Влияние напитков (чая, кофе, сока) на сон человека. Зеленый чай перед сном польза или вред
Употребление жидкости – это неотъемлемая часть человеческого рациона, однако, данная необходимость предполагает не только наличие воды на обеденном столе и в перерыве между трапезами, но и массу прочих напитков, каждый из которых оказывает своё исключительное влияние, как на организм в целом, так и на сон, в частности. Что выбрать: чай, кофе или сок? Этот вопрос будет неизменным для многих, но для каждого будет совершенно определённым список напитков, которые выбирать не стоит.
Сортов и разновидностей чая очень много, что сразу же отдаёт немалое преимущество данному напитку, ведь любой человек может подобрать его себе по вкусу и исходя из физиологических особенностей. Например, крепкий чёрный байховый чай вполне может заменить кофе, взбодрить и настроить на активный рабочий день. Зелёный прекрасно подойдёт для занятия спортом, активного отдыха и тяжёлой умственной работы, а белый для тех, кто и без стимуляторов отлично справляется с сонливостью и умеет концентрироваться. Однако не будем забывать о том, что, каким бы ни был чай, он всё же является стимулятором, поэтому, если вы выпиваете в день не 2-3 чашки, а 4, 5, 6 и т.д., то в конечном итоге бессонница вам обеспечена. Всё это подкрепляется одним простым фактом чёрный и, особенно, зелёный чай содержат кофеина, примерно, в два раза больше, чем кофе.
Делая выбор в пользу чая, следует помнить о нескольких важных вещах, как положительных, так и отрицательных:
В целом чай полезнее, чем кофе, но только если он натуральный и свежий;
Чай, особенно, зелёный и с добавлением прочих трав, цветов и фруктов, содержит большое количество тиамина (витамин В), витаминов А и С, эфирных масел, обладает иммуноукрепляющим действием;
Вещества, содержащиеся в чае, очень активны и концентрированы, поэтому оказывают быстрое влияние на организм, что может привести, как к положительным, так и отрицательным проявлениям;
Чай, в том числе с добавками, следует выбирать строго исходя из своих физиологических особенностей, учитывая аллергические реакции, затруднённость дыхания, проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью, давлением и пр.;
Рано или поздно чай среднего качества спровоцирует образование налёта на стенках кишечника, что может привести к затруднениям в данной области;
Правильный чай может, как пробудить, так и помочь заснуть.
Кофе
Вопреки сложившимся привычкам и стереотипам, кофе действует мягче, чем чай, и нередко выступает именно как средство заснуть, а не наоборот. Во многом действие кофе на человеческий организм зависит от его индивидуальных особенностей. Кто-то пьёт кофе, чтобы как можно дольше не спать, а кто-то делает то же самое, чтобы глубже погрузиться в сон. Влияние на это может оказать и сорт кофе, а также его вид. От того, натуральный кофе молотый или растворимый, свежий он или залежавшийся, зависит его воздействие на нас. При всём этом данный напиток в большей степени провоцирует накопление шлаков при частом употреблении, а также ослабляет нервную систему, повышая, а потом резко снижая её возбудимость, в том числе реакцию мозга на происходящее. Особенно осторожными с употреблением кофе следует быть людям со слабым сердцем и колебаниями артериального давления. Наиболее безопасным для любого человека будет вариант употребления кофе со сливками или молоком. Это снизит риск перевозбуждения нервной системы и развития расстройств сна.
Соки и минеральные воды
Сразу отметим, что данные напитки должны быть исключительно натуральными, если вы не хотите заслужить себе язву желудка и спровоцировать развитие сахарного диабета. Покупные соки допустимы раз в месяц на какой-нибудь праздник! Минеральную воду следует выбирать тщательно и строго по показателям. В то же время, если уделить выбору данных напитков некоторое время, они могут стать хорошими друзьями в вопросе спокойного и качественного сна.
Натуральные свежевыжатые соки и минеральные воды способствуют мягкому очищению организма от шлаков, накопившихся за день токсинов, лишней жидкости и соли, что значительно облегчает состояние перед сном и помогает обрести оздоровительный покой. Особенно хорошо подойдут для этого сок тыквы, моркови, томата, банана, персика, сливы, а также ягодные соки и морсы с малым количеством сахара или без него. Минеральные воды помогают наладить работу ЖКТ, что в свою очередь имеет немалое значение для общего физического состояния и здорового продуктивного сна.
