, gurķos, kartupeļos, plūmēs, vīnogās un ābolos. Bet šie produkti satur salīdzinoši maz joda.

Fluors ir svarīgs kaulu audu veidošanai. Zobu emaljas stāvoklis ir atkarīgs no tās daudzuma. Fluora deficīts galvenokārt veicina kariesa attīstību. Tajā ir daudz fluora dzeramais ūdens; Tas ir arī zivīs (īpaši mencās un sams), gaļā (īpaši aknās), tējā un dažos dārzeņos un augļos.

Aterosklerozes gadījumā ieteicami pārtikas produkti, kas satur daudz hroma. Tie ir kukurūza, griķi un pērļu mieži, kā arī dārzeņi un augļi. Jūras veltes ir ļoti veselīgas - kalmāri, garneles, mīdijas, jūraszāles un zivis. Hipertensijai labvēlīgi iedarbojas dzērvenes, kanēlis, citrons, dilles, cilantro, pētersīļi u.c.. Hipertensija, kā likums, veicina kālija deficīta attīstību, tādēļ ārstnieciskajā uzturā ieteicami produkti, kas satur šo elementu. Kālija sāļi palīdz novērst asinsvadu spazmas, jo tiem ir vazodilatējoša iedarbība. Magnija diēta, ieskaitot tādus pārtikas produktus kā rudzi un kviešu maize ar klijām, putras dažādi graudaugi, dārzeņi, valrieksti un mandeles.

Daudziem dārzeņiem un augļiem ir ārstnieciskas īpašības, jo tie satur lielu daudzumu vitamīnu un bioloģiski aktīvo vielu, kas ir tik nepieciešamas normālai cilvēka organisma darbībai. Tie nesatur holesterīnu vai taukus, kas ir ļoti svarīgi sirds un asinsvadu slimībām.

Šķidrums, ko satur dārzeņi un augļi, ir daudz noderīgāks par jebkuru citu, jo tajā ir lieliski izšķīdinātas visas uzturvielas. Tas attiecas arī uz tiem, kas cieš liekais svars, ar hipertensiju, tūsku utt.. Šajos gadījumos vienmēr ir ieteicams samazināt patērētā šķidruma daudzumu. Taču var izmantot dabiskus ekvivalentus un dažus šīm slimībām kaitīgos dzērienus aizstāt ar augļiem un dārzeņu sulas. Tajos esošais mitrums palīdz uzlabot vielmaiņu un normalizē liekā ūdens izvadīšanu no organisma.

Dārzeņu un augļu ikdienas patēriņš stiprinoši iedarbojas uz nervu sistēmu, uzlabo imunitāti un lieliski palīdz tikt galā ar daudzām slimībām.

IN dažādi dārzeņi un augļiem ir noteiktas šo aktīvo vielu kombinācijas, tāpēc katrai konkrētai slimībai priekšroka jādod tikai tiem, kuriem var būt ārstnieciskā palīdzība. Piemēram, ar hipertensiju nepieciešams palielināt kālija saturu uzturā, ar novājinātu sirds muskuli nepieciešams kalcijs un B1 vitamīns, C vitamīns noder reimatisma profilaksei un ārstēšanai, ar vāju nervu sistēmu,. jāpalielina PP vitamīna dienas deva utt. Lai sasniegtu vislielāko efektu slimības ārstēšanā, jāēd tie dārzeņi, kuros tas ir atrodams ideāla kombinācija visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Protams, atsevišķos gadījumos papildus tiek izrakstīti aptieku vitamīni un multivitamīni, taču daudz veselīgāk ir tos lietot dabīgā veidā, tas ir, kopā ar dārzeņiem un augļiem. Šajos produktos vitamīnu un citu vielu izcelsme ir dabiska, un līdz ar to tās labāk un ātrāk uzsūksies organismā.

Dārzeņus un augļus var saukt par dabisku pirmās palīdzības komplektu, kas satur pietiekami daudz vērtīgas vielas un ārstnieciskie savienojumi. Zinātniekiem bija jāpavada vairākas desmitgades, lai ķīmiski izveidotu šādus savienojumus un uz to pamata - zāles. Tomēr arī šobrīd priekšroka tiek dota dabīgiem ekvivalentiem, ko satur augi, dārzeņi, augļi un ogas.

Aprikozes satur daudz karotīna (A provitamīna) un kālija. Karotīns stiprina imūnsistēmu, bet kālijs stiprina sirds muskuli. Turklāt aprikožu augļi satur vitamīnus PP, B1, B5, C, dzelzi un varu. Piesegt dienas norma Lai apmierinātu organisma vajadzības pēc A vitamīna, pietiek apēst 100 g aprikožu. To bioloģiski aktīvais komplekss stiprina sirds muskuli, uzlabo asins sastāvu un līdz ar to palīdz normalizēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Aprikozes ievērojami palielina imunitāti un kavē novecošanās procesu organismā, kas nozīmē, ka tās pagarina jaunību. Statistika liecina, ka cilvēki, kas ikdienā ēd aprikozes un no tām gatavotus ēdienus, dzīvo par 10 gadiem ilgāk nekā citi.

Aprikozes var ēst neapstrādātas, pievienot augļiem un dārzeņu salāti, gaļas ēdienos pagatavo no tiem saldās mērces, desertus vai ievārījumus. Tie labi sader ar zirņiem, pupiņām, kartupeļiem, sieru un citiem ēdieniem. Taču svaigi tie ir veselīgāki, jo pēc vārīšanas šie augļi zaudē daudz vitamīnu. Vērtīgas īpašībasžāvētām aprikozēm ir - žāvētas aprikozes. Tajā tiek saglabāti visi vitamīni un minerālvielas. Priekšroka jādod ar sēru neapstrādātām žāvētām aprikozēm, kas izskatās sausākas un krunkainas. Pirms ēšanas žāvētās aprikozes dažas minūtes iemērc silts ūdens lai organisms to ātrāk un labāk uzsūktu.

Nedrīkst ēst aprikozes ar šķeltām kauliņām: tajās ir daudz glikozīdu, toksiskas vielas.

Šīs aļģes ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem Japānā un Ķīnā, kur tās ir zinājušas ārstnieciskās īpašības no šī auga. Tas satur daudz joda, kalcija, dzelzs un citu bioloģiski aktīvu vielu. Šis nekaloriju produkts, padarot to par ideālu sastāvdaļu terapeitiskā diēta. Kalcijs palīdz stiprināt muskuļu audus, jods palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, dzelzs ir nepieciešama asinsrades procesam.

Kopumā agara-agara biokompleksam ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Turklāt tai ir pretiekaisuma iedarbība uz visu ķermeni, palīdz neitralizēt toksiskas vielas zarnās, piemīt viegla caureju veicinoša iedarbība, stiprina aknas un plaušas. Tomēr agaru agaru vajadzētu lietot ierobežotā daudzumā, jo tas var izraisīt smagu caureju vai izraisīt alerģiju.

Agar-agars ir komerciāli pieejams granulu vai pulvera veidā, ko var izmantot kā pārtikas piedevas. Pret aizcietējumiem lieto emulsijas un dražejas ar agaru-agaru. To nevar apvienot ar spinātiem, skābenes, šokolādi, mangoldiem, rabarberiem un melno tēju. To izmanto kā želatīnu želeju, pudiņu un marmelāžu gatavošanai, kā arī želeju gatavošanai un kūku dekorēšanai.

Bez agara-agara ir arī citas ēdamas aļģes. Tie ir arame, wakame, dulse, kombu, mekabu, nori un hijiki. Tie tiek izmantoti arī medicīniskiem nolūkiem. Katram augam ir savs bioloģiski aktīvo vielu komplekts, kas var palīdzēt ar konkrētu slimību. Piemēram, wakame un aram ir bagāti ar kalciju, un tos var lietot uzturā, lai stiprinātu sirds muskuli. Wakame palīdz arī hemofilijas (inkoagulācijas) ārstēšanā un onkoloģiskās slimības. Hijiki satur daudz dzelzs, tāpēc jūraszāles ir ideāli piemērotas asins sastāva uzlabošanai. Kombu un aram satur lielu daudzumu joda, kas nozīmē, ka tos var lietot, lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs, novērstu un ārstētu aterosklerozi. Nori palīdz ar infekcijas slimībām.

Banānos ir daudz vitamīnu un kālija. Viens banāns satur ikdienas nepieciešamību pēc kālija. Šis elements darbojas kā vazodilatators un ir paredzēts papildu lietošana par hipertensiju. Banānos praktiski nav nātrija, kas izvelk ūdeni un paaugstina asinsspiedienu, kas arī ir labvēlīgs hipertensijas un tūskas gadījumā. Zems kaloriju satursļauj izmantot banānus diētiskā uzturā, lai atbrīvotos no liekais svars. Tajā pašā laikā tie ir ļoti sātīgi un ātri novērš izsalkuma sajūtu.

Kopumā banānu biokomplekss palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, stiprina nervu un imūnsistēma, palīdz atbrīvoties no bezmiega un uzlabo kuņģa gļotādas stāvokli.

Banānus var pagatavot dažādi ēdieni: tos izmanto kā piedevu, cep, vāra un sautē, pievieno salātiem, gatavo sulas utt. Bet neapstrādātā veidā tie ir daudz veselīgāki.

Brokoļi satur daudz magnija, kas nepieciešams normālai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu darbībai. Magnija deficīts var izraisīt aritmijas, depresiju un palielinātu kaulu trauslumu. Šis dārzenis satur arī daudz C vitamīna un karotīna (provitamīna A), kas ir svarīgs gļotādām un ādai. Brokoļi satur kāliju, dzelzi, kas nepieciešama hematopoēzes procesam, un citus elementus.

Brokoļu biokomplekss uzlabo vielmaiņu organismā, atvieglo augstspiediena, labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēmu, veicina izvadīšanu no organisma lieko ūdeni, palīdz pret pietūkumu, paaugstina imunitāti, stiprina gļotādas, kā arī piemīt pretiekaisuma iedarbība. Jāpiebilst, ka brokoļi ļoti noder pie sirds un asinsvadu slimībām, jo ​​palīdz normalizēt sirds darbību un uzlabo asinsriti.

Šis dārzenis satur daudz magnija, kas novērš liekā kalcija uzkrāšanos sirds muskuļa šūnās, kas ļauj izmantot baldrianellu sirds slimību diētiskajā uzturā. Valerianella ir bagāta ar dzelzi, kas ir svarīga hematopoēzes procesam. Turklāt šajā dārzeņā dzelzs ir visvairāk sagremojamā bioloģiskajā formā. Augs satur arī beta-karotīnu. Tas pārvēršas par A vitamīnu), kas stiprina gļotādu un uzlabo imunitāti.

Ar baldrianellu var pagatavot dažādus ēdienus. Labākais uzturvērtība svaigi grieztām zaļām lapām, dienas laikā dārzenis zaudē savu labvēlīgās īpašības. Labākai baldrianellas bioloģiski aktīvo vielu sagremojamībai var pievienot nedaudz šī dārzeņa salātiem vai citam ēdienam. citronu sula(C vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos un pārtikas proteīns), kā arī augu eļļu.

Vīnogas nesatur taukus un holesterīnu, kas ir kaitīgi aterosklerozei, un tajās ir daudz kālija, kas nepieciešams hipertensijai. Tas satur arī kalciju, jodu, nātriju, vitamīnus B1, B2, PP un daudz askorbīnskābes. Bioloģiski aktīvo vielu kopums šajās ogās ir lieliski sabalansēts, kas padara vīnogas ļoti noderīgas sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā un aterosklerozes profilaksei. Ne mazāk noderīgas tiek uzskatītas kaltētas vīnogas, kuras pievieno salātiem, konditorejas izstrādājumiem utt.. Rozīnes ne tikai uzlabo. garšas īpašībasēdieniem, bet arī uzlabo imunitāti un uzlabo veselību.

Tas attiecas uz pākšaugi. Zaļie zirnīši satur daudz hematopoēzes procesam svarīgā cinka, muskuļu audiem un nervu sistēmai nepieciešamo B1 vitamīnu, kā arī magniju un nukleīnskābes, kas pastiprina šūnu reģenerācijas procesu. Olbaltumvielu saturs zirņos ir daudz augstāks nekā kartupeļos vai desā. Jāņem vērā, ka augu izcelsmes olbaltumvielas organismā uzsūcas labāk nekā dzīvnieku olbaltumvielas. Liels šķiedrvielu daudzums zirņos ir arī ļoti noderīgs, jo šī viela palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, izvadīt toksīnus no organisma un palīdz ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem.

Turklāt zaļie zirnīši satur vitamīnus A, B1, B2, PP un dzelzi. Bagātīgs bioloģiski aktīvo vielu komplekss veido zaļos zirņus ideāls produkts Priekš diētiskais uzturs. Šis dārzenis palīdzēs stiprināt nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, palielināt garīgās spējas, samazina tauku līmeni asinīs, attīra organismu no toksīniem, uzlabo redzi un ādas stāvokli.

Zaļos zirnīšus pievieno salātiem, izmanto kā piedevu un ēdienu dekorēšanai. Ir ne mazāk noderīgas īpašības žāvēti zirņi, no kuras tiek vārītas putras, zupas u.c.

Šis dārzenis satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Tas satur daudz kalcija (stiprina muskuļu audi), C vitamīns, H (“skaistuma vitamīns”) un karotīns (A provitamīns). Ir E vitamīns, visi B vitamīni (izņemot B12) un jods, kas samazina holesterīna līmeni asinīs. Kaloriju, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums ir mazs, kas ir ļoti svarīgi diētiskajam uzturam, bet ir daudz šķidruma, kas arī ir labvēlīgs ķermenim.

Zaļo kāpostu biokomplekss izvada no organisma toksīnus, uzlabo kuņģa gļotādas stāvokli un kuņģa-zarnu trakta darbību, samazina holesterīna un tauku līmeni asinīs, uzlabo imunitāti, stiprina nervu sistēmu un kavē novecošanās procesus. Ēdienus no šī dārzeņa var ēst katru dienu, un ne tikai tie, kas ir spiesti ievērot diētu, bet arī veseli cilvēki, jo tie ir lieliska daudzu slimību profilakse.

Zaļos kāpostus izmanto dažādu ēdienu gatavošanā: novārījumus, zupas, boršču un kāpostu zupas, salātus, uzkodas uc Kulinārijas termiskās apstrādes ilgums ir 40–50 minūtes. Tā kā dārzenis satur nitrātus, nevajadzētu ēst no tā pagatavotu uzsildītu ēdienu.

Šis dārzenis satur cieti, olbaltumvielas, kalciju, kāliju, magniju, fosfora sāļus, nātriju, molibdēnu, jodu un hromu, daudz dažādu vitamīnu: C, PP, B9 u.c. Molibdēns un hroms regulē cukura līmeni asinīs, kālijs veicina izvadīšanu no organisms liekā ūdens, PP vitamīns ir svarīgs normālai nervu sistēmas darbībai, B9 ir nepieciešams hematopoēzes procesam. Jods ir labākā profilakse ateroskleroze.

Kartupeļu biokomplekss palīdz mazināt tūsku, uzlabo gremošanu, nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbību, paaugstina efektivitāti un stiprina imūnsistēmu. Tomēr, ja jums ir liekais svars un cukura diabēts, šis dārzenis jālieto ierobežotā daudzumā, jo tajā ir saliktie ogļhidrāti, kas ļoti ātri sadalās zarnās. Turklāt tiek ņemti vērā kartupeļi augstas kaloritātes produkts: 100 g dārzeņa satur aptuveni 80 kcal.

Kartupeļus izmanto daudzu ēdienu pagatavošanai, arī diētiskos. Visas derīgās vielas koncentrējas galvenokārt bumbuļu augšējos slāņos, tāpēc kartupeļus labāk vārīt to apvalkos. Neēd negatavu vai zaļie kartupeļi, jo tajā ir augu inde solanīns. Vārot kartupeļus, pievienojiet tik daudz ūdens, lai bumbuļi pārklātu tikai par 1–1,5 cm. Jo mazāk ūdens, jo vairāk uzturvielu dārzenī paliks.

Šo augli sauc par Ķīnas ērkšķogu, un C vitamīna satura ziņā tam nav līdzvērtīga: 100 g augļu satur 100 mg askorbīnskābes. Kivi satur arī magniju, kura iedarbību pastiprina C vitamīns, un citas labvēlīgas vielas. Augļa biokomplekss tonizē sirds muskuli, stiprina asinsvadus un saistaudus, paaugstina imunitāti, neitralizē nitrātu iedarbību organismā u.c. Ķīnā kivi jau sen lieto smaganu asiņošanas un periodonta slimību ārstēšanai, kā arī kā profilakses līdzeklis pret daudzām infekcijām un saaukstēšanos, sirds un asinsvadu sistēmas darbības uzlabošanai.

Kivi mīkstumu pievieno salātiem un musli, gatavo desertus un marmelādi un dekorē svētku ēdieni. Ja jūsu ķermenis ir paaugstināts jutīgums, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lietojot šo augli, jo augsts saturs C vitamīns var izraisīt alerģiska reakcija.

Dzērvenes satur daudz kālija, kalcija, nātrija, vitamīnu C, B1, B2, PP uc Tajā nav holesterīna vai tauku vispār, un kaloriju saturs ir ļoti zems. Šo ogu var veiksmīgi izmantot diētiskā uzturā pie aterosklerozes, muskuļu un locītavu reimatisma, kā arī nierakmeņu un dažu slimību profilaksei. ginekoloģiskās slimības. Personas ar paaugstināts skābums kuņģa sula un peptiska čūlas kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas, dzērvenes ir kontrindicētas. Šo ogu var lietot svaigā veidā, ja vēlas, nedaudz saldinātu ar cukuru, pievienot augļu salāti, musli, putras utt.

Citronā ir daudz C vitamīna un bioflavonoīdu, kalcija un dzelzs. Citronu biokomplekss aktivizē vielmaiņu, stiprina asinsvadi, uzlabo matu un nagu augšanu, atjauno saistaudus, uzlabo imunitāti, labvēlīgi ietekmē redzi un kavē novecošanās procesus. Citronu veiksmīgi izmanto diētas terapijā varikozu vēnu, smaganu asiņošanas un periodonta slimību gadījumā.

Citronus izmanto dažādos ēdienos: tos pievieno salātiem, piedevām, kokteiļiem, desertiem, izmanto kā dekoru gaļas ēdieniem, kūkām uc Sulu gatavo no citrona mīkstuma, un citrona miziņa– miziņa, ko izmanto kulinārijā, un ēteriskā eļļa, kosmētikas līdzekļu sastāvdaļa.

Sīpoli satur daudz sēru saturošu vielu, īpaši alicīnu. Šīs pašas dabas radītās vielas, nonākot cilvēka organismā, to droši pasargā no baktērijām. Tāpat dārzenis satur ēteriskās eļļas, olbaltumvielas, bioflavonoīdus, vitamīnu B9, C, dzelzi, cinku u.c.

Senajā Ķīnā un Indijā sīpols lieto daudzu slimību ārstēšanai. Sīpolu biokomplekss uzlabo hematopoēzes procesus, samazina holesterīna un tauku līmeni asinīs, pazemina asinsspiedienu, stiprina sirds un asinsvadu un nervu sistēmas, kā arī labvēlīgi ietekmē kuņģa un zarnu gļotādas stāvokli. Kopumā šis dārzenis ievērojami uzlabo cilvēka imunitāti, jo tas ir brīnišķīgs dabiskas izcelsmes antibakteriāls līdzeklis.

Sīpolus pievieno daudziem ēdieniem: zupām, boršču un kāpostu zupai, salātiem, uzkodām, gaļas ēdieniem utt.

Šis dārzenis, tāpat kā sīpoli, ir bagāts ar alicīnu. Tas satur cinku, mangānu, selēnu un dažas citas bioloģiski aktīvas vielas. Pateicoties šai labvēlīgo vielu kombinācijai, puraviem ir plaša terapeitiskā iedarbība uz cilvēka ķermeni. Tas pazemina tauku un holesterīna līmeni asinīs, kalpo profilaktiski pret trombu veidošanos, uzlabo asinsvadu stāvokli, veicina hormonu veidošanos un asinsvadu sieniņu atjaunošanos, aktivizē vielmaiņas procesus, paaugstina imunitāti un seksuālo potenci, labvēlīgi ietekmē ādas, matu un nagu stāvokli, attīra kuņģi un zarnas no sēnītēm un baktērijām.

Ir daudz kadiķu ogu ēteriskās eļļas, vitamīni (īpaši askorbīnskābe), ir nepiesātinātās skābes, aizsargsveķi un citas derīgas vielas. Aizsargsveķi darbojas kā baktericīdi, tāpēc auga ogas un lapas izmanto marinētiem gurķiem, kūpināšanai, alkoholisko dzērienu (arī džina) ražošanā, kā garšvielu pievieno mērcēm un dārzeņu salātiem. Tie ir lieliski dabiski konservanti.

Kadiķa ogu un lapu biokomplekss darbojas kā antibakteriāls un pretsēnīšu līdzeklis, izvada no organisma lieko šķidrumu (kas ir svarīgi tūskai), veicina hormonu veidošanos, stiprina gļotādas un audus, paaugstina imunitāti, ir lieliska aterosklerozes profilakse , un vispār ir atjaunojoša iedarbība uz cilvēka organismu.

Burkāni satur daudz beta-karotīna (A provitamīna) un kālija, ir vitamīni C, B1, B2, B6, B9, PP, selēns, kalcijs, jods un nātrijs. Burkānu biokomplekss aktivizē vielmaiņu, normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, samazina holesterīna līmeni asinīs (kas ir svarīgi aterosklerozei), uzlabo redzi un ādas, matu un nagu stāvokli, stiprina imūnsistēmu un gļotādas, paaugstina potenci vīriešiem, un kavē novecošanās procesu.

No burkāniem gatavo dažādus ēdienus: salātus, uzkodas, zupas, kāpostu zupu un boršču, gaļas ēdienus u.c. Lai organisms labāk uzsūktos burkānos esošās labvēlīgās vielas (īpaši karotīns), labāk vāra. tos ūdenī, pievienojot augu eļļu. Salāti un uzkodas no neapstrādāti burkāni arī jāuzpilda dārzeņu eļļa, krējumu vai krējumu. Burkāni lieliski sader ar pārtiku, kas satur dzelzi, cinku un E vitamīnu.

Šī augļa mīkstums satur vitamīnus B5, C, provitamīnu A un daudz fermentu, kas stimulē organisma darbību. šūnu līmenis, normalizē olbaltumvielu līmeni organismā. Šī iemesla dēļ papaijas augļus var izmantot slimībām, kas saistītas ar slikta uzsūkšanās olbaltumvielas, kā arī novērst olbaltumvielu deficītu. Papaijas biokompleksam ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu: tas veicina hormonu ražošanu un stiprina sirds muskuļus. Tas arī stimulē gremošanas enzīmu sintēzi, normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, uzlabo imunitāti un centrālās nervu sistēmas tonusu. Sulu gatavo no papaijas augļiem, šos augļus pievieno uzkodām, salātiem, desertiem utt. Augļus nevar uzglabāt ilgu laiku, jo labvēlīgās vielas ātri iznīcina.

Persiku augļi satur daudz karotīna, C un PP vitamīnu, magnija, cinka, selēna, kālija, nātrija, cukuru un organiskās skābes. Sēklas satur persiku eļļu. Augļu biokomplekss uzlabo sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību, izvada no organisma lieko ūdeni, stiprina saistaudus, labvēlīgi ietekmē gremošanu, uzlabo imunitāti. Šo augli izmanto diētas terapijā depresijas, paaugstināta noguruma, anēmijas, aterosklerozes, novājināta sirds muskuļa u.c.

No persikiem tiek gatavoti augļu salāti, kompoti, sulas, kokteiļi, tos pievieno putrām, biezpienam, musli, saldējumam un konditorejas izstrādājumiem, kā arī gaļas ēdieniem, īpaši medījumiem.

Nedrīkst ēst augļus ar saplaisājušu kauliņu, jo tajos ir organismam indīgā ciānūdeņražskābe.

Zaļumi un pētersīļu saknes satur daudz askorbīnskābes, kālija un kalcija. Tie satur arī vitamīnus B1, B2 un PP, nātriju un dažas citas vielas. Pētersīļu biokomplekss stiprina sirds muskuli, darbojas kā vazodilatators (kas īpaši noder hipertensijas un aterosklerozes gadījumā), uztur sāļu sastāvu asinīs, labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēmu, uzlabo ādas stāvokli un redzi.

Pētersīļus galvenokārt izmanto kā garšvielu, lai dažādiem ēdieniem pievienotu garšu un aromātu.

Selerijas satur daudz ēterisko eļļu, visus B vitamīnus, C un PP vitamīnus, kāliju un kalciju. Selerijas biokomplekss uzlabo nervu sistēmas un smadzeņu darbību, iedarbojas uz organismu pretsēnīšu un antibakteriāli, stiprina sirds muskuli, normalizē asinsriti, izvada no organisma lieko ūdeni (kas ir svarīgi tūskai), labvēlīgi iedarbojas uz organismu. ādas, matu un nagu stāvokli, stimulē kuņģa-zarnu trakta darbību - zarnu traktu, ir lielisks līdzeklis pret akmeņu veidošanos nierēs, urīnceļos un žultspūšļa un utt.

Selerijas sakņu bumbuļus patērē neapstrādātus, pievieno zupām, borščam, dārzeņu novārījumi un sautējumi, dažādi dārzeņu un pat augļu salāti (piemēram, āboli) utt. Lapu selerijas pievieno arī dažādiem ēdieniem, izņemot piena produktus. Kātiņi parasti ir blanšēti.

Šis dārzenis satur daudz vitamīna B9, ko sauc par laimes vitamīnu, jo tas stimulē hormonu un neirotransmiteru (īpaši dopamīna, norepinefrīna) ražošanu, kas nepieciešami normālai smadzeņu darbībai. Turklāt šis vitamīns pastiprina saistaudu atjaunošanos, uzlabo hematopoēzes procesu, nodrošina organismu ar enerģiju.

Turklāt bietes satur kāliju (palīdz izvadīt no organisma lieko ūdeni), šķiedrvielas (samazina tauku līmeni asinīs, uzlabo zarnu darbību), silīciju (stiprina asinsvadu sieniņas, izvada toksīnus no organisma un pat no. smadzenes) un jodu (samazina holesterīna līmeni asinīs un ir nepieciešams vairogdziedzera darbībai). Biešu biokomplekss palielina vitalitāti un kavē novecošanās procesu.

No neapstrādātām un vārītām bietēm gatavo salātus, uzkodas, pievieno zupām un borščam. Sautējiet un vāriet bietes ne ilgāk kā 15 minūtes. Biešu sulai ir augstas ārstnieciskās īpašības.

Plūme satur visus B vitamīnus, tajā ir arī cinks, varš, jods un balasta vielas, fruktoze ( augļu cukurs). Augļu miza satur daudz nepiesātināto taukskābes. Plūmju biokomplekss stiprina sirds un asinsvadu un nervu sistēmas, uzlabo smadzeņu darbību un normalizē ogļhidrātu metabolisms, attīra organismu no toksīniem, uzlabo imunitāti. Plūmi var izmantot diētiskā uzturā dažādu neirožu (depresijas), aptaukošanās (palīdz atbrīvoties no liekā svara) ārstēšanā, kuņģa-zarnu trakta slimības, ateroskleroze un vēnu un asinsvadu slimības.

Jāņogas satur daudz C vitamīna (īpaši melnās) un brīvās organiskās ābolskābes, PP, B5 vitamīnus, bioflavonoīdus (stiprina asinsvadu sieniņas), karotīnu, kāliju, mangānu, magniju, dzelzi un kalciju. Ogas satur arī spēcīgus fitoncīdus, kas iznīcina vīrusus un baktērijas. Upeņu biokomplekss labvēlīgi ietekmē hematopoēzes procesu, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, stiprina imūnsistēmu, normalizē vielmaiņu, palīdz dažādas slimības kuņģa-zarnu trakta, tai skaitā kuņģa čūlas un gastrīta gadījumā, stimulē žults izdalīšanos, atslogo aknas u.c.No šīs ogas gatavo sulu un ievārījumu, pievieno salātiem, desertiem u.c.

Ķīnā sojas pupiņas sauc par gaļu, un tā nav nejaušība, jo šis augs no pākšaugu dzimtas satur aminoskābes (olbaltumvielu sastāvdaļas), kas atrodamas tikai gaļā. Sojas proteīns cilvēka organismā labāk uzsūcas, jo ir augu izcelsmes, kas nozīmē, ka sojas pupās ir daudz veselīgāks par gaļu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad trūkst kuņģa skābes ražošanas, kas nepieciešama dzīvnieku olbaltumvielu sadalīšanai.

Sojas sastāvā ir arī dažādas eļļas, bagāts ar lecitīnu un E vitamīnu, taukiem, bioloģiski aktīvām vielām fosfatidilholīnu un inozītu, kas uzlabo cilvēka nervu sistēmas stāvokli. Ir dzelzs un kālijs, kas uzlabo hematopoēzi un stiprina muskuļu audus, tostarp sirdi. Sojas pupu biokomplekss stimulē šūnu augšanu un atjaunošanos, kas nozīmē, ka tas atjauno organismu, izvada no tā lieko ūdeni, normalizē tauku līmeni asinīs un kopumā iedarbojas uz visiem orgāniem un sistēmām.

Tomēr soja, neskatoties uz visām tās labvēlīgajām īpašībām, ir augstas kaloritātes produkts, tādēļ, ja jums ir liekais svars, tās saturs uzturā ir jāierobežo. Turklāt soja satur dažus kaitīgās vielas, apgrūtinot gremošanas procesu un izraisot asiņu sabiezēšanu. Tāpēc viņai pareiza sagatavošana nepieciešama īpaša ēdiena gatavošana. Specializētās nodaļās un veikalos tiek pārdoti jau pārstrādāti sojas produkti – tofu, tempeh un miso, ko var uzskatīt par pilnīgi drošiem.

Soju patērē arī piena vai pupiņu veidā. Pirms vārīšanas pupiņas 10–12 stundas mērcē siltā ūdenī un pēc tam vāra, līdz tās ir mīkstas, tāpat kā citus pākšaugus. Tur ir arī sojas milti, no kā top dažādi ēdieni. Visi sojas produkti lieliski sader ar citiem dārzeņiem.

Ķirbī ir daudz ūdens, balasta vielas, kas stabilizē gremošanu, ir dažādi vitamīni (arī karotīns), varš, dzelzs, magnijs, kālijs u.c.. Ķirbja bioloģiski aktīvās vielas atrodas fizioloģiskā līdzsvarā, kas uzlabo to sagremojamību. Ķirbju sēklas satur daudz nepiesātināto taukskābju, kas uzlabo dziedzeru darbību un regulē holesterīna līmeni asinīs. Tie satur arī daudz olbaltumvielu un nukleīnskābju, kas nepieciešamas normālai šūnu augšanai un atjaunošanai. Ir bioloģiski aktīvi fosfāti un visi mikroelementi, izņemot selēnu un mangānu.

Šī dārzeņa biokomplekss izvada no organisma lieko ūdeni (kas ir svarīgs tūskai) un toksīnus, samazina tauku līmeni asinīs, stiprina imūnsistēmu un nervu sistēmu, uzlabo gremošanu un hematopoēzes procesu, kā arī kopumā labvēlīgi ietekmē. ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.

Ķirbju mīkstumu izmanto biezzupas pagatavošanai, parastais biezenis, ievārījums, sula, suflē. Tas tiek pievienots arī dārzeņu sautējums, putras, pudiņi. No ķirbju sēklas darīt ķirbju sēklu eļļa, kam ir augstas ārstnieciskās īpašības un ko izmanto daudzu zāļu ražošanā.

Dilles satur daudz C vitamīna, kālija un kalcija, vitamīnus B1, B2, B9, PP, karotīnu, nātriju un citas bioloģiski aktīvas vielas. No diļļu sēklām iegūst zāles ar spazmolītisku iedarbību. Tos izmanto arī preparātos, jo sēklām piemīt antibakteriāla iedarbība. Diļļu zaļumu biokomplekss stiprina muskuļu audus, izvada no organisma lieko ūdeni (atbrīvo pietūkumu), stimulē asinsradi, kopumā labvēlīgi ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.

Pupiņas, tāpat kā sojas pupiņas, satur daudz augu olbaltumvielu, šķiedrvielu un nukleīnskābju. Tas satur mangānu, molibdēnu, dzelzi, kalciju, kāliju, C vitamīnu un dažus B grupas vitamīnus.Pupiņu biokomplekss uzlabo vielmaiņu un asinsriti, efektīvi pazemina holesterīna līmeni asinīs (kas ir svarīgi aterosklerozei), stiprina asinsvadu sieniņas un muskuļu audus, kā arī normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbību un gremošanu, uzlabo imunitāti un kavē novecošanās procesus.

No pupiņām tiek gatavoti dažādi ēdieni: putras, zupas, salāti, sautējumi, dārzeņu ikri, konservi utt.

Cigoriņos ir daudz šķiedrvielu, kas nodrošina visu pārējo šajā dārzeņā esošo labvēlīgo vielu sagremojamību. Cigoriņu biokomplekss izvada no organisma lieko ūdeni un toksīnus, regulē tauku un holesterīna līmeni asinīs, piemīt antibakteriāla iedarbība, stiprina gļotādas, uzlabo imunitāti, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu un nervu sistēmas stāvokli. Šo dārzeņu izmanto diētiskā uzturā daudzu slimību, pat vēža, ārstēšanā. Šis efektīvs līdzeklis aterosklerozes, sirdslēkmes un insulta profilaksei un ārstēšanai.

Tomēr šo dārzeņu vajadzētu ēst tikai kopā ar citiem veselīgus produktus: tā bioloģiski aktīvās vielas var izraisīt minerālvielu deficītu organismā.

Cigoriņus pievieno salātiem, dārzeņu sautējumiem, zupām un gatavo no ārstnieciskās infūzijas uc Ilgstošas ​​uzglabāšanas laikā cigoriņu labvēlīgās vielas tiek iznīcinātas, tāpēc labāk iegādāties svaigi dārzeņi un mēģiniet tos neglabāt ilgu laiku un nekavējoties pārstrādājiet.

Ķiploku ārstnieciskās īpašības bija zināmas jau Senajā Ēģiptē, kur tos izmantoja dažādu medikamentu pagatavošanai. Tas satur daudz alicīna – vielas, kam piemīt antibakteriāla un pretsēnīšu iedarbība. Allicīns arī samazina tauku un holesterīna līmeni asinīs, šķidrina asinis un uzlabo asinsriti. Ķiploku bagātīgais bioloģiski aktīvo vielu klāsts nosaka plašu tā terapeitisko iedarbību uz cilvēka organismu.

Tomēr pārāk lielas ķiploku devas var izraisīt apgrieztu reakciju un nevis paplašināties, bet izraisīt sirds un smadzeņu asinsvadu spazmas, tāpēc tie jālieto saprātīgā daudzumā.

Ēdienu gatavošanā ķiplokus galvenokārt izmanto kā pikanta garšviela. To pievieno ēdieniem, kas gatavoti no zivīm, gaļas, mājputnu gaļas, dārzeņiem utt. Neapstrādātā veidā ķiploki var pārspēt jebkura ēdiena garšu un aromātu, taču tieši šādā veidā tas ir visnoderīgākais. Nedaudz karsējot, ķiploki praktiski zaudē savu smaržu, bet tajā pašā laikā zaudē daļu vitamīnu un minerālvielu.