Список напитков, которые обязательно помогут вам уснуть
К таким напиткам относят:
1. Какао и горячий шоколад поднимают настроение, помогая справляться с сезонными заболеваниями, укрепляя иммунитет и превращая сон в настоящую сказку.
2. Ромашковый и мятный чай способствуют естественному успокоению и мягкому уходу ко сну.
3. Тёплое молоко ускоряет выработку мелатонина и способствует более крепкому сну.
Список напитков, которые негативно сказываются на вашем сне
К ним относятся:
1. Чай и кофе (при частом употреблении, либо при употреблении некачественного продукта).
2. Алкоголь (сначала сон становится более крепким, но со временем, нарастает тревожность, проявляется бессонница и прочие расстройства сна, а также ухудшается общее состояние сновидца).
3. Энергетические напитки. Способны надолго лишить сна, но при частом употреблении начинают действовать с точностью до наоборот, то есть усыплять. Ко всему прочему добавим сюда многочисленные осложнения в состоянии здоровья, среди которых ожирение или истощение, сахарный диабет, аритмия, пониженное давление, снижение мозговой активности и многое-многое другое.
Как известно, в чае содержится кофеин, который повышает производительность труда и приводит к бодрому состоянию. Но многие люди предпочитают пить этот напиток именно перед сном, чтобы немного расслабится и отдохнуть после тяжёлых трудовых будней. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос: можно ли пить чай перед сном и не будет ли он мешать правильному отдыху?
Чай или кофе: что можно пить перед сном? В связи с тем, что в чае содержится меньшая доза кофеина, чем в кофейных напитках, он рекомендован к употреблению за несколько часов до сна. Кроме того, известно, что некоторые сорта чая содержат в себе аминокислоту L-теанина, которая приводит к общему расслаблению организма и благоприятно влияет на сон человека.
Следует заметить, употребляя чёрный или зелёный чай за несколько часов до сна, вы можете нарушить свой режим отдыха. В связи с этим доктор медицины Майкл Бреус рекомендует выпивать чашечку чаю минимум за 4 часа до того, как вы планируете отправиться спать.
Зелёный чай – на страже здорового сна
Медики и нейрофизиологи активно занимаются исследованиями в сфере расстройства сна (апноэ), которое приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и других пагубным заболеваниям. На этом поприще было доказано, что антиоксиданты, которые содержаться в зелёном чае, препятствуют развитию этих проблем, нейтрализуя действие свободных радикалов во время расстройств сна.
Но чрезмерно увлекаться зелёным чаем не стоит, ведь его употребление в больших количествах способно приводить к целому ряду побочных эффектов. Так, может появиться тошнота, ускорится сердцебиение и участится дыхание, возникнуть отёк лица и даже аллергическая реакция. Средняя норма употребления зелёного чая – не больше 10 чашек за день.
Важно знать, что разные листки чая имеют разное содержание кофеина, что зависит от:
- возраста листка и его сорта;
- времени сбора урожая;
- места сбора чая;
- способа сушки;
- уровня ферментации.
Отыскать зелёный чай без кофеина вам не удастся, но существует домашний способ минимизировать его количество. Перед заваркой листки чая бросают в крутой кипяток примерно на 20 секунд, а затем уже готовят непосредственно напиток.
Чай, выпитый на ночь, оказывает существенное мочегонное действие. Именно поэтому вы можете ощущать ночью дискомфорт, связанный с частыми позывами мочевого пузыря. Если ко всему этому присутствуют проблемы с почками, то отёчность к утру и тяжёлое пробуждение обеспечены.
Положительное влияние зелёного чая на организм:
- снимает отёчность по утрам;
- уменьшает антиоксиданты и активно сжигает жиры;
- борется со стрессами;
- повышает иммунитет;
- препятствует гниению зубов;
- восстанавливает водный баланс.
Таким образом, зелёный чай перед сном пить не рекомендуется, поскольку из-за содержания кофеина вы можете не уснуть. Но его будет полезно пить по утрам, после пробуждения и в течении дня.