Ķiplokus aktīvi izmanto tautas medicīna: no tās gatavo sulu ārējai lietošanai plikpaurības un blaugznu ārstēšanā; klizma ar ķiploku sula– lielisks līdzeklis pret tārpiem; ķiploku mīkstuma inhalācijas lieto pret saaukstēšanos u.c.

Šie augļi ir bagāti ar C vitamīnu, tajos ir arī vitamīni E, B1, provitamīns A, rutīns (no bioflavonoīdu grupas), kalcijs, dzelzs u.c. Rutīns pastiprina askorbīnskābes iedarbību un uzlabo kalcija uzsūkšanos, tas arī stiprina kapilārus un samazina asinsvadu sieniņu caurlaidību.

Rožu gurnus izmanto daudzu slimību ārstēšanā. No tiem gatavo uzlējumus un novārījumus. Šī auga biokomplekss normalizē vairogdziedzera, hipofīzes un virsnieru darbību, stiprina asinsvadus un vēnas, uzlabo nervu un sirds un asinsvadu sistēmu stāvokli, paaugstina potenci un libido. Mežrozīšu uzlējums palīdz pret krampjiem un stresu, smaganu asiņošanu un periodonta slimību, nepietiekamu uzmanību un paaugstinātu nogurumu. Turklāt tas ir lielisks profilakses līdzeklis pret infekcijas slimībām.

Šie augļi satur daudz C vitamīna, dzelzs, ūdens un šķiedrvielas(īpaši pektīns, kas samazina holesterīna un tauku līmeni asinīs). Ir organiskās skābes (vīnskābe, ābolskābe, citronskābe u.c.), kas normalizē zarnu floru un uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, kā arī ābolskābes un vīnskābes, kas aizsargā zarnu gļotādu no baktērijām un kaitīgajiem enzīmiem. Minerālvielas, ko satur āboli, ir kālijs, magnijs, fosfors un kalcijs. Kombinācijā ar tanīniem tie novērš sāļu nogulsnēšanos un akmeņu veidošanos urīnpūslī.

Ābola bioloģiski aktīvās vielas palīdz pret hipertensiju, stiprina asinsvadus un vēnas, izvada no organisma lieko ūdeni (kas ir svarīgi tūskai), normalizē cukura līmeni asinīs, veicina hematopoēzi, attīra zarnas no toksīniem, paaugstina imunitāti un uzlabo ķermeņa stāvokli. sirds un asinsvadu sistēmas darbība. Augļu biokomplekss ir sava veida katalizators, kas pamodina ķermeņa aizsargfunkcijas.

Āboli ir ideāls diētisks produkts. No tiem gatavo sulu, pievieno salātiem, desertiem, gaļas ēdieni, gatavo konservus, ievārījumus u.c. Bet tāpat kā daudzi citi augļi un dārzeņi, arī svaigi āboli ir noderīgāki. Tos var izmantot natūrā vai sarīvē to. Ābolu mizā ir daudz noderīgu vielu, tāpēc šos augļus labāk ēst nemizotus, noņemot tikai sēklas kapsulu.

Ārstniecības augi un augi tautas medicīnā ir izmantoti kopš seniem laikiem un vairākkārt ir pierādījuši savu efektivitāti. IN mūsdienu medicīnaārstniecības metodi, kuras pamatā ir augu ārstniecisko īpašību izmantošana, sauc par augu izcelsmes zālēm. To lieto daudzu slimību ārstēšanā. Katram augam ir noteiktas īpašības, tāpēc tikai daži no tiem ir piemēroti katrai slimībai.

Augu izcelsmes zāļu priekšrocība ir tā, ka augi ir dabīgs materiāls, atšķirībā no sintētiski radītām zālēm, kas nozīmē, ka tās var palīdzēt daudz labāk tikt galā ar slimību, neizraisot blakus efekti. Lai gan, kā lietojot medikamentiem, daži augi var izraisīt alerģisku reakciju organismā. Tāpēc, pirms lietojat jebkuru uzlējumu, novārījumu vai augu tinktūru, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai izvairītos no nevēlamām komplikācijām. Iespējams individuāla neiecietībašī vai cita auga, nepamatota devas pārsniegšana utt.

Atkarībā no slimības tiek izmantoti noteikti augi vai to preparāti. Terapijas kurss var ilgt no 2 nedēļām līdz 2 mēnešiem vai ilgāk. Ilgu ārstēšanas kursu parasti pārtrauc uz vairākām nedēļām un pēc tam atsāk. Parasti ārstēšanas rezultāts vienmēr ir pozitīvs, bet ar nosacījumu, ka zāles ir izvēlētas pareizi un tika ievērots zāļu režīms. Jāņem vērā arī tas, ka augu izcelsmes zāles ir papildu ārstēšanas metode, tāpat kā diēta, un to veic primārās terapijas fona. Ārstnieciskie augi un augus var veiksmīgi izmantot profilakses nolūkos, periodiski veicot augu izcelsmes zāļu kursu.

Daudziem augiem piemīt ārstnieciskas īpašības, jo tie satur bioloģiski aktīvās vielas lielā koncentrācijā. Sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā tiek izmantoti augi, kas palīdz konkrētai slimībai (sirds un asinsvadu sistēmas stimulatori), kā arī tie, kuriem ir nomierinoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu, jo vairumā gadījumu šo slimību attīstības cēloņi ir stress, ilgstoša nervu spriedze, paaugstināta nervozitāte utt.

1. Preparāti no ziediem un augļiem zirgkastaņa stiprina asinsvadu sieniņas, šķidrina asinis, novērš asins recekļu veidošanos un veicina to rezorbciju. Tinktūra: 100 g kastaņu ziedu (vai augļu), 1 litrs degvīna. Ievilkties 2 nedēļas cieši noslēgtā traukā tumšā vietā, laiku pa laikam sakratot. Lietojiet 30-40 pilienus 4 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 1 mēnesis.

Var izmantot arī medicīniskiem nolūkiem Svaiga sula kastaņu ziedi. Lietojiet 25 pilienus 3 reizes dienā 3-4 nedēļas. Zirgkastaņa ekstrakts tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem zāles un ir iekļauts daudzās vēnu un asinsvadu ārstēšanai paredzētajās zālēs.

2. Lapu un mizu uzlējums lazdu rieksts Ieteicams dzert 50–60 ml 3–4 reizes dienā. Uzlējumam 25 g sasmalcinātas lazdu rieksti, 200 ml verdoša ūdens. Atstājiet 3-4 stundas; dzert pirms ēšanas.

3. Uzlējums no kolekcijas ārstniecības augi lieto flebīta (venozās sienas iekaisuma) un tromboflebīta (vēnas aizsprostošanās ar asins recekli ar vienlaicīgu asinsvadu sieniņas iekaisumu) ārstēšanai. Uzlējumam vajag 20 g nemirstīgo ziedu, 10 g brūkleņu lapu, 10 g smiltsērkšķu mizas, 10 g bērzu lapu, 5 g pelašķu zāles, 550 ml verdoša ūdens. Sasmalcināto maisījumu aplej ar verdošu ūdeni, vāra 5 minūtes, pēc tam atstāj siltā vietā uz 3-4 stundām. Lietojiet 100 ml siltu 3 reizes dienā 10-15 minūtes pirms ēšanas.

4. Apiņu rogas novārījums iedarbojas uz nervu sistēmu nomierinoši un pat kā miegazāle, tāpēc jālieto pirms gulētiešanas. Novārījuma pagatavošanai izmanto kaltētus čiekurus, kas jāsavāc, kad tie iegūst zaļgani dzeltenu nokrāsu. Jums būs nepieciešami 25–50 g (atkarībā no pacienta svara) sasmalcinātu čiekuru un 200 ml verdoša ūdens. Izejvielas aplej ar verdošu ūdeni, uzliek uz vidējas uguns un vāra 10–15 minūtes. Pēc tam 20–30 minūtes atstāj uz vāka, izkāš un iegūto buljonu dzer visas dienas garumā 2–3 devās.

5. Ābolu sidra etiķi izmanto šķīduma veidā: 10 ml etiķa uz 200 ml ūdens. Lietojiet 2 reizes dienā pēc ēšanas. Ja kuņģa sulas skābums ir augsts, šis līdzeklis ir kontrindicēts. Tomēr paplašināto vēnu zonu var berzēt ar ābolu sidra etiķi (arī 2 reizes dienā: no rīta un pirms gulētiešanas).

6. Siltām vannām (līdz ceļgalam) var izmantot kaltētu gurķu uzlējumu. Tas palīdz atbrīvoties no nogurušām kājām un normalizē asinsriti. Uzlējuma pagatavošanai vajadzēs 25 g sasmalcinātu gurķu garšaugu un 200 ml verdoša ūdens. Atstājiet 3-4 stundas, pēc tam pievienojiet karstam ūdenim. Uzņemiet vannu 20-30 minūtes. Naktīs vēlams izmantot kāju vannas, kas izgatavotas no klepus garšaugiem. Pēc šīs procedūras sāpošās kājas jāuzvelk elastīgās gumijas zeķēs, pārsējs vai cieši pārsien ar medicīnisko pārsēju.

7. Kāju vannām izmanto vītola (vītola) vai ozola mizas novārījumu. Vannas sagatavošanas metode ir līdzīga iepriekš aprakstītajai. Vannas ar priežu skuju, zaru un čiekuru ūdens ekstraktu (vannai nepieciešami 200 ml ekstrakta) labvēlīgi ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Lai pagatavotu ūdens ekstraktu, vajag 200 g priežu skujas vai čiekurus, 1 litru ūdens. Ielejiet izejvielas auksts ūdens, uzliek uz vidējas uguns, vāra 20–30 minūtes, pēc tam atstāj uz 12 stundām zem vāka.

Šo ekstraktu var pievienot arī vannai (pilnai vannai nepieciešami 1,5 litri ekstrakta). Palīdz pie nervu traucējumiem un iekaisumiem, reimatisma, aptaukošanās, astmas, bezmiega, pēc smagām saslimšanām u.c.

Ūdens ekstrakta vietā var izmantot farmaceitisko eļļu no priežu skujām (lielai vannai pietiek ar 20-30 pilieniem eļļas).

8. Aukstā komprese no vērmeles un rūgušpiens palīdz paplašinātu vēnu ārstēšanā. Lai pagatavotu kompresi, jums vajadzēs 25 g sudraba vērmeles lapu un ziedu galviņas un 25 g rūgušpiena. Sasmalciniet augu un sajauciet ar rūgušpienu. Iegūto masu vienmērīgā kārtā uzklāj uz marles. Uzklājiet kompresi uz vietu ar paplašinātām vēnām 3-4 stundas. Ārstēšana tiek veikta 3-4 dienas naktī. Pēc tam jums ir jāveic 5–7 dienu pārtraukums, pēc kura ārstēšanu var atsākt.

9. Papardes un rūgušpiena aukstā komprese. Kompresei izmanto tikko noplūktu papardes tēviņu. Sagatavošanas metode ir līdzīga iepriekš aprakstītajai.

10. Gatavu tomātu šķēles var izmantot kā aukstu kompresi varikozu vēnu ārstēšanai. Tos uzklāj uz vēnu zonas un atstāj uz 3-4 stundām. Tad tomātu šķēles var aizstāt ar svaigām un arī atstāt uz vairākām stundām. Ārstēšana jāveic 1 nedēļu, pēc tam veiciet nelielu pārtraukumu un atsāciet procedūru.

1. Aloe vera arborescens (agagaves) sula, ņem 3 pilienus, atšķaida ar 10 ml vārīta auksta ūdens. Dzeriet no rīta tukšā dūšā 2 mēnešus, pēc tam paņemiet 2-3 mēnešu pārtraukumu un varat atsākt ārstēšanu.

2. Aroniju sulu (Chokeberry) lietot pa 50 g 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas. Ārstēšanas kurss ir 10 dienas. Šis līdzeklis ir kontrindicēts paaugstinātas asins recēšanas, gastrīta ar paaugstinātu kuņģa sulas skābuma un divpadsmitpirkstu zarnas un kuņģa peptiskās čūlas gadījumos.

3. Lietojiet pīlādžu augļu uzlējumu 1 mēnesi, pēc tam paņemiet 2 mēnešu pārtraukumu un atsāciet ārstēšanu. Uzlējuma pagatavošanai vajadzēs 25 g pīlādžu ogu un 200 ml verdoša ūdens. Atstājiet uz 40–50 minūtēm, pēc tam izkāš. Dzert 100 ml 2-3 reizes dienā.

4. Uzlējums zāļu kolekcija lietot 100 ml 3 reizes dienā stundu pēc ēšanas. Uzlējumam vajadzēs 20 g vilkābeles ziedu, 20 g māteres zālaugu, 20 g gurķu garšaugu, 20 g āmuļu lapu, 80 ml verdoša ūdens. Izejvielas aplej ar verdošu ūdeni, atstāj uz 8 stundām, izkāš.

5. Asinssarkano vilkābeleņu augļu un ārstniecības augu novārījumu lieto arī hipertensijas ārstēšanai. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 20 g vilkābeles augļu, 20 g zilo rudzupuķu ziedu groziņu, 20 g mežrozīšu gurnu, 20 g māteres zālaugu, 800 ml verdoša ūdens. Izejvielas aplej ar verdošu ūdeni, uzliek lielu uguni un uzvāra. Atstāt vāku 5-6 stundas, izkāš. Lietojiet 100 ml 3-4 reizes dienā.

6. Ārstnieciskā maisījuma uzlējumu gatavo no šādām sastāvdaļām: 20 g vilkābeles augļu (vai ziedu), 20 g kosa garšaugu, 20 g āmuļu lapu, 20 g sasmalcinātu ķiploku sīpola, 7 g arnikas ziedu, 900 ml ūdens. Izejvielas aplej ar verdošu ūdeni, atstāj uz 6–8 stundām, izkāš. Lietojiet 50 ml infūzijas 3-4 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.

7. Ārstnieciskā maisījuma novārījums ar savvaļas rozmarīnu, gurķi, mātere un nieru tēja lieto hipertensijas ārstēšanai, kā arī simptomātiskai hipertensijai (tas ir, sekundārai, ko izraisa slimība, parasti nieru bojājums) bez sirds mazspējas. Novārījuma pagatavošanai vajadzēs 30 g māteres zālītes, 20 g kaltētas zāles, 20 g savvaļas rozmarīna zāles, 10 g nieru tējas, 800 ml verdoša ūdens. Garšaugu maisījumu pārlej ar verdošu ūdeni un vāra uz vidējas uguns 5 minūtes. Ievilkties, ietin siltā segā, 4 stundas, tad izkāš. Dzert 100 ml 3 reizes dienā 20-30 minūtes pirms ēšanas.

8. Astragalus uzlējums pazemina asinsspiedienu, mazina pulsa deficītu, paplašina asinsvadus, iedarbojas uz nervu sistēmu nomierinoši un ir labs diurētiķis. Šīs zāles var lietot hipertensijas, stenokardijas un hroniskas sirds mazspējas gadījumā. Astragalus pūkaino ziedu (vai Astragalus vilnas ziedu) ārstnieciskās īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem. gadā šis augs tika izmantots medicīniskiem nolūkiem Senā Roma, Ķīna, Rietumeiropas valstis. Ķīnā to joprojām izmanto augu izcelsmes medicīnā, lai ārstētu sirds un asinsvadu sistēmas slimības un atjaunotu spēkus gados vecākiem cilvēkiem. Uzlējumam nepieciešami 25 g žāvēts garšaugs astragalus un 250 ml verdoša ūdens. Sasmalcinātu garšaugu aplej ar verdošu ūdeni, 6–8 stundas atstāj zem vāka, tad izkāš. Dzert 25 ml 30 minūtes pirms ēšanas 3-4 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 3-4 nedēļas. Pēc tam tiek veikts 3–4 mēnešu pārtraukums, un ārstēšana tiek atsākta.

9. Tautas medicīnā nervu sistēmas nomierināšanai veiksmīgi izmantota purva kaltētas zāles uzlējums. Turklāt infūzija palīdz pazemināt asinsspiedienu, paplašina asinsvadus, samazina stenokardijas lēkmju stiprumu un biežumu un palēnina sirdsdarbību. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 20 g kaltētas zāles un 200 ml verdoša ūdens. Ievilkties 3-4 stundas, nosedzot, tad izkāš. Dzert 20 ml 30 minūtes pirms ēšanas 3 reizes dienā 3 nedēļas.

10. Arnica montana uzlējumu lieto hipertensijas un aterosklerozes ārstēšanai. Tas paplašina koronāros asinsvadus, samazina holesterīna līmeni asinīs, uzlabo sirds muskuļa uzturu un paātrina sirdsdarbību. Uzlējumam nepieciešami 10 g kalnu arnikas ziedu groziņu un 300 ml verdoša ūdens. Atstāj uz 2 stundām, tad izkāš. Lietojiet 20 ml 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.

11. Kalnu arnikas tinktūru izmanto tādiem pašiem mērķiem kā ūdens infūzijašis augs. Tinktūras pagatavošanai vajadzēs 20 g kaltētu kalnu arnikas sakņu, 300 ml spirta (50%). Ielieciet maisījumu cieši noslēgtā traukā 5–7 dienas. Lietojiet 2 reizes dienā 20 minūtes pirms ēšanas, 20 pilienus, atšķaidot ar 150 ml vārīta auksta ūdens.

12. Adonis tautas augu uzlējums paplašina koronārās artērijas, normalizē sirdsdarbību tahikardijas laikā, šķidrina asinis un mazina sastrēgumus, iedarbojas nomierinoši, palīdz atjaunot normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 10 g kaltētas adonis zāles, 200 ml verdoša ūdens. Atstāj uz 2 stundām nosegt, tad izkāš. Lietojiet 20 ml 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.

13. Zāļu maisījuma uzlējums, tai skaitā adonis garšaugs, vilkābeles ziedi, bērzu lapas, mātītes zāle, cudweed un kosa, lieto hipertensijas un simptomātiskas hipertensijas gadījumā ar komplikācijām (sirds mazspēja) bez paasinājuma. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 10 g adoņa zālaugu, 10 g vilkābeleņu ziedu, 10 g bērzu lapu, 10 g kosa zālaugu, 20 g māteres zālaugu, 20 g māllēpes, 800 ml verdoša ūdens. Garšaugu maisījumu aplej ar verdošu ūdeni, atstāj uz 5–6 stundām, cieši ietītu siltā segā, tad izkāš. Lietojiet 100 ml siltu 3 reizes dienā 20-30 minūtes pirms ēšanas. Ārstēšanas kurss ir 3-4 nedēļas, pēc tam veiciet 2-3 mēnešu pārtraukumu un atsāciet procedūras.

14. Pie hipertensijas un aptaukošanās lieto māteszāles, gurķu zāles, savvaļas rozmarīna, kosas, smiltsērkšķu mizas novārījumu. Uzlējumam vajag 30 g māteres zālaugu, 30 g kaltētu zālaugu, 20 g savvaļas rozmarīna, 10 g kosas, 10 g smiltsērkšķu mizas, 1 litru verdoša ūdens. Saberzto garšaugu maisījumu pārlej ar verdošu ūdeni, liek uz vidējas uguns un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Ievilkties, cieši ietītu siltā segā, 30–40 minūtes, tad izkāš. Lietojiet siltu, 20 minūtes pirms ēšanas, 60-70 ml 3 reizes dienā. Vispārējais ārstēšanas kurss ir 1 gads, ar terapiju 3-4 nedēļas un pārtraukumiem 2-3 mēnešus.

15. Uzlējums ārstniecības augi(adonis, piparmētras, vilkābeleņu augļi, mātītes, cudweed un nieru tēja) lieto I-II stadijas hipertensijas, kā arī simptomātiskas hipertensijas ar stenokardiju. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 30 g māteres zālītes, 20 g māllēpes, 20 g piparmētru zāles, 10 g Adonis garšaugu, 10 g vilkābeles augļu, 900 ml verdoša ūdens. Izejvielu aplej ar verdošu ūdeni, vāra uz vidējas uguns 10 minūtes. Ievilkties, ietin siltā segā, 30 minūtes, tad izkāš. Dzert 60-70 ml 3 reizes dienā pēc ēšanas. Ārstēšanas kurss ir 1 mēnesis, pēc tam paņemiet pārtraukumu uz 3 mēnešiem, ja nepieciešams, atsāciet procedūru vai nomainiet to ar citām zālēm.

16. Ārstniecības augu uzlējumu gatavo no šādām sastāvdaļām: 10 g māteres zālaugu, 10 g kaltētu garšaugu, 10 g vilkābeles ziedu, 10 g āmuļu lapu, 400 ml verdoša ūdens. Izejvielu aplej ar verdošu ūdeni, atstāj uz 6–8 stundām, ietin siltā segā, tad izkāš. Lietojiet 10 ml 3 reizes dienā 1 stundu pēc ēšanas. Terapijas kurss ir 3-4 nedēļas. Pēc 2-3 mēnešu pārtraukuma ārstēšanu var atkārtot.

Galvenās hipotensijas pazīmes ir: galvassāpes no rīta, nogurums pēc miega, letarģija un apātija dienas laikā, paaugstināts nogurums. Ļoti bieži hipotensija attīstās pēc infekcijas slimības, nervu stresa, garīgas traumas vai uz fona nepietiekams uzturs. Ārstēšanai tiek izmantotas zāles, kas uzbudina centrālo nervu sistēmu. Lielākā daļa zāļu (tinktūras un ekstrakti) tiek pārdotas aptiekā. Šos līdzekļus ieteicams lietot tikai no rīta un pēcpusdienā; To nevajadzētu darīt vakarā vai naktī, jo stimulanti var izraisīt bezmiegu.

1. Kalnu arnikas uzlējums uzlabo sirds muskuļa stāvokli, paplašina koronāros asinsvadus, pazemina holesterīna līmeni asinīs, paaugstina tonusu. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešams 5 g arnikas ziedu galviņu un 300 ml verdoša ūdens. Atstāj uz 2 stundām, nosedz, tad izkāš. Lietojiet 25 ml 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.

2. Arnikas sakņu novārījumu izmanto tādiem pašiem mērķiem kā šī auga garšaugu uzlējumu. Novārījuma pagatavošanai vajag 10 g žāvētu arnikas sakņu, 500 ml verdoša ūdens. Vāra maisījumu uz lēnas uguns 15 minūtes, pārklāj ar siltu segu un atstāj uz 45 minūtēm, tad izkāš. Lietojiet 20 ml 2 reizes dienā 20-30 minūtes pirms ēšanas.

3. Aptiekā tiek pārdota Aralia Manchurian saknes tinktūra. Ņem 2-3 reizes dienā, 30-40 pilienus, izšķīdinot 150 ml vārīta auksta ūdens.

4. Pavasara adonis (Adonis, Melnkalne) uzlējumu tautas medicīnā lieto pret sirds slimībām, tūsku, elpas trūkumu.

Tas paplašina sirds asinsvadus, pastiprina sirds kontrakcijas, izlīdzina ritmu, mazina sastrēgumus utt. To var lietot kopā ar citiem hipotensijas stimulatoriem. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 20 g kaltētas adonis zāles, 250 ml verdoša ūdens. Izejvielu aplej ar verdošu ūdeni, atstāj 2–3 stundas, tad izkāš. Lietojiet 2-3 reizes dienā pirms ēšanas, 25 ml 3-4 nedēļas.

5. Vilkābeleņu alkoholisko tinktūru var iegādāties aptiekā; Tas jālieto pa 20-30 pilieniem 3 reizes dienā pirms ēšanas.

6. Vilkābeļu novārījumu gatavo no 20 g žāvēti augļi un 200 ml verdoša ūdens. Augļus aplej ar verdošu ūdeni, uzliek uz lēnas uguns un vāra 10–15 minūtes. Ievilkties, ietin siltā segā, 1–2 stundas, tad izkāš. Lietojiet 25 ml 3 reizes dienā pirms ēšanas.

7. Baldriāna spirta tinktūra, pa 25–30 pilieniem 3 reizes dienā. Baldriāna ekstrakta tabletes – 1-2 gab 1-3 reizes dienā. Jebkuri preparāti no baldriāna saknes palīdz uzlabot hipotensijas stāvokli. Tie samazina centrālās nervu sistēmas uzbudināmību, tiem piemīt spazmolītiskas īpašības, labvēlīgi ietekmē asinsvadus.

8. Baldriāna sakņu novārījumu gatavo no šādām sastāvdaļām: 10 g sasmalcinātas saknes, 250 ml auksta ūdens.

Izejvielu aplej ar ūdeni, uzvāra un uz lēnas uguns vāra 5 minūtes. Atstāt uz 1-2 stundām, pēc tam izkāš. Lietojiet 3 reizes dienā, 20-40 ml.

9. Aptiekās tiek pārdota žeņšeņa tinktūra (1:10) ar 70% spirta. Ieteicams pie hipotensijas, paaugstināta noguruma, neirastēnijas u.c. Lietojiet pa 25–30 pilieniem 3 reizes dienā pirms ēšanas. Terapiju var veikt rudenī un ziemā, kad ķermenis ir īpaši novājināts.

10. Žeņšeņa sakņu novārījumu izmanto tādiem pašiem mērķiem kā šī auga tinktūru. Lai pagatavotu novārījumu, vajag 10 g sasmalcinātu žeņšeņa sakņu, 200 ml verdoša ūdens. Izejvielu aplej ar verdošu ūdeni, vāra uz lēnas uguns 5 minūtes, atstāj uz 1-2 stundām, tad izkāš. Lietojiet 20 ml 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.

11. Lure tinktūra (1: 5) ar 70% spirtu no saknēm un sakneņiem tiek izmantota hipotensijai, lai paceltu. vitalitāte. Lietojiet 30-40 pilienus 2-3 reizes dienā pirms ēšanas.

12. Leuzea (marāla saknes) šķidrais ekstrakts tiek pārdots aptiekās. Jums jālieto produkts 2-3 reizes dienā, 25-30 pilieni.

13. Schisandra chinensis tinktūra (1:5) 35% spirtā stimulējoši iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, stimulē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, normalizē elpošanu. Šīs zāles palīdz arī pret fizisko un garīgo nogurumu. Lietojiet 20-25 pilienus pirms ēšanas 2-3 reizes dienā. Veiciet ārstēšanas kursus rudenī un pavasarī.

14. Izvairīgās peonijas (marīna saknes) tinktūrai ir nomierinoša iedarbība. Paredzēts veģetatīvi-asinsvadu traucējumiem, neirastēnijai, bezmiegam uc Lietojiet 30-40 pilienus 3 reizes dienā pirms ēšanas. Jūs varat lietot vairāk vakarā vai naktī, un dienas laikā - ar mēru.

15. Alkoholisko ekstraktu no Rhodiola rosea (zelta saknes) sakneņiem lieto veģetatīvi-asinsvadu distonijas, paaugstināta noguruma, astēnisku stāvokļu un hipotensijas gadījumos. Lietojiet 5-10 pilienus 2-3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas 3 nedēļas.

16. Preparāti no māteres zālītēm (kurlnātre, sirdszāle) savā iedarbībā ir ļoti tuvi preparātiem no baldriāna, bet 3-4 reizes spēcīgāki: samazina centrālās nervu sistēmas uzbudināmību, normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbību un ir spazmolītiskas īpašības. Šis augs tika izmantots, lai sagatavotos ārstnieciskās dziras vēl viduslaikos, bet līdz pat mūsdienām mātere tiek plaši izmantota tautas medicīnā. Aptiekās ražotā māteres tinktūra jālieto pa 25–40 pilieniem 2–3 reizes dienā. Uzlējumu gatavo no 20 g māteres zāles un 200 ml verdoša ūdens. Ievilkties 2 stundas, cieši aizverot vāku, tad izkāš. Lietojiet 25 ml 3-4 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas. Jūs varat pagatavot infūziju atšķirīgi. Tam nepieciešami 10 g māteres zāles un 500 ml aukstuma vārīts ūdens. Atstāj uz 12 stundām, izkāš. Lietojiet 50 ml 2-3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.

17. Pasifloras garšaugu tinktūrai un ekstraktam ir nomierinoša iedarbība, tāpēc šīs zāles ieteicams lietot pirms gulētiešanas. Šķidrais ekstrakts - 2-3 reizes dienā, 20-40 pilieni, tinktūra - 25-30 pilieni.

18. Kā toniks tiek izmantots Eleutherococcus spirta ekstrakts (1:1) 40% spirtā. Lietojiet 1-2 reizes dienā, 25-30 pilienus 30 minūtes pirms ēšanas.

19. Pantokrīna spirta ekstraktu (50% spirta) gatavo no nepārkaulotiem briežu, sika briežu un vapīti ragiem. Šādus ragus sauc par ragiem, tāpēc arī nosaukums līdzeklis. To pārdod aptiekās. Lietojiet 2-3 reizes dienā pirms ēšanas, 25-40 pilienus (atkarībā no pacienta svara). Ieteicams lietot rudenī un pavasarī, kad ķermenim īpaši nepieciešams atbalsts.

1. Ārstniecības augu (baldriāna, māteres, pelašķu, anīsa) maisījuma uzlējums stenokardijas lēkmju mazināšanai. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 30 g baldriāna officinalis saknes, 30 g māteres lapas, 20 g pelašķu zāles, 20 g anīsa augļu, 1 litrs verdoša ūdens. Izejvielas aplej ar verdošu ūdeni, pārklāj ar vāku un liek uz ūdens vanna uz 15 minūtēm. Pēc tam noņem no uguns, pārklāj ar siltu segu un atstāj uz 45 minūtēm, izkāš. Lietojiet 60-70 ml 2-3 reizes dienā pirms ēšanas.

2. Baldriāna uzlējums nomierinoši iedarbojas uz uzbudināto nervu sistēmu, mazina spazmas, palīdz pret sirdsklauves, sirds un asinsvadu sistēmas neirozēm, ir pretsāpju iedarbība. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 20 g kaltētu baldriāna sakneņu un sakņu, 200 ml verdoša ūdens. Uzliet 12 stundas noslēgtā traukā, pēc tam izkāš. Lietojiet 20 ml 3-4 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.

3. Baldriāna tinktūrai ir tādas pašas īpašības kā uzlējumam. Lai pagatavotu tinktūru, nepieciešami 100 g baldriāna sakneņu un sakņu, 500 ml 70% spirta vai degvīna. Ievilkties 1 nedēļu cieši noslēgtā traukā tumšā vietā, pēc tam izkāš. Lietojiet 3-4 reizes dienā, 15-20 pilienus, atšķaidītu neliels daudzums auksts vārīts ūdens. Uzglabājiet tinktūru plkst telpas temperatūra tumšā vietā.

4. Uzlējums zāļu kolekcija Dzert ieteicams lēnām, maziem malciņiem. Tās pagatavošanai nepieciešami 30 g pelašķu zāles, 30 g asinszāles zālaugu, 20 g baldriāna sakneņu un sakņu, 20 g melisas lapas, 2 litri verdoša ūdens. Ievilkties 6–8 stundas, ietin siltā segā, tad izkāš. Lietojiet 100 ml dienā. Tā kā zālēm ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, lietojiet to labāks vakars vai pirms gulētiešanas.

5. Uzlējumu no zāļu kolekcijas gatavo šādi: 40 g baldriāna sakneņu un sakņu, 30 g piparmētru lapu, 20 g fenheļa sēklu, 10 g maijpuķītes ziedus, aplej ar verdošu ūdeni (2 l). Atstāj uz 1 stundu, tad izkāš. Lietojiet 50 ml 1-2 reizes dienā.

6. Preparāti no asinssarkanās vilkābeles ir ļoti noderīgi pacientiem ar stenokardiju. Šo ārstniecības augu tautas medicīnā izmanto kopš seniem laikiem. Preparātu gatavošanā izmanto auga ziedus un augļus. Lai pagatavotu uzlējumu, vajag 100 g vilkābeles ziedu un 2 litrus verdoša ūdens. Izejvielas aplej ar verdošu ūdeni, 2 stundas atstāj noslēgtā traukā (var izmantot termosu), tad izkāš. Lietojiet 50 ml 3-4 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.

7. Līdzīgā veidā Sagatavo vilkābeleņu augļu uzlējumu, taču tas jālej 2 stundas ūdens vannā, neliekot līdz vārīšanās temperatūrai. Pēc tam infūzija jāfiltrē. Lietojiet 60-70 ml 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.

8. Jūs varat pagatavot tinktūru no vilkābeles ziediem un augļiem vienlaikus. Tam nepieciešami 10 g auga augļu un ziedu, 20 ml 70% spirta vai degvīna. Ievilkties 1 nedēļu cieši noslēgtā traukā tumšā vietā, pēc tam izkāš. Lietojiet 20-25 pilienus, atšķaidot ar nelielu ūdens daudzumu, 2-3 reizes dienā pirms ēšanas.

9. Zāļu tējas uzlējums ar vilkābeles ziediem palīdz mazināt sāpes un sirdsklauves, normalizē sirds darbību un atjauno elpošanu. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 20 g vilkābeles ziedu, 20 g māteres zāles, 20 g purva zāles, 5 g kumelīšu ziedu grozi, 650 ml verdoša ūdens. Izejvielu aplej ar verdošu ūdeni, atstāj cieši noslēgtā traukā (var izmantot termosu) 1–2 stundas, tad izkāš. Lietojiet 100 ml 1-2 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.

10. Vilkābeļu augļu un baldriāna sakneņu alkoholisko tinktūru maisījums palīdz mazināt spriedzi, nomierinoši iedarbojas uz nervu sistēmu, uzlabo asinsriti un normalizē sirds darbību. Tinktūras sajauc vienādos daudzumos un lieto uzreiz pēc pagatavošanas, produktu atšķaidot nelielā daudzumā auksta vārīta ūdens. Vienai devai nepieciešami tikai 15 pilieni tinktūru. Lietojiet 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.

11. Preparātus no melnās māllēpes izmanto Tālo Austrumu (Habarovskas apgabala) tautas medicīnā stenokardijas, reimatisma, kardiālās astmas un dažu citu sirds slimību ārstēšanai. Lai pagatavotu tinktūru, nepieciešami 100 g melnās mātītes sakneņu un sakņu un 500 ml 70% spirta. Ievilkties 5-7 dienas cieši noslēgtā traukā tumšā vietā. Ņem 20-30 pilienus, atšķaida ar aukstu vārīts ūdens, 2-3 reizes dienā pirms ēšanas.

12. Alkohola tinktūra magnolijas grandifloras lapas mazina sāpes sirds rajonā, normalizē sirdsdarbību un stabilizē asinsspiedienu, kā arī darbojas kā vispārējs toniks. Tinktūrai nepieciešams 100 g sasmalcinātu magnolijas lapu, 500 ml medicīniskais alkohols. Ievilkties 1 nedēļu cieši noslēgtā traukā tumšā vietā, pēc tam izkāš. Lietojiet 20–30 pilienus 2–3 reizes dienā pirms ēšanas, pēc tinktūras atšķaidīšanas ar aukstu vārītu ūdeni. Terapijas kursa ilgums ir 3-4 nedēļas, pēc tam jums ir nepieciešams 2-3 mēnešu pārtraukums un, ja nepieciešams, atsākt ārstēšanu. Tinktūra jāuzglabā tumšā vietā.

13. Zāļu baicalensis uzlējums palīdz pie stenokardijas, mazina sāpes, nomierina, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 10 g svaigas vai kaltētas slam zāles un 200 ml verdoša ūdens. Atstāj uz 1 stundu, cieši aizvāko, tad izkāš. Lietojiet 3-4 reizes dienā pirms ēšanas, 20-40 ml.