Травяной чай
Какой же напиток лучше всего пить перед сном? Разумеется, тот, в котором не содержится кофеин. Именно травяные чаи в большинстве случаев благоприятно воздействуют на сон, улучшая его качество. Среди них:
- на основе валерианы;
- приготовленные из кавы (перец опьяняющий);
- ромашковый чайный напиток;
- лаванда и мелисса;
- чай из соцветий цикория (пить цикорий на сон грядущий рекомендуют многие доктора, поскольку он не содержит кофеина; вместе с тем продукт успокаивает организм, слегка понижает давление и борется с бессонницей).
Ромашковый чай и сон
Положительное влияние ромашки на организм пока ещё окончательно не изучено, но именно это растение является частым компонентом напитков, употребляемых перед сном. Как раз ромашка обеспечивает быстрое засыпание, поскольку расслабляет человеческий организм. Кроме того, было отмечено, что ромашка:
- борется с бессонницей;
- делает сон продолжительным;
- улучшает концентрацию во время бодрствования;
- собеспечивает более спокойную реакцию человека на раздражители из внешней среды.
Важным моментом при употреблении напитка на основе ромашки является то, что нельзя превышать норму в 100-150 мл жидкости перед засыпанием. Таким образом, употребление чёрного или зелёного чая перед сном не рекомендуется из-за сильного содержания кофеина в напитке. Зато вы можете насладиться чашечкой фиточая на сон грядущий, которая будет оказывать общее расслабляющие действие на организм.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2003. - № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2013. - № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). - М.: Медгиз, 1960г.
Употребление жидкости - важнейшая часть рациона. Однако предполагается не только вода, но и масса других напитков, каждый из которых по-разному влияет на самочувствие и состояние организма, качество сна.
Важно знать о том, какими свойствами обладает тот или иной напиток, чтобы избежать таких неприятных явлений, как бессонница, усталость, повышенная раздражительность и т. д.
Чай
Существует много сортов и разновидностей данного напитка. Чай известен во всем мире, и сегодня каждый может выбрать его по своему вкусу. Например, для того чтобы взбодриться и настроиться на активный трудовой день, лучше выпить чашку ароматного черного байхового чая. Зеленые сорта подойдут для тех, кто занимается спортом, следит за фигурой и ведет здоровый образ жизни. Белый - идеальный вариант для рассеянных людей, а также для тех, чья рабочая деятельность предполагает высокую концентрацию внимания. Однако не следует забывать о том, что все виды чая относятся к стимуляторам, поэтому, если в день вы употребляете больше 4–5 чашек, может развиться бессонница. Все это подкрепляется тем фактом, что, согласно исследованиям ученых, в черном и зеленом чае содержится кофеин - сильное стимулирующее вещество.
Делая выбор в пользу чая, нужно помнить не только о его положительных качествах, но и об отрицательных. Следует знать, что:
- только свежий натуральный чай полезен для здоровья и благотворно влияет на организм;
- зеленый чай с экстрактами цветов и трав содержит большое количество витаминов, эфирных масел и способствует укреплению иммунитета;
- вещества, содержащиеся в заварке, обладают высокой концентрацией и оказывают быстрое влияние на организм;
- при выборе чая с добавками следует обратить внимание на то, что некоторые вещества могут вызвать аллергические реакции, проблемы с давлением и сердечно-сосудистой деятельностью;
- правильно подобранный сорт чая может как настроить на рабочий лад, так и помочь расслабиться и заснуть.
Кофе
Вопреки распространенному мнению, кофе действует на организм мягче и в некоторых случаях даже помогает заснуть. Действие этого напитка на организм человека индивидуально в каждом случае. Кто-то пьет кофе, чтобы взбодриться, а некоторые для того, чтобы глубже погрузиться с сон. От вида и сорта кофе зависит его эффект и воздействие на организм.
При этом напиток в некоторой степени провоцирует накопление шлаков и при частом употреблении может ослабить нервную систему, привести к резким перепадам настроения.
Особенную осторожность при употреблении кофе следует соблюдать людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и колебаниями артериального давления. Им рекомендуется пить кофе с молоком или со сливками. Это снизит риск развития расстройств сна.
Минеральная вода и сок
Следует знать, что полезными для здоровья являются только натуральные соки. Нектары и прочую сокосодержащую продукцию лучше употреблять не чаще трех раз в неделю, чтобы избежать развития сахарного диабета.
Минеральная вода и свежевыжатый сок способствуют очищению организма от шлаков и солей. Это облегчает состояние перед сном и способствует быстрому засыпанию. Для успокоения подойдут соки моркови, банана, томата, тыквы, сливы, персика, а также несладкие ягодные морсы.