14. Uzlējums no vīnogu lapas darbojas kā spazmolītisks līdzeklis, palīdz mazināt sāpes sirds rajonā, normalizē sirdsdarbību un elpošanu. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešams 100 g vīnogu lapu, 1 litrs auksta ūdens. Ievilkties 3 dienas tumšā vietā, cieši aizverot trauku ar vāku, pēc tam izkāš. Lietojiet 100 ml 2-3 reizes dienā pirms ēšanas.

15. Lovasaknes novārījumu gatavo šādi: 20 g rīvlapu sakņu aplej ar 300 ml auksta ūdens, atstāj uz 12 stundām, tad uzvāra un uz mazas uguns vāra 5 minūtes. Uzliet buljonu 20 minūtes siltā vietā, cieši nosedzot ar vāku, pēc tam izkāš. Lietojiet 100 ml 3 reizes dienā pirms ēšanas.

16. Žāvētu oregano un zemeņu lapu uzlējumu ieteicams lietot pa 100 ml 3 reizes dienā pirms ēšanas 3-4 nedēļas, tad jāņem pārtraukums un jālieto vēlreiz. šo līdzekli. Tas novērsīs stenokardijas lēkmes. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 10 g oregano garšaugu un zemeņu lapu maisījuma (1:1), 200 ml verdoša ūdens. Atstājiet 45 minūtes, pēc tam izkāš.

17. Zāļu maisījuma uzlējums palīdz pie stenokardijas, nomierina nervu sistēmu un normalizē sirds darbību. Uzlējumam vajag 20 g māteres zāles, 20 g gurķu zāles, 20 g vilkābeles ziedu, 7 g kumelīšu ziedu, 700 ml verdoša ūdens. Atstājiet uz 5-6 stundām, pēc tam izkāš. Lietojiet 20 ml 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.

1. Preparātus no purvzāles plaši izmanto tautas medicīnā daudzu slimību, arī sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā. Nav nejaušība, ka viens no tautas vārdišis ārstniecības augs- "kodols". Belozer darbojas kā nomierinošs un diurētiķis, normalizē sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību. Lai pagatavotu uzlējumu, vajag 10 g belozera garšaugu un 300 ml verdoša ūdens. Ievilkties 2 stundas, cieši aizverot vāku, tad izkāš. Lietojiet 20 ml 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.

2. Vilkābeļu preparātus plaši izmanto gan profilaktiskiem, gan ārstnieciskiem nolūkiem pie sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem. No vilkābeles augļiem un ziediem gatavo uzlējumus, novārījumus, tinktūras un ekstraktus. Ir lietderīgi ēst svaigas vilkābeļu ogas, gatavot no tām kompotus, desertus un pievienot citiem ēdieniem. Vilkābeļu preparātu sagatavošanas un lietošanas metodes ir aprakstītas sadaļā “Stenokardijas lēkmju profilaksei un sāpju sindroma ārstēšanai”.

3. Preparātus no bērzu kārpu (baltā bērza, sudrabbērza) pumpuriem un lapām, kā arī bērzu sulas izmanto tautas medicīnā daudzu atsevišķu organisma orgānu un sistēmu darbības traucējumu un traucējumu ārstēšanā. Tie normalizē vielmaiņu, veicina toksīnu izvadīšanu no organisma, palīdz pie sirds un asinsvadu izcelsmes tūskas, liekā svara, regulē nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbību, darbojas kā vispārējs toniks. Aterosklerozes ārstēšanā izmanto bērzu pumpuru uzlējumu, novārījumu un alkohola tinktūru. Bērzu sula Tam ir vispārējs stiprinošs efekts, tāpēc lietderīgi to lietot, ja organismam ir zems tonuss, kā arī vielmaiņas atjaunošanai un liekā svara gadījumā.

Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 10 g bērza pumpuru un 300 ml verdoša ūdens. Atstājiet nosegt 1-2 stundas, pēc tam izkāš. Lietojiet 100 ml 3 reizes dienā pirms ēšanas.

4. Bērzu pumpuru novārījumu gatavo šādi: 10 g bērzu pumpuru aplej ar aukstu ūdeni (400 ml), uzvāra un uz lēnas uguns vāra 10–15 minūtes. Atstāj uz 1-2 stundām, apsedzot ar siltu segu, tad izkāš. Lietojiet 100 ml 3-4 reizes dienā 40-50 minūtes pēc ēšanas.

5. Bērzu pumpuru tinktūra ir diezgan efektīvs līdzeklis, un to var veiksmīgi izmantot pret aterosklerozi un citām vēnu slimībām un traucējumiem. Tinktūrai nepieciešami 5 g bērza pumpuru un 100 ml degvīna. Uzliet tumšā vietā cieši noslēgtā traukā 10–14 dienas. Lietojiet 15-20 pilienus 3-4 reizes dienā pirms ēšanas. Pirms lietošanas tinktūra jāatšķaida nelielā daudzumā auksta vārīta ūdens.

6. Preparātus no maijpuķītes plaši izmanto tautas medicīnā. Ar viņu palīdzību jūs varat atjaunot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Alkoholiskā maijpuķīšu ziedu un garšaugu tinktūra uzlabo pulsa pildījumu, palēnina sirdsdarbību, šķidrina asinis, tādējādi mazinot sastrēgumus, mazina elpas trūkumu, tai ir nomierinoša un pretsāpju iedarbība, kā arī izvada no ķermeņa lieko ūdeni. ķermenis (kas ir svarīgi tūskai). Tinktūras pagatavošanai nepieciešami 10 g svaigu maijpuķīšu ziedu un 300 ml 70% spirta vai degvīna. Ievilkties 2 nedēļas cieši noslēgtā traukā tumšā vietā, pēc tam izkāš. Lietojiet 10–15 pilienus 2–3 reizes dienā, atšķaidot tinktūru ar nelielu daudzumu auksta vārīta ūdens. Uzglabāt tumšā vietā. Terapeitiskām procedūrām varat izmantot farmācijas kompāniju maijpuķīšu-baldriāna tinktūru. Tas jālieto pa 20-30 pilieniem 2-3 reizes dienā pirms ēšanas.

7. Jūras sīpolu uzlējums satur sirds glikozīdus, tāpēc to var veiksmīgi lietot akūtas un hroniskas asinsrites mazspējas gadījumā pacientiem ar koronāro sklerozi. Uzlējuma pagatavošanai vajag 20 g sasmalcinātu jūras sīpolu un 200 ml verdoša ūdens. Ievilkties 4-5 stundas, cieši ietinot siltā segā. Lietojiet 20 ml 3-4 reizes dienā 1 stundu pēc ēšanas.

8. Preparāti no Calendula officinalis (kliņģerīšu) tika izmantoti atpakaļ Senā Grieķija. Viņiem ir plašs iedarbības spektrs uz cilvēka ķermeni. Ziedu groziņu uzlējums un tinktūra labvēlīgi ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas. Papildus baktericīdajai iedarbībai tiem piemīt pretsāpju iedarbība, kā arī pazemina asinsspiedienu, normalizē sirds darbību un palēnina sirdsdarbību. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 20 g kliņģerīšu ziedu un 400 ml verdoša ūdens. Ievilkties 15 minūtes, cieši aizverot vāku, pēc tam izkāš. Lietojiet 100 ml 2-3 reizes dienā pirms ēšanas. Varat arī izmantot aptiekā ražotu kliņģerīšu tinktūru. Lietojiet 10-15 pilienus 2-3 reizes dienā, atšķaidot tinktūru ar aukstu vārītu ūdeni.

9. Preparātus no Panzeria woolosa (Panzeria volosum) izmanto gan tautas, gan zinātniskajā medicīnā. Tās ir paredzētas hipertensijas ārstēšanai sākotnējā stadijā, kā arī sirds un asinsvadu un veģetatīvās neirozes un aterosklerozes gadījumā. Uzlējumam vajadzēs 20 g panzerijas garšaugu un 500 ml auksta vārīta ūdens. Ievilkties 8 stundas cieši noslēgtā traukā (labāk izmantot termosu), tad izkāš. Lietojiet 100 ml 2-3 reizes dienā 30-40 minūtes pirms ēšanas. Ārstēšanas kurss ir 1-1,5 mēneši.

10. Vielmaiņas atjaunošanai izmanto preparātus no parastajiem cigoriņiem (savvaļas cigoriņiem). Tiem ir nomierinoša iedarbība, palēnina sirdsdarbību, labvēlīgi ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbību. Novārījumam vajag 10 g cigoriņu sakņu un 500 ml auksta ūdens. Izejvielu pārlej ar ūdeni, uzvāra, vāra ne vairāk kā 5 minūtes. Ievilkties 1-2 stundas, nosedzot, tad izkāš. Pirms lietošanas novārījumam var pievienot 10–20 g medus. Lietojiet 100 ml 2 reizes dienā - no rīta tukšā dūšā un vakarā pirms gulētiešanas.

11. Preparāti no sērijas ir diezgan populāri starp citām zālēm, kas normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Kopumā sērijai ir labvēlīga ietekme uz visu cilvēka ķermeni.

Tas palīdz ar augstu asinsspiediens, palielina sirds kontrakciju amplitūdu, regulē nervu sistēmas stāvokli, darbojas kā nomierinošs līdzeklis. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 10 g stīgu garšaugu un 100 ml verdoša ūdens. Ievilkties, cieši ietītu dvielī, 12 stundas, tad izkāš. Lietojiet 100 ml 2-3 reizes dienā pirms ēšanas.

12. Krievu dziednieki sirds slimību ārstēšanai ieteica dzert tēju no vijolītes ziediem. Ēdienu gatavošanai dziedinošā tēja jums vajag 20 g kaltētu vijolīšu ziedu un 200 ml verdoša ūdens. Izejvielu aplej ar verdošu ūdeni, atstāj zem vāka 15–20 minūtes. Dzert 50-100 ml 3-4 reizes dienā 1-2 mēnešus. Pēc tam jums vajadzētu paņemt 1-2 mēnešu pārtraukumu un atsākt ārstēšanu.

Šīs ārstēšanas metodes pamatā ir medus lietošana. Medus ir dabīgs produkts un tam ir augstas ārstnieciskās īpašības. Tas satur B vitamīnus, A provitamīnu, C, PP, K vitamīnus, mikroelementus un antibakteriālas vielas. Dabīgais medus Tas notiek dažādi veidi. Visizplatītākā ir ziedu. Tā arī notiek dažādas šķirnes atkarībā no auga, kura nektāru savāca medus bites. Katram medus veidam ir sava krāsa, garša, aromāts un noteikts uzturvielu sastāvs.

Medicīniskiem nolūkiem vēlams izmantot dabisko ziedu medu. Jūs varat noteikt medus kvalitāti vienkāršā veidā– uz plānas papīra lapas jāuzliek nedaudz medus: ja uz aizmugurējā puse Ja parādās ūdeņains plankums, tad medus ir mākslīgs. Kvalitatīvs medus Tam jābūt biezam: jo mazāk šķidruma tas satur, jo dziedinošāks tas ir. Ārstnieciskos nolūkos medu parasti lieto kopā ar citiem veselīgiem produktiem. Šīs zāles var lietot tikai kā palīgvielu. Tā kā medus var izraisīt alerģisku reakciju, pirms tā lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

1. Sirds muskuļa stiprināšanai, kā arī infarkta rētu veidošanās stadijā (sāpju mazināšanai) medu lietderīgi kombinēt ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, kāliju, kalciju un citiem bioloģiski. aktīvās vielas. Ļoti noderīga ir medus kombinācija ar mežrozīšu uzlējumu. Uzlējuma pagatavošanai nepieciešami 20 g žāvētu rožu gurnu un 400 ml verdoša ūdens. Izejvielas aplej ar verdošu ūdeni, uzliek uz lēnas uguns un vāra 10 minūtes, tad izkāš. Atstāt uz 4-5 stundām, pēc tam uzlējumam pievienot 20 g medus un maisīt, līdz tas pilnībā izšķīdis. Lietojiet 50-100 ml 2-3 reizes dienā pirms ēšanas. Dzēriens jāuzglabā cieši noslēgtā traukā (burkā, termosā utt.).

2. Lai novērstu sirds un asinsvadu izcelsmes tūsku, mazinātu sāpes un stiprinātu sirds muskuli, varat izmantot senu krievu recepti. Nepieciešams 100 ml medus, 1 citrona sula, 1 ķiploka daiviņa. Sasmalciniet ķiplokus un sajauciet ar pārējām sastāvdaļām. Ievilkties 1 nedēļu cieši noslēgtā traukā. Lietojiet 20 ml vienu reizi dienā no rīta tukšā dūšā, produktu ieteicams dzert lēnām, pa 1 tējkarotei. Ārstēšanas kurss ir 2 mēneši.

3. Vēl viena sena krievu recepte: 100 g sviests, 100 g speķa, 100 g medus, 100 g cukura, 25 g kakao pulvera, 2 olu dzeltenumi, 15 g krējuma. Uzkarsē kopā sviestu un speķi, krējumu, olu dzeltenumi un saputo kakao. Apvienojiet abus maisījumus. Maisījumu liek uz lēnas uguns un karsē, līdz iegūta masa. bieza konsistence. Pievienojiet maisījumam cukuru un medu, samaisiet, līdz tie pilnībā izšķīst. Uzglabāt slēgtā traukā. Lietojiet 20 g 3 reizes dienā 30-40 minūtes pirms ēšanas. Kontrindicēts liekā svara, diabēta un aterosklerozes gadījumā.

4. Hipertensijas gadījumā ieteicams šāds līdzeklis: 100 g rīvētu biešu un 100 g ziedu medus samaisa, atstāj istabas temperatūrā, vāku, 3-4 stundas. Uzglabāt vēsā vietā cieši noslēgtā traukā. Lietojiet 25 g 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas. Ārstēšanas kurss ir 3 mēneši.

5. Lai ārstētu hipertensiju, var izmantot burkānu, mārrutku, citrona un medus maisījumu. Lai to pagatavotu, nepieciešams 200 ml burkānu sula, 200 ml ūdens mārrutku ekstrakta (rīvēti mārrutki (100 g) ievilkti aukstā vārītā ūdenī (200 ml) 36 stundas), 1 citrona sula un 200 g medus. Visas sastāvdaļas sajauc un atstāj uz 2-3 stundām cieši noslēgtā traukā istabas temperatūrā, pēc tam atdzesē. Lietojiet 20 g 2-3 reizes dienā 2 stundas pēc ēšanas vai 1 stundu pirms ēšanas. Ārstēšanas ilgums - 2 mēneši.

6. Produkta pagatavošanai nepieciešami 200 g šķidrā medus un 60 g ābolu sidra etiķis. Sastāvdaļas rūpīgi jāsamaisa. Uzglabāt cieši noslēgtā traukā. Ņem 10 g vakarā vai naktī. Gastrīta gadījumā ar paaugstinātu skābumu šis līdzeklis nav ieteicams.

7. Sajauc medu un dzērvenes, kas izlaistas caur gaļas mašīnā, vienādos daudzumos. Atstājiet 2-3 stundas istabas temperatūrā, pēc tam atdzesējiet. Uzglabāt cieši noslēgtā traukā. Lietojiet 20 g 2-3 reizes dienā.

8. Āboliņa ziedu uzlējums kombinācijā ar medu palīdz pie sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem, īpaši hipertensijas. Uzlējumam vajadzēs 20 g āboliņa ziedu un 200 ml verdoša ūdens. Atstāj uz 40–50 minūtēm, izkāš un pievieno 15 g medus. Lietojiet 100 ml 2-3 reizes dienā.

9. Līdzeklim, kas apvieno medu un sīpolu sulu, ir augstas ārstnieciskās īpašības. Tam ir spazmolītiska iedarbība, tā ir lieliska infekcijas slimību profilakse, palīdz izvadīt no organisma lieko ūdeni un toksīnus, normalizē sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību, darbojas kā vispārējs toniks. Lai to pagatavotu, vajadzēs 200 ml sīpolu sulas un 200 g medus. Iegūto maisījumu iepilda 1-2 stundas un uzglabā vēsā vietā. Lietojiet 20 g 3 reizes dienā 1 stundu pirms ēšanas vai 2 stundas pēc ēšanas.

10. Sirds muskuļa nostiprināšanai lietderīgi lietot medu kombinācijā ar pienu un biezpienu (ar zemu tauku saturu), kā arī dārzeņu un augļu sulām.

11. Lai normalizētu nervu sistēmas stāvokli, pirms gulētiešanas ieteicams dzert kefīru ar medu. Uz 200 ml kefīra vajag 20 g medus. Paņemiet 200 ml uz nakti. Ārstēšanas kurss ir 1-2 nedēļas.

12. Brīnišķīgs profilakses līdzeklis pret sirds un asinsvadu sistēmas slimībām ir medus un peru pieniņa maisījums. Produkta pagatavošanai nepieciešami 30–40 g medus un 10 g peru pieniņš. Lietojiet 20 g 2 reizes dienā: no rīta tukšā dūšā un pirms gulētiešanas.

13. Normalizē nervu un sirds un asinsvadu sistēmu, kuņģa-zarnu trakta darbību un uzlabo imunitāti, preparāts sastāv no 20 g medus, 20 ml minerālūdens un 10 g citrona mīkstuma. Visas sastāvdaļas rūpīgi jāsamaisa pēc citrona mīkstuma sasmalcināšanas. Lietojiet 20 g no rīta tukšā dūšā 1 mēnesi.

14. Medus un kliju preparāts ir labs kuņģim un sirds un asinsvadu sistēmai; tas normalizē vielmaiņu un uzlabo nervu sistēmas darbību. Lai to pagatavotu, vajag 200 g kliju, 100 ml auksta vārīta ūdens, 100 g šķidra medus. Iemērciet klijas ūdenī un sajauciet ar medu. Lietojiet 40 g naktī 2 mēnešus.

15. Medus kombinācija ar liepziedu uzlējumu un sarkanvīnu ir ļoti noderīga hipotensijas un aterosklerozes gadījumā. Šo līdzekli var izmantot profilaktiskos un terapeitiskos nolūkos, lai uzlabotu hematopoēzi un sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Priekš zāles nepieciešami 20 g liepziedu, 200 ml verdoša ūdens, 20 g medus, 50 ml sarkanā vīnogu vīns. Liepziedus aplej ar verdošu ūdeni, atstāj 15–20 minūtes, izkāš. Uzlējumam pievieno medu un sarkanvīnu, maisa, līdz medus pilnībā izšķīdis. Lietojiet 100 ml 2 reizes dienā: no rīta tukšā dūšā un vakarā.

Par dārzeņu un augļu ārstnieciskajām īpašībām tika runāts jau iepriekš. No tiem pagatavotajām sulām ir arī augsts ārstnieciskas īpašības. Tomēr mūsdienu zinātnieki ir izstrādājuši veselu sistēmu, kas izmanto noteiktu sulu kombinācijas. Tieši šīs kombinācijas ļauj tieši ietekmēt noteiktus cilvēka ķermeņa orgānus. Terapeitiskā iedarbība Ietekme ir ne tikai atsevišķām sulām, bet arī to kombinācijai. Dārzeņu sulu maisījumi ir ļoti noderīgi stenokardijas un citu sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšanā. Klīniskie novērojumi ir apstiprinājuši recepšu lietošanas likumību praksē. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, dienā jāizdzer vismaz 600 ml sulas.

1. recepte.

Burkānu sula – 280 ml;

selerijas sula - 160 ml;

spinātu sula - 120 ml;

pētersīļu sula - 80 ml.

2. recepte.

Burkānu sula - 400 ml;

gurķu sula - 120 ml;

biešu sula - 120 ml.

3. recepte.

Burkānu sula - 400 ml;

spinātu sula – 240 ml.

1. recepte.

Biešu sula – 450 ml;

selerijas sula - 100 ml;

pētersīļu sula - 50 ml.

2. recepte.

Upeņu sula – 360 ml;

balto jāņogu sula - 100 ml;

banānu sula - 140 ml.

1. recepte.

Biešu sula – 280 ml;

burkānu sula - 260 ml;

sīpolu sula - 30 ml;

pētersīļu sula - 30 ml.

2. recepte.

Ābolu sula - 320 ml;

persiku sula - 240 ml;

citronu sula - 40 ml.

3. recepte.

Kivi sula - 400 ml;

plūmju sula – 140 ml;

dzērveņu sula - 60 ml;

ķiploku sula - 5 ml.

1. recepte.

Ābolu sula – 340 ml;

aprikožu sula - 280 ml.

2. recepte.

Ābolu sula – 410 ml;

persiku sula - 150 ml;

citronu sula - 40 ml.

3. recepte.

Biešu sula – 360 ml;

tomātu sula - 160 ml;

ķirbju sula - 80 ml;

ķiploku sula - 10 ml.

4. recepte.

Burkānu sula – 230 ml;

biešu sula - 150 ml;

spinātu sula - 120 ml;

selerijas sula - 80 ml;

sīpolu sula - 20 ml.

1. recepte.

Ķirbju sula – 260 ml;

selerijas sula - 120 ml;

burkānu sula - 120 ml;

pētersīļu sula - 100 ml.

2. recepte.

Ķirbju sula – 320 ml;

biešu sula – 160 ml;

pētersīļu sula - 100 ml;

citronu sula - 20 ml.

3. recepte.

Papaijas sula – 340 ml;

kivi sula - 280 ml.

4. recepte.

Banānu sula - 250 ml;

mango sula - 220 ml;

citronu sula - 30 ml.

5. recepte.

Biešu sula – 430 ml;

plūmju sula – 160 ml;

ķiploku sula - 10 ml.

6. recepte.

Aprikožu sula – 280 ml;

persiku sula - 260 ml;

citronu sula - 50 ml.

traumu profilakse

Nodarbojoties ar fiziskiem vingrinājumiem, īpaši sportu, iespējamas dažādas traumas: sasitumi, brūces, locītavu izmežģījumi, kaulu lūzumi, apsaldējumi. Galvenais traumu profilakses līdzeklis ir stingra noteikto normu un noteikumu ievērošana (higiēnas, sanitārās, metodiskās, organizatoriskās).

Higiēnas (sanitārās) prasības sporta zālēm, peldbaseiniem un rotaļu laukumiem izpilda šo objektu darbinieki, skolotāji un treneri. Šīs prasības attiecas uz ūdens temperatūru, apgaismojumu, tīrīšanu, ventilāciju.

Iesaistītajām personām jāievēro higiēnas prasības apģērbam un apaviem, ķermeņa tīrībai. Tie rodas no organisma dzīvībai svarīgās aktivitātes īpatnībām ar palielinātu muskuļu aktivitāti un fiziskās slodzes veida īpatnībām. Apģērbam jābūt vieglam, ērtam, neierobežo kustības, labi uzsūc sviedrus un ar labu gaisa caurlaidību (vēdināms). Vingrošanai ir piemēroti šorti un T-krekls (T-krekls, T-krekls). Tajā pašā laikā T-krekls nedrīkst izkļūt no apakšbiksīšu elastīgās joslas. Pretējā gadījumā tas var kļūt par šķērsli, veicot vingrinājumus, un dažreiz izraisīt traumas. Tāpēc nav pieņemamas biksītes ar jostiņu (bez gumijas), jostas u.c. Kaklarotas, kuloni, rokassprādzes un citas rotaslietas ir nepieņemamas visu veidu aktivitātēs.

Zemā temperatūrā apģērbam vajadzētu aizsargāt pret hipotermiju. Apģērbam cieši pie ķermeņa (apakšējā) jābūt no kokvilnas. Kokvilnas audums labi uzsūc sviedrus un nekairina ādu. Pastiprināta svīšana muskuļu darbības laikā prasa īpašu uzmanību apakšveļas tīrībai. Tas jāmazgā vismaz reizi nedēļā un, ja stipri svīst, pēc katras sesijas. Sviedros izmirkušie apģērbi nepatīkami smaržo, kalpo kā sēnīšu baktēriju augšanas vieta, kairina ādu. Ir pilnīgi nepieņemami, ja pēc fizkultūras stundām skolēni dodas uz citām nodarbībām, nemainot apakšbikses, T-kreklus un zeķes.

Studējot plkst ārā, vējainā aukstā laikā virs treniņtērpa obligāti jāvelk vēja necaurlaidīgs apģērbs (jaka, bikses, kombinezons).

Apaviem jāatbilst sporta veida specifikai. Vingrošanai tie ir gaiši ādas apavi (čehu apavi), vai arī varat valkāt zeķes. Vieglatlētikai - ādas apavi ar metāla smailēm (fizkultūras nodarbībām, kedas, kedas), sporta spēlēm - kedas. Sporta apavi ir kļuvuši par universāliem apaviem studentiem. Nav jēgas aprakstīt visu sporta apavu dažādību, taču ir jāzina vispārīgās prasības tiem. Apaviem ir labi jāpieguļ pēdai, bet tie nedrīkst saspiest vai traucēt asinsriti. Apavu zolei nevajadzētu slīdēt pa sporta laukuma virsmu. IN ziemas sugas sporta apaviem jāpasargā kājas no hipotermijas. Tāpēc viņi to izvēlas par vienu izmēru lielāku, lai varētu valkāt arī vilnas zeķes pār parastajām zeķēm. Labākie apavi lielākajai daļai sporta veidu ir ādas.

Šobrīd ir parādījušies visdažādākie pašmāju un ārvalstu ražotāju kedas. Lielākā daļa čības ir izgatavotas no sintētiskie materiāli, kas labi nelaiž cauri gaisu, kāja tajos burtiski “vārās” pēc 15-20 minūšu intensīvas slodzes.

Metodiskie noteikumi traumu novēršanai.

Nodarbības (treniņa) galvenos vingrinājumus, kas prasa ievērojamu piepūli, nosvērtību un uzmanību, jāsāk veikt pēc labas iesildīšanās – līdz svīst. Iesildīšanās uzlabo centrālās nervu sistēmas funkcionālo stāvokli, uzlabo nervu impulsu vadīšanu, sasilda muskuļus un locītavas, sagatavo sirds un asinsvadu sistēmu (CVS) paaugstinātas intensitātes darbam, darbam, kurā tiek iesaistītas cilvēka ķermeņa rezerves ( Par rezervēm skatīt 3. nodaļu).

Apgūstot jaunas, sarežģītākas kustības, stingri jāievēro likums – no vienkāršas uz sarežģītu, no zināmas uz nezināmu. Vingrošanā ir nepieciešama apdrošināšana un papildu paklāji. Vēlme parādīt, kā pēc iespējas ātrāk patstāvīgi veikt sarežģītas kustības, bieži noved pie bēdīgām sekām. Īpaši paveicies tādiem elementiem kā kūleņi uz priekšu un atpakaļ. Cik bieži var novērot jauno vīriešu, kas palikuši vieni zālē, vēlmi pabeigt šos elementus saviem spēkiem. Un, diemžēl, ir gadījumi, kad notiek piezemēšanās uz kakla, kas izraisa nopietnas mugurkaula traumas.

Organizatoriskā traumu novēršanas politika.

Disciplīnas ievērošana nodarbībā, vingrinājumu izpilde skolotāja noteiktā secībā, bez “amatieru aktivitātēm”.Disciplīnas neievērošana, veicot vingrinājumus, noved pie sadursmēm un kritieniem. Tas notiek sporta spēlēs, peldēšanā un akrobātikā. Veicot vingrinājumus nepārtraukti (vienu pēc otra), jūs nevarat veikt vingrinājumu virzienā vai kavēties.

Nodarbības sākumā jāpārbauda lādiņu, aprīkojuma un platformas stāvoklis, jāpievelk un jānostiprina vaļīgi stiprinājumi, jānoņem no vietas svešķermeņi un gruveši.

Slimības uzspiestais fizisko aktivitāšu ierobežojums samazina sirds un asinsvadu sistēmas spējas un fizisko īpašību (spēka, ātruma, izturības) izpausmes līmeni. Galvenās prasības fiziskā stāvokļa atjaunošanai (rehabilitācijai) ir: pakāpeniskums . Pirmajās nodarbībās nevajadzētu mēģināt parādīt savus maksimālos rezultātus. Nav nejaušība, ka ārsti uz divām nedēļām atbrīvo cilvēkus no fiziskās audzināšanas. Taču, ja šīs divas nedēļas tiek pavadītas “absolūtā” atpūtā, tad šis režīms tikai pasliktinās samazinātas motoriskās aktivitātes (hipokinēzijas) sekas. Šīs divas nedēļas jāpavada savu fizisko spēju atjaunošanai. Un labāk to darīt skolotāja uzraudzībā, klasē.

Traumas izraisa arī motoriskās aktivitātes samazināšanos. Bet rehabilitācija notiek savādāk. Parasti tie atbrīvo slodzi no ievainotās rokas (kājas) vai locītavas. Par pārējo viņi turpina aktīvi trenēties, veic mērķtiecīgus vingrinājumus vājo vietu novēršanai.Piemēram, ja nav pietiekamas elastības, viņi maksā Īpaša uzmanība tās attīstību. Kad kājas ir traumētas, intensīvi attīstās roku spēks. Tiklīdz stāvoklis ļauj nesāpīgi kustināt ievainoto kāju (roku), tās sāk to pamazām noslogot.Kombinācijā ar ārstnieciskajām procedūrām, masāžu un pašmasāžu, tas paātrina dzīšanas procesu. Medicīnas prakse rāda pozitīva ietekmeŠis režīms attiecas arī uz kaulu lūzumiem.

Turklāt tiek samazinātas ilgstošas ​​locītavu nekustīguma negatīvās sekas. Ilgstoša locītavas imobilizācija samazina kustību apjomu tajā. Lai to atjaunotu pēc lūzuma sadzīšanas, ir nepieciešams laiks un pūles.

Ne tikai slimības un traumas kaitē veselībai. Personai, darbojoties sarežģītos apstākļos, dzīvībai bīstamās situācijās, nākas piedzīvot garīgu stresu. Šo stāvokli sauc par stresu (no angļu valodas stress - spiediens, sasprindzinājums, spiediens).Stress var atstāt gan pozitīvu, gan negatīvu ietekmi uz cilvēka veselību. Galvenais nav stress, bet veids, kā no tā izkļūt. Strādājot darbā, īpaši, ja pastāv draudi dzīvībai, organisms mobilizē resursus, lai tiktu galā ar briesmām.

Galvenais resursu mobilizācijas mehānisms ir asinīs izdalītā adrenalīna (virsnieru hormona) daudzuma palielināšanās. Adrenalīnam ir vazokonstriktora iedarbība uz ādas, liesas un orgānu asinsvadiem gremošanas trakts un vazodilatējoša iedarbība uz smadzeņu un muskuļu asinsvadiem. Tās ietekmē sirds darbs paātrinās un pastiprinās, palielinās tās uzbudināmība un impulsu ātrums caur sirds muskuli. Ir svarīgi saraut asinsvadu sieniņu muskuļus orgānos, kas ir asiņu krātuve, kā arī atslābināt bronhu gludos muskuļus, kas samazina pretestību gaisa kustībai elpošanas laikā.

Tādējādi adrenalīna ietekmē palielinās asins transports uz audiem, īpaši muskuļiem. Adrenalīns palielina glikogēna sadalīšanos aknās, kā rezultātā palielinās glikozes plūsma asinīs. Ātri patērētās rezerves palielinātā muskuļu darbā tiek ātri atjaunotas. Šādos apstākļos stresa ietekme ir pozitīva – tiek trenēti mehānismi rezervju mobilizācijai.

Stresa negatīvā ietekme izpaužas, ja cilvēks nevar iztērēt rezerves muskuļu darbā. Šāda situācija rodas, ja komandā (grupā, kolektīvā) ir nelabvēlīga situācija, kad notiek aizvainojums pret priekšnieku u.tml., cilvēks “virst” no dusmām, viņš ir gatavs likumpārkāpējam atbildēt ar rīcību. Bet to nevar izdarīt. Bieži atkārtota situācija noved pie tā, ka izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā kļūst stabilas un hroniskas. Līdzīgas parādības tiek novērotas ilgstošas ​​depresijas stāvoklī. Attīstās hipertensija (palielinās asinsspiediens), parādās neirozes.

Lai novērstu stresa negatīvo ietekmi uz veselību, var izmantot mērenu muskuļu darbu (ātra iešana, skriešana utt.). Pārbaudes sesija rada pastiprinātu nervu slodzi, noplicinot nervu sistēmu, bieži novedot pie sabrukumiem. Zinātniskie pētījumi parāda, ka mērenas fiziskās aktivitātes pārbaudes sesijas laikā novērš centrālās nervu sistēmas pārslodzi un tās slimības.

Ir ļoti svarīgi iemācīties pārvaldīt savu emocionālo stāvokli un izvairīties no situācijām, kas izraisa stresu. Šādas metodes ir detalizēti jāapspriež metodiskās nodarbības, šeit mēs norādīsim tikai galvenās metodes.

1. Izslēgšanas pārslēgšana. Tas sastāv no apziņas turēšanas kanālā, kas atrodas tālu no stresa situācija, t.i., mentāls priekšstats par citu, labvēlīgu situāciju.

2. Sejas un skeleta muskuļu tonusa, kustību un runas tempa regulēšana. Turot tos atpūtai raksturīgā stāvoklī.

3. Pašhipnoze, kas ļauj kontrolēt apziņas saturu un virzienu, un nomainīt obsesīvo tēlu uz citu.

4. mērķa maiņa. Bieži vien nereāls mērķis rada papildu pārdzīvojumus un pastāvīgu spriedzi. Nolaižot vārtu “stieni”, tiek novērsta šāda pieredze.

9. 2. Rūdīšana

Saaukstēšanās ir 40% no invaliditātes dienām, kas sabiedrībai rada lielus ekonomiskos zaudējumus. Katrai personai slimība ir arī nevēlama. Akadēmiskais sniegums samazinās stundu kavējumu dēļ, samazinās ikmēneša izlaide un līdz ar to arī alga.

Ir izteiciens: "Nekulturāli cilvēki saaukstē." Ja paturam prātā, ka indivīda fiziskā kultūra paredz zināšanu un prasmju praktisku izmantošanu, tad šis izteiciens ir patiess. Ikviens cilvēks no pamatskolas ir pazīstams ar rūdīšanas noteikumiem, taču ne visi pielieto šīs zināšanas praksē.

Rūdīšana būtībā ir sava veida visa organisma un, galvenais, termoregulācijas mehānismu apmācība dažādu meteoroloģisko faktoru darbībai. Šajā gadījumā adaptīvās reakcijas notiek galvenokārt centrālajā nervu sistēmā Endokrīnā sistēma, iekšējos orgānos, audu un šūnu līmenī. Pateicoties tam, organisms spēj nesāpīgi paciest pārmērīgu aukstuma un karstuma iedarbību.

Konkrēts rūdīšanas efekts izpaužas konkrētam stimulam. Sacietēšana pret aukstumu nesacietē no karstuma. Bet sacietēšanas nespecifiskā iedarbība izpaužas tā dziedinošajā iedarbībā uz ķermeni. Rūdīšanas procedūras palīdz palielināt fizisko un garīgo sniegumu, uzlabot veselību un samazināt saslimstību.

Rūdīšanos var sākt jebkurā vecumā, taču, jo agrāk tas sāksies, jo organisms būs veselāks un izturīgāks. Vispirms noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. Rūdīšanas procedūras nedrīkst veikt akūtu slimību vai hronisku slimību saasināšanās gadījumā.