Минеральная вода благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, что немаловажно для здорового сна.
Список напитков, которые помогут уснуть:
- горячий шоколад, какао;
- мятный и ромашковый чай;
- теплое молоко.
Напитки, оказывающие неблагоприятное влияние на сон:
- чай и кофе (при частом употреблении низкокачественного продукта);
- алкоголь (способствует возникновению тревожности, ухудшению состояния здоровья);
- энергетические напитки, содержащие такие вещества, как кофеин, таурин, экстракт гуараны.
Чашечка чая на ночь… Можно ли пить этот напиток перед сном? Ведь вокруг так много говорят о том, что в , и он производит бодрящий эффект. Не вызовет ли он бессонницу, повышенную возбудимость? Или наоборот поможет спать спокойно и крепко? Оказывается, что разные виды чая оказывают разное влияние на организм. Так какой чай безопаснее для приема на ночь?
Влияние зеленого чая на сон
Всем известны целебные свойства зеленого чая. Он насыщает организм питательными веществами, улучшает обменные процессы. Зеленый чай пьют не только в течение дня, но и вечером. Но многие отмечают, что после употребления чая перед сном, они долго не могут уснуть, сон поверхностный. Это объясняется просто: в зеленом чае очень много кофеина. Напиток вызывает прилив сил, дарит заряд бодрости и энергии. Поэтому многие специалисты против того, чтобы в вечернее время.
Стоит помнить о том, что каждый организм индивидуален. И прием зеленого чая не у всех вызывает бессонницу. Если никаких негативных последствий не наблюдается, изредка можно позволить себе чашечку ароматного зеленого чая. Но пить перед сном такой чай постоянно не стоит.
Не только наличие кофеина влияет на качество сна. Зеленый действием. Частые позывы к мочеиспусканию не смогут обеспечить качественный ночной отдых. Людям, имеющим проблемы с мочевым пузырем и почками, не рекомендуется принимать зеленый чай после ужина.
Влияние черного чая на сон
Черный чай настолько прочно вошел в повседневный рацион, что многие не задумываются о том, в какое время суток употребляют этот напиток. Регулярное употребление чая вечером может привести к проблемам со здоровьем. В чашке черного чая содержится кофеина меньше, чем в кофе, но он там присутствует. Даже у здорового человека он может вызывать повышенную возбудимость. А у людей, которые чувствительны к кофеину, чай на ночь нарушит сон, у них начнутся головные боли, поднимется давление. Чтобы снизить, а точнее смягчить действие кофеина, можно добавить в чай немного сливок или молока.
Чашечка черного чая придется весьма кстати тому, кому нужно в ночное время выполнить какую-либо работу. Поможет она взбодриться, если предстоит ночной перелет, срочная командировка. Тонизирующий эффект черного чая будет длиться дольше, чем после чашечки кофе, чай не вызывает привыкания.
Травяной чай и сон
Травяные чаи состоят из нескольких лекарственных растений, все они имеют различные свойства. Но оказать негативное влияние на сон, вызвать его расстройство они не в состоянии. Все чаи, помимо мате, не содержат кофеин. Это означает, что на засыпание они не влияют. Выбирая травяной чай для вечернего употребления необходимо тщательно проверить состав.
- валериана,
- душица,
- ромашка,
- мелисса,
- пустырник,
- чабрец,
- мята.
В аптеках продается фитосбор, который содержит траву душицы, тимьяна, шишки хмеля, мяту перечную и пустырник. Такой напиток помогает укрепить сон после прохождения курса.
Ромашковый чай и сон
Чай из ромашки - лучший напиток, который можно употреблять на ночь. Он обладает успокаивающим действием. Исследования показали, что количество ночных пробуждений заметно снижается, время сна увеличивается, качество сна улучшается. пить тем, кто страдает от постоянной бессонницы.
Полностью излечиться от бессонницы нельзя, но регулярное употребление ромашкового чая поможет снизить возбудимость, успокоит, будет способствовать релаксации. Главное, что перед сном чай из ромашки пить безопасно. Остерегаться нужно только тем, у кого сезонная аллергия на растения.
Делая вывод, можно утверждать, что употребление зеленого и черного чая на ночь может привести к негативным последствиям. Травяной чай поможет успокоиться, расслабиться, быстрее уснуть и спать крепко.
Статьи по теме