Rūdīšanas efektivitāte palielinās, ja tās procedūras tiek veiktas fiziskās slodzes laikā. Augstu rūdīšanas efektu nodrošina tādi sporta veidi kā slēpošana un ātrslidošana, peldēšana, vieglatlētika, alpīnisms.

Rūdīšanas tehnika. Ir jāizpilda divas pamatprasības: sistemātiskums un pakāpeniska stimula spēka palielināšana, t.i., temperatūras pazemināšanās. Temperatūru bezgalīgi pazemināt nav iespējams, tiecoties pēc “valzirgu” sasniegumiem. Šādi sasniegumi ir iespējami ar daudzu gadu apmācību un pastāvīgu ārsta uzraudzību. Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar zemāku līmeni, kas nodrošina personu aizsardzību pret nejaušu atdzišanu.

Sistemātiska sacietēšanas procedūru izmantošana samazina saaukstēšanās gadījumu skaitu 2-5 reizes un dažos gadījumos novērš to rašanos. Cietināšanai ir vispārēji organismu stiprinoša iedarbība, uzlabojas asinsriti, paaugstinās centrālās nervu sistēmas tonuss, normalizējas vielmaiņa.

Ūdens procedūras ir ērtākais rūdīšanas veids, jo cilvēks katru dienu mazgājoties sastopas ar ūdeni. Galvenais sacietēšanas faktors ir ūdens temperatūra. Lai palielinātu ietekmes spēku, ūdens procedūras var sakārtot šādā rindā: berzes ( atsevišķas daļasķermenim un visam ķermenim), mazgāšanās, duša, peldēšana atklātā ūdenī.

Uzsākot ūdens sacietēšanu, pirmās procedūras jāsāk temperatūrā, kas ir tuvu grāda temperatūrai). Samazinot temperatūru par 1 grādu ik pēc 3-4 dienām, pakāpeniski paaugstiniet to līdz 12-13 grādiem. (Minimālā temperatūra krānā ir ziemas laiks). Jums jāierobežo šīs temperatūras sasniegšana, t.i., nepieskarieties karstā ūdens krānam.

Ielešana tiek veikta šādi. Noliecieties virs vannas un, ielejot ūdeni plaukstā, nomazgājiet rokas, krūtis un muguru. Dvielis ir piesiets uz jostas. Pēc uzklāšanas enerģiski berzējiet ar dvieli. Izmantojot tikai krānu, jūs varat sasniegt labu sacietēšanu, ievērojot šo shēmu. No rīta pārlej vidukli, vakarā nomazgā kājas. Pēc tam, kad esat sācis veikt procedūras tikai ar ūdeni no aukstā krāna, mēs pievienojam jūsu rīta procedūrām ūdeni jūsu degunā. Tas tiek darīts šādi. Zem krāna ūdeni ievelk plaukstā un aiznes vienā nāsī, otru aizver ar pirkstu. Ievelciet ūdeni degunā un izpūtiet to atpakaļ. Nav steigas pazemināt ūdens temperatūru. Pat ūdens vienaldzīgā temperatūrā izraisa smagu kairinājumu. Acis kļūst ūdeņainas un var rasties šķaudīšana. Bet, sasniedzot maksimumu, tāpat kā iepriekšējās procedūrās, jūs atbrīvosities no saaukstēšanās.

Tātad, no rīta pārlej vidukli un noskalo degunu, vakarā nomazgā kājas. Procedūras ir pieejamas jebkuros apstākļos. Tie nodrošinās labu sniegumu, jautru noskaņojumu un aizsardzību pret saaukstēšanos.

9. 3. Atjaunojošie līdzekļi

Galvenie līdzekļi vispārējās un sportiskās veiktspējas atjaunošanai un uzlabošanai ir personīgās higiēnas līdzekļi: racionāla dienas režīma ievērošana (darba un atpūtas maiņa, miegs un nomoda, savlaicīga uztura), optimāli sanitāri higiēniski darba un dzīves apstākļi, fiziskā audzināšana, utt. P.

Tajā pašā laikā ir virkne higiēnas palīglīdzekļu, kas, pateicoties labvēlīgai iedarbībai uz ķermeņa orgāniem un sistēmām, nodrošina ātrāko atveseļošanos un profesionālās un sportiskās veiktspējas stimulāciju. Palīgproduktus izmanto gan atsevišķi, gan kopā. Papildierīces līdzekļu un lietošanas metodes izvēle jāveic kopīgi ar ārstu un fiziskās audzināšanas speciālistu, atkarībā no profesionālās un sporta slodzes, iesaistīto personu individuālajām īpašībām, viņu noguruma pakāpes un citiem faktoriem.

Uz elementāru higiēnu palīglīdzekļi ietver: hidroprocedūras, vannas, masāžu un pašmasāžu, jonizētu gaisu.

Hidro procedūras: duša, kontrastduša, siltās vannas, kontrastvannas. Dušai ir termiska un mehāniska iedarbība uz ķermeni. Tās ietekme ir atkarīga no mehāniskās iedarbības stipruma un no ūdens temperatūras (no vienaldzīgas līdz karstai).Karstas un ilgstošas ​​dušas samazina sensoro un motorisko nervu uzbudināmību un palielina vielmaiņas procesu intensitāti. Siltai dušai ir nomierinoša iedarbība. Īslaicīgas karstas un aukstas dušas paaugstina muskuļu tonusu un sirds un asinsvadu sistēmu.

Dažādu dušu izmantošana ir atkarīga no diennakts laika. Vakarā pēc treniņa vēlams lietot siltu dušu, lai nerastos problēmas ar pāreju uz miegu.

Ķermeņa mazgāšana silts ūdens Pēc treniņa ir svarīgi arī uzturēt ādu tīru. Tīra āda labāk elpo, kas veicina atveseļošanos.

Pēc miega, pirms darba (mācības) vēlams paaugstināt sirds un asinsvadu sistēmas un centrālās nervu sistēmas tonusu. Šim nolūkam kalpo īslaicīgi karsti un auksta duša vai kontrastduša. Kontrasta dušas tehnika: viena minūte - karsts ūdens(38-40o), 5-6 sekundes auksts ūdens (12-15o) un tā vairākas reizes, kopā 5-7 minūtes. Siltas un kontrastējošas vannas pēc to iedarbības ir līdzīgas dušām. Ir izslēgta tikai mehāniska ietekme.

Tvaika un sausā gaisa vannas (saunas) pozitīvi ietekmēt veiktspējas un atveseļošanās procesu uzlabošanos. Uzturoties pirtī, cilvēka organisms pielāgojas ievērojamai termiskai iedarbībai, kā arī ūdens-sāļu metabolisma svārstībām.

Saunas tiek plaši izmantotas sporta praksē. Lielākā daļa optimāli apstākļi pirts temperatūra ir 70-75 grādi un mitrums 5-10%. Pirtī pavadītajam laikam jābūt stingri regulētam, ņemot vērā fiziskās aktivitātes, veselības stāvokli, vecumu un cilvēka individuālās spējas pielāgoties (pielāgoties) tās apstākļiem. Nav ieteicams ilgstoši uzturēties pirtī, jo tas var izraisīt veiktspējas samazināšanos.

Pašmasāža atšķiras pēc veidiem, formām un tehnikām. Dažādi masāža (sporta, kosmētiskā, ārstnieciskā, higiēniskā) ir efektīvas veiktspējas atjaunošanā un paaugstināšanā. Masāžas tehnikas, kas iedarbojas uz ādā, muskuļos un saitēs iestrādātajiem nervu galiem, ietekmē centrālo nervu sistēmu un caur to visu orgānu un sistēmu funkcionālo stāvokli. Masāža uzlabo asinsriti un palielina muskuļu darbību. Tie ir labāk apgādāti ar skābekli un barības vielas, ātri tiek atbrīvoti no sabrukšanas produktiem; palielinās muskuļu cīpslu spēks, uzlabojas kustīgums locītavās, paātrinās limfas un asins plūsma. Tieši tāpēc pēc masāžas cilvēks jūtas enerģiskāks un atjaunojas spēki. Masāžas formas ir: vispārējās, kad tiek masēts viss ķermenis, un privātā (lokālā), kurā tiek masētas atsevišķas ķermeņa daļas (rokas, kājas, kakls, mugura).

Sporta masāža ir neatņemama sastāvdaļa sporta treniņi. Tas veicina ilglaicīgu veiktspējas saglabāšanu, sekmīgu noguruma pārvarēšanu un spēka atjaunošanos pēc treniņiem un sacensībām.

Galvenās masāžas un pašmasāžas tehnikas ir: glāstīšana, rīvēšana, mīcīšana, saspiešana, perkusijas tehnikas (effleurāža, kapāšana, glāstīšana), vibrācija (kratīšana), pasīvās un aktīvās-pasīvās kustības. Lai veiktu pašmasāžu, varat aprobežoties ar glāstīšanu, berzēšanu, mīcīšanu un saspiešanu. Masāžas tehnikas tiek veiktas noteiktā secībā. Masāža un pašmasāža sākas ar glāstīšanu, pēc tam tiek veikta berzēšana un saspiešana, pēc tam tiek veiktas šoka tehnikas un vibrācijas, pēc tam pāriet uz mīcīšanu. Starp paņēmieniem un masāžas beigās tiek veikta glāstīšana. Masējot locītavas, tiek izmantota glāstīšana un berzēšana, pasīvās-aktīvās kustības un vēlreiz glāstīšana.

Lai atvieglotu sāpīgas sajūtas muskuļos, kas parādās pēc treniņiem un sacensībām, tiek izmantota beršana, glāstīšana, viegla mīcīšana un saspiešana, kā arī kratīšana. Šo masāžu veic ierobežotā zonā 3-4 reizes dienā, līdz sāpes izzūd. IN tūrisma brauciens Ir lietderīgi veikt ikru muskuļu pašmasāžu, ja esat ļoti noguris. Aptuvenais muskuļu sadalījums masāžas un pašmasāžas laikā: glāstīšana, sitamie paņēmieni, vibrācija, aktīvās-pasīvās kustības - 10%, berzēšana un saspiešana - 40%, mīcīšana 50%.

Veicot masāžu un pašmasāžu, jums vajadzētu apsvērt ievērojot noteikumus un kontrindikācijas:

Jūs nevarat masēt, kad paaugstināta temperatūraķermenis, akūts iekaisuma procesi, asiņošana, čūlu klātbūtnē neatkarīgi no tā, kur tās atrodas; ādas bojājumu, paplašinātu un iekaisušu vēnu, pārmērīga uzbudinājuma vai stipra noguruma gadījumā masāža nedrīkst izraisīt sāpes;

Masāža jāveic tikai ar tīrām rokām uz tīras ādas kailā vai tīrā apakšveļā;

Masāžas kustības tiek veiktas gar limfmezgliem no perifērijas līdz centram. Rokas un kājas tiek masētas no pirkstiem, krūtis priekšā - no krūšu kaula līdz padusēm, aizmugurē - no mugurkaula no apakšas uz augšu līdz padusēm, kakls - no augšas uz leju;

Veicot masāžu, ir jāpanāk maksimāls masējamo muskuļu atslābums, kas tiek panākts izvēloties sākuma pozīcijas;

Visa ķermeņa pašmasāža sākas ar pēdām, pēc tam virzās uz kājām un augšstilbiem. Pēc kājām tiek masēta sēžamvieta, muguras lejasdaļa, kakls, krūtis, rokas un visbeidzot kuņģis;

Ilgi gaidot sacensību startus, masāža un pašmasāža novērš traumas un uztur sniegumu. Ja sportists ir pārlieku satraukts vai noguris, tiek izmantota glāstīšana, maiga mīcīšana un berzēšana. Sākotnējās apātijas gadījumā, kad sportistam ir letarģija, uzmanības samazināšanās un nevēlēšanās iesildīties un pat piedalīties sacensībās, tiek veikta tonizējoša masāža ar aktīva lietošana tādas metodes kā mīcīšana, piesitīšana, kapāšana, glaudīšana. Šīs metodes ļauj sportistam iegūt gatavības sajūtu cīņai.

Mākslīgā ultravioletā apstarošana V rudens-ziemas periods veicina veselības veicināšanu, atjaunošanu un veiktspējas paaugstināšanu, kompensējot saules starojuma trūkumu. To galvenokārt vajadzētu izmantot ziemeļu reģionu iedzīvotāji un to profesiju pārstāvji, kuru darbība notiek ārpus saules stariem (kalnračiem). Ražošanā un sporta praksē izmantojot mākslīgo ultravioletā starojuma avotu avotus, jāvadās pēc PSRS Veselības ministrijas izdotajām “Vadlīnijām vieglā bada novēršanai cilvēkiem” (547-83).

Jonizēts gaiss. Jonizētā gaisa ieelpošana stimulē cilvēka veselību un veiktspēju. Pēc 3-4 nedēļu ilgas ikdienas negatīvo jonu uzņemšanas kursa sportisti novēroja centrālās nervu sistēmas funkcionālā stāvokļa uzlabošanos, lielāku muskuļu spēka pieauguma tempu, kā arī izturību dinamiskam un statiskam darbam, kā arī uzlabojās labsajūtu, miegu un apetīti.

Izmantojot aerojonizāciju, jums jāvadās pēc PSRS Sporta medicīnas federācijas apstiprinātajām “Vadlīnijām par jonizēta gaisa izmantošanu sporta praksē”.

Kontroles jautājumi

1. Higiēnas prasības apģērbam un apaviem fiziskās nodarbībās iesaistītajiem.

2. Traumu cēloņi fiziskās audzināšanas stundās. Kā no tiem izvairīties?

3. Rūdīšana. Būtība, noteikumi, līdzekļi. Sacietēšanas loma saaukstēšanās profilaksē.

4. Duša un vanna kā līdzeklis veiktspējas atjaunošanai. Cik bieži ieteicams iet dušā un doties uz pirti?

IEVADS 3

1. ĀRSTĒŠANA UN PREVENTĪSIE PASĀKUMI 4

1.1. Ārstēšanas un profilaktisko pasākumu pamatelementi 4

1.2.Ārstniecības un profilakses pasākumu vadība 7

2. REHABILITĀCIJAS PASĀKUMI 9

SECINĀJUMS 16

ATSAUCES 17

IEVADS

Terapeitiskie un profilaktiskie pasākumi - ietver primāro un periodisko medicīnisko pārbaužu organizēšanu, terapeitiskās un profilaktiskās uztura organizēšanu.

Veselība - svarīgākais īpašums dzīva organisma attiecībā pret cilvēku ir garīgās kultūras mērs, dzīves kvalitātes rādītājs un vienlaikus valsts sociālās politikas morāles kodeksu rezultāts.

Parasti rehabilitācijas ārstēšana sākas slimnīcā un pēc tam turpinās mājās. Rehabilitācijas ārstēšana jāsāk, kad pacients vēl atrodas gultā. Pareiza poza, pagriezieni gultā, regulāras pasīvās kustības ekstremitāšu locītavās, elpošanas vingrinājumi ļaus pacientam izvairīties no tādām komplikācijām kā muskuļu vājums, muskuļu atrofija, izgulējumi, pneimonija utt. Vienmēr atbalstiet pacientu. fiziskā aktivitāte, jo tas stiprina pacientu, un bezdarbība vājina.

Sniedzot pacientam atjaunojošo aprūpi, pievērsiet uzmanību ne tikai viņa fiziskajam, bet arī emocionālajam stāvoklim. Atcerieties, ka slimības vai invaliditātes rezultātā cilvēks ir zaudējis spēju strādāt vai piedalīties sabiedriskajā dzīvē. Dzīves situācijas maiņa var izraisīt bailes, trauksmi un izraisīt depresijas attīstību. Tāpēc ir svarīgi radīt ap pacientu psiholoģiska komforta atmosfēru.

Darba mērķis ir apsvērt ārstēšanas, profilakses un rehabilitācijas pasākumus.

Pētījuma mērķi:

1. Izpētīt terapeitiskos un profilaktiskos pasākumus;

2. Novērtēt rehabilitācijas pasākumus.

1. ĀRSTĒŠANA UN PROFILAKTISKIE PASĀKUMI

1.1. Ārstēšanas un profilaktiskās darbības pamatelementi

Galvenās ārstēšanas un profilaktisko darbību funkcijas, kas cieši mijiedarbojas viena ar otru, ir:

Wellness (sanatorijas-kūrorta ārstēšana);

Rehabilitācija;

Profilaktiski-valeoloģiskā (profilakse veselīgs tēls dzīve);

Atpūtas animācija.


Darbs publicēts

Kopsavilkums par disciplīnu: "Fiziskā izglītība"
Par tēmu: “Profilaktiski, rehabilitācijas un atveseļošanās pasākumi fizisko vingrinājumu laikā”

Pabeidza: studentu gr. EMO-092
Klimova E.A.

Pārbaudījis: Koļiškevičs O.A.

Novokuzņecka
2011

Saturs
1 Profilaktiski pasākumi sporta traumu novēršanai
2 Rehabilitācijas pasākumi fizisko vingrinājumu laikā
2.1. Fiziskās rehabilitācijas mērķi un mērķis
2.2. Fiziskās rehabilitācijas līdzekļi
3 Atjaunojoši pasākumi fiziskās slodzes laikā.
3.1 Masāža
3.2. Ūdens ārstnieciskās procedūras.
1 Profilaktiski pasākumi sporta traumu novēršanai
Sporta traumu profilaksei tiek veikts pasākumu komplekss: pareizas treniņu metodes, laba treniņu laukumu stāvokļa nodrošināšana, ekipējums, apģērbs, apavi, aizsarglīdzekļu lietošana, regulāra medicīniskā uzraudzība, higiēnas prasību ievērošana, ikdienas izglītojošs darbs, utt.
Traumu novēršana ir atkarīga no tā, vai sporta bāzes atbilst noteiktajiem valdības standartiem un stingri jāievēro sanitārie standarti un to uzturēšanas noteikumi.
Nodarbojoties ar tādiem sporta veidiem kā vingrošana, akrobātika utt., apdrošināšana ir ārkārtīgi svarīga, lai novērstu bojājumus. Apdrošināšanas lietderība ir atkarīga no tās savlaicīguma un tehniskās sagatavotības. Daudzos sporta veidos tam ir svarīga loma. Īpaši labi pašapdrošināšanas paņēmieni būtu jāapgūst cīkstoņiem, vingrotājiem, akrobātiem un tramplīnlēcējiem.
Nepieciešams neatlaidīgi attīstīt sportista pašapdrošināšanas prasmes, taču tas prasa saprātīgu pasākumu. Ja sportists ir pieradis pārspīlēt, tad viņam nebūs vajadzīgās pārliecības, lai veiktu vingrinājumus bez piespēles.
Iesildīšanās pirms treniņa vai sacensībām ir svarīga, lai izvairītos no savainojumiem. To veic jebkuros meteoroloģiskos apstākļos. Iesildīšanās nozīmi nevajadzētu uzskatīt vienkārši par “muskuļu iesildīšanu”. Tas rada sava veida vispārēju darba fonu, uz kura var veiksmīgāk veikt sporta vingrinājumus.
Racionāli uzbūvēta iesildīšanās neizraisa ķermeņa nogurumu un pārmērīgu uztraukumu.
Zemāk ir daži pārbaudīti traumu novēršanas rīki un pasākumi.
Vieglatlētikā: racionāla iesildīšanās, īpaši aukstā laikā; silts treniņtērps vēsā laikā, stiprā vējā, lietū; piemērotus apavus; Džemperiem vieglatlētikas apavos jābūt ar gumijas spilventiņiem, lai mīkstinātu triecienus papēža kauliem un ķermeņa triecienus; maratona skrējējiem un palicējiem ir filca vai filca zolītes.
Futbolā: potīšu locītavu pārsiešana ar elastīgiem pārsējiem; speciālu vairogu uzlikšana apakšstilba priekšējai daļai, lai aizsargātu pret iespējamiem sasitumiem un lūzumiem.
Vingrošanā: pienācīga aprūpe aiz plaukstu ādas; magnijs rokām (pirms tuvošanās aprīkojumam), lai novērstu plaukstu virsmas bojājumus; plaukstu spilventiņi no plānas ādas, lai novērstu nobrāzumus un nobrāzumus.
Svarcelšanā: plata ādas josta, ko nēsā svarcēlājs, lai novērstu mugurkaula jostas daļas saišu aparāta traumas; ādas aproces, lai novērstu plaukstu locītavu traumas; kokvilnas marles amortizatora novietošana uz krūškurvja apvidus treniņa laikā, lai novērstu hronisku krūšu kaula periostītu, kas radies atkārtotas traumēšanas rezultātā ar stieni.
Paukošanā: virkne aizsargierīču (T-krekli, jakas, priekšautiņi, augstas ciešas apkakles, cimdi; sievietēm papildus cietie krūšturi, vīriešiem - pārsējs); pirms treniņiem un sacensībām rūpīga masku, priekšautiņu un ieroču stāvokļa pārbaude, jo īpaši, vai uz tiem ir aizsargvāciņi.
Pieredze rāda, ka, pievēršot pienācīgu uzmanību sporta traumu profilaksei sporta laikā, pareizai metodisko un organizatorisko norādījumu izpildei, labai medicīniskajai uzraudzībai un izglītojošam darbam, traumas, kā likums, nav.

2 Rehabilitācijas pasākumi fizisko vingrinājumu laikā.
2.1. Fiziskās rehabilitācijas mērķi un mērķis
Fiziskās rehabilitācijas galvenais uzdevums ir funkcionālo spēju pilnīga atjaunošana dažādas sistēmasķermeņa un muskuļu un skeleta sistēmas (MSA), kā arī kompensācijas adaptācijas attīstība apstākļiem Ikdiena un darbaspēku.
Īpaši rehabilitācijas uzdevumi ir:
- pacienta ikdienas spēju atjaunošana, t.i., spēju pārvietoties, pašaprūpēties un veikt vienkāršus mājas darbus;
- darbspēju atjaunošana, t.i. profesionālās iemaņas, ko invalīds zaudējis, izmantojot un attīstot muskuļu un skeleta sistēmas funkcionālās spējas;
- patoloģisku procesu attīstības novēršana, kas izraisa īslaicīgu vai pastāvīgu darbspēju zudumu, t.i. sekundāro profilakses pasākumu īstenošana.
Rehabilitācijas mērķis ir vispilnīgākā organisma zaudēto spēju atjaunošana, bet, ja tas nav sasniedzams, mērķis ir daļēji atjaunot vai kompensēt traucētas vai zaudētas funkcijas un, jebkurā gadījumā, palēnināt slimības progresēšanu. To sasniegšanai tiek izmantots ārstniecisko un atjaunojošo līdzekļu komplekss, starp kuriem vislielāko rehabilitācijas efektu rada: fiziskie vingrinājumi, dabiskie faktori (gan dabiskie, gan reformētie), dažāda veida masāžas, vingrojumi uz simulatoriem, kā arī ortopēdiskās ierīces. , ergoterapija, psihoterapija un autotreniņš. Pat no šī saraksta ir skaidrs, ka vadošā loma rehabilitācijā ir fiziskas ietekmēšanas metodēm un jo tālāk tā virzās no skatuves uz posmu, jo vairāk augstāka vērtība tie laika gaitā ir izveidojuši filiāli vai veidu, ko sauc par "fizisko rehabilitāciju".
Fiziskās rehabilitācijas jēdziens
Fiziskā rehabilitācija - komponents medicīniskā, sociālā un profesionālā rehabilitācija, pasākumu sistēma fizisko spēju un intelektuālo spēju atjaunošanai vai kompensēšanai, ķermeņa funkcionālā stāvokļa paaugstināšanai, cilvēka ķermeņa fizisko īpašību, psihoemocionālās stabilitātes un adaptīvās rezerves uzlabošanai, izmantojot cilvēka ķermeņa spējas un metodes. fiziskā kultūra, sporta un sporta treniņu elementi, masāža, fizioterapija un dabas faktori (V. G. Dmitrijevs). Vai īsumā: fiziskā rehabilitācija ir neatņemama medicīniskās un sociālās-darba rehabilitācijas sastāvdaļa, izmantojot fiziskās kultūras, masāžas un fizisko faktoru līdzekļus un metodes.
Fiziskā rehabilitācija ir jāuzskata par terapeitisku, pedagoģisku un izglītojošu vai, pareizāk sakot, izglītības procesu. Galvenie fiziskās rehabilitācijas līdzekļi ir fiziskie vingrinājumi un sporta elementi, un to izmantošana vienmēr ir pedagoģisks un izglītojošs process. Fiziskiem vingrinājumiem ir pozitīva ietekme rehabilitācijā, ja, pirmkārt, tie ir adekvāti pacienta vai invalīda iespējām, un, otrkārt, tiem ir treniņš un paaugstina adaptīvās spējas, ja metodiķis zina un ņem vērā vairākas fiziskās sagatavotības metodiskie noteikumi un principi.
Treniņu būtība tiek atkārtota, sistemātiski atkārtota un pakāpeniski pieaugoša fiziskā aktivitāte, kas izraisa pozitīvas funkcionālas un dažkārt arī strukturālas izmaiņas cilvēka organismā. Treniņu rezultātā tiek normalizēti un pilnveidoti regulējošie mehānismi, palielinot pacienta ķermeņa adaptācijas spējas dinamiski mainīgiem vides apstākļiem. No vienas puses, tiek attīstītas un nostiprinātas jaunas motorikas vai uzlabotas esošās motorikas, no otras puses, tiek attīstītas un pilnveidotas dažādas fiziskās īpašības (spēks, izturība, ātrums, lokanība, veiklība u.c.), kas nosaka fizisko. ķermeņa veiktspēja. Nekādi citi rehabilitācijas līdzekļi vai metodes nevar aizstāt fiziskos vingrinājumus. Tikai to ietekmes rezultātā mēs varam atjaunot un uzlabot pacienta fizisko sniegumu, kas, kā likums, patoloģisku procesu laikā manāmi samazinās.

2.2. Fiziskās rehabilitācijas līdzekļi
Fiziskās rehabilitācijas līdzekļus var iedalīt aktīvajos, pasīvajos un psihoregulatīvajos. Aktīvie līdzekļi ietver visas ārstnieciskās fiziskās kultūras formas: dažādus fiziskus vingrinājumus, sporta un sporta treniņu elementus, iešanu, skriešanu un citus cikliskus vingrinājumus un sportu, darbu pie trenažieriem, horeoterapiju, ergoterapiju u.c.; uz pasīvo - masāža, manuālā terapija, fizioterapija, dabiskie un pārveidotie dabas faktori; psihoregulācijas - autogēna apmācība, muskuļu relaksācija utt.

3 Atjaunojoši pasākumi fiziskās slodzes laikā.
3.1 Masāža
Masāža ir dozētas mehāniskas iedarbības paņēmienu sistēma uz ķermeni, izmantojot masāžas terapeita rokas vai īpašas ierīces. Berze, spiediens, vibrācija kalpo cilvēka veiktspējas un veselības uzturēšanai un atjaunošanai. Mūsdienās tā ir zinātniski pamatota, speciālistu praksē pārbaudīta sistēma. Atgādināsim kādu informāciju par anatomiju un fizioloģiju. Cilvēka nervu sistēma, kā zināms, ir sadalīta centrālajā un perifērajā. Centrālajā ietilpst smadzenes un muguras smadzenes, perifērā - nervu gangliji un nervi. Nervu sistēma ir sadalīta somatiskajā, inervējošajā, tas ir, regulē motorās sistēmas, ādas, maņu orgānu darbību, un autonomajā, kas atbild par iekšējiem orgāniem un asinsvadu sistēmu. Masāžai ir reflekss efekts uz ķermeņa daļām un orgāniem, kas atrodas tālu no tās piemērošanas vietas. Tātad, tālajā 1908. gadā. A. E. Ščerbaks pierādīja, ka apkakles zonas kairinājums ietekmē iekšējos orgānus, kuru inervācija ([no lat. in-in, iekš un nervi] orgānu un audu savienojums ar centrālo nervu sistēmu ar nervu palīdzību) ir atkarīgs no nervu veidojumi, kas atrodas šajās zonās. I. P. Pavlova pētījumi ir pierādījuši, ka reakciju uz sāpīgu stimulāciju var nomākt ar nosacītu stimulu. Masāža kļūst par tādu kairinājumu, ja to piemēro, ņemot vērā slimības formu un stadiju. Pareizi izvēlēti masāžas paņēmieni var nomierināt vai uzbudināt nervu sistēmu, tādējādi izraisot noteiktas izmaiņas dažādos cilvēka orgānos un sistēmās. Masāžas ietekme uz nervu sistēmu ir atkarīga no paņēmieniem, to iedarbības ilguma, pielietošanas vietas, tas ir, no receptoru ierīču kairinājuma pakāpes.
Masāža mazina sāpes, padara muskuļus mīkstus, elastīgus un atjauno to veiktspēju, pat ja tiek masēti muskuļi, kas nav bijuši iesaistīti fiziskajā darbā. Noslēpums ir tajā, ka masāžas rezultātā muskuļos samazinās pienskābes saturs, labāk tiek izvadītas organiskās skābes, kas iedarbojas uz nogurušajiem muskuļiem dzīvinoši. Masējot saišu-locītavu aparātu, uzlabojas locītavu kustīgums un audu elastība, samazinās periartikulārs pietūkums, bet, uzlabojot asins piegādi un limfodrenāžu, veidojas sinoviālais (intraartikulārs) šķidrums, kas pilda smērvielas lomu. paātrināta. Īpaši jāpiemin masāžas ietekme uz asinsrites un limfātisko sistēmu. Autors asinsrites sistēma skābeklis, barības vielas un hormoni (vielas, ko izdala endokrīnie dziedzeri) tiek piegādāti visiem orgānu audiem. Caur asinsrites un limfātisko sistēmu tiek izvadīti organismam nevajadzīgie vielmaiņas galaprodukti. Masāža paplašina asinsvadus, palielina venozo balstu aizplūšanu un atvieglo sirds muskuļa darbu, uzlabo asinsriti kopumā, normalizē asinsspiedienu, palīdz palielināt sarkano asins šūnu un trombocītu skaitu asinīs. Pievērsiet uzmanību tam, kā atrodas asinsvadi un limfātiskie asinsvadi un mezgli. Tas ir būtiski: limfmezglu laukums netiek masēts, un limfmezglu želejas ir palielinātas un sāpīgas, tad masāžu nevar veikt. Tāpēc jāatceras, ka limfmezgli atrodas starpsienā, subklāvijā, paduses, elkoņa kaula, popliteālā, cirkšņa rievās un iedobēs. Tā ir, tā sakot, aizliegtā zona. Pēc krūškurvja, īpaši starpribu muskuļu, masāžas uzlabojas elpošana, tā kļūst dziļāka un mierīgāka.

3.2. Ūdens ārstnieciskās procedūras.
Starp nemedikamentozajām profilakses un ārstēšanas metodēm izceļas ūdens ārstnieciskās procedūras. Viņiem ir nozīme un kā uzticams veids sacietēšana Pēdējos gados ir atklāts, ka karstuma un ūdens iedarbība ir efektīvāka, ja tai seko masāža. Šī saikne ir abpusēja: siltums sagatavo mūsu ķermeni masāžai, un tas pastiprina termisko procedūru pozitīvo ietekmi. Šī kombinācija ir ļoti noderīga garīga un fiziska noguruma, muskuļu un skeleta sistēmas un nervu sistēmas slimību un traumu gadījumos, kā arī sporta praksē.
Īpašu vietu termālo procedūru vidū ieņem vannas, kas pārstāv veselu virkni veselības faktoru: karstums, tvaika ieelpošana, ūdens iedarbība, koronārā masāža. Pirts jau izsenis tiek izmantota saaukstēšanās profilaksei un ārstēšanai, taču tā ne mazāk dziedina arī citas slimības, īpaši sirds un asinsvadu slimības. Vannas procedūras labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, palīdz palielināt vielmaiņu organismā, mazina nogurumu, kas palīdz samazināt darba un sadzīves traumas, uzlabo attiecības starp cilvēkiem. Tiem, kuri regulāri apmeklē pirtis, ir ātrāka reakcija uz dažādām neparedzētām vides izmaiņām, asāka uzmanība, paaugstināts paškontroles līmenis.

Bibliogrāfija
1 Markovs K.K. Vadutovs R.G. Lekciju kurss studentiem. Irkutska 1996.
2 Korotkovs I.M. GTO. Pirmie soļi. M., "Jaunsardze", 1972-96.
3 Gatavās eksāmenu atbildes, fiziskā audzināšana. Izdevniecība "Triton", 2001.
4 B.F.Aļenkins, A.A. Rudakova. "Masāža, vanna, veselība." M. 1988. gads
5 Postņikova, V.M.; Kurpāns, Yu.I.; Rubcovs, A.T. "Ārstnieciskā vingrošana sportistiem."

• sistēma strādājošo dzīvības un veselības nodrošināšanai darba procesā, ieskaitot juridiskos, sociālekonomiskos, organizatoriskos un tehniskos, sanitāros un higiēniskos, ārstnieciskos un profilaktiskos, rehabilitācijas un citus pasākumus

• Darba aizsardzībā un izglītības procesa drošības nodrošināšanā vadību veic izglītības iestādes vadītājs.

• Amatpersonas, kas veic darbu pie darba aizsardzības un nodrošina izglītības procesa drošību, tiek noteiktas ar izglītības iestādes rīkojumu

• Pasākumu kopums darba aizsardzības jomā ietver tādas darbības jomas kā:

• drošu apstākļu radīšana studentiem un darbiniekiem

• atbilstība sanitārajiem un higiēnas nosacījumiem

• pasākumi ugunsdrošības nodrošināšanai, elektrodrošība

• apmācības par darba drošības standartiem un noteikumiem, drošu uzvedību

• lietu nomenklatūrā noteiktās obligātās dokumentācijas uzturēšana

• Jaunu darba aizsardzības normatīvo aktu ieviešana un to izpēte

• Darba drošības rīcības plāna izstrāde un apstiprināšana, vienojoties ar arodbiedrības komiteju

• Darba pienākumu un darba aizsardzības instrukciju izstrāde un apstiprināšana, kā arī to darbības termiņa pagarināšana vai izbeigšana

• Izglītības iestādes vadītāja rīkojumu izdošana darba aizsardzības jautājumos

• Brīfingu vadīšana darbiniekiem un studentiem

• Darba aizsardzības apmācību vadīšana un darba aizsardzības prasību zināšanu pārbaude

• Izglītības telpu darba drošības stāvokļa pārbaude, pieņemot tās jaunajam mācību gadam ar atļauju sagatavošanu

• Vingrošanas aprīkojuma un aprīkojuma pārbaude sporta zālē un sporta laukumos

• Visiem pieņemtajiem, kā arī citā darbā pārceltajiem darbiniekiem darba devējam (vai viņa pilnvarotai personai) ir pienākums veikt darba aizsardzības instrukcijas.

• Ievads, primārais, atkārtots, neplānots un mērķtiecīgs

Visas darbā pieņemtās personas, kā arī organizācijā norīkotie darbinieki un trešo personu organizāciju darbinieki, kas veic darbu noteiktā teritorijā, studenti izglītības iestādēm atbilstošos līmeņos organizācijas praktisko apmācību veicēji un citas personas, kas piedalās organizācijas ražošanas darbībās, noteiktā kārtībā iziet ievadapmācību, ko vada darba aizsardzības speciālists vai darbinieks, kuram ar rīkojumu uzticēti šie pienākumi. darba devēja (vai viņa pilnvarotas personas)